Negatiivisuusharha: Miksi pahat asiat tarttuvat

Hypätä: Mikä on negatiivisuuden harha? Ero miesten ja naisten välillä Miten voit voittaa negatiivisuuden puolueellisuuden?

The paha juttu on helpompi uskoa . Oletko koskaan huomannut sen?sanoo Julia Robertsin hahmo VivianKaunis nainen(1990). Kuten käy ilmi, Robertsin hahmo, Vivian, koski valitettavaa psykologista totuutta; pahat asiat on todella helpompi uskoa ja syyt, miksi saatat yllättää.

Ensinnäkin taipumuksemme kiinnittää huomiota negatiiviseen pikemminkin kuin positiiviseen tietoon on evoluution käsivarsi luolamme esivanhemmiltamme. Silloin valppaus vaaraan, AKA pahat asiat, oli elämän ja kuoleman kysymys. Olemme perineet geenit, jotka altistavat meidät kiinnittämään erityistä huomiota ympäristön negatiivisiin puoliin, jotka voivat olla haitallisia meille, kertoo psykologi ja onnellisuustutkija Timothy J. Bono, tohtori, joka opettaa onnitieteen kurssia Washingtonin yliopistossa vuonna St. Louis. Tällä tavoin huonoihin asioihin keskittyminen on samanlaista kuin kipuaisti - kehomme pyrkii pitämään meidät turvassa.

Lisäksi negatiiviset tunteet herättävät amygdalan, mantelinmuotoisen aivojen rakenteen, jonka psykologi Rick Hansen, PhD, perustaja Wellspringin neurotieteen ja mietiskelevän viisauden instituutti , soittaa aivosi hälytyskelloa. Hansenin mukaan amygdala käyttää noin kahta kolmasosaa neuroneistaan etsimään huonoja uutisia. Kun hälytys soi, negatiiviset tapahtumat ja kokemukset tallennetaan nopeasti muistiin, toisin kuin positiiviset tapahtumat ja kokemukset, jotka yleensä on pidettävä tietoisina tusinaa tai enemmän sekuntia siirtääkseen lyhyen aikavälin muistipuskureista pitkäaikaisiin varastointi.

Mikä on negatiivisuuden harha?

Negatiiviset tapahtumat ja kokemukset vaikuttavat paitsi nopeammin, myös tutkijan mukaan ne viipyvät pidempään kuin positiiviset Randy Larsen , Tohtori, Tätä tahmeutta kutsutaan positiiviseksi-negatiiviseksi epäsymmetriaksi tai negatiivisuuden harhaan. Toisin sanoen monista syistä, mukaan lukien biologia ja kemia, rekisteröimme todennäköisemmin loukkaavan tai kielteisen tapahtuman kuin otamme vastaan kohteliaisuuden tai muistamme onnellisen tapahtuman yksityiskohdat. Negatiivisuusharha voi jopa saada sinut miettimään jotain negatiivista, vaikka jotain positiivista olisi yhtä tai enemmän läsnä. Voit esimerkiksi viettää koko päivän ystävän kanssa ja viettää ihanaa aikaa, mutta jos he tekevät yhden pienen kommentin, joka häiritsee sinua, saatat päätyä muistamaan päivän vain tämän kommentin vuoksi - luokitella kokemuksen negatiiviseksi koko päivän ajan itse asiassa positiivinen.

paras aika ottaa adderall

Toinen esimerkki, tohtori Bono selittää, Danny Kahneman (taloustieteilijä, joka voitti työstään vuoden Nobel -palkinnon vuonna 2002) on suunnitellut tutkimuksia, joissa osallistujia pyydetään kuvittelemaan joko menettävänsä $50 tai voittaa $50. Vaikka määrä on sama, emotionaalisen reaktion suuruus on huomattavasti suurempi niille, jotka kuvittelevat, millaista olisi menettää rahat. Toisin sanoen negatiivisuus menettää jotain on paljon suurempi kuin hyvyys saada jotain… vaikka menetetty tai saavutettu asia olisi objektiivisesti vastaava.

Negatiivisuusharha: ero miesten ja naisten välillä

Mielenkiintoista on, että ero on siinä, miten miehet ja naiset rekisteröivät negatiivisia kommentteja. Tohtori Bono selittää: Negatiivinen positiivinen epäsymmetria vaikuttaa sekä miehiin että naisiin. Ero on kuitenkin tyypillisesti siinä, miten tunteet ilmenevät. Naiset sisäistävät heidät paljon todennäköisemmin (esimerkiksi surun tai masennuksen muodossa), ja miehet ulkoistavat todennäköisemmin (kuten ulkoisen vihan kanssa).

