Talkspace jakaa kaikkein herättävimmät aiheensa lomien ympärillä

loman stressin käsitteleminen

Vaikka loma voi olla mukava aika uudistua ja olla yhteydessä ystävien ja perheen kanssa, ne voivat olla myös kaukana kakkukävelystä. Tänä vuonna kysyimme Talkspace-työtovereiltamme asioista, jotka aiheuttavat eniten lomia. Vastaus kyselyyn oli ... vaikuttava! Juhlapäivinä on käynyt kaikenlaisia ​​karhuja ja vaaroja.





Tutustu Team Talkspace -lehden kaikkein herättävimpiin aiheisiin tällä lomalla!

1. Keskustelu politiikasta

Vuoden 2016 vaalien jälkeen poliittinen jännite - jopa perheenjäsenten välillä - kasvoi merkittävästi. Mukaan APA: n Stress in America -tutkimus '69 prosenttia amerikkalaisista sanoo, että kansakuntamme tulevaisuus on merkittävä stressin lähde, ja 62 prosenttia sanoo olevansa stressaantunut nykyisestä poliittisesta ilmapiiristä.' Lähes seitsemän kymmenestä amerikkalaisesta on korostanut merkittävästi maamme tulevaisuutta, joten on järkevää käydä kiivasta keskustelua politiikan ympärillä. CNN: n vuoden 2016 poistumistutkimusten mukaan enemmistö 18–44-vuotiaista äänestäjistä äänesti Clintonia ja yli 45-vuotiaat äänestivät Trumpia. Koska nuoremmat sukupolvet suosivat Clintonia ja vanhemmat sukupolvet suosivat Trumpia, sukupolvien sisäisten erimielisyyksien mahdollisuus on suuri. Vaikka suurin osa vuodesta, sinä ja perheesi voitte mennä eri tavoin, elää omien arvojen ja vakaumusten mukaan, lomat tuovat kaikki yhteen tavoilla, jotka voivat heittää sinut epämiellyttäviin yhteenottoihin perheen kanssa, jonka uskomuksia et jaa.





suhde etenee liian nopeasti

Talkspace-tiimi luokitteli 'keskustelun politiikasta' laukaisijaksi, jota he pelkäävät eniten lomien aikana. Sukelletaan muutamaan vinkkiin politiikan käsittelemiseksi lomien aikana.

Nämä vaihtoehdot voivat vaihdella tilanteestasi ja suhteestasi perheenjäseniinsi, mutta tässä on muutama tapa hoitaa näennäisen väistämätöntä poliittista keskustelua.



  • Aseta rajat ennen lomaa
    Tee perheenjäsenille kristallinkirkas, että et ole mukava keskustella politiikasta.
  • Siirrä keskustelu
    Yritä tuoda esiin upea uusi elokuva, rakastamasi albumi tai jotain, joka tapahtui työssä, sen sijaan, että annat keskustelun mennä suuntiin, joita haluat mieluummin välttää.
  • Anteeksi kohteliaasti
    Vahva muistutus on hieno, mutta voit myös poistaa itsesi, jos rajojasi ei noudateta. On OK kävellä pois keskusteluista, joita haluat mieluummin välttää. Jos olet kohtelias siitä, perheesi tulisi ymmärtää.
  • Pura keskustelua
    Jos et voi välttää politiikkaa ja juutut, Talkspace-terapeutti Alan Hunt ehdottaa, että sinun pitäisi: 'Yritä kuunnella perheenjäseniäsi ilman aikomusta vastata tai kiistää. Kuuntele heitä tarkoituksella antaa heidän tuntea kuulonsa ja yrittää ymmärtää paremmin heidän näkökulmansa. ' Vaikka et olisikaan samaa mieltä, voit tehdä sen kunnioittavasti aloittamatta väitettä.

85,37% keskustelijoista tuntee olevansa poliittisen keskustelun laukaisema.

