Kerro minulle… Serotoniini

Hypätä: Mikä on serotoniini? Mitä se tekee? Miten se vaikuttaa mielialaan? Serotoniinilääkkeet Kuinka nostaa serotoniinitasoja Miten keho tuottaa serotoniinia? Milloin serotoniini vapautuu? Saatko liikaa serotoniinia?

Olet luultavasti kuullut serotoniinista aiemmin, mutta et voi sanoa tarkalleen mitä se on ja miten se toimii. Useimmat ihmiset tietävät serotoniinin olevan 'onnellinen kemikaali', koska alhaiset tasot liittyvät masennukseen, sanoo Lynn Jonen, psykologi ja Sierra Tucsonin kliininen johtaja. Aloitetaan siis sieltä.

Miksi serotoniinia kutsutaan onnelliseksi kemikaaliksi?

Tämä on yksi niistä yksinkertaistuksista, jotka tarttuvat. Todellinen tarina on, että serotoniinin ja mielialan välillä on yhteys, mutta se on tavallaan kuin kana ja muna. Tutkijat eivät ole varmoja, voivatko alhaiset serotoniinitasot aiheuttaa masennusta; tai jos masennus voi aiheuttaa alhaisia ​​serotoniinipitoisuuksia.

Hyvä on, Varmistetaan: mitä On Serotoniini?

Helpoin tapa ajatella sitä on, että serotoniini on kemiallinen kommunikaattori, joka välittää signaaleja aivojen osasta toiseen. Se on tavallaan koko kehosi harrastaja. Sillä on suuri rooli tietoisuudessa, huomiossa, kognitiossa ja tunteissa; mutta se säätelee joukkoa muita järjestelmiä koko kehossasi.

Sitä kutsutaan yleensä välittäjäaineeksi - koska se on tiedon välittäjä neuronien välillä - mutta serotoniini vetää kaksinkertaisen tehtävän hormonina, verenkiertoon vapautuvana kemikaalina, joka lähettää viestejä eri kehon osiin, mukaan lukien suolisto ja verihiutaleet.

Mitä serotoniini tekee aivoissa?

Serotoniinilla on useita psykologisia toimintoja. Päämme noin 40 miljoonasta aivosolusta on arvioitu, että serotoniini vaikuttaa lähes jokaiseen niistä suoraan tai epäsuorasti.

• Kognitio :Korkeiden serotoniinipitoisuuksien on osoitettu parantavan kognitiivisia kykyjä, mukaan lukien muisti ja oppimisnopeus.

• Autonomisen hermoston toiminta:Opinnot on näyttänyt että serotoniini parantaa autonomisen hermostomme toimintaa tai taistele tai pakene -vastetta.

• Mieliala: Yleisesti uskotaan, että aivojen serotoniini auttaa vähentämään ahdistusta ja masennusta, säätelemään tunteitamme ja edistämään yleistä hyvinvointia. Ajattele sitä luonnollisena mielialan vakauttajana.

Niin, Selittää. Miten serotoniini vaikuttaa mielialaan? Ja miten se liittyy mielenterveyteen?

Epämiellyttävä vastaus on, että tutkijat eivät ole varmoja. Vaikka ne voivat mitata serotoniinitasoja verenkierrossa, on mahdotonta mitata niitä elävän ihmisen aivoissa.

Emme voi sanoa, että serotoniini vaikuttaa mielialaan tietyllä tavalla, Jonen sanoo. Paljon mitä tiedämme, on päätelmiä ja havaintoja. Olemme huomanneet, että kun serotoniinitasot ovat korkeat, mieliala paranee. Mutta kehossa tapahtuu monia muita kemiallisia prosesseja-se ei ehkä ole yksi-yksi-suhde. Emme tiedä, lopettavatko masentuneet ihmiset serotoniinin valmistamisen, johtavatko alhaiset serotoniinipitoisuudet masennukseen tai onko muita tekijöitä, jotka aiheuttavat sekä masennusta että alhaista serotoniinia.

Muita mahdollisia syitä ovat vialliset serotoniinireseptorit soluissa tai tryptofaanin puute, aminohappo, josta serotoniini valmistetaan.

