Itsehoito 101

Kaikkialla katsot sanoja itsehoito, itsensä auttaminen, itserakkaus ja hyvinvointi. Ymmärrämme, että itsensä kehittämisliikkeellä on enemmän kuin vain hetki. Markkinoiden arvioidaan kasvavan 13,2 miljardiin dollariin vuoteen 2022 mennessä. Toisin sanoen, lataamme paljon itsepalvelukirjoja Amazonista, ostamme tonnia meditaatiosovelluksia ja palkkaamme hullu määrä elämänvalmentajia. Älkäämme edes aloittako Instagramissa: #selflove 37,8 miljoonalla viestillään voittaa #Selfcare, joka on edelleen hämmästyttävä 23,9 miljoonaa viestiä.





Tässä on kysymys tästä kaikesta #itsehoidon vallankumouksesta, useimmat ihmiset kuuluvat johonkin kahdesta leiristä. Ensimmäinen: ne, jotka tuskin ajattelevat itsehoitoa ollenkaan, ja kun he ajattelevat, se putoaa tehtäväluettelon loppuun. Toinen ryhmä on erittäin tietoinen (he ostavat suurimman osan tavaroista). Itse asiassa he ovat niin tietoisia itsehoidon tärkeydestä, että he ovat täysin stressaantuneet siitä. (Siitä lisää myöhemmin.)

Itsehoidon edut

Tästä syystä kaikkien pitäisi huolehtia itsensä hoidosta: se onhyväsinulle, varsinkin kun on kyse stressin hallinnasta. Ja krooninen stressi on yksi suurimmista uhkista yleiselle terveydelle. Se liittyy tulehdukseen, joka voi johtaa kaikkeen sydänsairauksista ruoansulatuskanavan häiriöihin ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään.





Itsestä huolehtimisella on muita etuja, jotka voivat olla vieläkin ilmeisempiä. Setuntuuhyvä. Esimerkiksi hyvät yöunet tekevät päivästäsi huomattavasti paremman. Tietenkin se auttaa myös keskittymään ja kognitioon, säätelee tunteita ja lisää koskemattomuutta. Samoin esimerkiksi kuntosalilla käyminen, kävelylle meneminen tai joogatunti muuttavat mielialaa ja energiatasoa.

Miksi sinun ei pidä unohtaa itsehoitoa

Joillekin ihmisille itsehoito on omahyväisyyden muoto, jota he joko eivät käytä tai eivät pidä tarpeellisena. Mutta se voi johtua siitä, että he eivät todellakaan ymmärrä, mitä se tarkoittaa. Itsehoito ei ole viikoittaista hierontaa tai ostamista itsellesi mitä haluat #ideservethis-tyyliin. Se on paljon perustavampaa. Jotkut itsehoitoa koskevat tutkimukset kuvaavat hampaiden harjaamista itsensä hoitamiseksi. Älkäämme kutsuko sitä hemmotteluksi - vaikka käytät Burst -ruusukultaista versiota.



Itsehoito ja sen läheinen serkku, itsensä auttaminen, ovat sopusoinnussa sen kanssa, mitä kehosi ja mielesi tarvitsevat toimiakseen optimaalisesti. Samalla tavalla et sivuuttaisi autosi öljyvaloa, äläkä sivuuta kehosi antamia vihjeitä. Tutkimus toisensa jälkeen on osoittanut itsestä huolehtimisen positiiviset vaikutukset.

Top 10 tapaa harjoittaa itsehoitoa

On monia tapoja huolehtia itsestäsi. Jos ihmisten mukana tuli käsikirja, tässä on muutamia vinkkejä, jotka saattavat olla hoito -oppaassa:

