Paniikkikohtaukset ja paniikkihäiriö: oireet, syyt ja hoito

Hypätä: Paniikkikohtaukset Paniikkihäiriö Miltä paniikkikohtaus tuntuu? Oireet Kesto Vaikutus sydämeen Syyt Kuinka lopettaa paniikkikohtaus Hoito Ahdistuskohtaus vs. paniikkikohtaus Auta joku, joka saa paniikkikohtauksen Tuki
Jos olet koskaan saanut paniikkikohtauksen, tiedät, että se voi olla sekä kauhistuttava kokemus että uuvuttava kokemus. Paniikkihäiriö on diagnoosi, joka annetaan ihmisille, jotka kokevat toistuviaodottamatonpaniikkikohtaukset - toisin sanoen hyökkäys näyttää tapahtuvan tyhjästä. Paniikkikohtauksen oireita ovat hikoilu, vapina, hengenahdistus, tukehtumisen tunne, rintakipu ja kuoleman pelko.

Mikä on paniikkikohtaus?

Paniikkikohtaus on äkillinen voimakkaan pelon tai epämukavuuden aalto, joka saavuttaa huippunsa muutamassa minuutissa ja jonka aikana esiintyy erilaisia psykologisia ja fyysisiä oireita. Näitä oireita ovat nopea syke, hikoilu, vapina, hengenahdistus, kuumia aaltoja ja huimausta - sekä lähestyvän tuhon tunne, vilunväristykset, pahoinvointi, vatsakipu, rintakipu, päänsärky ja tunnottomuus tai pistely.

Mikä on paniikkihäiriö?

Paniikkihäiriö on diagnoosi, joka annetaan ihmisille, jotka kokevat toistuviaodottamatonpaniikkikohtaukset - eli hyökkäys näyttää ilmestyvän tyhjästä. Termi toistuva viittaa siihen, että henkilöllä on ollut useampi kuin yksi odottamaton paniikkikohtaus. Verrattuna,odotettupaniikkikohtauksia esiintyy, kun on olemassa selvä vihje tai laukaisu, kuten erityinen fobia tai yleistynyt ahdistuneisuushäiriö . Yhdysvalloissa noin 50% paniikkihäiriöstä kärsivistä kärsii odottamattomista ja odotetuista paniikkikohtauksista.

Miltä paniikkikohtaus tuntuu?

Paniikkikohtaukset aiheuttavat erilaisia ahdistavia oireita, jotka voivat olla kauhistuttavia hyökkäyksen kokeneelle henkilölle. Jotkut ihmiset luulevat paniikkikohtauksia sydänkohtauksiksi ja monet uskovat kuolevansa. Toiset kokevat epävarmuuden tai lähestyvän tuomion sekoituksen. Jotkut voivat myös pitää jaksoja erittäin kiusallisina ja pidättäytyä kertomasta ystävilleen, perheelleen tai mielenterveyden ammattilaiselle.

Paniikkikohtauksen oireet

Paniikkihäiriön DSM-5-kriteerien perusteella paniikkikohtausten oireet ovat:

kuinka yleistä on sukupuolidysforia

Fyysinen

Sydämentykytys, sykkivä sydän tai kiihtynyt syke
Hikoilu
Vapina tai vapina
Hengenahdistus
Tukehtumisen tunteet
Rintakipu tai epämukavuus
Huimaus, epävakaus, pyörrytys tai heikkous
Vilunväristykset tai kuumotus
Pistelyä tai pistelyä (yleisesti kutsutaan pistelyiksi)

Psykologinen

Pelko hallinnan menettämisestä tai hulluksi tulemisesta
Kuoleman pelko
Tunne irrottautua itsestäsi tai ympäristöstäsi tai tarkkailla itseäsi kehosi ulkopuolelta

Paniikkihäiriön diagnoosin saamiseksi paniikkikohtausten on oltava odottamattomia ja hyökkäyksen aikana tulee esiintyä neljä tai useampia edellä mainituista oireista. Odotettavissa olevissa paniikkikohtauksissa, joita henkilö ei ehkä odota, mutta jotka ovat odotettavissa suhteessa fobiaan, ahdistukseen tai muuhun mielenterveyshäiriöön, on myös oltava neljä tai useampia oireita.

Kuinka kauan paniikkikohtaus kestää?