Näistä viipyvistä kysymysmerkeistä huolimatta tutkimuksista käy selvästi ilmi, että tasapainoiset serotoniinitasot johtavat usein rauhallisiin, keskittyneisiin, onnellisiin ja vakaisiin mielialaan. Kun tasot laskevat liian pitkälle, sanotaan vain, että se on eri tarina. Alhaiset serotoniinipitoisuudet liittyvät useimmiten yleisesti masennukseen sekä ahdistus , paniikkihäiriö pakko-oireinen häiriö ja liiallinen viha.

miten kertoa, jos jollakin on dementia

Mitä serotoniinia sisältävät lääkkeet tekevät?

Se ei ole niin yksinkertaista kuin serotoniinin ottaminen. Kyse on kehomme kannustamisesta tasapainottamaan aivojen serotoniinin määrää. Tutkijat uskovat, että yleisimmät masennuslääkkeet SSRI -lääkkeet (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät, kuten Prozac ja Zoloft) ja SNRI -lääkkeet (serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät, kuten Effexor ja Cymbalta) toimivat estämällä takaisinottoa solujen viestintäprosessin aikana. Takaisinoton estäjät lisäävät serotoniinia välillisesti estämällä ensimmäistä solua ottamasta serotoniinia takaisin, kun toinen solu ei poimi sitä viestinnän aikana, sanoo Jonen. Toivomme, että jos annamme aivoille enemmän serotoniinia solurakojen väliin, se vähentää masennusta. Teoriassa se toimii näin. Mutta koska emme voi mitata aivojen serotoniinitasoja, meidän on puututtava masennukseen monista eri näkökulmista.Itse asiassa SSRI- ja SNRI -lääkkeiden onnistumisprosentti on melko alhainen.Tutkimusten mukaan 50-65 prosenttiamasennusta sairastavista näkee jonkin verran parannusta masennuslääkkeisiin verrattuna.

Voitko nostaa serotoniinitasoja?

Ehdottomasti, sanoo Jonen. Kaikki havainto, joka tulee kehoosi - olipa se sitten lääke, ruoka tai valo - muuttuu neuropeptideiksi, kemiallisiksi sanansaattajiksi. Tässä muutamia, jotka vaikuttavat serotoniiniin.

• Ruokavalio:Yksi parhaista asioista, joita voimme tehdä parantaaksemme luonnollisesti serotoniinitasoja järjestelmissämme, on syödä tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita. Vaikka ei ole ruokaa, joka nostaisi suoraan serotoniinipitoisuuttamme, proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten kalkkuna, banaanit, munat, lohi ja juusto, sisältävät runsaasti tryptofaania, jotka antavat kehollemme raaka-aineen, jota ne tarvitsevat riittävästi serotoniinia.

• Valohoito:Tiedämme jo, että valolla on kyky vaikuttaa mielialaan kausiluonteisen mielialahäiriön vuoksi. Siellä on myös opintoja tukemaan että serotoniinitasot ovat korkeammat kesällä ja alhaisemmat talvella. Vietä vähintään 15 minuuttia päivässä ulkona tai harkitse sijoittamista valohoitolaatikkoon.

• Harjoittele:Harjoittele on myös näytetty nostaa serotoniinitasoja. Erityisesti sydän - kuten juoksu, aerobic ja uinti - on erityisen tehokasta.

• Lisäravinteet:Useat lisäravinteet näyttävät auttavan meitä luomaan lisää serotoniinia, mukaan lukien B-6-vitamiini, 5-HTP, puhdas tryptofaani ja probiootit.

[ Katso tapoja lisätä serotoniinitasoja luonnollisesti ]

Kehosi tekee myös serotoniinia itsestään, eikö? Miten?

On arvioitu, että 90 prosenttia serotoniinista valmistetaan ruoansulatuskanavassa. Loput löytyvät keskushermostostasi, mukaan lukien - arvasit sen - aivot.

Mutta serotoniini ei näy vain tyhjästä tai kehon aineesta. Hyvän tavaran luominen vaatii biokemiallisen konversioprosessin tryptofaanilla. (Kyllä, sama aminohappo Turkissa, joka saa sinut niin uniseksi kiitospäivän illallisen jälkeen.)Serotoniinia valmistavat solut käyttävät tryptofaania - proteiinien rakennuspalikkaa - yhdessä tryptofaanihydroksylaasin, kemiallisen reaktorin kanssa, serotoniinin muodostamiseksi. Siksi tryptofaania sisältävien elintarvikkeiden syöminen on loistava tapa lisätä luonnollisesti serotoniinia.

