Nukkuminen ahdistuksen kanssa: 5 vinkkiä lopettaa sängyn jakaminen huolenaiheidesi kanssa

Huolimatta neurotieteen kehityksestä viime vuosikymmenien aikana, uni on edelleen enimmäkseen mysteeri. Tiedämme, että tarvitsemme sitä yhtä paljon kuin vettä, ruokaa ja ilmaa. Voimme mennä viikkoja syömättä ruokaa, mutta mitä tapahtuisi, jos menisit viikkoja ilman unta? Ehkä sinulla on. Erilaiset unettomuudet ja viralliset unihäiriöt ovat vakavia sairauksia. Mutta entä ajoittaiset ahdistukset, jotka ovat riittävän merkittäviä häiritsemään unta. Yhden unen puuttuminen voi häiritä normaalia biorytmiämme tarpeeksi häiritsemään seuraavaa yötä ja seuraavaa!

Ahdistus tulee pääosin mielestä. Kehon tuntemukset ja ahdistuksen ympäröivät tunteet tapahtuvat mieli-keho-järjestelmän psykosomaattisen luonteen vuoksi. Toisin sanoen, kun ajattelemme tilanteita, vaikkakin alitajuisesti, jotka näyttävät olevan jollain tavalla uhka tai mahdollinen vaara, hormoneja ja kemikaaleja erittyy rauhasista, jotka synnyttävät sitten fysiologisia kokemuksia jännityksestä, kireydestä, supistumisesta.

Nämä ovat hyödyllisiä taistelu- tai lentotilanteissa, joita mielestämme alitajunnan tasolla on olemassa - vaikka niitä ei olisikaan. Havaittu uhka tai vaara on enimmäkseen psykologinen ja koostuu mielessä olevista lausunnoista ja kuvista, jotka ovat parhaimmillaan epämiellyttäviä ja korkeintaan elämäntyyliä uhkaavia. Ennen kaikkea ahdistus koskee tulevaisuutta, jota tosiasiallisesti ei tunneta. Ahdistus perustuu moniin oletuksiin.

Jos olet liian innokas nukkumaan, voit tehdä asioita, jotka auttavat luomaan sekä sisäisen että ulkoisen ympäristön, joka edistää nukkumista. Harkitse näitä vinkkejä:

1. Vähennä stimulaatiota

Kuinka monta kymmenentuhatta vuotta ihmiset ovat olleet ilman sähköä, kuuloa ja visuaalista stimulaatiota päivittäin ja joka ilta? Televisio, tietokoneet, kannettavat tietokoneet, tabletit ja puhelimet, iPodit, nappikuulokkeet ja suoratoistovälineet - joita käytetään laajasti joka päivä ja joka ilta - ja jotka ovat tulleet meille lajeina suhteellisen nopeasti, aivomme ovat shokissa. Se on kuin kylmää vettä roiskuisi kasvoillemme.

kiinnostaisiko ketään jos tappaisin itseni

Meitä liikaa stimuloidaan liikaa. Ja se voi häiritä unisykliämme. Joten ensimmäinen vinkki on minimoida visuaalinen ja kuulovaikutus vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos katsot televisiota tai surffaat verkossa sängyssä ennen valojen sammuttamista ja sinulla on nukkumisvaikeuksia, lopeta. Joidenkin mielestä on hyödyllistä paitsi minimoida visuaalinen stimulaatio, myös käyttää silmänsuojaa estämään ylimääräinen valo. Valkohälyn laitteista voi olla apua vieraiden äänien hukuttamisessa.

2. Aseta lepotila

Ihmiset ovat nukkuneet ja heränneet monien kymmenien tuhansien vuosien ajan ja jopa paljon pidempään kuin päivänvalon ja yön rytmit. Nykypäivän liiallisessa sähköstimulaatiossa se voi olla päivänvaloa 24/7. Olemme kaikki vetäneet koko yön ja tiedämme, että seuraava päivä on vähän pois kilteristä, keskuksen ulkopuolella, emme ole aivan oikeassa, vähemmän keskittynyt, hajallaan ja väsynyt. 'Vuorokausirytmimme' oli häiriintynyt. Vuorokausirytmi on uni-herätyssykli. Haluamme hyödyntää lajiemme pitkää ja pitkää nukkumistapojen historiaa.

Yksi perustavimmista tavoista on asettaa aikataulu. Esihistorialla ei ollut paljon pidempää yön alkamisen jälkeen, että nukuimme, ja tietysti heräsimme päivänvalossa tai ennen sitä. Tänään, niin monilla häiriötekijöillä, ikävyydestä, ahdistuksesta, tahdomme vahingossa nukkua vastaan. Aikata nukkumaanmenosi ja ajoita jotkut aktiviteetit noin tunti ennen nukkumaanmenoa, jotka edistävät rauhallisuutta ja hiljaisuutta, kuten lukeminen tai jopa vain aikaa meditoimiseen, pohtia päivää. Noin tunti ennen nukkumaanmenoa himmentää valot; jos musiikki on päällä, sen pitäisi olla sellaista, joka on sinulle rauhoittavaa. Mene nukkumaan hyvin ravittuina, mutta et ole syönyt lähellä nukkumaanmenoa.

