Pandemian omahoito pitkälle kuljetukselle

koronavirus-vinkkejä-omahoito-pandemia-pitkän matkan

Olemme kaikki nähneet koronavirusmemejä: uupunut nainen käpertyi napaamaan kotiin juoksumatolla, joku pyjamaan pukeutuneena katsomassa kaikkea Netflixiä viikossa tai nousemassa kuukausien sisältä karkeilla harmailla hiuksilla, jotka on peitetty evästemurulla. Kaikki vitsailevat siitä, etteivät he pidä huolta itsestään ja lähtevät karanteenista näyttämään Sasquatchilta. Mutta vitsit eivät todellakaan ole vitsejä, vai mitä? Mukaan a tuore tutkimus , yli puolet amerikkalaisista kokee pandemian vahingoittavan heidän mielenterveyttään.





Tietysti, kun mielenterveytemme on vaarassa, meidän tulisi vahvistaa omihoitorutiiniamme, mukaan lukien yrittää näyttää ja tuntea parhaamme (tai, ok, eimeidän paras, mutta siedettävä itsellemme ja lemmikkeillemme). Koska emme tiedä, kuinka kauan karanteeni kestää, jos olet antanut itsepalvelun mennä parin viime viikon aikana, tänään on hyvä aika työntää itsesi varovasti takaisin raiteilleen. Vaikka aloitat jollakin yksinkertaisella tavalla - kuten pukeutumalla aamulla ikään kuin olisit menossa töihin tai kouluun -, sillä voi olla merkittävä vaikutus tahdonvapauteen ja hyvinvointiin.

Amy Cirbus, tohtori, LMHC ja Talkspacen kliininen markkinointipäällikkö, suosittelee tämän tavoitteen asettamista joka aamu selittäen, että jopa 'vaatteiden pukeutumisen ja esteettisesti enemmän kuin itsemme tunteminen voi todella saada meidät tuntemaan henkisesti' enemmän yhdessä '. Fyysinen organisaatiomme, jonka asetamme ulkonäköön, lisää luottamusta, auttaa meitä organisoimaan ajatuksiamme ja voi kääntyä kokonaistunneeksi. '





Miksi itsehoito on tärkeää pandemian aikana?

Vaikka henkilökohtainen ulkonäkö ja ylläpito saattavat tuntua vähäisimmältä huolestasi, itsestäsi huolehtiminen ja jonkin verran normaalin tason säilyttäminen voivat vaikuttaa positiivisesti hyvinvointiin. Puhutilaterapeutti, tohtori Rachel O’Neill selittää mielenterveyshyödyt, jotka liittyvät fyysisen itsehoitosi seuraamiseen tänä aikana. Hän selittää, että se voi:

  • Auta lisäämään itsetuntoa
  • Lisää normaalin tunnetta antamalla tuntea olevasi yhteydessä aikaisempiin rituaaleihin ja rutiineihin
  • Antaa sinulle tunteen hallita jotain, pitäen sinut maadoitettuna aikoina, jolloin sinusta tuntuu hallinnan puute muilla alueilla
  • Antaa sinulle aikaa ja tilaa tarkkaavaisuuden harjoittamiseen

Seuraavassa asiantuntijat tarjoavat käytännöllisiä, saavutettavissa olevia DIY-neuvoja henkilökohtaisen ylläpidon torjumiseksi näinä epävarmuuskuukausina.



Terveiden tapojen luominen

Joskus itsehoito, jonka haluamme tehdä - kirjoittaa kirja, tehdä päivittäiset 10000 askelta, syödä vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä - tuntuu saavutettavalta vain mielikuvituksellamme. Haluamme muodostaa terveelliset tavat, mutta kuinka nyt maailma on päähänsä?