  1. Hanki tarvitsemasi uni.Tämä ei ole sama kaikille, mutta National Sleep Foundation suosittelee seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä.
  2. Syö terveellisesti.Ruoka-mielialalla on vahva yhteys. Itse asiassa on olemassa jopa koko psykiatrian haara, joka on omistettu ravitsemukselle. Jotkut parhaista mielialaa parantavista elintarvikkeista ovat inkivääri, kurkuma, kala, chia, pellava, marjat (värit, jokainen väri on antioksidantti), vihreä tee, aasialaiset sienet, avokadot ja parsakaali.
  3. Mietiskellä. Meditaatio auttaa rakentamaan henkistä sietokykyä ja voi auttaa hallitsemaan ahdistusta.
  4. Nauti luonnosta.Tutkimukset osoittavat, että vierailut metsissä, maaseudulla ja muilla viheralueilla voivat parantaa ajattelutaitoja ja vähentää stressiä. Lue lisää miten,
  5. Katso hyvä kirja.Fiktion lukeminen parantaa sosiaalista kognitiivista suorituskykyä ja lisää empatiaa.
  6. Sano kyllä… ja ei. Ihmiset, jotka ovat avoimia uusille kokemuksille, näkevät tutkimuksen mukaan kirjaimellisesti maailman eri tavalla. Ajan rajojen asettaminen on kuitenkin myös hyvinvoinnin kannalta välttämätöntä. Heidän kirjassaanVoima Ei, James Altucher ja Claudia Azula Altucher, osoittavat, kuinka ei -sanominen antaa sinulle tilaa sanoa kyllä ​​uusille mahdollisuuksille ja kokemuksille.
  7. Varaa aikaa ystäville.Lähisuhteilla on monenlaisia ​​etuja: ne motivoivat meitä, kertovat meille ja auttavat meitä kasvamaan. Ja heillä on myös merkittäviä mielenterveyshyötyjä. Itse asiassa läheisten ystävien puuttuminen on riskitekijä sekä ahdistukselle että masennukselle.
  8. Opi tuntemaan itsesi paremmin. Osa itsestä huolehtimisesta on tehdä sinulle tärkeitä asioita. On helppo saada niin kiinni siitä, mitä muut ihmiset tekevät (hei, FOMO) tai mitä meidän mielestämme pitäisi tehdä, niin että menetämme silmistä sen, mikä on meille todella tärkeää. Jos haluat tutkia persoonallisuuttasi, tarkista tämä tarina.
  9. Pidä sosiaalisen median tauko.Instagramin selaaminen tuntuu hauskalta hemmottelulta, mutta se vastaa ravitsemusta ison pelipussin syömiseen: tyydyttävä hetki, koukuttava ja saa sinut tuntemaan katumusta ja ehkä vähän sairasta. Se voi myös tehdä sinusta yksinäisen, jolla on oikeutettuja terveysvaikutuksia.
  10. Daydream, usein.Mielen vaeltaminen antaa mahdollisuuden älykkyyteen ja mielenterveyteen. Ja sillä ei ole väliä mitä haaveilet. Joten älä tunne syyllisyyttä, hyväksy se!

Ero itsepalvelun ja itsehoidon välillä

Tuoreen analyysin mukaan vuonna The New York Times , Jos itseapu on jonkin asian korjaamista, itsehoito ajattelee, että olet jo loistava. Mutta ero ei ehkä ole niin selvä; on mahdollista, että termi itsehoito on todella sama filosofia, vain eri tavuviiva.

Yksi ensimmäisistä teoista, jotka muotoilivat omatoimisia osioita ja lanseerasivat koko neuvontalajin, oli Samuel SmilesinItsepalveluvuonna 1859. Siitä lähtien näyttää siltä, ​​että jokaisella sukupolvella on olluttheitseopaskirja: Dale Carnegie'sKuinka saada ystäviä ja vaikuttaa ihmisiinThomas Anthony's vuonna 1936Olen kunnossa; Olet kunnossa 1960 -luvulla,Scott PeckinTie vähemmillä matkoilla vuonna 1978 ja Stephen Convey's Seven Habits of High Effective People 80 -luvulla.Viimeisen kahdenkymmenen vuoden aikana omatoimimarkkinat räjähtivät. Vuosina 2013 ja 2019 myytyjen omatoimikirjojen määrä kaksinkertaistui ja oli 18,6 miljoonaa The NPD Groupin mukaan.