3. Rauhallinen ja hiljainen

Yllä olevat ehdotukset koskevat enemmän ulkoisen rauhallisen ja hiljaisen ympäristön luomista ennen nukkumaanmenoa. Voimme myös luoda sisäisen rauhallisen ja hiljaisen ympäristön. Itse rauhoittavat tekniikat voivat olla erittäin hyödyllisiä päivän ahdistusten vähentämisessä. Itsen rauhoittuminen voi sisältää positiivisia vakuutuksia ja miellyttäviä visualisointeja, progressiivisen rentoutumisen ja tietoisen huomion fyysiseen olemassaoloon. Joidenkin mielestä tiettyjen eteeristen öljyjen sisältämät aromaterapian hajottimet edistävät hyvin rauhallisuutta ja hiljaisuutta; Jotkut pitävät syntetisoitua musiikkia tai 'äänimaisemia', jotka on suunniteltu alentamaan aivojen aaltomuotoja kohti syvässä unessa ilmeneviä, erittäin tehokkaasti, kun he ovat liian innokkaita nukkumaan.

Silloinkin mieli voi olla yliaktiivinen, vahvistunut, kiihtyvä ja paras tapa lähestyä tätä tilannetta on laissez faire, jossa me tunnustamme sen ja annamme sen olla sellaisena kuin se on. Keho on luonnollisesti taipuvainen nukkumaan yöllä. Kahdeksan tunnin unta pidetään normaalina, mutta poikkeamat tästä normista ovat yleisiä eivätkä epäterveellisiä. Mutta jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, yöllä, kun olet väsynyt, niin rauhallisen ja hiljaisen sisä- ja ulkoympäristön valmisteleminen on erittäin hyödyllistä nukahtamiseen.

voi sitalopraami aiheuttaa painonnousua

4. Olkoon se

Jos olet liian innokas nukkumaan, lääkitys on varmasti vaihtoehto auttaa. Mutta kuten leikkaus, lääkityksen pitäisi olla enemmän viimeinen mahdollisuus. On aikaasi ja vaivasi arvo tasapainottaa oma vuorokausirytmi luonnollisesti, orgaanisesti yllä olevien vinkkien avulla. Jos olet sängyssä ja liian innokas nukkumaan, et voi tehdä sitä. Kyse ei ole tahdosta, voimasta, halusta tai tarkoituksesta. Ainoa mitä voit tehdä, on antaa sen olla ja omaksua rauhallinen, rauhallinen ja hiljainen lähestymistapa mielen villien vaellusten ja mutkien tarkkailuun, todistamiseen, huomioimiseen, joista suurin osa on muistia ja arvailuja.

Itse asiassa et voi nukkua; mutta voit levätä; voit olla mukava katsella audiovisuaalista elokuvaa mielesi näytöllä. Voit visualisoida ja haaveilla, kun makaat siellä, pimeässä, viileässä makuuhuoneessa. Voit tulla tarkkaavaiseksi hengityksellesi, elämänvoimallesi, nousulle, putoamiselle, päivästä päivään, kun olet hereillä, unessa.

5. Elä elämääsi hyvin

Herääminen on sitä, mitä me kutsumme eläväksi; tietysti olemme elossa unessa ja unta, mutta emme ole tietoisia siitä. Jos olet liian innokas nukkumaan, saatat elää elämääsi biologisen rytmin kanssa. Nykypäivän mukavuusmaailmassa meiltä puuttuu paljon fyysistä rasitusta, joka on niin yleistä muinaisille esi-isillemme, ja heidän aivojaan, jotka olemme perineet ja jotka ovat eräänlainen shokki nopeasta ylistimulaatiosta.

kyvyn pitkäaikaiset vaikutukset

Liikunnasta voi olla hyötyä normaalin rytmimme normalisoinnissa ja yleisen ahdistuksen vähentämisessä; mennä kävelylle, lenkkeilyyn, uimaan, pyöräretkelle, käy kuntosalilla, joogatunneilla tai retkeillä metsässä. Määritä töissä prioriteetit, seuraa tehtäviä, tee venytystaukoja ja hengitä syvään. Ole tyytyväinen siihen, mitä saavutit tänä päivänä, ja tiedä, että huomenna on vielä odotettavissa ja joka hoidetaan riittävän hyvin, mikä osoittaa sen tosiasian, että olet jo käsitellyt monia ja seisot edelleen suurelta osin, koska olet nukkunut .

Ennen kaikkea tiedä, että osaat vaistomaisesti nukkua. Olet tehnyt sitä jo kauan.

Lue a katsaus Talkspace-tekstiterapiaan Business Insideriltä .