Vaikka kesto vaihtelee yksilöiden välillä, tyypillisesti paniikkikohtaukset saavuttavat huippunsa 10 minuutissa tai vähemmän ja sitten oireet alkavat vähentyä. Paniikkikohtaukset kestävät harvoin yli tunnin, useimmat kestävät noin 20-30 minuuttia.

Ovatko paniikkikohtaukset sydämellesi haitallisia?

Vuonna julkaistun tutkimuksen mukaanPsykologia Lääketiede ¹, paniikkikohtauksista ja paniikkihäiriöistä kärsivillä ihmisillä voi olla suurempi riski saada sydänkohtaus ja sydänsairaus myöhemmin elämässään. Vaikka paniikkihäiriön ja sydänsairauden välinen yhteys on edelleen kiistanalainen, tutkimuksessa havaittiin, että verrattuna paniikkihäiriöttömiin yksilöihin potilailla todettiin olevan jopa 36% suurempi sydänkohtauksen riski ja jopa 47% suurempi sydänsairausriski. Jos kärsit paniikkikohtauksista, hae huomiota rintakipu -oireisiin, jotta voit sulkea pois kaikki sydämen terveyteen liittyvät ongelmat.

Voitko kuolla paniikkikohtaukseen?

Vaikka paniikkikohtaukset aiheuttavat erilaisia fyysisiä ongelmia ja monet ihmiset ilmoittavat tuntevansa kuolevansa, kun he kokevat sellaisen, et voi kuolla paniikkikohtaukseen.

Paniikkihäiriön ja paniikkikohtauksen syyt

Jos olet altis kokemaan negatiivisia tunteita ja olet herkkä ahdistukselle, saatat olla vaarassa paniikkikohtausten ja paniikkihäiriöiden puhkeamiseen. Riskitekijöitä ovat myös lapsuuden kokemus seksuaalisesta tai fyysisestä hyväksikäytöstä, tupakointi ja ihmissuhteiden stressitekijät kuukausina ennen ensimmäistä paniikkia.

Lisäksi uskotaan, että genetiikalla on rooli alttiudessa paniikkihäiriölle, vaikka tarkkoja geenejä, geenituotteita tai toimintoja, joihin se liittyy, ei tiedetä. Yksilöt, joiden vanhempi tai vanhemmat ovat diagnosoineet ahdistusta, masennus tai kaksisuuntainen mielialahäiriö uskotaan myös olevan suurempi riski sairastua paniikkihäiriöön.

Kuinka lopettaa paniikkikohtaus: 5 asiaa, joita voit tehdä juuri nyt

Kun oireet alkavat huipentua paniikkikohtauksen aikana, voi tuntua siltä, että kokemus ei lopu koskaan. Vaikka saatat ajatella, että et voi tehdä mitään muuta kuin odottaa sitä, on joitain tekniikoita, joita voit harjoitella oireidesi vakavuuden vähentämiseksi ja mielen häiritsemiseksi. Katso syvällinen artikkelimme aiheesta miten lopettaa paniikkikohtaus .

Pidä suunnitelma paikallaan

Riippumatta siitä, mikä on suunnitelmasi, sen toteuttaminen on tärkeintä. Voit ajatella suunnitelmasi itsellesi ohjeena, kun tunnet paniikkikohtauksen tulevan. Yksi suunnitelma voisi olla ottaa itsesi pois nykyisestä ympäristöstäsi, istua alas ja soittaa ystävälle tai perheenjäsenelle, joka voi auttaa häiritsemään sinua oireistasi ja auttamaan sinua rauhoittumaan. Sitten voit sisällyttää seuraavat tekniikat.

Harjoittele syvää hengitystä

Hengenahdistus on yleinen oire paniikkikohtauksista, jotka voivat saada sinut tuntemaan itsesi raivoisaksi ja hallitsemattomaksi. Ota huomioon, että hengenahdistuksesi on oire paniikkikohtauksesta ja että tämä on vain väliaikaista. Aloita sitten syvään hengittämällä yhteensä neljä sekuntia, pidä painettuna sekunnin ajan ja vapauta se yhteensä neljän sekunnin ajan. Toista tätä mallia, kunnes hengitys on hallittua ja tasaista. Neljään lukemiseen keskittyminen ei ainoastaan estä hyperventilaatiota, vaan se voi myös auttaa pysäyttämään muita oireita.