Milloin serotoniini vapautuu?

Aina kun naurat elokuvalle, kehosi vapauttaa serotoniinia. Tämä on vain yksi esimerkki kemiallisesta kommunikaattorista toiminnassa. Se julkaistaan ​​myös monenlaisten tapahtumien aikana, joihin liittyy järjestelmiä, joihin se vaikuttaa, mukaan lukien veren hyytyminen ja pahoinvointi.

Miten kaikki toimii? Ajattele takaisin lukion biologian tunnille. Kehomme koostuu solukokoelmasta. Mutta koska solut eivät ole suoraan yhteydessä toisiinsa, ne tarvitsevat tavan puhua keskenään - tässä tulee serotoniini.

Solut keräävät kemiallisia kommunikaattoreita, kuten serotoniinia, lähettämään sähköisiä viestintäsignaaleja, Jonen sanoo. Viestien täytyy kulkea solusta soluun osoittaakseen, mitä meidän pitäisi ajatella tai tuntea tai jopa tasapainottaa osa kehoa. Serotoniinin vapautumisen jälkeen solut imevät sen uudelleen ja kierrättävät prosessissa, jota kutsutaan takaisinottoon.

Mitä tapahtuu, kun aivoissa on liikaa serotoniinia?

Serotoniinin positiivisista yhdistyksistä huolimatta sinulla voi olla liikaa hyvää. Jos serotoniinitasot muuttuvat liiallisiksi-useimmiten silloin, kun masennuslääke on sekoitettu väärin toiseen serotoniiniin liittyvään lääkkeeseen, kuten triptaanimigreenilääkkeisiin, käsikauppalääkkeisiin, jotka sisältävät dekstrometorfaania, tai virkistyslääkkeisiin, kuten kokaiiniin ja LSD: hen, jotkut kokevat harvinaisen sairauden kutsutaan serotoniinisyndroksiI.Sen oireet vaihtelevat, mukaan lukien levottomuus, sekavuus, nopea syke, korkea verenpaine, laajentuneet pupillit, lihaskoordinaation menetys tai lihasten nykiminen, voimakas hikoilu, pahoinvointi ja ripuli. Vakavimmat oireet, kuten kohtaukset, korkea kuume ja tajunnan menetys, voivat olla jopa hengenvaarallisia.

Mitkä muut järjestelmät tukeutuvat serotoniiniin?

Monet järjestelmät ovat riippuvaisia ​​serotoniinista. Itse asiassa se koskettaa lähes jokaista meistä. Tässä on joitain suurimpia tapoja pitää kehomme käynnissä.

• Ruoansulatus ja ruokahalu: Koska niin suuri osa serotoniinista valmistetaan ja löytyy suolistosta, on järkevää, että sillä on rooli suolen liikkeiden hallitsemisessa. Jos syömme ruoansulatuskanavaamme häiritsevää, syntyy ylimääräistä serotoniinia, joka auttaa siirtämään ruokaa nopeammin. Ja jos serotoniinipitoisuus veressä nousee tarpeeksi, se stimuloi aivojen osaa, joka osoittaa pahoinvointia. Mutta se ei lopu tähän: aivojen serotoniini toimii myös välittäjäaineena kertoakseen meille milloin lopettaa syöminen.

• Veren hyytymistä:Kun seuraavan kerran leikkaat sormesi vahingossa leikkaamalla avokadon ja se lopettaa verenvuodon, sinulla on kiitettävää serotoniinia. Kun verihiutaleet varoittavat kudosvaurioista, ne vapauttavat serotoniinia, joka saa pienet verisuonet supistumaan ja muodostamaan verihyytymiä.

• Seksuaalinen toiminta:Serotoniinin ja seksuaalisen toiminnan välisestä yhteydestä tiedetään vähemmän, mutta näyttää siltä, ​​että korkeat serotoniinitasot todella estävät seksuaalista halua ja toimintaa. Siksi yksi SSRI -lääkkeiden sivuvaikutuksista [selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät ja yleisin masennuslääkeryhmä] voi olla seksuaalinen toimintahäiriö, sanoo Jonen.

• Luun terveys:TO vähän tutkimuksia ovat yhdistäneet erittäin korkeat suoliston serotoniinipitoisuudet heikompiin luustoihin, lisääntyneeseen murtumariskiin ja osteoporoosiin.