Hälytys: Kuinka pakkomielteinen ajattelu vaikuttaa masennukseen ja ahdistukseen

Päivitetty 10.7.2020

Jotkut ihmiset tuntevatmärehtijä- saman ajatuksen toistaminen päähäsi yhä uudelleen - pakkomielteisenä ajatteluna. Niille, jotka kokevat sen, märehtiä voi olla turhauttavaa ja ahdistavaa.

Voit lyödä itseäsi ottamalla uudelleen esiin negatiivisia ajatuksia, kuten käyttämättömät mahdollisuudet, muistot entisestä tai tuohon aikaan. Se on tarpeeksi huono elää negatiivinen kokemus kerran lähettämättä itseäsi henkiseen mielisilmukkaan. Vaikka voi olla usein hyödyllistä antaa itsellesi aikaa ja tilaa ajatella tärkeitä asioita ja ottaa huomioon menneet tapahtumat, liikaa hyvää voi itse asiassa olla huono asia. Varsinkin kun on kyse masennuksen tai ahdistuksen kaltaisista asioista, liian paljon aikaa mädäntämiseen voi pitää sinut jumissa mielenterveydessä ja vaikeuttaa eteenpäin siirtymistä.

Mikä on märehtiä?

Märehtijä on määritelty kirjoittanut Merriam-Webster 'pakkomielteisenä ajatuksena ajatuksesta, tilanteesta tai valinnasta varsinkin kun se häiritsee normaalia henkistä toimintaa'. Sana 'märehtiä' tulee latinankielisestä lauseesta, joka tarkoittaa pureskelua - mitä lehmät tekevät syödessään. Nautojen mädäntymisen syklisen vaikutuksen sijasta ihmisen märehtijö viittaa pakko-ajatteluun aiheesta.

Yhteys märehtijöiden ja masennuksen välillä

Häivytys liittyy yleisesti masennukseen. Kuten kliininen psykologi tohtori Suma Chand kirjoittaa Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistys . 'Tutkimukset osoittavat, että märehtijöillä on todennäköisempää masennusta kuin niihin, joilla ei.'

Yale-psykologi Susan Nolen-Hoeksema, PhD, tekee tutkimusta mädätys-masennus-linkistä. Hänen pitkittäistutkimus 455: stä 18–84-vuotiaasta, joiden perheenjäsenet kuolivat sairauksista, kävi ilmi, että 18 kuukauden aikana märehtijät joutuivat todennäköisemmin vakavasti masentuneiksi kuin ne, jotka eivät.

Erityisesti Nolen-Hoekseman tekemässä toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 1300 aikuista, 25-75-vuotiaita, havaittiin, että märehtijät ovat neljä kertaa todennäköisempää kehittyä vakava masennus kuin muilla märehtijöillä. Märehtijöiden mukana olevat negatiiviset ajatukset voivat antaa märehtijöille mahdollisuuden pysyä masentuneina ja heidän on vaikeampaa löytää positiivisia tapoja. Jopa silloin, kun he keksivät myönteisen ratkaisun, on epätodennäköistä, että märehtijät jättävät toimimatta niiden suhteen, koska 'märehtijät voivat itse aiheuttaa epävarmuutta ja liikkumattomuutta, mikä vaikeuttaa heidän etenemistä', Nolen-Hoeksema sanoo .

On myös mielenkiintoista ottaa huomioon masennuksen merkittävät sukupuolierot. Kuten Nolen-Hoeksema paljastettu , kaksinkertainen määrä naisia ​​kuin miehiä on yleensä masentunut. Yksi syy tähän eroon, Nolen-Hoeksema selitti, johtuu todennäköisesti naisten taipumuksesta märehtiä enemmän kuin miehet.

Märehtijä ei vain toisinaan johda masennukseen, vaan a Kanadalainen tutkimus Yliopisto-opiskelijoiden keskuudessa tehdyn tutkimuksen mukaan ne, jotka kokivat suurempaa ahdistusta tai masennusta, pyrkivät jo käyttäytymään enemmän märehtijöinä. Vielä toinen tutkimus Kiinassa löysi samanlaisia ​​tuloksia vanhusten keskuudessa. Märehtijästä käy ilmi, että siitä tulee julma kaksiteräinen miekka.

Miltä märehtiä näyttää?

Jokainen voi kerralla tai toisella tuntea olevansa 'pakkomielle' jostakin ajatuksesta tai ajatuksesta. Ero terveellisen ajattelun aiheesta haitallisen märehtijöiden välillä on lopputulos. Esimerkiksi, jos huomaat ajattelevasi tiettyä ongelmaa parhaan ratkaisun löytämiseksi, et todennäköisesti mieti. Mutta jos mielessäsi olevalla asialla ei ole ratkaisua tai se ei välttämättä ole sinun hallinnassasi, sinun kannattaa kysyä itseltäsi, jos märehtii.

