Luonnollisia tapoja lisätä serotoniinia

Jos olet onnellinen ja tiedät sen, nosta kätesi. Onnittelut! Sinulla on luultavasti riittävä serotoniinipitoisuus kehossasi.

Mikä on serotoniini?

Jos välittäjäaineilla olisi vuosikirjojen kaltaisia luokkia, serotoniini voittaisi ehdottomasti todennäköisimmän ilahduttavan tittelin. Kun sinulla on tarpeeksi, se on. Kun sinulla on liian vähän tai liikaa, se on täysin erilainen tarina.

Ihmiset, joilla on puutetta serotoniinista, ovat vaarassa kehittää oireita masennus ja ahdistusta, selittää Gregory Scott Brown, MD, hallituksen sertifioima psykiatri ja hyvinvoinnin puolestapuhuja, ja vihreän psykiatrian keskuksen perustaja ja johtaja Austinissa, Texasissa.

Itse asiassa, serotoniini epätasapaino on jo pitkään liitetty mielialan, sosiaalisen käyttäytymisen, ruokahalun, unen, muistin ja seksuaalisen halun ja toiminnan säätelyyn. Se on tärkeä keskushermoston toiminnalle sekä ruoansulatustoiminnalle, mikä tekee sen vaikutuksista sekä fyysisiä että psyykkisiä.

Serotoniini on yleisimmin määrätyn tyypin kohde, koska sen epäillään liittyvän masennukseen masennuslääkkeet: selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI). Luokka, joka sisältää suosittuja lääkkeitä, kuten Prozac, Paxil, Lexapro ja Zoloft, SSRI -lääkkeet estävät serotoniinin imeytymisen aivojen neuroneihin. Tämä sallii enemmän serotoniinia, joka auttaa aivoja lähettämään tarvittavat viestit mielialan ja muiden prosessien säätelemiseksi.

Mutta lääkitys ei ole ainoa vastaus.

Luonnolliset korjaustoimenpiteet, jotka lisäävät serotoniinia

On täysin mahdollista lisätä serotoniinia ilman lääkitystä, tohtori Brown sanoo.
Niille, joilla on lievä tai kohtalainen masennus, tohtori Brown suosittelee erilaisia ei-farmaseuttisia toimenpiteitä serotoniinin lisäämiseksi ja mielialan parantamiseksi:

#1:Auringonpaiste

Vietä enemmän aikaa ulkona, hän sanoo. Auringonvalon ja masennuksen välillä on selvä yhteys-sen osoittaa kausiluonteisen masennuksen valolaatikkohoito. Opimme yhä enemmän, että D -vitamiinin puutteesta kärsivillä ihmisillä on suurempi riski monista terveysongelmista, mukaan lukien mielenterveys. Paras tapa lisätä D -vitamiinia ja vähentää näitä riskejä on viettää aikaa ulkona ja sen jälkeen syödä D -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita tai ottaa D -vitamiinilisää.

#2: Nuku

Tiedämme, että masentuneilla ihmisillä on häiritsevä uni. Käydään keskustelua siitä, voivatko riittämätön uni aiheuttaa masennusta vai onko huono uni masennuksen sivuvaikutus, tohtori Brown lisää. Olipa kyseessä kana tai muna, tosiasia on, että unella on suuri merkitys mielialalle ja riittävä shuteye voi auttaa luonnollisesti lisäämään serotoniinia.

#3: Meditaatio

Olen joogi ja uskon meditaatioon ja mielen ja kehon harjoitteluun, hän jatkaa. Meditaatio voi lisätä GABA -reseptorien toimintaa, mikä auttaa meitä rentoutumaan ja lisää aivojen alfa -aaltoaktiivisuutta, mikä auttaa vähentämään ahdistusta.

onko minulla ahmimishäiriö

#4: Terapia

Tämä on iso asia, hän päättää. Terapia ei ole lääkitys, eikä sitä pidä jättää pöydältä. Terapia voi auttaa valtavasti.

Kun lääkkeet ovat pakollisia

Joillekin vakavammasta masennuksesta kärsiville ei-farmaseuttiset menetelmät eivät kuitenkaan yksinkertaisesti toimi yksin. Näille ihmisille tohtori Brown sanoo, että lääkitys voi olla paras vastaus.

Jos joku on vakavasti masentunut ja on huolissaan heidän turvallisuudestaan, hän tarvitsee aggressiivisempaa hoitoa. Se olisi tapaus, jossa suosittelisin jonkinlaista lääkityshoitoa, hän sanoo.

Keskityn paljon toiminnalliseen kapasiteettiin. Näin voimme sanoa, voiko joku mennä töihin? Voivatko he olla vuorovaikutuksessa puolisonsa tai vanhempiensa tai lasten kanssa? Jos he huomaavat, että heidän masennuksensa on niin vakava, että he vetäytyvät elämästä, suosittelen lääkitystä, hän jatkaa. Olen integroiva psykiatri ja lähestymistapani on kokonaisvaltainen ja yhteistyöhaluinen. Jotkut potilaat eivät halua ottaa lääkkeitä, ja usein nämä ihmiset voivat silti parantua ilman sitä. On tärkeää, että tapaamme potilaita siellä, missä he ovat.

Voitko saada liikaa serotoniinia?

Et voi koskaan saada liikaa onnellista kemikaalia, eikö? Väärä. Serotoniinin tapauksessa liian paljon hyvää voi muuttua erittäin huonoksi.

Toisaalta, jos annat jollekin lääkitystä, joka voi nostaa serotoniinitasojaan liian korkealle, se voi aiheuttaa serotoniinioireyhtymän, tohtori Brown lisää. Tämä voi saada sinut hyvin sairaaksi.

Serotoniinioireyhtymä, mahdollisesti hengenvaarallinen tila, johtuu useimmiten lääkkeiden yhteisvaikutuksista. Oireita ovat:

• levottomuus tai levottomuus
• Sekaannusta
• Nopea syke ja korkea verenpaine
• Laajentuneet pupillit
• Lihaskoordinaation menetys tai lihasten nykiminen
• Lihasten jäykkyys
• Voimakas hikoilu
• Ripuli
• Päänsärky
• Vilunväristykset
• Kananlihalla

Merkkejä mahdollisesti hengenvaarallisesta serotoniinioireyhtymästä ovat:

• Korkea kuume
• Kouristukset
• Epäsäännöllinen syke
• tajuttomuus

Hakeudu ensiapuun välittömästi, jos käytät psykiatrisia lääkkeitä ja sinulla on jokin näistä oireista.

Artikkelin lähteet

Serotoniini ilman lääkkeitä:Journal of Psychiatry & Neuroscience (2007). Kuinka lisätä serotoniinia ihmisen aivoissa ilman lääkkeitä