2. Perheiden tuomio

Kun sinä ja perheesi ette jakavat samat uskomukset , perheesi voi arvioida. Talkspace-perhe ilmaisi muutamia erityisiä aiheita, joista he kokevat eniten arvostelukykyä, mukaan lukien:

  • Valinta kumppanissa
    Vaikka kaiken sukupuolisen suuntautumisen omaavat saattavat kokea arvostelukykyä kumppanien valinnassa, LGBTQ + -henkilöiksi tunnistavat ihmiset kokevat tämän haasteen usein terävästi tuodessaan kumppanin kotiin lomalle.
  • Perheen saaminen
    Kysymykset, kuten 'menetkö naimisiin?' 'Milloin sinulla on lapsia?' 'Kuinka monta lasta haluat' ovatuseinkysyi hyvillä aikomuksilla. Kyse ei kuitenkaan ole kenenkään liiketoiminnasta, ja se voi olla stressaavaa laatia tämä aihe, kun perhesiteitä on.
  • Tulevat urasuunnitelmat
    Riippumatta siitä, tukeeko perheesi urasi vai ei, he saattavat kyseenalaistaa, aiotko palata kouluun, onko sinut ylennetty vai harkitsetko urapolun muuttamista. Jälleen, vaikka nämä saattavat tuntua vaarattomilta kysymyksiltä, ​​ne voivat käynnistää ahdistavan, tuomitsevan keskustelun, jossa valitaan ja kyseenalaistetaan.

Jos olet huolissasi perheen tuomiosta, Cirbus suosittelee, että 'tee luettelo kaikista asioista, jotka olet oppinut viime vuonna. Tee luettelo kaikista vaikeista kokemuksistasi ja yksilöi joko tapa, jolla työskentelet niiden läpi, tai mitä teit heidän siirtyessäsi läpi onnistuneesti. ' Keskittyminen saavutuksiisi ja kasvamistapoihin voi auttaa hylkäämään joitain perheenjäsenten loukkaavia kommentteja tai tuomiota.

Muista: vain sinä tiedät, mikä on sinulle parasta.

Tuomitsevat tunteet tai kommentit aiheuttavat usein ongelmia perheenjäsenten kanssa. Aiemmat perhe-ongelmat sijoittuivat kolmanneksi eniten aiheuttaneisiin lomaongelmiin.

80,49% keskusteluhenkilöistä tuntuu laukaisevan perheensä arvostelusta.

3. Aikaisemmat ongelmat perheen kanssa

Riippumatta siitä, kuinka suuri tai pieni perheesi on, on varmasti jonkinlainen ristiriita, keskustelunaihe tai suhde, joka ryöstää joitain höyheniä. Perhedynamiikka voi olla monimutkaista. Kun vietät aikaa yhdessä lomien aikana, nämä aiheet saattavat tulla esiin. Joihinkin yleisimpiä menneisyyden perheongelmia, joista keskusteltiin joukkuetovereidemme keskuudessa, sisältyi elämänvalintojen hylkääminen - olipa kyse sitten uran, elämäntavan tai arvojen valinnasta.

Toinen mahdollinen stressitekijä on ajan jakaminen eronneiden vanhempien välillä. Kun perhe on jakautunut eikä mahdollisesti parhaalla mahdollisella tavalla, lapsille voi olla haastavaa miellyttää molempia osapuolia.

mikä on pakko -oireinen persoonallisuushäiriö

Lääketieteellisen sisällön johtaja Amy Cirbus, tohtori, LMHC, pystyi antamaan neuvoja joistakin näistä laukaisijoista ja haasteista, joita voimme kohdata lomien aikana. Hän korostaa, että 'lomat voivat olla todella stressaavia', ja suosittelee, että meidän kaikkien tulisi 'viettää aikaa itsehoitoon. Sinun ei tarvitse sitoutua viettämään liikaa aikaa perheesi kanssa, jos huomaat heidän ympärillään olevan stressaavaa. Määritä sen sijaan parametrit heidän kanssaan vietetyn ajan ympärille ja suhtaudu tarkoituksellisesti tapoihin, joilla investoit toimintaan, joka tuo sinulle iloa. '

73,17% keskusteluhenkilöistä kokee menneiden perheongelmiensa laukaisevan.

