Kesän omahoidon tarkistuslista
Itsehoito oli aiemmin minulle täysin vieras käsite.
En kasvanut perheessä, joka arvosti sitä. Itse asiassa tuomitsisimme ihmiset, jotka tekivät mitä tahansa etähuolintaan liittyvää itsehoitoon, esimerkiksi lomapäivän ottamiseen, lomalla nukkumiseen tai taivaan kieltoon, hieronnan saamiseen. Itsehoitoa pidettiin heikkoutena, johon vain harhaanjohtavat, laiskat ihmiset harjoittivat. Perheen puolesta kovaa työtä yhtä paljon kuin meidänkin, itsehoitoa pidettiin ajan ja rahan tuhlauksena.
Vasta sen jälkeen, kun osuin seinään, uupumus, joka jätti minut fyysisesti huonosti ja emotionaalisesti murtuneeksi, päätin kokeilla itsehoitoa. En välittänyt siitä, ajattelivatko ihmiset minua enää vaatimattomasti ja laiskasti - halusin vain tuntea oloni paremmaksi.
on vanhempani narsistinen tietokilpailu
4 tapaa priorisoida itsehoito tänä kesänä
Aikaa itselleni oli aluksi todella vaikeaa. Syyllisyys oli tuntuva, äänet, jotka kertoivat minulle, että en ansainnut lepoa ja leikkiä, että minun pitäisi tehdä jotain tuottavampaa, olivat kovat. Silti, mitä enemmän aikaa vietin itsehoitoon, sitä paremmin tunsin itseni. Ja mitä paremmin tunsin, sitä vähemmän minulla oli syyllisyyttä.
Jos etsit itsehoitoideoita, tässä on kesän omahoidon tarkistuslista - neljä kesän itsepalvelumenetelmääni.
1. Mietiskele ennen sosiaalisen median tarkistamista
Yksi minun ei-neuvoteltavissa olevista omavaraisuuden muodoistani on mietiskellä aamulla ennen tarkistamista sosiaalinen media . Minulla on tapa herätä tunne keskittyneenä sen sijaan, että olisin jo takana tai riittämätön.
Ytimessä, Mindfulness-meditaatio opettaa sinulle:
- Kiinnitä huomiota tämänhetkisiin kokemuksiin (eli älä yritä muuttaa tai päästä eroon täällä ja nyt)
- Kehitä tuomitsematonta tietoisuutta, jotta opimme hyväksymään asiat sellaisina kuin ne ovat
Yksi syy siihen, miksi rakastan mietiskelyä niin paljon, on se, että tutkimuksen mukaan tietoisuusmeditaatio voi auttaa sinua lopettamaan märehimisen, pyörimisen ympyröissä miettimällä mitä tapahtui menneisyydessä tai mitä tapahtuu tulevaisuudessa.
Muista, että meditaation tavoitteena ei ole sulkea ajatuksiasi, vaan siihenilmoitussinun ajatuksesi. Parempi vielä, huomaa ajatuksesi tuomitsematta niitä. Yksi tehokkaimmista meditaation muodoista tämän tuomitsemattoman tietoisuuden harjoittamiseksi on buddhalaisen perinteen 'vipassana' -meditaatio, joka tunnetaan myös nimellä 'zen' tai 'oivallus' -meditaatio.
2. Ota mielessä suihku
Jos sinulla ei ole aikaa meditoida aamulla, yritä tarkkaavaisuuden harjoittaminen suihkussa. Aseta aikomus pestä pois kaikki sinulle mahdollisesti kouristavat huolet. Huomaa lämpötila, ihoasi koskettava vesi, veden paine, kaikki äänet ympärilläsi. Tämä on yksi suosikkini nopeista ja helpoista tavoista kutoa muutaman minuutin tietoisuus päivääni. Kokeile lisätä muutama tippa eukalyptuksen eteeristä öljyä suihkussasi luoda namia spa-kokemus!
3. Kuuntele jooga nidraa ennen nukkumaanmenoa
Minulla on ollut voimakasta unettomuus viime aikoina heittää ja muuttua aamun pikkuajat. Yksi parhaista asioista, joka on auttanut minua, on jooganidran tekeminen. Jos olet uusi jooga nidra, se on pohjimmiltaan meditaatiotyyli, jossa joku ohjaa sinut tietoisuuden tilaan heräämisen ja nukkumisen välillä. Minusta se on erittäin rentouttava ja tapa hidastaa kilpa-mieleni. Koska nukahtaminen vie yleensä jonkin aikaa, etsin YouTubesta sanaa 'yoga nidra for sleep meditation' ja valitsen vähintään tunnin pituiset.
4. Liikuta kehoa
Rakastan somaattista kokemusta (SE), kehon suuntautunutta lähestymistapaa traumojen ratkaisemiseen ja stressin hallintaan, ja olen opiskellut SE: tä yli kuuden vuoden ajan. Yksi SE: n ydinvuokralaisista on liikuttaa kehoasi, kun olet hyperarousaalisessa tilassa - kun hermostosi on ylikäytössä ja sinä tuntea ahdistusta tai stressaantunut - auttaa purkamaan osan energiasta ja palauttamaan hermostosi rennompaan tilaan. Sinun ei tarvitse tehdä kokonaista bootcamp-harjoitusta tai juosta viittä mailia. Jooga, käveleminen tai tanssijuhlat huoneistossa voivat myös tehdä temppu! Meillä on paljon mahtavia mielenterveyden parantajia, joita voimme tehdä ilmaiseksi ja kodin mukavasti.
Ottaen huomioon kaikki mitä maailmassa tapahtuu, itsehoito on tärkeämpää kuin koskaan nyt. Se saattaa tuntua epäluuloiselta - asettaa tarpeesi etusijalle niitä, jotka tarvitsevat apuasi, tai levätä, kun tehtävää on niin paljon - mutta aivan kuten sinun ei pitäisi odottaa, kunnes sairastut mennä lääkäriin, et halua odottaa, kunnes olet palanut harjoittamaan itsehoitoa.
sukupuoliriippuvuuden merkit ja oireet
Jos löydät itsesi syylliseksi itsehoidon harjoittamisesta, muista, että se on vain vanha ehto. Itsehoidossa ei ole mitään itsekästä, me kaikki ansaitsemme sen.
