Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)

Hypätä: ABC: t Irrationaaliset mehut REBT: n tärkeimmät oivallukset Syyt Vaihtoehto AA: lle

REBT? Mikä se on?

Mikä on Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)? Albert Ellisin luoma REBT on erittäin suosittu muoto kognitiivinen käyttäytymisterapia ja on ollut hallitseva lähestymistapa psykologiseen hoitoon 1950 -luvulta lähtien. Saatat ihmetellä, mikä erottaa REBT: n muista psykoterapiatekniikoista. Pohjimmiltaan Albert Ellis loi sen elämänfilosofiaksi - sen perusta on usko, että elämämme tapahtumat eivät aiheuta tunteitamme, vaan uskomuksemme saavat meidät kokemaan tunteita, kuten vihaa, masennus ja ahdistus . Se on tapa harkita ja muuttaa irrationaalisia uskomuksiamme, ja sillä on osoitettu olevan myönteinen vaikutus emotionaalisen kivun vähentämiseen.



REBT: n ABC -teoria: Diagnostinen vaihe

Perustuu Ellisin teoriaan, jonka mukaan yksilöt syyttävät ulkoisia tapahtumia omista negatiivisista tunteistaantulkintaTapahtumista ehdotettiin ABC -mallia seuraavasti:

A - Aktivoiva tapahtuma: tapahtuma, joka tapahtuu ympäristössä





B - Uskomukset: usko, joka sinulla on tapahtuneesta tapahtumasta

C - Seuraus: emotionaalinen vastaus uskomukseesi



Tämä malli kehitettiin kouluttamaan muita siitä, kuinka uskomukset ovat emotionaalisten ja käyttäytymisvasteiden syy, eikä se, että tapahtumat aiheuttavat emotionaalisia reaktioitamme.

Tässä on esimerkki, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin:

V - Puolisosi syyttää sinua valheellisesti pettämisestä

B - Uskot, mikä paska! Hänellä ei ole oikeutta syyttää minua siitä!

C - Olet vihainen/järkyttynyt

mene mielisairaalaan

Jos sinulla olisi erilainen usko (B), emotionaalinen vastaus (C) olisi erilainen:

V - Puolisosi syyttää sinua valheellisesti pettämisestä

B - Uskot, että tämä ei voi lopettaa suhdettamme - se olisi liikaa kannettavaa, jos saisimme avioeron.

C - Tunnet ahdistusta suhteesi päättymisestä

Tässäkin ABC -malli havainnollistaa, että tapahtuma (A) ei aiheuta emotionaalista vastetta, vaan uskomus (B) tapahtumasta aiheuttaa emotionaalisen vasteen (C). Koska ihmiset tulkitsevat ja reagoivat eri tavoin tapahtumiin, meillä ei aina ole sama emotionaalinen reaktio (C) tiettyyn tapahtumaan.

Irrationaalisen ajattelun kolme mustaa

Negatiiviset ajatukset, jotka päätyvät negatiivisiin tunteisiin, ovat Albert Ellisin mukaan muunnelma kolmesta yleisestä irrationaalisesta uskomuksesta. Nämä kolme yhteistä irrationaalista uskomusta, jotka on muodostettu kolmena perusmustana, perustuvat vaatimukseen - itsestämme, muista tai ympäristöstä.

He ovat:

  1. Minun täytyy pärjätä hyvin ja voittaa muiden hyväksyntä, tai muuten en ole hyvä.
  2. Toisten on kohdeltava minua oikeudenmukaisesti ja ystävällisesti ja samalla tavalla kuin haluan heidän kohtelevan minua. Jos he eivät kohtele minua tällä tavalla, he eivät ole hyviä ihmisiä ja ansaitsevat rangaistuksen.
  3. Minun täytyy aina saada mitä haluan, kun haluan sitä. Samoin minun ei koskaan pitäisi saada sitä, mitä en halua. Jos en saa mitä haluan, olen kurja.

Jos emme ymmärrä Must 1: tä, tunnemme todennäköisesti ahdistusta, masennusta, häpeää tai syyllisyyttä. Jos meitä ei kohdella oikeudenmukaisesti Must 2: n mukaisesti, olemme yleensä vihaisia ​​ja voimme toimia väkivaltaisesti. Jos emme saa mitä haluamme, Must 3: n mukaan, saatamme tuntea sääliä ja viivyttää.