4. Paluu kotikaupunkiin

Sekä paluu kotikaupunkiin että kyvyttömyys palata kotiin aiheuttavat laukaisijoita. Joillekin Talkspacessa koti tuo mukavasti tunnetta ja nostalgiaa. Toisille se voi muistuttaa heitä tuskasta, vaikeista ajoista ja kuluneista perheenjäsenistä. Talkspace-avustaja Wendy Wisner kirjoittaa muistutuksen siitä, ettet ole yksin jos sinusta tuntuu tältä, hän jakaa, että ”monet meistä ovat samassa paikassa perheidemme kanssa tai ovat olleet. Elokuvat, suosittu kulttuuri ja tiedotusvälineet romantisoivat lomat ja miltä heidän odotetaan näyttävän perheille. Mutta monet meistä eivät koe lomia lainkaan. Sen sijaan mielestämme ajatus olla huone yhdessä laajennetun perheemme kanssa aterian jakamiseksi on uskomattoman laukaiseva, masentava tai paniikkia herättävä. ' Yksi Talkspace-henkilöstö kertoo, että se herättää heitä, kun kaikki menevät kotiin lomalle, koska heillä ei ole enää paikkaa, johon palata.

dsm 5 skitsofreniakriteerit pdf

'Kotiin' meneminen tai kotiin jääminen voi aiheuttaa erilaisia ​​tunteita eri ihmisille, Cirbus neuvoo, että 'aiot olla yhteydessä perheenjäseneen (heihin), jonka haluat todella saada kiinni. Valmistaudu henkisesti päivään, joka on täynnä potentiaalista stressiä ja stressaavia tilanteita. Sinun ei tarvitse välttää niitä. Mene sisään selkeällä mielellä, joka keskittyy positiivisiin, sen sijaan, että täytät kaikki turhautumiset. Tee suunnitelma, pidä kiinni aikajanasta, anteeksi itsellesi kohtuullisessa tunnissa. '

51,22% keskusteluhenkilöistä tuntuu laukaisevilta palata kotikaupunkiinsa.

5. Yksinäisyys

Lomat kuvataan tyypillisesti iloisena ajanviettona perheen ja ystävien kanssa. Vaikka tämä mielipide saattaa kuulostaa totta monille, ne, joilla ei ole merkittävää muuta henkilöä tai perhettä viettää lomaa, saattavat tuntea päinvastoin. Joillekin juhlapyhät korostavat heidän yksinäisyyttään. Jos sinusta tuntuu tältä, Cirbus muistuttaa sinua, että et ole yksin: 'Monet ihmiset voivat löytää itsensä yksin lomien aikana.'

Se on erityisen herättävä naimattomuudesta, kun suurin osa perheestä ja ystävistä on naimisissa lasten kanssa. Cirbus suosittelee etukäteen tunnistamaan, kuka saa sinut tuntemaan olosi kotoisimmaksi, ja etsimään 'tukilähteitä tukemaan tätä lomakautta. Ympäröi itseäsi niiden kanssa, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi rakastetuksi ja tuetuksi. '

48,78% keskusteluhenkilöistä tuntuu laukaisevalta yksinäisyydestä.

Näiden rajojen asettaminen - riippumatta siitä, kuinka paljon vietät perheen kanssa, kuinka monta päivää kaupungissa vietät, tai keskustelunaiheista, joihin olet tekemisissä - voi olla merkittävä ja positiivinen vaikutus mielenterveyteen. Lisäksi kausiluonteinen affektiivinen häiriö (SAD) on yleinen lomien aikana, opi vinkkejä valmistautumiseen vähentää näitä lisävaikutuksia ja nauttia kaudesta.

Muista priorisoida itsesi ja harjoittaa itsehoitoa koko loman ajan!