Uudentyyppinen meditaatio ahdistuksen vähentämiseksi

aasialainen mies kuuntelee musiikkia iphone

Alun perin esi-isiemme selviytymisen väline, ahdistuneisuus ei ole yhtä kätevä kuin ennen, kuten puute saalistajaeläimistä, jotka asuttavat samaa tilaa kuin me. Lähes 17-vuotiaana ahdistuksen kärsivänä tuskin muistan aikaa, jolloin en ollut hermostunut tai peloissani jostakin. Kehitin sen viiden vuoden iässä. Mutta kun olin niin nuori, en edes ymmärtänyt, mikä se oli.



Vasta kun käytin psykologian luokkaa lukiossa, kiehtoin mielenterveyttä. Tajusin, että minulla oli ahdistusta, masennus ja pesulista muista asioista. Noin viime vuoden aikana olen viettänyt paljon aikaa tutkimalla ja harjoittelemalla tapoja selviytyä paremmin ja jopa tukahduttaa nämä sairaudet.

Verrattuna kaikkiin muihin keinoihin saada ahdistukseni rentoutumaan, meditaatio on ollut tehokkain ja hyödyllisin yleiseen hyvinvointiini. Kun näemme sanan 'meditaatio', me joskus kuvittelemme, että munkki lootuksessa poseeraa vuoren kallion päällä. Vaikka sitä pidettäisiin meditoimana, se ei ole ainoa tapa edetä. Meditointi on sen ytimessä mielen hiljentäminen. Se voi olla vuorella tai olohuoneessasi.





Klassinen meditaatio

Parasta siitä, mitä kutsun 'klassiseksi meditaatioksi', on, että et tarvitse mitään muuta kuin itseäsi, jotta se toimisi. Kyse on vain hiljaisen paikan löytämisestä, istumasta ja silmien sulkemisesta.

Kun olet löytänyt haluamasi sijainnin ja silmäsi suljettu, yritä keskitä huomio hengitykseen . Hengittäminen syvälle on avainasemassa. Haluan laskea kolmeen jokaisen sisäänhengityksen ja hengityksen välillä.



Yritä keskittyä vain yhteen asiaan. Saatat huomata, että tämä on kuitenkin paljon helpompaa sanoa kuin tehdä. Tämä johtuu siitä, että aivomme ovat tottuneet vetämään ajatusten välillä ilman erillistä ilmoitusta. Kun harjoittelet meditoimista, klassista tai muuta, se opettaa sinulle, miten rentouttaa ajatuksia ja kouluttaa huomiota yhteen asiaan.

Jos hiljaisuudessa istuminen ei ole teekupillesi, älä kuitenkaan tuskaile. Sallikaa minun esitellä teille, mitä kutsun 'hajautetuksi meditaatioksi'.

mitä tehdä, kun saat paniikkikohtauksen

Hajamielinen meditaatio

Hajamielinen meditaatio kuulostaa oksymoronilta, mutta anna minun selittää. Kutsun sitä 'hajamieliseksi', koska sinun ei tarvitse olla hiljaisessa paikassa silmät kiinni. Meditaation ei tarvitse istua hiljaisuudessa. Itse asiassa melkein mitä tahansa voidaan pitää meditaationa oikeissa olosuhteissa.

Esimerkkinä aion viitata suosittuun hajautuneen meditaation muotoon: musiikkiin. Kuuntelen sitä, soitan tai äänitän, musiikki ei koskaan saa minut unohtamaan kuluvaa aikaa. Alaan kirjoittaa kappaletta, ja ennen kuin tiedän sen, on kulunut kaksi tuntia. Tämä on avain hajautettuun meditaatioon.

Kiireinen pysyminen voi auttaa ahdistuksessa. Toisaalta hajautettu meditaatio sisältää täydellisen uppoutumisen mihin tahansa tekemiseen. Se voi olla pelaamista, kirjan lukemista, luontoretkeä - mitä tahansa. Tavoitteenasi on estää kaikki paitsi yksi tehtävä, jonka kanssa työskentelet.

Valintasi tekeminen

Jos useammat ihmiset olisivat tietoisia hajamielisestä meditaatiosta, he saattavat olla taipuvaisempia antamaan sille kuvan. Joko niin, useimmat meistä harjoittavat sitä, ymmärrämme sen vai emme. Se ei ole keino lopettaa ahdistusta, mutta se voi vähentää sitä . Selkeämpi mieli on paljon parempi kuin pelko ja hermostuneisuus.

Keskustelen meditaatiosta muun muassa ahdistuksen käsittelemiseksi ilmaisessa e-kirjassa, Ahdistus ja ystävät '