Kerro minulle kaikki mitä minun tarvitsee tietää ahdistuksesta

Hypätä: Kuusi ahdistuneisuushäiriötä Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö GAD -oireet Liipaisimet Ahdistus lapsilla ja nuorilla Diagnoosi GAD Ahdistushoidot Lääkkeet GAD: n hoitoon Muut GAD -hoidot Usein kysytyt kysymykset Ahdistuneisuustilastot

Mikä on ahdistus?

Kukapa ei olisi toisinaan heittänyt huolensa siitä, mitä tapahtuisi elämässä-työturvallisuus, terveysongelmat, rahaongelmat tai parisuhdeongelmat? Angst on luonnollinen vastaus elämän nousuihin, alamäkiin, käänteisiin ja käänteisiin.

Tiettyä huolta ja hypervalppautta voidaan pitää normaaleina ja terveinä reaktioina elämäntilanteisiin tai välittömiin uhkiin, kertoo Marni Goldberg, LMFT, LPCC, jonka San Diego, Kaliforniassa toimiva käytäntö Mindful Matters Counseling on erikoistunut ahdistuneisuuteen, herkkyyteen, ja elämänmuutoksia.

miten terapeutti voi auttaa minua

Itse asiassa ahdistuksella, epämukavalla, epämiellyttävällä tunteella, että jotain ei -toivottua tai epävarmaa on tapahtumassa, voi olla jopa joitain etuja. Ahdistus voi motivoida sinua työskentelemään kovasti esimerkiksi tärkeiden tehtävien parissa tai suojautumaan välitöntä väkivallan uhkaa vastaan, kun taistelu- tai pakovakuusi alkaa.

Mutta ahdistus voi muuttua nopeasti motivaattorista heikommaksi, kun se tuo mukanaan fyysisiä oireita - sydämesi alkaa jyskyttää, hikoilet tai saat vilunväristyksiä, rintakehäsi kiristyy tai sinulla on vaikeuksia keskittyä - eikä välittömiä tai vaarallisia uhkia ole. Muita oireita voivat olla vapina, vatsakipu, liiallinen huolestuminen, märehtiminen tai tiettyjen paikkojen, toimintojen tai jopa ihmisten välttäminen.

Tässä on asia: ahdistus itsessään ei ole häiriö, sanoo James Seymour, MD, Chrysalis -ohjelman johtaja Sierra Tucsonissa, joka on kotihoitokeskus ihmisille, jotka kamppailevat erilaisten masennus- ja mielialahäiriöiden kanssa Tucsonissa, Arizonassa.

Se on fyysinen ja emotionaalinen oire, jonka me kaikki koemme, ja sillä voi olla arvoa. Se on merkki siitä, että jokin on vialla, fyysisesti tai emotionaalisesti tai että emme ole turvassa ympäristössä tai itsessämme, hän sanoo. Ahdistuksesta tulee kuitenkin ongelmallista, kun se vaikuttaa toimintaan. Kun se ei ole ohimenevää tai ohikiitävää, vaan staattista, hän lisää. Silloin sitä pidetään ahdistuneisuushäiriönä.

Mikä on ahdistuneisuushäiriö?

Ahdistuneisuushäiriö on kattava termi, joka viittaa psykiatristen tilojen luokkaan, jolle on ominaista äärimmäinen pelko tai huoli. Mukaan Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys (ADAA) , ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisimpiä mielisairauksia Yhdysvalloissa, ja niihin vaikuttaa 40 miljoonaa 18 -vuotiasta ja sitä vanhempaa aikuista Yhdysvalloissa eli 18,1% väestöstä vuosittain.¹

Lisäksi Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan maailmanlaajuisesti yksi 13: sta ihmisestä kärsii ahdistuksesta. Itse asiassa WHO raportoi, että ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisimpiä mielenterveyshäiriöitä maailmanlaajuisesti, ja yleinen ahdistuneisuushäiriö (GAD) on listan kärjessä, jota seuraa erityinen fobia, vakava masennus ja sosiaalinen fobia.²Tässä vuoden 2017 tutkimuksessa tutkijat arvioivat, että 792 miljoonaa ihmistä kärsii mielenterveyshäiriöstä - hieman enemmän kuin yksi kymmenestä ihmisestä maailmanlaajuisesti (10,7%).

Suurimmalla osalla ihmisistä oli ahdistuneisuushäiriö, arviolta noin neljä prosenttia väestöstä - 284 miljoonaa, hämmästyttävä määrä.³

Kuusi yleistä ahdistuneisuushäiriötä

#1. Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD)on ominaista jatkuva ja liiallinen huolikaikki. Ihmiset, joilla on (GAD), voivat ennakoida katastrofin ja olla liian huolissaan rahasta, terveydestä, perheestä, työstä tai muista asioista. GAD -potilaiden on vaikea hallita huoliaan. He voivat olla huolissaan enemmän kuin mikä näyttää oikeutetulta todellisista tapahtumista tai odottaa pahinta, vaikka ei olisi ilmeistä syytä huoleen.
#2. Agorafobia.Teknisesti tämän määrittelee voimakas pelko ja ahdistus mistä tahansa paikasta tai tilanteesta, jossa paeta saattaa olla vaikeaa. Agorafobia sisältää sellaisten tilanteiden välttämisen, kuten yksin oleminen kodin ulkopuolella; matkustaminen autossa, bussissa tai lentokoneessa; tai olla tungosta alueella. Voit ajatella sitä ihmisinä, jotka pelkäävät lähteä kotoaan.
#3. Paniikkihäiriö.Ihmiset, jotka kokevat spontaania, näennäisesti outoa paniikkikohtaukset ja he ovat hyvin huolissaan toistuvan hyökkäyksen pelosta. Paniikkikohtaukset tapahtuvat odottamatta, joskus jopa unesta herätessä. Ei ole niin, että ajattelet välttämättä jotain erityistä ja huoli muuttuu paniikkikohtaukseksi.

