Muutoksen käsittelyn psykologia: miten tulla joustavaksi

Hypätä: Arvioi hallintatasosi Harjoittele itsehoitoa Tarkista ajatusmallisi Ole nykyhetkessä Löydä prioriteettisi

Mikä tahansa elämä on muutoksen elämää. Koemme muutoksia työssä ja ihmissuhteissa, muutoksia fyysisessä ja mielenterveydessämme sekä uusia tapahtumia paikallisissa yhteisöissämme ja maailmassa. Joskus tiedämme muutoksen tapahtuvan, kun taas toisinaan se tapahtuu yllättäen ja odottamatta. Ehkä se on pettymys, tai ehkä se on ihana yllätys.

Monet ihmiset käyttävät paljon aikaa ja energiaa yrittäessään välttää muutosta, mutta se väistämättä tavoittaa heidät. Jos voit oppia selviytymään muutoksista, pienennät ahdistuneisuuden ja masennuksen riskiä. Suhteet kukoistavat ja kehosi tuntuu terveemmältä. Mutta jos et voi selviytyä muutoksesta, vain pieni määrä stressiä voi saada sinut tuntemaan olosi elämän hukkaan. Saatat myös vaikeuttaa asettaa itsellesi asettamiasi tavoitteita ja saavuttaa ne.

Kykyä selviytyä muutoksesta kutsutaan joskus sietokykyksi. Vaikka ympäristösi ja geenisi voivat vaikuttaa sietokykysi tasoon, määrä ei ole kiveen hakattu. Erilaisten ajattelutapojen harjoittaminen ja maailmassa oleminen voi parantaa kykyäsi selviytyä muutoksista ja auttaa sinua luomaan elämän, joka mukautuu uusiin paikkoihin ja odottamattomiin tapahtumiin. Katsotaanpa muutamia terveellisiä käytäntöjä, joilla parannat sietokykyäsi ja selviydyt muutoksista.

Arvioi hallintatasosi

Joskus on aivan liian helppoa kiinnittyä tapahtumiin, joihin meillä ei ole valtaa, tai ihmisiin, jotka eivät ehkä koskaan muuta toimintaansa tai asennettaan. Mutta sen sijaan, että keskittyisi syyttämään muita tai siirtämään liikkumattomia, joustavat ihmiset asettavat katseensa siihen, mitä he voivat hallita. Arvioidaksesi tilanteen hallintaa, voit kysyä itseltäsi: Mistä voin ottaa vastuun tässä tilanteessa? Kun etsit mahdollisuuksia vahvistaa itseäsi ja pyrkiä muutokseen, joka on mahdollista, et todennäköisesti tunne jumittumista vaikeissa tilanteissa.

Harjoittele itsehoitoa menetyksen jälkeen

Usein elämän muutoksiin liittyy tappioita, kuten kuolema, suuri liike, työn menetys tai parisuhteen päättyminen. Jopa positiiviset siirtymät, kuten valmistuminen tai työn vaihto, voivat saada sinut tuntemaan olosi hieman surulliseksi. Näinä muutosten aikoina älä työnnä pois surua, jonka saatat tuntea. Tunnista menetys ja kiinnitä huomiota siihen, mitä olet oppinut kokemuksesta. Etsi tukea ja toveruutta ystävien ja perheen kesken ja harkitse puhumista neuvonantajan tai muun mielenterveyden ammattilaisen kanssa, jos sinusta tuntuu, että tarvitset lisätukea siirtymisen aikana.

Tarkista ajatusmallisi

Muutoksen aikoina mielesi on helppo leikata kulmia. Saatat nähdä kaiken mustana tai valkoisena, tai oletat pahimman tapahtuvan. Mutta jos käytät aikaa tutkiaksesi ajatusmallejasi ja arvioidaksesi, kuinka järkeviä ne ovat, saatat löytää tilaa, jolla voit ajaa ajatuksiasi kohti joustavuutta. Jos et ole varma, kuinka hidastaa mieltäsi, rentoutumistekniikoiden, kuten tietoisuuden tai syvän hengityksen, harjoittaminen voi auttaa sinua tuntemaan paremmin aivojesi hallintaa ja sitä, miten arvioit suurta muutosta.

Voit myös luoda positiivisempia ajatuksia, jos käytät aikaa muistuttaaksesi sinua siirtymisistä ja haasteista, joita olet onnistunut navigoimaan aiemmin. Tee luettelo tavoista, joilla olet ollut kestävä elämässäsi, ja mieti, mitkä piirteet ja toimet voivat nähdä sinut nykyisen haasteen läpi. Keskittymällä vahvuuksiisi heikkoutesi sijasta tunnet enemmän voimaa kohdata tulevaisuutesi.

poikaystävällä ei ole seksiä

Ole nykyhetkessä

Vaikka on tärkeää katsoa menneisyyteen löytääksesi vahvuutesi, joskus voit tuntea olosi liian vetäytyneeksi tulevaisuuteen muutosten aikoina. Kun olet huolissasi siitä, mitä tulevaisuus tuo tullessaan tai mitä virheitä saatat tehdä, unohdat olla nykyhetkessä ja tarkkailla, mitä ympärilläsi tapahtuu. Jos haluat palata nykyhetkeen, ole sopusoinnussa kehosi kanssa. Kiinnitä huomiota siihen, miten se reagoi stressiin, ja varaa joka päivä aikaa rentoutua, hengittää syvään ja palauttaa keskittyminen takaisin nykyhetkeen.

Löydä prioriteettisi

Joustavimmat ihmiset näkevät muutoksen pelkottavana mahdollisuutena eikä hirviönä. Muutokset elämässä antavat sinun pohtia prioriteettisi. Miten todella haluat viettää aikaa maan päällä? Mikä on sinulle todella tärkeää? Missä näet itsesi tuhlaavan aikaasi ja energiaasi? Kun ymmärrät tavoitteesi ja arvosi selkeästi, huomaat, että mielesi ja kehosi voivat olla paljon joustavampia muutoksen stressitekijöiden suhteen.

Ennen kaikkea terveytesi asettaminen etusijalle elämän muutoksissa tarkoittaa sitä, ettet pelkää pyytää apua tarvittaessa. Ihmiset ovat luonteeltaan sosiaalisia olentoja, joten sinua ei ole rakennettu kestämään jokaista elämän äkillistä tapahtumaa ilman muiden tukea. Keskustele perheen ja ystävien kanssa, jotka kokevat samanlaisia muutoksia, tai harkitse tukiryhmän löytämistä yhteisöstäsi. Kysy lääkäriltäsi, miten voit asettaa terveytesi tärkeysjärjestykseen muutoksen aikana, äläkä pelkää puhua neuvonantajan tai muun mielenterveyden ammattilaisen kanssa kestävyyden rakentamisesta. Et voi välttää muutosta, mutta elät joustavaa elämää. Voit hyväksyä siirtymisen ja nähdä haasteet mahdollisuuksina menestyä.

Päivitetty viimeksi: 21. helmikuuta 2020