Omistaa osasi myrkyllisessä suhteessa

Kaikki suhteita sinulla on kolhuja tiellä, mutta kun suhteestasi tulee enemmän kuoppaa kuin tie, saattaa olla aika arvioida uudelleen. On houkuttelevaa tunnistaa myrkyllinen dynamiikka vain silloin, kun sen aiheuttaa joku muu. Mutta entä jos myrkyllinen yksi suhteestasi oletko sinä?

Myrkyllisessä suhteessa molemmilla ihmisillä on epäterveellistä käyttäytymistä ja he kohtelevat toisiaan epäkunnioittavasti. Vaikka yksi parisuhteessa oleva henkilö voi käyttäytyä myrkyllisemmin kuin toinen, hänellä ei ole ylivoimaista hallintaa toisen henkilön suhteen. Sen sijaan yksi tai molemmat kumppanit käyttäytyvät, mikä tekee suhteesta epäterveellisen, imee siitä elämän ja ilon ja tekee siitä enemmän työtä kuin tukea.

On vaikea myöntää väärää ja olla vastuussa. Mutta ainoa tapa olla terveellisiä suhteita tulevaisuudessa on olla vastuussa menneisyydestäsi. Tässä on merkkejä, joista saatat myötävaikuttaa myrkyllisiin suhteisiin, ja kuinka voit edetä parempaan suhteeseen.

ahdistusoireiden ja masennuksen oireiden läheinen suhde viittaa siihen

Allekirjoittaa suhdettasi, voi olla myrkyllistä

TO terapeutti kertoi minulle kerran, että hyvän suhteen pitäisi antaa sinun toimia asioiden suhteen. Kaikilla suhteilla on draaman hetkiä, mutta jos suhteesi vie enemmän energiaa kuin se antaa sinulle, saattaa olla aika arvioida uudelleen.

PuhuminenAika, psykologian asiantuntija Lillian Glass, joka väittää keksineensä termin 'myrkyllinen suhde' vuoden 1995 kirjassa, sanoo että myrkyllinen suhde on suhde, jossa kumppanit kilpailevat, eivät kunnioita tai pyrkivät heikentämään toisiaan.

Toinen indikaattori myrkyllisestä suhteesta on yksinkertaisesti, miltä sinusta tuntuu. Kysy itseltäsi: Antaako tämä suhde minulle enemmän kuin mitä se minulta ottaa? Kasvammeko kumppanini ja minä yhdessä vai kasvaaako toinen kumppani toisen kustannuksella? Tuntuuko minusta hermostuneisuus tai epämukavuus kumppanini ympärillä vai tuntuuko kumppanini hermostuneelta vai epämukavalta ympärilläni? Sallitseeko tämä suhde minun ja kumppanini olla paras itsemme vai muuttaako se meidät ihmisiksi, joita emme pidä tai tunnista?

On huomattava, että myrkyllinen suhde on erilainen kuin väärinkäyttö . Väärinkäytöksessä yksi henkilö yrittää hallita toista psykologisella taktiikalla, fyysisellä väkivallalla, sanallisella hyväksikäytöllä tai jollakin edellä mainittujen yhdistelmällä. Väärinkäyttösuhteet ovatainaväärinkäyttäjän vika,ei koskaanuhrin vika.

Vaikka voi olla vaikea saada näkökulmaa myrkyllisestä suhteesta, kun olet sen keskellä, ottaa askel taaksepäin ja tehdä vakavia sieluetsintöjä voi auttaa selventämään dynamiikkaa, joka muuten voi tuntua ylivoimaiselta.

Allekirjoittaa käyttäytymisesi myrkylliseksi suhteeksi

On tuskallista myöntää, että käytöksemme voi myötävaikuttaa myrkylliseen suhteeseen tai jopa aiheuttaa sen. Mutta vastuullisuus on ainoa tie kasvulle. On parempi kohdata omat myrkylliset kuviot kuin pysyä autuaan tietämättöminä ja vähemmän autuaisina suhteissamme.

Tässä on joitain käyttäytymismalleja, jotka saattavat viitata myötävaikuttamiseen myrkylliseen dynaamiseen dynamiikkaan:

1. Kieltäydyt kiintymyksistä tai kohteliaisuuksista

Tai asetat kiintymyksen ehdoksi, että kumppanisi on täsmälleen sellainen kuin haluat heidän olevan, eikä itsensä olemista. Vaikka sinun ei koskaan tarvitse olla rakastava jonkun kanssa, kun et halua olla, kiintymyksen käyttö neuvottelupalana saadaksesi mitä haluat suhteessa, luo myrkyllisen ilmapiirin molemmille kumppaneille.

2. Olet passiivinen aggressiivinen

Olemme kaikki ajoittain passiivisia aggressiivisia. Mutta jos olet usein vihainen kumppanisi suhteen kieltäytyessäsi kertomasta heille, miksi olet järkyttynyt, tai annat heille usein hiljaisen kohtelun, olet epäterveellinen viestintä .

Tämä voi saada kumppanisi tuntemaan, että he 'kävelevät jatkuvasti munankuorilla' ympärilläsi, mikä johtaa sen puutteeseen luottamus suhteessa ja vakavasti myrkyllinen ilmapiiri.