Irrationaalisten uskomusten kiistäminen tai kyseenalaistaminen ja käyttäytymisemme muuttaminen

REBT: n parantumisprosessin toinen vaihe on riita- tai haastevaihe. Toisin sanoen voidaksemme toimia ja tuntea toisin, meidän on kiistettävä tai haastettava kokemamme irrationaaliset uskomukset. Pohjimmiltaan kyseenalaistamme irrationaaliset uskomuksemme:

Kuka sanoo, jos en voita jonkun hyväksyntää, en ole hyvä?

Missä sääntökirjoissa on kirjoitettu, että pomo toimii aina ammattimaisesti ja kohtelee muita oikeudenmukaisesti?

Miksi minun täytyy olla täysin onneton, jos en saa jotain mitä haluan? Miksi minun ei pitäisi tuntea oloni vain hieman ärsyttäväksi sen sijaan, että olisin surkea?

Kun REBT -tutkimukseen osallistuvat henkilöt voivat ratkaista järjettömien ajatustensa kiistan tai haasteen, he voivat siirtyä kohti tehokkaampia ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä. Tehokkaaksi uutena elämänfilosofiaksi kutsutut yksilöt alkavat tässä vaiheessa ymmärtää, että absoluuttisia rypäleitä ei ole olemassa - ei ole näyttöä siitä, että nämä kolme rypälemehua ovat ainoa tapa ajatella.

Jos olet menossa tähän REBT -vaiheeseen, voit alkaa arvioida vastauksiasi uudelleen:

En pidä pomoni käyttäytymisestä, mutta kestän sen.

Sen sijaan, että olisin raivoissani siitä, että puolisoni syytti minua pettämisestä, tunnen oloni vihaiseksi ja päättäväiseksi saada avioliitto toimimaan.

Luulen, että menen liikuntatunneille töiden jälkeen - ajattelen selkeämmin liikunnan jälkeen.

Kolme suurta näkemystä REBT: stä

Albert Ellisin mukaan seuraavat ovat kolme järkevää emotionaalisen käyttäytymisterapian oivallusta:

  1. Kun yksilöt ymmärtävät ja hyväksyvät, että emotionaalisten reaktioiden pääasiallinen syy on heidän uskomuksensa tapahtumasta tapahtuman sijaan. Toisin sanoen emme vain järkytä tapahtumasta. Järkyttelemme itsemme irrationaalisten uskomustemme vuoksi.
  2. Kun ihmiset hankkivat irrationaalisia uskomuksia, jos he eivät käsittele niitä, he pitävät kiinni uskomuksista ja se järkyttää heitä edelleen. Eli nämä yksilöt uskovat edelleen koko sydämestään kolmeen rypäleen.
  3. Ellis teki selväksi, että näiden oivallusten ymmärtäminen ei tee meistä luontaisesti parempia. Toisin sanoen näiden uskomusten ymmärtäminen ja näkemykset siitä, miten ne vaikuttavat emotionaalisiin reaktioihimme, eivät riitä parantamaan meitä. Todellisuudessa paras tapa parantaa ja pysyä parempana REBT: n kautta onjatkuvastipyrkiä tunnistamaan irrationaaliset uskomuksemme, kiistämään ne, muuttamaan irrationaaliset ajatuksemme ja muuttamaan negatiiviset tunteet positiivisiksi. Yksinkertaisesti sanottuna ainoa tapa parantua on uskonkäsitysten muuttamisen kova työ. Se vaatii aikaa ja harjoittelua.

Hyväksyminen

Rationaalisen emotionaalisen käyttäytymisterapian aikana yksilöille opetetaan emotionaalista terveyttä. Jos olet emotionaalisesti terve, koet hyväksyä todellisuuden, olipa se sitten miellyttävä tai epämiellyttävä. REBT -tekniikkaa käyttävät psykoterapeutit opettavat potilailleen kolme hyväksymismuotoa:

  1. Ehdoton itsensä hyväksyminen-minulla on puutteita-minulla on huonoja ja hyviä puolia, mutta se ei tee minusta yhtään vähemmän arvoista kuin toinen henkilö.
  2. Ehdoton muu hyväksyminen-Joskus ihmiset eivät kohtele minua oikeudenmukaisesti-ei ole mitään syytä, miksi heidän on kohdeltava minua oikeudenmukaisesti. Vaikka jotkut eivät ehkä kohtele minua oikeudenmukaisesti, he ovat yhtä arvokkaita kuin kukaan muu.
  3. Ehdoton elämän hyväksyminen-Elämä ei aina mene niin kuin haluan. Ei ole mitään syytä miksi sen pitäisi mennä niin kuin haluan. Saatan kokea joitakin epämiellyttäviä asioita elämässä, mutta elämä itsessään ei ole koskaan kauheaa ja se on yleensä aina siedettävää.

REBT: n käyttäminen alkoholi- ja huumeriippuvuuksien hoitoon

Tilastot osoittavat, että noin 10% Yhdysvaltain väestöstä kärsii huume- ja/tai alkoholiriippuvuudesta. Huumeiden ja alkoholin väärinkäytön hoito -ohjelmat ovat erittäin hyödyllisiä; monet riippuvuuksista kärsivät ihmiset eivät kuitenkaan hae apua ja joissakin tapauksissa eivät edes ymmärrä, että heillä on ongelma.

Jos kärsit huume- ja/tai alkoholiriippuvuudesta, REBT -ajattelutapa on, että nämä epäterveelliset käyttäytymisesi ovat seurausta irrationaalisista uskomuksista ja negatiivisista tunteista, jotka liittyvät kokemattomiin uskomuksiin. Siten REBT: n ydin alkoholi- ja huumeriippuvuuksien hoidossa on helpottaa raittiutta ja paluuta terveyteen ja onnellisuuteen kääntämällä ja/tai vähentämällä irrationaalisia ajatuksia ja negatiivisia tunteita, jotka johtavat koukuttavaan käyttäytymiseen. Vuonna 2010 jopa 18 prosenttia Yhdysvaltojen huume- ja alkoholinkeskuksista käytti REBT: tä pääasiallisena hoitomenetelmänään riippuvuutta aiheuttavien taipumusten ratkaisemiseksi.

REBT: n on todettu toimivan varsin tehokkaasti niiden kanssa, jotka kärsivät riippuvuudesta sekä alkoholista että huumeista. Riippuvuuteen taipuvaisten yksilöiden hoitamisen ydin on muuttaa tapaa, jolla he ajattelevat tilanteista, saada positiivisempia emotionaalisia reaktioita ja vuorostaan ​​muuttaa tapaa toimia - eli olla etsimättä huumeita tai alkoholia selviytymään tunteistaan. Jos kärsit riippuvuudesta, REBT voi auttaa sinua vähentämään tunteidesi suuruutta. Eli mustavalkoisen tunteen sijasta - minun on tehtävä työni täydellisesti. Jos teen virheen, olen epäonnistunut lievemmässä vastauksessa. Tein virheen työssä. Tämä ei ole maailmanloppu - me kaikki teemme virheitä. On ärsyttävää, että näin kävi, mutta pyrin siihen, etten tee samaa virhettä tulevaisuudessa. Nämä hillityt reaktiot johtavat vähemmän itsetuhoiseen käyttäytymiseen (esim. Huumeiden ja alkoholin käyttäminen selviytyäkseen).

Pohjimmiltaan kaksi pääasiallista tapaa, joilla REBT auttaa alkoholi- ja huumeriippuvaisia, on opettaa yksilöille, kuinka:

  1. Reagoi tilanteisiin realistisemmin ja älä reagoi irrationaalisiin ajatuksiin.
  2. Ymmärrä, että elämässä on asioita, joihin emme voi vaikuttaa. Voimme kuitenkin hallita sitä, miten reagoimme tilanteeseen.