Käytä lihasten rentoutustekniikoita

Paniikkikohtauksen keskellä on väistämätöntä, että sinusta tuntuu, että olet menettänyt kehosi hallinnan, mutta lihasten rentoutumistekniikoiden avulla voit saada osan tästä hallinnasta takaisin. Progressiivinen lihasrelaksaatio (PMR) on yksinkertainen mutta tehokas tekniikka paniikki- ja ahdistuneisuushäiriöihin. Aloita puristamalla nyrkkisi ja pitämällä tätä puristusta 10. lukuun asti. Kun saavutat 10, vapauta puristus ja anna kätesi rentoutua kokonaan. Kokeile seuraavaksi samaa tekniikkaa jaloissasi ja jatka sitten vähitellen kehosi puristamista ja rentouttamista jokaista lihasryhmää kohti: jalat, pakarat, vatsa, selkä, kädet, käsivarret, hartiat, niska ja kasvot.

Toista Mantra

Saatat tuntea itsesi aluksi hieman hankalaksi, mutta rohkaisevan ja positiivisen mantran toistaminen itsellesi paniikkikohtauksen aikana voi toimia selviytymismekanismina. Yritä toistaa jotain niin yksinkertaista kuin Tämä on väliaikaista. Minä pärjään, tai en kuole. Minun täytyy vain hengittää.

Etsi esine ja keskity siihen

Valitse kohde, jonka näet jossain edessäsi, ja huomioi kaikki havaitsemasi esineestä - sen väristä ja koosta kaikkiin mahdollisiin kuvioihin, joissa olet saattanut nähdä muita samankaltaisia tai jotain täysin vastakkaista esineelle näyttäisi siltä. Voit tehdä tämän päässäsi tai puhua havainnosta ääneen itsellesi tai ystävällesi.

Paniikkikohtauksen hoito

Sekä psykoterapian että lääkityksen on todettu auttavan vähentämään paniikkikohtausten taajuutta ja voimakkuutta. Erityinen hoitopolku riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä, sairaushistoriasta ja hyökkäysten vakavuudesta.

Psykoterapian muoto, jota kutsutaan kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on useissa tutkimuksissa todettu olevan tehokkain hoito paniikkikohtauksiin ja paniikkihäiriöön. CBT: n aikana työskentelet terapeutin kanssa rentoutumisvalmennuksessa, ajatustesi ja käyttäytymisesi uudelleenjärjestämisessä, mindfulnessissa, altistumishoidossa ja stressin vähentämisessä. Monet ihmiset, jotka kärsivät paniikkikohtauksista, alkavat havaita vähenemistä muutamassa viikossa, ja oireet usein vähenevät merkittävästi tai häviävät kokonaan useiden kuukausien kuluessa.

Lääkärisi saattaa myös ehdottaa, että kokeilet jonkinlaista lääkitystä osana hoitopolkuasi. Nämä lääkkeet voivat olla erittäin hyödyllisiä paniikkikohtausoireiden sekä ahdistuksen ja masennuksen hoidossa. Esimerkkejä lääkkeistä, joita lääkäri voi määrätä, ovat:

Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI)kuten fluoksetiini (Prozac), paroksetiini (Paxil, Pexeva) ja sertraliini (Zoloft) . SSRI -masennuslääkkeet ovat yleensä ensimmäinen valinta paniikkikohtausten ja paniikkihäiriöiden hoitoon niiden tehokkuuden ja vakavien sivuvaikutusten pienen riskin vuoksi.
Serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI)kuten venlafaksiini (Effexor) ovat FDA: n hyväksymiä paniikkihäiriön hoitoon.
Bentsodiatsepiinitkuten alpratsolaami (Xanax) ja klonatsepaami (Klonopin) voidaan myös määrätä.

Ahdistuskohtaus vs. paniikkikohtaus: Mikä on ero?

Monet ihmiset käyttävät termejäpaniikkikohtausjapaniikkikohtausvaihdettavissa, mutta todellisuudessa ne edustavat kahta erilaista kokemusta. DSM-5 käyttää termiäpaniikkikohtauskuvaamaan paniikkihäiriön tai paniikkikohtauksen tunnusmerkkejä, jotka johtuvat toisen mielenterveyden häiriöstä. Jotta paniikkikohtausta pidettäisiin, neljä tai useampia DSM-5: ssä kuvatuista oireista on oltava läsnä.

