Posttraumaattinen kasvu: Voiko trauma parantaa elämäämme?

Kun tapahtuu traumaattinen tapahtuma, se vaikuttaa ihmisiin eri tavoin. Jotkut selviytyvät ahdistuksesta nopeasti, toiset kehittävät vakavampia oireita ajan myötä ja monet kokevat ilmiön, jota kutsutaan posttraumaattiseksi kasvuksi (PTG).

Traumojen jälkeinen kasvu on positiivinen psykologinen tila, jolle on ominaista lisääntynyt elämän arvostus, paremmat suhteet muihin, uusi usko elämän mahdollisuuksiin, tunne henkilökohtaisesta vahvuudesta ja hengellinen yhteys. Sen jälkeen kun tapahtuu jotain kauheaa, nämä PTG-ominaisuudet auttavat meitä eteenpäin tarkoituksella ja empatialla muita kohtaan. Pohjimmiltaan teemme limonadia sitruunoista.

Se saattaa kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta tutkimuksissa on havaittu, että perhe ja todistajat raportoivat usein traumaperäisestä kasvusta. Noin puolet tai kaksi kolmasosaa ihmisistä traumaa kokeneilla on merkkejä PTG: stä, mikä tekee siitä yleisimmän reaktion traumaan. Verrattuna, vain 2% sopii käyttäjän kuvaukseen Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) .

vältettävä persoonallisuushäiriön hoito itseapu

Vaikka posttraumaattinen kasvu eroaa sietokyvyn käsitteestä (eli kyky 'palautua takaisin' tai sopeutua epäsuotuisiin olosuhteisiin), molemmilla on samankaltaiset tekijät, mukaan lukien terveiden selviytymisstrategioiden käyttö, kyky etsiä mukavuutta muilta ja tavoitteellisen ajattelutavan ylläpitäminen. Sietokyvyn ylittämiseksi ihmisten on kuitenkin kohdattava pelkonsa ja käsiteltävä vaikeutensa aidosti. Tehtyään teho voi olla - kirjaimellisesti - elämää muuttava.

PTSD: n ja PTG: n suhde

Se saattaa tuntua PTSD ja PTG ovat spektrin vastakkaisissa päissä, mutta se on väärinkäsitys. Traumareaktiot ovat paljon monimutkaisempia ja epälineaarisia. Itse asiassa PTSD voi olla parempi kasvun väline. Tutkijat ovat löytäneet että korkeammat traumat ja posttraumaattiset ahdistukset liittyvät suurempaan traumaperäiseen kasvuun. Limonadi-metaforamme jatkamiseksi mehu on puristuksen arvoinen.

Mutta mikä on 'puristus'? No, se on terapeuttinen emotionaalinen käsittely, suositeltu hoito PTSD: n palautumiseen. Koulutetun, lisensoidun ammattilaisen avulla - turvallisessa ympäristössä - voit tutkia epämiellyttäviä ajatuksia ja tunteita. Sen sijaan, että yrität hallita heidän tunkeilevaa läsnäoloaan elämässäsi, voit käyttää tarkoituksellisesti näitä epämukavuuksia ja käyttää heidän voimaansa traumaattisen tapahtuman ymmärtämiseen. Integroimalla traumaattiset muistot traumaattisiin muistiinne voit oppia muokkaamaan uuden todellisuuden tulevaisuutta varten ja lopettamaan menneisyydessä elämisen.

miten käsitellä negatiivisia tunteita

Todellinen kasvu vie todellista työtä

Traumaattisen kasvun houkuttelu voi saada jotkut ihmiset ohittamaan tärkeät vaiheet, mutta kasvulle ei ole oikotietä. Joskus meillä on niin kiire tuntua paremmalta, että käytämme välttämistä välttämään tuskallisia muistoja satamasta paraatiimme. Kun sanomme itsellemme sellaisia asioita, kuten 'Se on ok' tai 'Se on hieno', vaikka se ei todellakaan ole, vältämme tunteitamme. Tämä saattaa toimia lyhyellä aikavälillä, mutta Harvardin lääketieteellisen koulun professori George E. Vaillant varoittaa, että se vääristää sisäistä tai ulkoista todellisuuttamme, mikä voi aiheuttaa enemmän ongelmia pitkällä aikavälillä. Emme halua mukauttaa maailmaamme tarpeidemme mukaiseksi, vaan haluamme mukautua itseämme vastaamaan maailman todellisuutta.

Havaittiin, että vahvin ennustaja posttraumaattiselle kasvulle oli, kun henkilö todella tarkasteli uudelleen ydinuskonsa. Tämä vaatii itsetuntemusta ja avoimuutta uusille kokemuksille - ja vaikka se ei ole kaikille, ripaus hengellisyyttä ei näytä vahingoittavan. Jos et ole uskonnollinen, yhteys luontoon, taiteen luominen tai mietiskely lasketaan hengelliseksi käytännöksi. Nuo ominaisuudet auttavat meitä kantamaan emotionaalisen prosessoinnin ahdistuksen. Emme voi kääntyä takaisin, kun asiat vaikeutuvat - tarvitsemme rohkeutta käydä läpi se.

Hanki tarvitsemasi tuki

Jos et pysty selviytymään trauman käsittelyyn liittyvistä vaikeuksista yksin, se on täysin normaalia. Voi olla uskomattoman ylivoimaista tuntea kipua, jonka välttämiseksi olet työskennellyt niin kovasti. Siksi vahva side terapeuttiisi on tärkeä. Tarvitset jonkun, joka seuraa sinua matkallasi, houkuttelee sinut syvemmälle ja tuo sinut sitten takaisin turvallisesti.

Terapeutti auttaa myös kehittymään joustavuus , PTG: n edeltäjä. Voit katsoa kopiointitaidot , tekemällä parannuksia tarvittaessa ja asettamalla tavoitteita elämääsi. Tämä yhteys terapiassa auttaa myös laajentamaan yhteytesi muihin. Kun kasvamme mukavammaksi puhuessamme tunteistamme, huomaamme usein, että stressitasomme ja laukaisumme tulevat hallittavammiksi.

Epäilemättä on aikoja, jolloin haluat mieluummin pysyä poissa vaikeista tunteista, mutta yritä muistaa traumaperäisen kasvun tarjoamat edut. Kovan työn lopussa on hyvät mahdollisuudet olla paremmassa paikassa kuin ennen.

Jos haluat siirtyä edellisen trauman ohi ja ehkä jopa kasvaa siitä, yhdistämällä a lisensoitu mielenterveyden ammattilainen verkossa voi olla hyvä paikka aloittaa.