Mielenterveyden hallitseminen lomakauden aikana

Mielenterveyden ammattilaiset kutsuvat lomaa usein asiakkaidensa vaikeimmaksi vuodeksi. Ilmassa on enemmän kuin tuoreiden paistettujen evästeiden tuoksu. Ei-niin suloisella puolella on hankalia perheiden vuorovaikutuksia, paljastuneita kiusallisia menneitä suruja, lapsuuden traumojen uusiutumista, riippuvuuden uusiutumista - luetteloa jatketaan.

Ihmiset näyttävät sairastuvan tänä vuodenaikana sekä henkisesti että fyysisesti. Jos pidät lomasta vaikeaksi ja huomaat mielenterveydessäsi negatiivisia muutoksia, nämä vinkit valaisevat strategioita, joita voit käyttää tasapainossa pysymiseen.

# 1: Tunne oireesi, varo punaisia lippuja

Ennen negatiivista mielenterveystapahtumaa, kuten maanista tilaa, paniikkikohtausta tai suurta masennustilannetta, tapahtumaan johtaa hienovaraisia merkkejä. Ennaltaehkäisevät toimenpiteet ovat avainasemassa. Saatat huomata, että alat liukastua tavallisesta rutiinistasi ennen lomaa. Saatat tehdä impulsiivisempia päätöksiä tai kokea väsymystä.

On tärkeää tunnistaa nämä käyttäytymismallit, jotta voit puuttua asiaan ennen kuin on liian myöhäistä, ja tunnistaa, tuleeko tästä lomasta taistelu. Jos loma on ollut vaikeaa aiemmin, ajoita istunto mielenterveyden ammattilaisen kanssa etukäteen punaisten lippujen tunnistamiseksi ja keskustelemiseksi.

kuinka antaa pettäjälle anteeksi

# 2: Menneisyys ennustaa usein tulevaisuuden

Tämä pätee erityisesti perheen vuorovaikutukseen. Negatiivinen vuorovaikutus perheen kanssa on suurimpia valituksia, joita terapeutit kuulevat asiakkailta lomien aikana. Jos täti Ann ja serkku Betsy joutuvat huutamaan joka vuosi, ja joka vuosi lisää sinulle ahdistusta, todennäköisesti tämä voi tapahtua uudelleen. Jos perheenjäsen puhuu kanssasi joka kerta, kun perheesi juhlii, mikä johtaa masentuneiden tunteiden kaskadiin, voit lyödä vetoa, että kuulet sen (ja tunnet sen) jälleen tänä vuonna.

Tässä tapauksessa tieto on voimaa. Yritä muuttaa tavanomaisia suunnitelmiasi, jos se parantaa hyvinvointiasi. Vietä loma toisen merkittävän perheen tai läheisen ystävän kanssa. Jos tämä ei ole vaihtoehto, pidä nopea poistumisstrategia valmiina. Keskustele asiasta välittömien tukiesi kanssa ennen kokoontumista, jotta kaikki ovat samalla sivulla.

Jos asiat alkavat lämmetä, pidä lähtösignaali valmiina. Vältä kokousten isännöintiä, jos tiedät, että ne osoittautuvat yleensä huonosti eikä paeta. Jos kohtaat edelleen ongelmia, siirry strategiaan # 3.

kuinka kauan serotoniinioireyhtymä kestää

# 3 Ole aito itsesi, käytä viestintätaitoja

Kun olet huomannut, että oireistasi on tullut hallitsematon eikä näennäisesti ole pakenemista, on aika perimmäiselle strategialle: aitous ja terveelliset viestintätaidot.

Näiden taitojen hyödyntäminen jättää ylpeytesi ennalleen ja vahvan itsetuntosi, jotka molemmat ovat kriittisiä terveelle henkiselle tilalle. Aito itsesi oleminen tarkoittaa suoliston seuraamista ja kieltäytymistä peittämästä tunteitasi. Jos tilanne tekee sinusta epämukavan, vältä hautaamasta päätä hiekkaan. Se saattaa kuulostaa pelottavalta, mutta se voi olla hyvin vapauttavaa käytännössä aitouden käyttämiselle.

Tähän on oikea ja väärä tapa, ja terveellinen viestintä tulee pelaamaan. Yritä käyttää I-lauseita, jotka keskittyvät sinuun sen sijaan, kenelle puhut. Tämä voi auttaa vähentämään puolustuskykyä. Sen sijaan, että sanoisit: “Olet niin ääliö! En voi sietää sinua. Sinun täytyy todella muuttua ”, yritä,” Kun olin tilanteessasi, minun oli vaikea muuttua. Pystyin aloittamaan muutokset… ”

Toinen tapa olla viestinnän mestari on poistaa kognitiiviset vääristymät aina kun mahdollista. Nämä ovat yleisiä sopeutumattomia ajattelutapoja, joihin me kaikki joskus ryhdymme. Kaksi suosituinta ovat 'Mielenlukeminen' ja 'Fortune Telling', jotka molemmat sisältävät negatiivisten tulosten ja oletusten ennustamisen muiden ajattelusta. Näiden ajatusten poistaminen auttaa valtavasti terveellisen viestinnän kehittämisessä ja omien puolustusmekanismien alentamisessa. Löydä täydellinen luettelo kognitiivisista vääristymistä tässä jonka voit tunnistaa ja poistaa, jotta voit hallita tätä lomakautta.

Mielisairauksien hoitaminen voi tehdä lomista stressaavampia, mutta sen ei tarvitse. Harjoittele näitä vinkkejä yksin tai terapeutin kanssa!