REBT yhdistetään usein muihin hoitomenetelmiin alkoholi- ja huumeriippuvuuksia käsiteltäessä. Saatat löytää itsesi yhdistelmähoito -ohjelmasta - REBT: n käytöstä muiden hoitomenetelmien, kuten ryhmäterapian (esim. Nimettömien alkoholistien, anonyymien huumeiden), huumeiden kuntoutuslaitosten, huumehoitojen ja psykokoulutusohjelmien lisäksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikutusvaltaisimmat hoitomenetelmät ovat yhdistelmähoitoja - useimmiten käyttäytymisterapioita, kuten REBT, yhdistettynä lääketieteellisiin hoitoihin (esim. Masennuslääkkeet). REBT: n ja AA/12 -vaiheohjelmien välillä on kuitenkin perustavanlaatuisia eroja, jotka asettavat ne ristiriidassa keskenään. REBT edistää sisäistä kontrollipaikkaa… hallitset käyttäytymistäsi ja tunteitasi. 12 askeleen ohjelmat keskittyvät ulkoiseen kontrollipaikkaan… olet sairas, et voi hallita itseäsi ja sinuatäytyy myöntää, että olet voimaton alkoholiin nähden,anna mennä ja anna jumalan.

Andy Orr - Vaihtoehto AA: lle REBT -riippuvuusasiantuntija Andy Orr parhaiten selittää senpäihteiden käyttö ja riippuvuutta aiheuttava käyttäytyminen ovat opittuja tai ehdollisia tapoja. Andy hylkää riippuvuuden oletuksen sairautena:Päinvastoin näen päihteiden väärinkäytön ja riippuvuuden toimintakyvyttöminä tai huonosti mukautuvina käyttäytymismalleina, joita voidaan muuttaa.

Huumeiden ja alkoholin väärinkäytön uusiutumisaste on jopa 60% niille, jotka eivät suorita hoito -ohjelmia. Joten on tärkeää sitoutua ohjelmaan, kun haet REBT: tä tai muita hoitoja huume- ja alkoholiriippuvuuteen.

REBT -interventiot ja niiden menestysprosentit

Mitä voit odottaa, jos sinulle tehdään REBT? Työskentelet erilaisten ongelmien kanssa terapeutin kanssa ja asetat useita tavoitteita terapiallesi. Ensimmäinen askel on ymmärtää, että ongelma on olemassa, ja halukkuus muuttua. REBT auttaa asiakasta haastamaan, kiistämään ja kyseenalaistamaan negatiiviset tunteet, käyttäytymisen ja ajatukset. Kun tämä on paljastettu, terapeutti keskittyy auttamaan sinua muuttamaan irrationaalisemmat uskomuksesi järkeviksi ja itserakentaviksi ajatuksiksi. Se ei ole helppo prosessi. Voit odottaa työskenteleväsi jatkuvasti näiden tekniikoiden parissa - harjoitella, harjoitella, harjoitella. Kuten Ellis huomauttaa kolmannessa näkemyksessään - ei riitä, että tunnustamme irrationaalisen uskomuksen, meidän on kiistettävä nämä perusteellisesti uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja keskityttävä positiivisempiin, rakentavampiin uskomuksiin. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä.

Onko REBT siis tehokas hoitomuoto? Ehdottomasti. REBT: tä on tutkittu kerta toisensa jälkeen 1950 -luvulta lähtien. Tutkimus toisensa jälkeen on osoittanut tämän hoitomenetelmän positiiviset vaikutukset. Tutkimus on puhunut siitä, että rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia on validoitu tapa muuttaa negatiivisia vastauksiamme ja johtaa meidät onnellisempaan elämään.

Lue lisää aiheesta Albert Ellis .

Päivitetty viimeksi: 7. toukokuuta 2021

Saatat pitää myös:

Vältettävän persoonallisuushäiriön testi: Onko minulla AVPD?

Vältettävän persoonallisuushäiriön testi: Onko minulla AVPD?

9 strategiaa selviytymistaitojen kehittämiseksi ahdistuneille lapsille

9 strategiaa selviytymistaitojen kehittämiseksi ahdistuneille lapsille

Masennus raskauden aikana: Milleniaalit kärsivät enemmän kuin edellinen sukupolvi

Masennus raskauden aikana: Milleniaalit kärsivät enemmän kuin edellinen sukupolvi

Musiikin parantava voima: Kuinka musiikkiterapia parantaa mielenterveyttä

Musiikin parantava voima: Kuinka musiikkiterapia parantaa mielenterveyttä

Marihuana ahdistukseen teini -ikäisillä

Marihuana ahdistukseen teini -ikäisillä

Sukupuolisen dysforian testi

Sukupuolisen dysforian testi