Miten voit voittaa negatiivisuuden puolueellisuuden?

Mutta on hyviä uutisia. Huolimatta siitä, että meille on annettu evoluutiokättä, se, missä määrin voimme ohittaa oletusasetuksemme ja välttää itsemme syyttelyn, turvattomuuden, surun, vihan, katkeruuden ja muiden negatiivisten tunteiden kuilun, riippuu joukosta tekijöitä, kuten kasvatuksemme, panos, jonka olemme saaneet ympärillämme olevilta, joiden mielipiteitä arvostamme, ja miten tulkitsemme meille kerrottua. Tärkein yksittäinen taustalla oleva tekijä on… miten puhumme itsellemme kokemuksistamme, toteaa tohtori Kenneth Yeager STAR (Stressi, trauma ja kestävyys) -ohjelma Ohio State University Wexner Medical Centerissä. Jos haastat itsesi… olemaan tietoinen päivittäisistä toimistasi ja huomaa, mikä on tärkeää [ja mikä ei], sinulla on todennäköisemmin positiivisia elämänkokemuksia, tohtori Yeager selittää. Pohjimmiltaan sinun on ponnisteltava todella arvostaaksesi kaikkia elämäsi hyviä ja positiivisia puolia, jotta negatiivinen ei voittaisi sinua. Vaikka kohtaat monia objektiivisesti negatiivisia tilanteita, voit yrittää arvostaa elämäsi myönteisiä puolia riippumatta siitä, kuinka pieniä ne ovat.

Muita tapoja tasapainottaa taipumuksemme negatiivisuuteen? Grant Brenner, MD, psykiatrian kliininen apulaisprofessori, Mt.Sinai Beth Israel Medical Center (New York), neuvoo:

Ole valmis tunnistamaan varovasti, mitä tapahtuu, kun negatiiviset mallit alkavat aktivoitua, ja harjoittele tekemään jotain joka kerta - jopa jotain hyvin pientä - rikkoaksesi mallin. Jos olet taipuvainen analysoimaan liikaa keskustelujen osia, joiden oletat olevan kielteisiä, keksi jokin harrastus tai tapa, joka estää sinua ylianalysoimasta, kuten lukeminen, juoksu, talon siivoaminen tai musiikkisoittolistan luominen, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi .
Huomaa negatiivinen itsesi vuoropuhelu ja korvaa positiiviset lähestymistavat. Sinä idiootti! tulee, toivoisin, että olisin tehnyt toisen valinnan, mutta muistan kuinka toivoisin toimineeni ja soveltaisin sitä tuleviin tilanteisiin.
Toinen taktiikka, joka saattaa aluksi tuntua oudolta, mutta voi auttaa lähestymään ilkeää sisäistä ääntäsi ystävällisesti, on puhuminen itsellesi kuin ystävällesi. Kun negatiiviset ajatukset tunkeutuvat, kysy itseltäsi: Oletko kunnossa? Mikä hätänä? Miksi olet niin vihainen? Tunnetko itsesi loukkaantuneeksi? Ajatuksena on, että keskeytät hyväntahtoisesti itsesi aina, kun alat puhua roskaa. Se on tavallaan kuin kultainen sääntö: Tee toisille niin kuin haluaisit heidän tekevän sinulle, paitsi että siihen liittyy itsesi kohtelu samalla ystävällisyydellä ja myötätunnolla kuin kohtelet ihmisiä, joita rakastat.
Ehkä tärkeintä, Brenner toteaa, on kehittää lempeä, utelias ja kärsivällinen asenne itseesi. Opi juhlimaan pieniä voittoja [negatiivisuudesta ja itsensä tuomitsemisesta] samalla kun ymmärrät, että sinulla voi olla päiviä taaksepäin liukumista. Se on luonnollinen osa oppimis- ja kasvuprosessia.

On tärkeää muistaa, kuinka paljon sinulla on valtaa antaa huonojen kommenttien jäädä kiinni tai ei. Eleanor Roosevelt sanoi kuuluisasti: Kukaan ei voi saada sinua tuntemaan itsesi huonommaksi ilman suostumustasi. Kieltäydy antamasta suostumustasi tuntemaan itsesi alempiarvoiseksi.

Päivitetty viimeksi: 19. helmikuuta 2020