Sitä vastoin termi ahdistuskohtaus ei ole DSM-5: ssä hahmoteltu määritelmä. Pikemminkinahdistuskäytetään kuvaamaan useiden erilaisten ahdistuneisuushäiriöiden ydinpiirrettä. Oireiden huipentuma, jotka johtuvat ahdistuneisuudesta - kuten levottomuus, hengenahdistus, lisääntynyt syke ja keskittymisvaikeudet - voi tuntua hyökkäykseltä, mutta ne ovat yleensä vähemmän voimakkaita kuin paniikkikohtaukset hyökkäys.

voi xanax auttaa masennukseen

Koska ahdistuskohtauksia ei ole hahmoteltu DSM-5: n diagnoosiksi, sanan käyttö on tulkinnanvaraista ja eri ihmiset voivat käyttää sitä eri tavoin ja olosuhteissa. Yhdelle henkilölle ahdistuskohtaus voi ajatella liikaa tiettyä huolta siltä osin kuin hän ei pysty keskittymään mihinkään muuhun; toiseksi ahdistuskohtaus voi viitata hikoiluun ja hengenahdistukseen, kun hän joutuu tietyissä tilanteissa.

Kuinka auttaa paniikkikohtausta sairastavaa

Nähdä ystävän tai rakkaansa kokeneen paniikkikohtauksen voi olla pelottava kokemus. Se voi myös olla haastavaa tuntea voimattomuutta auttaa kyseistä henkilöä ja seurata heidän kärsimään. Vaikka et todennäköisesti pysty lopettamaan rakkaasi paniikkikohtausta jälkensä, on asioita, joita voit tehdä ja sanoa auttaaksesi heitä kokemuksen kautta.

Ensisijaisesti on tärkeää pysyä rauhallisena, kärsivällisenä ja ymmärtäväisenä. Auta ystävääsi odottamaan paniikkikohtausta kannustamalla häntä hengittämään syvään sisään neljä sekuntia ja ulos neljä sekuntia. Pysy heidän kanssaan ja vakuuta heille, että tämä hyökkäys on vain väliaikainen ja he selviävät siitä. Voit myös muistuttaa heitä siitä, että he voivat jättää ympäristön, jossa he ovat, jos he tuntevat olonsa mukavaksi muualla, ja yrittää saada heidät keskustelemaan kevyesti.

Kun paniikkikohtaus on ohi ja henkilö on palannut rauhalliseen tilaan, kannusta häntä etsimään apua mielenterveyden ammattilaiselta mahdollisimman pian, jos he eivät ole jo sitä tehneet. Voit auttaa heitä edelleen auttamalla lisensoidun ammattilaisen etsimisessä, tutkimalla selviytymistekniikoita verkossa ja etsimällä hyödyllisiä kirjoja.

Paniikkikohtauksen ohje ja tuki

Jos sinulla on paniikkikohtauksia tai epäilet paniikkihäiriötä, kehotamme sinua etsimään diagnoosin ja hoidon lääkäriltäsi ja mielenterveysammattilaiselta. Vaikka paniikkikohtaukset voivat tuntua heikentävältä ja kiusalliselta tilalta, on tärkeää muistaa, ettet ole yksin ja mielenterveytesi ei ole häpeällistä. Käytettävissäsi on erilaisia resursseja neuvoja ja tukea varten sekä verkossa että tukiryhmien muodossa. Jos haluat lisätietoja, kysy terveydenhuollon tarjoajalta, mitä alueellasi on saatavilla, ja katso alla olevat linkit:

Tukiryhmähakemisto ADAA: sta

MD -liitoksen ahdistus ja paniikkituki

Facebookin ahdistuksen ja paniikkikohtauksen tukiryhmä

Artikkelin lähteet

Gary Wittert et ai. Paniikkihäiriö ja sepelvaltimotauti: järjestelmällinen katsaus ja meta-regressio 1 131 612 henkilöllä ja 58 111 sydäntapahtumalla.Psykologinen lääketiede.Tiivistelmä saatavilla verkossa tässä . Käytetty 7.7.2019.

Päivitetty viimeksi: 12. heinäkuuta 2021