Oman hoidon kieli

Hyvinvointimaailman sanaston keskellä sana itsehoito heitetään paljon ympäri. Ja se voi merkitä eri asioita eri ihmisille - vaahtokylpy ja lasillinen viiniä joillekin, mielenterveystauko toisille. Ja siihen kotoisaan itsehoitotermiin käärittynä on paljon muita käsitteitä. Kaiken ytimessä on, itse, ja tekemällä kaikkemme ravitaksemme tunteemme siitä. Jotta voisimme ymmärtää paremmin, mitä itsehoitoon todella kuuluu, olemme luoneet sanaston lukemiseen liittyvistä aiheista. Mene ja kouluta.

Itsehoito

Itsehoito on ytimessä oma hyvinvointisi ja onnellisuutesi suojaaminen, erityisesti stressin aikana. Kyse on toimista fyysisen ja emotionaalisen terveyden tasapainottamiseksi tuntemalla rajat ja älä ylitä niitä. Kyse on myös sellaisten asioiden tunnistamisesta, jotka tuottavat iloa ja auttavat purkamaan. Ja itsehoidon hyödyt vaihtelevat hyvinvoinnin parantamisesta ja sairastuvuuden ja kuolleisuuden vähentämisestä terveydenhuollon kustannusten alentamiseen. Itsehoitoon kuuluu perustarpeita, kuten syöminen hyvin, liikunta, riittävä nukkuminen ja rentoutuminen. Mutta itsehoito voi todella olla mitä tahansa, joka ruokkii sieluasi ja vie maailman painon harteiltasi-edes hetkeksi.

Myötätunto itseään kohtaan

Itsensä myötätunto tarkoittaa sitä, että kohtelee itseään ystävällisesti, huolenpidolla, tuella ja empatialla samalla tavalla kuin kohteleisi sinua tarvitsevaa hyvää ystävää. Se on enemmän emotionaalinen asenne itseäsi kohtaan eikä arvovaltaa. Joten vaikka et tunne itseäsi niin hienosti, olet hyväksyvä ja ystävällinen pikemminkin kuin kriittinen. Sisällä on yhteys myötätunto itseään kohtaan sekä ymmärrys siitä, että elämä voi olla vaikeaa. Itsetunnon pitkäaikaisiin vaikutuksiin päivittäiseen elämään kuuluvat masennuksen väheneminen, onnellisuuden lisääntyminen, tyytyväisyys elämään ja parempi fyysinen terveys.

Itse rauhoittava

Aivan kuten vauva imee peukaloa mukavuuden vuoksi, itseään rauhoittava on eräänlainen käyttäytyminen, jota käytetään selviytymismekanismina auttamaan sinua käsittelemään stressiä. Se on kuin yksinkertainen itseluottamus, jonka voit tehdä mielen ja kehon rauhoittamiseksi. Itse rauhoittavat strategiat vaihtelevat henkilöittäin, ja ne perustuvat usein aisteihin. Ehkä se on laulu, joka tekee sinut onnelliseksi, pehmeä peitto, joka tarjoaa mukavuutta kosketukseen, tai jopa kuppi rauhoittavaa teetä.

Itsekkyys

Omahyväisyys määritellään liialliseksi itsetyytyväisyydeksi. Kyse on liian lempeästä tai sallivasta itsestämme ja välittömän tyydytyksen etsimisestä hinnalla millä hyvänsä. Vaarana on, että se voi yhdistää väärän tunteen oikeudesta ja paljon hedonismi. Vaikka silloin tällöin on hyvä nauttia itsestään (syödä ylimääräinen jälkiruoka, ostaa kallis kukkaro jne.), Jos itsehillintää ei valvota, se voi johtaa kielteisiin seurauksiin (ylensyömiseen, velkaan ja jopa riippuvuuteen). ).

Itserakkaus

Itsensä rakastaminen tarkoittaa itsensä arvostamista ihmisenä, hyväksymistä ilman ehtoja ja korkeaa kunnioitusta omaan hyvinvointiisi vaalimalla sitä fyysisesti, psykologisesti ja hengellisesti. Itserakkaus ei tarkoita välitöntä tyydytystä tai narsismi . Kyse on itsensä kunnioittamisesta ja tietämisestä, että olet rakkauden arvoinen. Toisin kuin myötätunto, jota harjoittelet tiettynä hetkenä, itserakkaus on elinikäinen olotila. Se on aito ja rehellinen arvostus itsellesi.

