Tukahdutettu viha ja emotionaalinen välttäminen: 5 tapaa löytää positiivinen negatiivinen tunne

Hypätä: Mitä on emotionaalinen välttäminen? Anger for Good Vinkkejä negatiivisten tunteiden kääntämiseen positiivisiksi

Kaikilla on silloin tällöin huono päivä. Joillekin se voi olla yhtä helppoa kuin junan myöhästyminen ja myöhästyminen töistä. Toisille se voi olla vakavampaa, esimerkiksi kun huomaat, että puolisosi tai merkittävä muu on pettänyt sinua. Tai ehkä perheenjäsenellä tai läheisellä ystävällä on juuri diagnosoitu lääketieteellinen ongelma, joka voi olla vaikea voittaa. Olipa syy mikä tahansa, huonossa olossa ei ole mitään vikaa - vastoinkäymiset ovat osa elämää ja niiden läpi pääseminen voi johtaa todelliseen henkilökohtaiseen kasvuun. Kun joudumme vaikeuksiin, kun alamme sivuuttaa tunteemme.

Negatiiviset tunteet, kuten viha, pelko ja suru, ovat erittäin epämiellyttäviä kokea, sanoo Susan Kolod, PhD, psykologi New Yorkissa. Usein tällaiset tunteet, jos ne otetaan vakavasti, vaativat jotakuta toimimaan. Jos ystävä esimerkiksi pettää sinut tai suututtaa sinua, saatat joutua kohtaamaan kyseisen henkilön. Vastakkainasettelu voi olla hyvin ahdistusta tuottavaa ja tuskallista, ja monet ihmiset uskovat virheellisesti, että paras tapa käsitellä näitä tunteita on laittaa ne pois mielestäsi, hän sanoi.

Mitä on emotionaalinen välttäminen?

Monet ihmiset oppivat lapsuudessa sivuuttamaan tai välttämään pahat asiat. Mutta tämä huonojen kokemusten huomiotta jättäminen ja se, miten koet ne, ei paranna asioita ollenkaan. Itse asiassa mitä enemmän lykkäät asiointia tai edes myönnät, että jokin on vialla, sitä pahemmaksi se muuttuu. Mielenterveysasiantuntijat kutsuvat tätä emotionaaliseksi välttämiseksi.

miten hoitaa paniikkikohtaus

Jotkut ihmiset, jotka kokevat negatiivisia tunteita, voivat turvautua epäterveelliseen käyttäytymiseen, selittää Jamie Manwaring, PhD, ensisijainen terapeutti Denverin Coloradon Eating Recovery Centerissä. Näitä käyttäytymistapoja voivat olla ahmiminen, liikunta tai liiallinen alkoholin käyttö keinona käsitellä vaikeita tunteita. Tällaiset epäterveelliset selviytymiskäyttäytymiset voivat toimia lyhyellä aikavälillä, minkä vuoksi ihmiset palaavat usein niihin, mutta voivat johtaa lisäongelmiin pitkällä aikavälillä.

Anger for Good

Jos olet vihan vaivaama, käytä järjestelmässäsi olevaa valtavaa adrenaliinia ruokkimaan tarpeitasi, ottamaan vastuuta elämästäsi ja olemaan proaktiivinen. (Viha ja muut tunteet aiheuttavat fyysisiä ja biologisia muutoksia kehossasi. Viha voi aiheuttaa sykkeen ja verenpaineen nousun ja hormonin, adrenaliinin, nousun.)

Viha on loistava herätys lakata olemasta riippuvainen ja odottamasta tai ajattelemasta, että sinulla on oikeus jollakin tavalla, sanoo Jeanette Raymond, tohtori, lisensoitu psykologi ja psykoterapeutti, jolla on yksityinen käytäntö Los Angelesissa. Vihainen energia voi olla erittäin tuottavaa tai tuhoisaa. Mutta voit käyttää sitä tuottavasti rajojesi terävöittämiseen, jotta et suutu siitä, että sinua käytetään, manipuloidaan tai kunnioitetaan. Jos olet täynnä kateutta, älä valita tai tuhoa kadehdittaviasi, keksi keino vahvistaa itseäsi, jotta voit saada oman versioni kateudesta.