'Tavan määritelmä on' käyttäytyminen, joka tapahtuu vähän tai ei lainkaan tietoista ajattelua ', kertoo Nir Eyal, Hämmentämätön: Kuinka hallita huomiota ja valita elämäsi , 'Joten kaikesta käyttäytymisestä ei voi tulla tapana. Tämä on tärkeää, koska kun ihmiset odottavat käyttäytymisen olevan vaivatonta ja ei ole, heillä on taipumus lopettaa. He syyttävät itseään ja luulevat heidän olevan puutteellisia. Mutta esimerkiksi tietyntyyppisistä harjoittelutapauksista ei tule 'käyttäytymistä, joka tehdään vähän tai ei lainkaan tietoista ajattelua', koska ihannetapauksessa jatkat itsesi kovempaa. Eyal jatkaa: Opi hallitsemaan epämiellyttäviä tunteita kuten ikävystyminen. Häiriöt ja viivästyminen ovat tunteiden säätelyongelmia. Ja tee aikataulu . Et voi tunnistaa häiriötekijöitä, jos et tiedä, mistä olet häirinnyt. '

Pysy aktiivisena

Olemme onnekkaita asuessamme aikana, jolloin kotiharjoitteluohjelmat, YouTube-joogatunnit ja Instagram Live -harjoitukset ovat läsnä kaikkialla. Milloin tahansa päivästä voimme valita, minkä harjoittelun haluamme tehdä, millä tasolla ja kuinka kauan. Hämmästyttävä! Mutta monille karanteenissa oleville jopa sohvalta nouseminen tuntuu haastavalta. Bostonissa toimiva riippumaton henkilökohtainen kouluttaja Tommy Brogan ehdottaa 'tunnistamaan miksi'. Eli miksi haluat treenata? Miksi uskot sen olevan välttämätöntä? Kun olet selvästi tunnistanut, miksi liikunta on sinulle tärkeää, eikä vain miksi se on tärkeää yleensä, tunnet itsesi motivoituneemmaksi aloittamaan. Hän lisää: 'Aloita sitten. Väärinkäsitys on, että toiminta voi seurata vain motivaatiota. Motivaation tunne on juuri sitä: tunne. Tunteet haalistuvat. Joten haluat motivoida näyttelemällä. Toiminta synnyttää motivaatiota. '

Cirbus on samaa mieltä siitä, että liikunnan mielenterveyshyödyt ovat huomattavat: ”Kun liikutat kehoasi joko harjoittelurutiinilla tai vain lenkillä puistossa, se lievittää stressiä, lisää mielialaa ja luo yleensä tunnetta suorituksesta, joka tarkoittaa tunnetta. positiivista itsestäsi - ja toivottavasti myös kehoasi ”, hän sanoo. 'Tämä tunnelma saavutuksesta antaa meille mahdollisuuden tuntea olevamme hallinnassa tavalla, joka on todella hyödyllistä juuri nyt.'

Kotihieronta

Jaime Alexis Stathis, lisensoitu hierontaterapeutti Pohjois-Kaliforniassa, on pohtinut paljon sosiaalisen etäisyyttä tukevan hieronnan vaihtoehtoja asiakkailleen. Hän on säännöllisten Epsom-suolakylpyjen fani laventelin eteerisellä öljyllä. 'Se on hyvä sekä lihaksille että hermoille, jotka molemmat ovat nyt ylikuormitettuja.' Stathis huomauttaa, että 'ergonomia voi olla vähemmän kuin ihanteellinen, ja niska, rinta ja hartiat maksavat hinnan'.

Hän suosittelee tätä kylvyn jälkeistä venytystä: 'Aseta kääritty kylpypyyhe lattialle ja venytä sen yli siten, että pohja on ristiluudallasi ja yläosa kallon juurella. Rentoudu muutaman minuutin ajan kädet variksenpelätissä. ' Niska- ja rintalihaksesi kiittävät sinua.

Hiusten ylläpito

Vaikka se saattaa tuntua houkuttelevalta, ei ole paras aika tulla omaksi ammattimaiseksi hiusstylistiksi, joten vaikeiden tehtävien, kuten leikkaamisen ja kerrostamisen, on odotettava. Mutta vaikka sinulla ei olisikaan vain asteittaista poissaoloa salonista, voit pyrkiä vain syvälle ilmastoituun, koska rakastan itseäni-tunnelmaan.

mitkä ovat depakoten sivuvaikutukset?