Itsetuntemus

Itsetietoisuus koostuu kahdesta osasta, sisäisestä itsetietoisuudesta ja ulkoisesta itsetietoisuudesta. Sisäinen itsetietoisuus on sisäisen maailman seuranta-miten näemme tunteemme, vahvuutemme, heikkoutemme ja käyttäytymisemme. Ulkoinen itsetietoisuus on tietää, miten muut ihmiset näkevät meidät samojen tekijöiden mukaan. Se on pohjimmiltaan mitta, jolla arvioimme ja tuomitsemme itseämme ja toimintaamme ja toimimme arvojemme ja standardiemme mukaisesti. Itsetuntemuksella voi olla monia etuja, kuten parempi päätöksenteko, parempi menestys ja parempi itseluottamus.

Itsesuojelu

Itsensä säilyttäminen on pohjimmiltaan suojavaisto toimia omien etujemme mukaan selviytyäksemme-siksi taistelu- tai lentotila käynnistyy, kun kipun tai pelon uhka iskee. Mutta useammin se ilmenee eräänlaisena sisäisenä selviytymismekanismina, joka suojaa meitä epämiellyttäviltä emotionaalisilta kärsimyksiltä, ​​joita voi esiintyä (vaihtelevassa määrin) ihmissuhteissa ja jokapäiväisessä elämässä. Kyse on itsesi asettamisesta etusijalle ja terveiden rajojen asettamisesta, jotka luovat emotionaalista tilaa henkisten, fyysisten ja henkisten terveystarpeidesi vuoksi.

Vaikka sana itsehoito voi tuntua uudelta käsitteeltä, se on ollut olemassa jo vuosikymmeniä ja sitä käytetään viittaamaan siihen, miten potilaat voivat auttaa hoitamaan tai hallitsemaan sairauttaan (erityisesti mielisairautta tai ikään liittyvää terveydentilan heikkenemistä) ruokavalion, liikunnan ja terveyden avulla elämäntapoja. Nykyään ajatus on laajempi ja sisältää paljon muita itsekeskeisiä tekoja ja ajatuksia.

Itsehoidon sudenkuopat

Kaikessa itsensä kehittämisessä on haittapuoli. Kirjamme kertovat meille, kuinka voimme parantaa, sosiaalisen median syötteemme osoittavat meille, miten muut tekevät sen paremmin, ja tekniikkamme seuraa kaikkea ja muistuttaa meitä siitä, kuinka pinoamme milloin tahansa. Kaikki tämä yhdessä lähettää kokonaisen vuosituhannen sukupolven loppuun palaminen -tilaan. Pyrkimys täydellisyyteen ja optimointiin on vallannut ruokailutottumuksemme, nukkumistottumuksemme ja jopa sukupuoliviettimme. Tarkastelemme jatkuvasti etäisyyttä tai nykyistä tilaa ja tavoitteemme tilaa. Ja rauhallisuuden ja tyytyväisyyden sijasta se saa meidät olemaan tyytymättömiä ja jopa huolissamme.

Artikkeli Harvard Business Review esittää hyvän syyn miksi. Painopisteemme on siirtymässä poisnykyinenitsemme - kehomme, mielemme ja henkemme - ja kohti dataanoinitse. Kysy vain joltain, kuinka he nukkuivat viime yönä, ja katso heidän katsovan FitBitään ennen kuin he kertovat sinulle.

Ja tässä hieronta todella tulee: Olemme kouluttaneet itsemme olemaan niin itsetietoisia, tiedämme, että kaikki tämä tekee meistä ahdistuneita. Joten lisäämme sen luetteloon asioista, joita meidän on työskenneltävä. Mutta tasapaino on mahdollinen. Ja asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että yksi suorimmista tavoista kuvata, mitä #itsehoito todella koskee, on tietoinen meditaatio. Joten vaikka sinulla olisi vain kolme minuuttia, lataa Headspace ja napauta Unwind. Tai kokeile mitä tahansa yllä olevan luettelon yhdeksästä muusta asiasta ja pidä ehkä FitBit -tauko.