Negatiiviset tunteet ovat tärkeitä ja hyödyllisiä. Ne ovat varoitusmerkkejä siitä, että saatat olla vaarassa tai sinun on ryhdyttävä toimiin. Kuten fyysisen kivun kohdalla, jos et tuntenut kipua tullessasi liian lähelle tulta, voit polttaa itsesi huonosti. Jos olet peloissaan tai vihainen, älä yritä irrottautua tunteesta. Ota hetki aikaa analysoida, miksi sinusta saattaa tuntua siltä. Saatat huomata, että olet vaarassa ja sinun on poistuttava tilanteesta tai sinun on kohdattava tilanne. Toisaalta saatat ymmärtää, että tämä tilanne ei ole vakava, mutta se on laukaissut sinut, koska se muistuttaa sinua toisesta menneisyydestä, joka oli vaarallinen. Jos negatiiviset tunteet johtuvat vakavasta traumasta, se voi olla merkki siitä, että ammattilainen on perusteltua.

Vinkkejä negatiivisten tunteiden ennakoivaan käyttöön

Tässä on viisi tapaa löytää positiiviset negatiiviset tunteet:

Keskity positiivisiin asioihin, vaikka ne olisivatkin pieniä.Riippumatta siitä, mitä esteitä tai haasteita saatat kohdata koko päivän, yritä keskittyä tilanteen positiiviseen puoleen. Jos esimerkiksi huomaat, että yrityksesi aikoo lomauttaa joitain työntekijöitä, käytä tätä aikaa vahvuuksien arvioimiseen ja vaihtoehtojen selvittämiseen, jos joudut etsimään toisen työn.
Muuta negatiivinen itsepuhe positiiviseksi itsepuheeksi.Kun puhumme itsestämme huonosti, alamme uskoa siihen, mitä sanomme, mikä ylläpitää pahoja tunteita. Kun huomaat alkavasi sanoa esimerkiksiOlen kauhea ihminen, muuta tämä rivi sellaiseksiOlen hieno ihminen!ja muutamassa sekunnissa aivosi käsittelevät sanomasi ja sinä reagoit sen mukaisesti. Se voi aluksi tuntua typerältä, mutta olet yllättynyt kehosi taipumuksesta ilmaista itsellesi kertomasi positiiviset sanat. Positiivisen ajattelun vallassa on paljon totuutta.
Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä.Jos huomaat negatiivisten ihmisten ja negatiivisten tunteiden ympäröimän, hengitä syvään ja kävele pois. Harkitse lempeitä tapoja viettää vähemmän aikaa tämän tyyppisten ihmisten kanssa. Kun löydät positiivisia ystäviä ja perheenjäseniä, vaalia heitä ja tiedä, että viettämällä aikaa heidän kanssaan voit muuttaa asennetta paremmaksi. Ansaitset ihmisiä, jotka juurtuvat sinuun.
Pysy nykyhetkessä.Keskity siihen, mitä tapahtuu nyt, älä siihen, mitä on tapahtunut menneisyydessä. Esimerkiksi vaikka sait viisi minuuttia sitten pomoltasi negatiivisen kommentin, älä anna tämän yksinkertaisen teon ottaa pois nykyisyyttä. Mielikuvituksemme voi villiintyä ja toistaa negatiivisia kokemuksia ja muistoja, joten pysy nykyisyydessä ja säilytä kaikki muu menneisyydessä, mihin se kuuluu.
Ole kiitollinen, tapahtuipa mitä tahansa.Vaikka elämäsi näyttäisi hajoavan tällä hetkellä, on aina syytä olla kiitollinen. Jotain ylivoimaista saattaa tapahtua, mutta kun käytät hetken arvostamaan elämässäsi olevia ihmisiä, työtäsi tai yksinkertaisesti kehosi ja mielesi kykyä olla läsnä, tunnet olosi kevyemmäksi. Kun työskentelet löytääksesi kiitollisuutta ja kiitollisuutta elämäsi jokaisella osa -alueella, huomaat, että tilanteet, jotka ovat saattaneet kerran järkyttää tai uuvuttaa, ovat vähemmän huolestuttavia käsitellä.

Negatiivisten ajatusten ja tunteiden hyväksyminen ja käsittely voi olla vaikeaa etenkin kriisiaikana. Mutta voimme löytää hyvän negatiivisista tunteista, kun hyväksymme ajatuksen, että ne ovat vain osa elämän matkaa ja johtavat lopulta parempiin aikoihin.

Päivitetty viimeksi: 8. tammikuuta 2019