Pitäisikö sinun suunnitella ahdistuksesi?

Olen huolestuttava. Tuskailen pienistä asioista, kuten loputtomasta tehtäväluettelostani, ja suurista asioista, kuten siitä, onko ilmaston lämpenemisestä maata mahdotonta asua lapsenlapsilleni.



Olen huolissani yöllä ennen nukkumaanmenoa. Olen huolissani aamiaisastioiden pesemisessä. Olen huolissani, kun asiat elämässäni ovat stressaavia - ja kun ne eivät ole stressaavia, pidän itseäni ja odotan, että pahin ilmenee milloin tahansa.

Olen aina ollut näin, ja olen kasvanut hyväksymään, että tämä on juuri se, kuka olen, hyvässä tai pahassa. Mutta se ei tarkoita, että on helppo olla joku, joka huolehtii näin.





Liian suuri ahdistus ei ole kenellekään terveellistä, varsinkin kun se valloittaa elämäsi tai tekee sinusta toimintakyvyttömän. Ahdistus voi myös aiheuttaa valtavan määrän fyysistä terveyttäsi, mikä johtaa oireita kuten ruoansulatuskanavan ongelmat, hengityselinten häiriöt ja jopa sydänsairaudet.



Huolen poistaminen kokonaan ei ehkä ole vastaus

Ilmeisesti, jos olet krooninen huolitsija tai ahdistus kärsivälle, yksi tärkeimmistä mielenterveystavoitteistasi on vähentää ahdistusta. On monia hienoja tapoja tehdä niin, mukaan lukien hoito ( Kognitiivinen käyttäytymisterapia on osoittautunut varsin tehokkaaksi), meditaatio , liikunta ja lääkitys tarvittaessa.

minkälainen terapeutti minun pitäisi nähdä

Olen kokeillut kaikkia näitä, ja vaikka olen pystynyt vähentämään ahdistuneita ajatuksiani vuosien varrella, en ole koskaan pystynyt poistamaan niitä kokonaan. Ihmettelen joskus, haluaisinko olla täysin huoleton. Loppujen lopuksi joskus huolenpide ajaa minua toimimaan elämässäni - kohtaamaan itse asiassa stressi ja esitettävä suunnitelma sen torjumiseksi.

Asianmukaisesti ohjattuna huoli voi olla positiivinen asia ja voi myös ollavähentääahdistuksemme. Mutta niin tapahtuu, sinun on kyettävä hallitsemaan tätä huolta jossain määrin.

Onko mahdollista suunnitella huolesi ja ahdistuksesi?

Joskus kun minua tulvii liiallinen huoli Otan jonkin aikaa aikaa päivittäin kirjoittaa huoleni listalle. Muina aikoina olen aloittanut meditaatioistunnon, jossa luetellaan ahdistukseni päähäni. En tajunnut sitä tuolloin, mutta molemmissa tapauksissa 'ajoitin ahdistustani'.

onko minulla isäongelmia koskeva tietokilpailu

Ajoitusten ajoittaminen on todella terapeuttien ehdottama työkalu ja tehokas tapa hallita stressiä. Lyhyesti sanottuna valitset päivän aikana päivät, jolloin 'ahdistat' ahdistuksesi kerralla, ehkä kirjoitat ahdistuksesi muistiin, jaat ne ystävän tai terapeutin kanssa tai mikä tahansa menetelmä sopii sinulle parhaiten.

Lopun ajan, jos tunnet itsesi alkavan huolehtia, sanot itsellesi: ”Pidä kiinni siitä ajatuksesta toistaiseksi. Voit huolehtia myöhemmin, aikataulun mukaan. '

Tämän tekniikan kauneus on, että saat silti mahdollisuuden huolehtia päivittäin, mutta sinä hallitset sitä jonkin verran. Sinun on valittava aikasi pakkomielle tämän tai toisen suhteen ja toivottavasti vähentää yleistä aikaa huolestumiseen.

Tutkimus ahdistuksen ja huolen aikatauluttamisen takana

Ajatus ahdistuksesi aikatauluttamisesta ei toteutunut tyhjästä. Tekniikka on tullut suositummaksi sen jälkeen, kun hollantilainen tutkimusryhmä julkaisi vuonna 2011 paperin ilmiöstä Journal of Psychotherapy and Psychosomatics .

klonatsepaamin edut ahdistukseen

Hoidon aikataulun vaikutusten tutkimiseksi joukkue toi yhteen 62 potilasta, jotka olivat kärsineet lisääntyneestä ahdistus ja fyysiset sairaudet johdosta työperäinen stressi . Kahden viikon ajan he joko osallistuivat 'huolen lykkäämisen ja irtaantumisen' väliintuloon (ts. Aikatauluttivat huolensa); 'huolenaiheiden ja kestojen rekisteröinti' -strategia; tai yksinkertaisesti jatkamalla normaalisti nykyisiä hoitojaan.

Tutkijat havaitsivat, että huolenaiheensa suunnitelleet osallistujat olivat laskeneet merkittävästi stressitasoja verrattuna niihin, jotka eivät. Mielenkiintoista on, että he havaitsivat myös ahdistuksen vähenemisen niillä, jotka yksinkertaisesti tunnistivat olevansa huolestuttavia (ryhmä 'huolenaiheiden ja kestojen rekisteröinti'). Yksinkertainen tietoisuus siitä, että olet huolestuttava, voi olla valtavia etuja tämän tutkimuksen mukaan.

Onko ahdistuksen aikatauluttaminen hyvä idea?

Tutkimuksen tutkijat myöntävät, että on tehtävä enemmän tutkimusta sen toteamiseksi, että huolen ajoitus on tehokas tekniikka stressin vähentämiseksi. Kuten kaikki ahdistuksen vähentämistekniikat siellä, jos sitä käytetään tarkoituksenmukaisella ja harkitulla tavalla - ja varmasti yhdistettynä muihin modaliteetteihin, kuten terapiaan, sillä on paljon lupauksia.

Samalla tavalla kuin meditaatio ei aina toimi kaikille, voi olla, että ahdistuksen aikatauluttaminen on tehokkaampaa joillekin sairastuneille kuin toisille. Jos huolestuttavuutesi ja ahdistuksesi tuntuu täysin hallitsemattomalta, sen aikatauluttaminen ei todellakaan auta tai edes ole mahdollista. Elämässä on aikoja, jolloin hallitsemattomat ajatukset ovat juuri sellaisia ​​-täysin käsistä. Jos olet siinä paikassa, kohdennetumpi mielenterveyssuunnitelma voi olla sopivampi.

Mutta jos olet kuin minä - joku, joka vain näyttää olevan huolissaan koko ajan ja haluaa helpon tavan vähentää kiusaavia ajatuksia - huolenaiheiden ajoitus on kokeilun arvoinen. Ainakin se saa sinut tietoisemmaksi siitä, milloin olet huolissasi, jotta voit toivottavasti ohjata ajatuksesi noihin hetkiin.

Saatat huomata, että on mahdollista tehdä päivittäin 'huolehdi aivotallennuksesta' ja sitten nauttia enemmän päiväsi elämästä täällä ja nyt.