Inspiroivia lainauksia itsehoidosta ja itsensä rakastamisesta

Itsestäni huolehtiminen ei ole omahyväisyyttä. Se on itsesuojelua, ja se on poliittisen sodankäynnin teko.- Audre Lorde

Meditointi tarkoittaa kotiin menemistä. Silloin tiedät kuinka huolehtia asioista, jotka tapahtuvat sisälläsi, ja tiedät kuinka huolehtia asioista, jotka tapahtuvat ympärilläsi.- Thich Nhat Han

Kun annamme myötätuntoa, avaamme sydämemme tavalla, joka voi muuttaa elämämme.- Kristin Neff

Jos haluat lentää, sinun täytyy luopua paskasta, joka painaa sinua.- Toni Morrison

Suhtautuessasi niihin, jotka kärsivät suuria kärsimyksiä, jos tunnet itsesi ”uupumukseksi”, jos tunnet itsesi demoralisoituneeksi ja uupuneeksi, on kaikkien vuoksi parasta vetäytyä ja palauttaa itsesi. Tarkoitus on saada pitkän aikavälin näkökulma.- Dalai Lama

Artikkelin lähteet

Krooninen stressi ja sairaus: ScienceDaily(2012). Carnegie Mellonin yliopisto. Kuinka stressi vaikuttaa tautiin: Tutkimus paljastaa tulehduksen syyllisenä .

Unen ja tunteiden säätely: Journal of Sleep Research(2012). Unenpuutteen vaikutukset emotionaaliseen empatiaan .

Nukkuminen ja kognitio:Sovellettu kognitiivinen psykologia (1995). Kroonisen unen vähentämisen vaikutukset unihäiriöille herkkien kognitiivisten tehtävien suorittamiseen .

Uni ja koskemattomuus: Arch Intern Med(2006). Uni ja terveys: kaikkialla ja molempiin suuntiin.

Lukeminen ja empatia:Sosiaalinen kognitiivinen ja affektiivinen neurotiede(2016). Fiktion lukeminen ja mielen lukeminen: Simulaation rooli oletusverkossa .

merkkejä siitä, että tyttöystäväsi on kaksisuuntainen

Avoimuus uusille kokemuksille ja käsityksille: Journal of Research in Personality(2017). Näkeminen molemmilla tavoilla: avoimuus kokemukseen ja kiikarien välisen kilpailun tukahduttaminen .

Ystävyys vähentää masennusta: Journal of Clinical And Diagnostic Research -lehti(2014). Suhde yksinäisyyden, psyykkisten häiriöiden ja fyysisen terveyden välillä? Katsaus yksinäisyyden psykologisiin näkökohtiin .

Unelmat ja aivot: Journal of Happiness Studies(2019). Unelmoinnin ja hyvinvoinnin välinen suhde: Otakun sisällön ja tietoisuuden maltilliset vaikutukset .

Päivitetty viimeksi: 28. toukokuuta 2021

Saatat pitää myös:

Muutoksen käsittelyn psykologia: miten tulla joustavaksi

Muutoksen käsittelyn psykologia: miten tulla joustavaksi

Eläminen kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa: 9 lomahäkkiä jokaiselle laukaisijalle

Eläminen kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa: 9 lomahäkkiä jokaiselle laukaisijalle

Totuus dopamiinin paastosta

Totuus dopamiinin paastosta

Taideterapia ja trauma

Taideterapia ja trauma

Kuinka rakentaa itsetuntoa: 5 taktiikkaa muuttamaan näkemystäsi itsestäsi

Kuinka rakentaa itsetuntoa: 5 taktiikkaa muuttamaan näkemystäsi itsestäsi

Selena Gomez: Masennus, ahdistus ja hoito, joka muutti elämäni

Selena Gomez: Masennus, ahdistus ja hoito, joka muutti elämäni