Stressi ja ahdistus: Kuinka kertoa ero

Hypätä: Stressin oireet Stressin selviytyminen Milloin etsiä apua Ahdistuksen oireet Merkit ja oireet Ahdistuneisuuden esiintyvyys Ahdistuksen hoito

Ulkopuolelta katsottuna voi olla vaikeaa havaita eroja stressin ja ahdistuksen välillä. Molemmat voivat johtaa unettomiin öihin, uupumukseen, liialliseen huoleen, keskittymättömyyteen ja ärtyneisyyteen. Jopa fyysiset oireet - kuten nopea syke, lihasjännitys ja päänsärky - voivat vaikuttaa sekä stressaaviin että ahdistuneisuushäiriöisiin. Oireiden ollessa keskenään vaihdettavia voi olla vaikea tietää, milloin työskennellä syvän hengityksen parissa ja milloin hakea ammattiapua.



Lyhyesti sanottuna stressi on kehosi reaktio laukaisimeen ja on yleensä lyhytaikainen kokemus. Stressi voi olla positiivista tai negatiivista. Kun stressi alkaa ja auttaa sinua poistamaan määräajan, jonka luulit hukkaan, se on positiivista. Kun stressi aiheuttaa unettomuutta, huonoa keskittymiskykyä ja heikentynyttä kykyä tehdä asioita, joita normaalisti teet, se on negatiivista. Stressi on vastaus uhkaan missä tahansa tilanteessa.

Ahdistus sen sijaan on jatkuva mielenterveyshäiriö, jonka stressi voi laukaista. Ahdistus ei häviä kaukaa, kun uhka välitetään. Ahdistus on pitkällä aikavälillä, ja se voi aiheuttaa merkittävää heikentymistä sosiaalisissa, ammatillisissa ja muissa tärkeillä toiminta -alueilla.





Stressin oireet

Stressiin liittyy useita emotionaalisia ja fyysisiä häiriöitä, kuten masennusta, ahdistusta, sydänkohtauksia, aivohalvauksia, ruoansulatuskanavan häiriöitä, liikalihavuutta ja kohonnutta verenpainetta. Korkea stressitaso voi tuhota mielen ja kehon. Vaikka stressi voi ilmetä monella tapaa, se auttaa tuntemaan muutamia yleisiä oireita:

  • Usein päänsärkyä
  • Unihäiriö
  • Selkä- ja/tai niskakipu
  • Pyörtyminen, pyörtyminen tai huimaus
  • Hikiset kämmenet tai jalat
  • Nielemisvaikeudet
  • Usein sairaus
  • Ärtyneisyys
  • Ruoansulatuskanavan ongelmat
  • Liiallinen huoli
  • Nopea syke
  • Lihasjännitys
  • Tunne hukkua
  • Mielen hiljentäminen on vaikeaa
  • Huono keskittymiskyky
  • Unohtaminen
  • Alhainen energia
  • Seksuaalisen halun menetys

Stressin oireet voivat vaihdella ja muuttua ajan myötä. Omien stressireaktioiden ymmärtäminen voi auttaa sinua lisäämään tietoisuutta siitä, miten stressi ilmenee sinulle. Tämän tärkeän tiedon tunteminen auttaa sinua oppimaan käyttämään stressin vähentämistekniikoita ensimmäisten stressin merkkien yhteydessä, jotta vältytään pitkäaikaisilta vaikutuksilta.



Stressin selviytyminen

Oppiminen selviytymään stressistä voi vaatia kokeiluja ja virheitä. Mikä toimii parhaan ystäväsi kanssa, ei välttämättä toimi sinulle. On tärkeää rakentaa oma stressin vähentämisen työkalupakki niin, että sinulla on useampi kuin yksi strategia, jonka voit toteuttaa, kun stressi alkaa.

  • Rentouttava hengitys: Paras yksittäinen asia, jonka voit tehdä stressitilanteessa, on syvä hengitys. Harjoittele tätä strategiaa, kun olet rauhallinen, jotta tiedät kuinka käyttää sitä paineen alla. Hengitä laskemalla neljä, pidä neljä ja hengitä neljä. Toistaa.
  • Harjoittele mindfulnessia: Toki siihen on olemassa sovellus, mutta paras tapa mindfulnessin harjoittamiseen on katkaista yhteys digitaaliseen maailmaan ja muodostaa yhteys luontoon tietyn ajan joka päivä. Kävele ulkona ja käytä tilaisuutta huomata ympäristösi kaikilla aisteillasi.
  • Liiku: Päivittäinen liikunta vapauttaa aivoihin miellyttäviä kemikaaleja. Kun teet liikunnasta päivittäisen tavan, voit puskuroida sinut negatiivisista reaktioista stressaaviin tapahtumiin.
  • Pidä päiväkirjaa: Päivän parhaan ja pahimman kirjoittaminen auttaa sinua selvittämään esteet ja keskittymään siihen, mikä meni oikein. On normaalia kokea ylä- ja alamäkiä jokaisena päivänä.
  • Ole luova: On olemassa syy, miksi aikuisten värityskirjat ovat niin suosittuja - ne toimivat. Piirrät, värität, kirjoitat runoja tai heität maalia seinälle, luovan harrastuksen harjoittaminen antaa mielellesi mahdollisuuden rentoutua.
  • Pyöritä musiikkia: Hitaan ja rentouttavan musiikin kuunteleminen vähentää stressireaktioasi (aivan kuten nopeatempoinen musiikki saa sinut juoksemaan.)