Riippuen siitä, koetko masennusta, ahdistusta vai muuta mielenterveysongelmaa, märehtijöillä voi olla erilaisia ​​muotoja. Yksi asiakkaistani kuvailee hänen ahdistunutta huolestumistaan ​​'katastrofaalisiksi ajatuksiksi'. Hän alkaa usein melko hyväntahtoisella ajatuksella, kuten 'Tämä liikenne saa minut myöhään töihin.' Tästä tulee 'Olen kamala työntekijä, joka ei voi edes ilmestyä ajoissa', mikä muuttuu 'Tulen ehdottomasti potkuti työstäni'. Loppuviikon aikana hän hikoilee pienen, yleisen virheen takia, joka ei ollut hänen syynsä. Liikenne, johon hän tarttui, vaikutti häneen aivan eri tavalla kuin joku, joka ei ole altis märehtijöille.

Alexis Schuster kuvailee kokemuksiaan märehtijöistä artikkelissa Mahtava: 'Yksi asioista, joita minun on vaikea sanoa ihmisille, on se, että jos jatkan jotain esittämistä tai vitsailemista siitä, se on merkki siitä, että mietin asiaa.' Olen syyllinen samaan 'kertomaan' omissa märehtijöissäni. Löydän kaikenlaisia ​​luovia tapoja keskustella asiasta, josta en voi lopettaa ajattelemista, vitsailemisesta retoristen kysymysten esittämiseen muille, jos heillä on koskaan ollut samanlaisia ​​ajatuksia.SittenAloitan pakkomielle siitä, häiritsenko kaikkia märehtijöilläni.

Se voi tuntua yksinäiseltä juuttua päähäsi ajatuksillasi; joskus heidän päästäminen irti on ainoa tapa tuntea, että vapautat kasvavan jännitteen, tuntea, ettet ole ainoa, joka kantaa raskasta kuormaa. Kuitenkin, kun päästät osan höyrystä, se todennäköisesti kerääntyy uudelleen. Silloin on aika paremmalle ratkaisulle.

mielenterveyskoulutus poliisille

Kuinka lopettaa märehtiä

'Hälytys voi olla ongelma, koska se tarjoaa harvoin uusia oivalluksia tai ratkaisuja tilanteen käsittelemiseen', Jodee Virgo kirjoittaa Jokainen tyttö . 'Sen sijaan se sieppaa meidät emotionaalisesti ja vahvistaa negatiivisia tunteitamme', hän tekee meistä pohjimmiltaan vankeja omien ajatuksiemme mukaan.

Vaikka sinulla on taipumus jumittua märehtijöihin, et ole tuomittu märehtiä ikuisesti! Onneksi on useita tapoja estää märehtiä.

1. Harjoittele tarkkaavaisuutta.Yksinkertaiset asiat, kuten tietoisuus tai huomion kiinnittäminen tähän ja nyt -kohtaan, pitävät mielesi läsnä ja vapaana toistuvista huolista. Alkaakseen olla tarkkaavaisempi, Talkspace-terapeutti Dr.Ben Epstein suosittelee säännöllistä joogaa tai meditaatiota, jota voi harjoitella kodin mukavasti.
2. Tutki ajatusmallejasi.Ovatko nämä ajatukset todellisuudessa vai ovatko ne kognitiivisia vääristymiä? Mietitkö jotain sellaista, mikä ei ole sinun hallinnassasi? Jos näin on, ajattele, auttaako asuminen siinä vai pitäisikö se vain työskennellä. Vaikka märehtiisi perustuu todellisuuteen, ajattele pahinta, mitä voi tapahtua. Voisitko käsitellä tätä skenaariota? Lyön vetoa, että voisit.
3. Suunnittele ahdistuksesi.Anna itsellesi muutama minuutti aikaa huolehtia ja märehtiä. Kun aika on kulunut, on aika siirtyä eteenpäin - se on yhtä helppoa kuin löytää aika ajoita ahdistuksesi .
4. Keskustele terapeutin kanssa.Jos märehtiä vaikuttaa toimintakykyyn, heikentää itsetuntoa tai vahingoittaa elämänlaatua, puhuminen terapeutin kanssa voi antaa sinulle objektiivisen näkökulman ja ohjata kohti rauhallisempaa, vähemmän huolestunutta mieltä. Luuletko, että olet sen velkaa itsellesi?

Harjoittelemalla joitain (tai kaikkia!) Näistä ehdotuksista, olet oikealla tiellä pitämään märehtiäsi loitolla ja elämään onnellisempaa, tuottavampaa elämää. Juurtumme sinulle!