Ja voit peittää harmaasi: 'Käytä puolipysyvää väriä', kertoo kampaamo Vince Varia d-Tangle-salonki Denverissä. 'Sekoita yhtä suuri osa väriä ja kehittäjää, kaksi ruokalusikallista kutakin, ja levitä se vain juurillesi.' Väliaikaisempien ratkaisujen löytämiseksi hän tarjoaa kolme hakkerointia: jaa hiuksesi uuteen paikkaan, täytä muutama harhainen harmaa Sharpiella tai osta juurihoitosuihke.

Ihon hoito

'Teen meikkini joka aamu', sanoo Amy Doty , lisensoitu estetiikka ja ammattimainen meikkitaiteilija Dallasissa, ”vaikka vain perheeni näkee minut. Käytän jopa hajusteita. Sitten tunnen olevani ennakoivampi ja parempi päiväni suhteen. ' Tämä proaktiivisuuden taso ei ehkä ole kaikille mahdollinen, mutta päivittäisen kotona tapahtuvan ihon rutiinin ylläpitäminen on hyvää itsehoitoa, pandemiaa tai ei pandemiaa. Doty ehdottaa videokeskustelua luotettavan ihonhoitoalan ammattilaisen kanssa (joka ei ole tuotepuristin) tunnistamaan ihosi tarvitsemat. Jos sinulla (kuten minä) on kärsivällisyyttä vain kaikkein perustavanlaatuisimpaan rutiiniin, Doty määrää esipuhdistuksen, puhdistusaineen, väriaineen ja kosteusvoiteen. 'Esipuhdistus on syväpuhdistava öljy, joka sulattaa pois ylimääräisen sebumin, meikin ja iholle kertyvät epäpuhtaudet.' Hän suosittelee tuotemerkkiä Dermalogica. 'Ja jos olet kävelyllä ja pyöräillessä, älä unohda käyttää aurinkosuojaa muutaman tunnin välein.'

Tee omaKynnet

Se voi tuntua merkityksettömältä verrattuna tiedossa olevaan maailmanlaajuiseen pandemiaan, mutta kynsien hoito on pieni, yksinkertainen tapa huolehtia itsestäsi. Julkkis kynsitaiteilija Alicia Torello ehdottaa viikoittaista rutiinia: ”Jos sinulla on kynsityökaluja, työnnä kynsinauhojasi takaisin ja leikkaa ne. Jos sinulla ei ole työkaluja, siirry suoraan arkistointiin. ' Hän suosittelee viilaa yhteen suuntaan haluamaasi muotoon 100/180-karkealla kynsiviilalla. “Voit helposti tehdä mukavan käsikuorinnan yhdistämällä oliiviöljyä, manteli- tai kookosöljyä, ruskeaa sokeria ja hunajaa. Voit myös lisätä eteerisiä öljyjä, joita sinulla voi olla kotona. Puhdista käsien ja sormien yläosat kevyesti ja huuhtele. Levitä voidetta käsiin ja kynsiin kosteuden tiivistämiseksi ja lisää sitten kynsinauhaöljyä tai mitä tahansa talon ympärillä olevaa öljyä. '

Kaikkien sanottujen tärkein asia näinä pitkinä, hiljaisina päivinä on tuntea olosi mahdollisimman tasaiseksi, joten jos ajatus rutiinisi uudistamisesta aiheuttaa ahdistusta tai häpeää, unohda se! Lisää vain artikkeli kirjanmerkkeihin ja palaa siihen milloin tahansa. Muista, että kyse ei ole siitä, kuinka tuottava olet tai kuinka hohdokas nämä itsehoitorituaalit ovat, vaan niiden positiivisista vaikutuksista hyvinvointiin. 'Me kaikki suremme juuri nyt', sanoo terapeutti ja integroiva terveysvalmentaja Lauren Seltzer Verrillo , 'Eikä tuo prosessi ole lineaarinen. Ole kiltti itsellesi.'