Milloin etsiä apua

Jos sinulla on vaikeuksia hallita stressiä ja se estää kykyäsi suorittaa normaaleja päivittäisiä toimintojasi (kuten päästä töihin ajoissa), puheterapia voi auttaa. On tärkeää oppia tunnistamaan laukaisijat ja vastaukset ja löytämään sinulle sopivia strategioita.


Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oireet

Määrittelevä piirre yleistynyt ahdistuneisuushäiriö on liiallista ahdistusta ja huolta (useista tapahtumista tai toiminnoista), joita esiintyy useamman päivän ajan kuin vähintään kuuden kuukauden ajan. Ahdistuksen tai huolen voimakkuus ei ole suhteessa odotetun tapahtuman tai tapahtumien todelliseen todennäköisyyteen tai vaikutukseen.
Muita yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oireita ovat seuraavat:

  • Vaikeus hallita huolta
  • Levottomuus tai tunne avaimessa tai reunalla
  • Helposti väsynyt
  • Keskittymisvaikeudet tai mieli tyhjenee
  • Ärtyneisyys
  • Lihasjännitys
  • Unihäiriö
  • Liioiteltu hätkähdyttävä vastaus
  • Psykosomaattiset oireet: Päänsärky, vatsakipu, huimaus, pistely ja neulat
  • Fyysiset oireet: Hengenahdistus, nopea syke, liiallinen hikoilu, hengenahdistus, rintakipu
  • Ahdistus, huoli tai fyysiset oireet aiheuttavat kliinisesti merkittävää kärsimystä tai heikentymistä sosiaalisissa, ammatillisissa tai muissa toiminta -alueilla

Levinneisyys

Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisin mielenterveyshäiriö Yhdysvalloissa, ja niihin vaikuttaa 40 miljoonaa aikuista (18% väestöstä).

Ahdistuneisuushäiriöiden hoito

Kaksi päähoitoa ahdistukseen ovat psykoterapia ja lääkitys, ja monet ihmiset hyötyvät näiden kahden yhdistelmästä.

  • Psykoterapia: Puheterapia auttaa ihmisiä tunnistamaan, käsittelemään ja selviytymään ahdistuksen laukaisijoistaan. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on erittäin tehokas, lyhytaikainen hoito, joka auttaa ihmisiä oppimaan tiettyjä taitoja kohdistaakseen omat laukaisunsa.
  • Lääkitys : Masennuslääkkeillä on yleensä lieviä sivuvaikutuksia, mutta ne auttavat lievittämään joitain ahdistuneisuuden oireita. Masennuslääkkeitä voidaan käyttää pitkään. Buspirone on ahdistusta ehkäisevä lääke, jota voidaan käyttää myös jatkuvasti. Bentsodiatsepiineja voidaan käyttää rajoitetusti ahdistusoireiden lievittämiseen, mutta ne voivat olla tapana muodostaa. Kaikista lääkkeistä on keskusteltava perusteellisesti terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Mahdollisista haittavaikutuksista on ilmoitettava välittömästi. Älä koskaan lopeta näiden lääkkeiden käyttöä ilman terveydenhuollon tarjoajan valvontaa.
  • Elämäntapamuutokset: Voit tehdä useita muutoksia kotona ennen lääkkeiden kokeilua. Päivittäinen liikunta, hyvä unihygienia, terveellinen syöminen sekä kofeiinin ja alkoholin välttäminen ovat kaikki kotihoitoja, jotka voivat vähentää ahdistuneisuuden oireita.

Jokainen kokee lisääntynyttä stressiä, ja joskus stressi voi tuntua ylivoimaiselta. On tärkeää oppia hallitsemaan stressiä ja milloin hakea apua. Kun stressi ei enää tunnu hallittavalta ja ahdistuneisuushäiriöt häiritsevät jokapäiväistä elämääsi, on aika hakea arvioita lisensoidulta mielenterveyslääkäriltä.

Artikkelin lähteet
  1. American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, viides painos, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: sivut 222-226.
  2. National Institute of Mental Health, Kaikki aikuisten ahdistuneisuushäiriöt, haettu osoitteesta https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml.
Päivitetty viimeksi: 7.9.2020

Saatat pitää myös:

Meditaation yleiskatsaus - 10 minuuttia päivässä, joka voi muuttaa elämäsi

Meditaation yleiskatsaus - 10 minuuttia päivässä, joka voi muuttaa elämäsi

ei ole uiminen merkki mielisairaudesta
6 teinistressin yleistä laukaisijaa

6 teinistressin yleistä laukaisijaa

6 tapaa selviytyä koulun ahdistuksesta koronaviruksen jälkeen

6 tapaa selviytyä koulun ahdistuksesta koronaviruksen jälkeen

Teini -ikäiset eivät ole onnellisia, kysy vain Billie Eilishiltä

Teini -ikäiset eivät ole onnellisia, kysy vain Billie Eilishiltä

Kuinka kasvattaa mukavia tyttöjä ilkeässä maailmassa

Kuinka kasvattaa mukavia tyttöjä ilkeässä maailmassa

Miksi emme puhu synnytyksen jälkeisestä ahdistuksesta?

Miksi emme puhu synnytyksen jälkeisestä ahdistuksesta?