3. Pelaat tarkoituksella kumppanisi tunteita, mukaan lukien yrität tehdä niistä kateellisia.

Terveessä suhteessa sinun ei tarvitse 'testata' toisen henkilön tunteita tai manipuloida toisiaan. Sen sijaan suhteen perustan tulisi olla niin vankka, ettei mielipelejä tarvitse pelata.

Jos koet tarvetta 'testata' kumppaniasi tai tehdä hänestä tahallaan kateellinen, joko he ovat tehneet jotain vahingoittamaan luottamustasi tai sinulla on epäterveellinen tarve vakuutus . Kumpikin tapaus on myrkyllinen ja vaatii vakavaa pohdintaa.

aistiharhat ja harhaluulot ovat todennäköisimmin niitä, jotka kärsivät

Vältä väärinkäyttäytymistä hinnalla millä hyvänsä

On joitain käyttäytymismalleja, jotka ovat enemmän kuin myrkyllisiä: ne ovat todella väärinkäyttäviä.

Olet emotionaalisesti väärinkäyttäytynyt, jos: käytät ikävää tai julmaa kieltä, laitat tahallaan kumppanisi alas tai nöyryytät häntä, pelaat heidän haavoittuvuuksiaan tai heikennät identiteettiäsi tai räjähdät usein suututtaa ja raivoa kumppanissasi.

Ja tietysti, jos joskus hyökkäät kumppanisi fyysisesti tai seksuaalisesti, se ei ole myrkyllistä; se on väärinkäyttöä. Jos olet harjoittanut jotakin näistä toiminnoista, on tärkeää lopettaa heti ja saada apua mielenterveyden ammattilaiselta.

Siirtyä eteenpäin

Totuus on, että kaikilla on vaikeuksia rakastavien suhteiden kanssa. Tunnustamalla, että olet saattanut joutua myrkylliseksi käyttäytymistä menneisyydessä on ensimmäinen askel eteenpäin. Voit alkaa olla vastuussa aikaisemmasta myrkyllisestä käyttäytymisestä seuraavasti:

1. Menossa terapiaan

Toisin kuin perhe ja ystävät, terapeutilla ei ole henkilökohtaista osuutta suhteestasi. Heidän tehtävänsä on yksinkertaisesti auttaa sinua olemaan niin terveellistä kuin mahdollista.

Keskustelu terapeutin kanssa, olipa se sitten laasti tai verkko, voi olla hyvä tapa ymmärtää aiempia suhdemalleja. On kriittistä oppia tästä käyttäytymisestä terveempien suhteiden kehittämiseksi tulevaisuudessa.

2. Keskity itsehoitoon

Ihmiset harjoittavat usein myrkyllistä käyttäytymistä, kun he selviytyvät jostakin taustalla olevasta ongelmasta, kuten traumahistoriasta, epäterveellisistä perhesuhteista tai riippuvuus . Yhteistyö terapeutin kanssa voi auttaa sinua ymmärtämään, mikä saattaa olla epäterveellisen parisuhdekäyttäytymisesi ytimessä.

Huolehtiminen mielestäsi, runko , ja sydän voi auttaa sinua ratkaisemaan ja poistamaan nämä ongelmat. Tämä parantaa haavat ja ravitsee tarpeet, joita yrität täyttää epäterveellisellä käyttäytymisellä.

Onko se itsehoito tarkoittaa säännöllistä liikuntaa, 12-vaiheiseen ohjelmaan liittymistä tai suhteiden katkaisemista loukkaavien perheenjäsenten kanssa, oman henkisen ja fyysisen terveytesi hoitaminen luo perustan tulevalle terveydelle kumppanin kanssa.

3. Kehitä empatiaa

Pohjimmiltaan myrkylliset suhteet ovat seurausta empatian puutteesta. Olipa vaativa kumppanisi täyttää odotuksesi tai kieltäytyminen näkemästä asioita heidän näkökulmastaan, myrkyllinen käyttäytyminen tarkoittaa usein kyvyttömyyttä tuntea aitoa ymmärrystä ja myötätuntoa toista ihmistä kohtaan.

Vaikka voi tuntua siltä, ​​että empatia on jotain, johon ihmiset ovat syntyneet, se on todella mahdollista tulla empaattisemmaksi harjoittamalla tietoisesti empatiaa jokapäiväisessä elämässämme, samalla tavalla kuin voimme harjoittaa urheilua.

tapoja auttaa masennusta sairastavaa

Jokainen ansaitsee terveelliset suhteet

Ymmärtäminen, että olet myrkyllinen tai olit osa myrkyllistä dynamiikkaa jonkun toisen kanssa, onkovaa. On helppo sisäistää tunteita häpeä tai arvottomuutta, ja tuntea olevasi luonnostaan ​​huono henkilö tai huono kumppani. Saatat jopa huolehtia siitä, että sinulla ei ole terveellisiä suhteita tulevaisuudessa.

Mutta se ei ole totta: Me kaikki ansaitsemme terveelliset suhteet, ja voimme myös kehittää parempia parisuhdetottumuksia. Vaikka vastuu menneestä myrkyllisestä käyttäytymisestä voi olla tuskallista, sen pitäisi myös tuntua toiveikkaalta. Menneisyyden kohtaaminen on rohkea ensimmäinen askel matkalla onnellisempaan ja terveempään tulevaisuuteen.