[Lue klikkaamalla: Paniikin merkkejä ja miten selviytyä]

#4. Fobiatovat voimakkaita, irrationaalisia pelkoreaktioita tietyn kohteen, paikan tai tilanteen läsnäollessa tai ennakoinnissa. Korkean paikan kammo on esimerkki.
#5. Eroahdistus Eroahdistus viittaa liialliseen pelkoon tai huoleen erottamisesta kotoa tai läheisestäsi.
#6. Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriöon tila, jolle on ominaista voimakas ahdistuneisuus, joka liittyy pelkoon, että hänet tuomitaan, arvioidaan negatiivisesti tai hylätään sosiaalisessa tai suorituskykytilanteessa. sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö .

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD): Lähempi ilme

ADAA: n mukaan GAD vaikuttaa 6,8 miljoonaan aikuiseen eli 3,1% Yhdysvaltain väestöstä joka vuosi, ja naiset kärsivät siitä kaksi kertaa todennäköisemmin. Häiriö tulee vähitellen ja voi alkaa milloin tahansa, vaikka riski on suurin lapsuuden ja keski -iän välillä. Vaikka GAD: n tarkka syy on tuntematon, on näyttöä siitä, että biologisilla tekijöillä, perhetaustalla ja elämänkokemuksilla, erityisesti stressaavilla, on rooli.

The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) characterizes GAD using the following criteria -->Ahdistus ja huoli liittyvät kolmeen (tai useampaan) seuraavista kuudesta oireesta (joillakin oireilla on enemmän päiviä kuin ei viimeisen kuuden kuukauden aikana); lapsille tarvitaan vain yksi kohde:

Psyykkisten häiriöiden diagnostiikka- ja tilastollinen käsikirja (DSM-5) luonnehtii GADia seuraavien kriteerien mukaisesti:

Liiallinen ahdistus ja huoli (pelottava odotus), joka esiintyy useamman päivän ajan vähintään kuuden kuukauden ajan useista tapahtumista tai aktiviteeteista (kuten työstä tai koulusta)
Vaikeus hallita huolta
Ahdistus ja huoli liittyvät kolmeen (tai useampaan) seuraavista kuudesta oireesta (joillakin oireilla on enemmän päiviä kuin ei viimeisen kuuden kuukauden aikana); lapsille tarvitaan vain yksi tuote:
#1. Levottomuus, tunne avaimessa tai reunalla
#2. Väsyy helposti
#3. Keskittymisvaikeudet tai mieli tyhjenee
#4. Ärtyneisyys
#5. Lihasjännitys
# 6. Unihäiriö (unettomuus tai nukahtamis-/nukkumisvaikeudet tai levoton, epätyydyttävä uni).
Ahdistus, huoli tai fyysiset oireet aiheuttavat kliinisesti merkittävää ahdistusta tai heikentymistä sosiaalisissa, ammatillisissa tai muissa tärkeillä toiminta -alueilla.
Häiriö ei johdu aineen fysiologisista vaikutuksista (esim. Huumeiden väärinkäyttö tai lääkitys).
Häiriötä ei voi paremmin selittää toisella lääketieteellisellä häiriöllä.

[ Napsauta oppiaksesi eroa ahdistuksen ja stressin välillä ]

Mitkä ovat yleistyneen ahdistuneisuushäiriön (GAD) oireet?

GAD on eri asia kuin fobia. Ihmiset, joilla on fobioita, pelkäävät jotain erityisesti - esimerkiksi hämähäkkejä, korkeuksia tai puhuu julkisesti . Jos sinulla on GAD, sinulla on levoton tunne elämästä yleensä.

Se liittyy usein pelon tai levottomuuden tunteisiin ja olet jatkuvasti huolestunut kaikesta. Jos ystäväsi ei esimerkiksi soita sinulle takaisin tunnin kuluessa, saatat alkaa pelätä, että teit jotain väärin ja ystävä on järkyttynyt kanssasi. Jos odotat jonkun noutavan sinut ja hän on muutaman minuutin myöhässä, saatat alkaa pelätä pahinta - että hän joutui onnettomuuteen - sen sijaan, että ajattelit, että hän vain jumittui liikenteeseen.

Ero huolen ja GAD: n välillä on se, että ihmiset, jotka eivät kärsi GAD: stä, voivat rationalisoida pelkonsa ja ratkaista ne. GAD -laitteessa ei ole katkaisijaa. Jos kärsit GAD: stä, sinulla on jatkuva huolestuneisuus - etkä voi välttää sitä, koska pohjimmiltaan pelkkä eläminen aiheuttaa sinulle ahdistusta.

GAD voi ilmetä sekä henkisesti että fyysisesti. Tässä on joitainMerkit ja oireetvaroa:

Jatkuva jatkuvan huolen tila.Aivosi ovat juuttuneet siihen, mikä voi mennä pieleen. Lähes kaikissa tilanteissa etsit mahdollisia ongelmia.
Kyvyttömyys rentoutua tai nauttia hiljaisesta ajasta.Kuten silloin, kun olet lomalla ja ensimmäiset kolme tai neljä päivää kestää rentoutua ja todella nauttia.
Jännittynyt olo koko ajan.Pikatesti: Missä hartiat ovat juuri nyt? Osoitat korvia kohti ja hieman tiukasti? Siitä jännitteestä puhumme. Aivan kuin kehosi olisi aina valmiina.
Lihasten kireys tai kehon kipu.Tämä on samanlainen kuin edellä ja saattaa sisältää myös leuan kiristämistä tai hampaiden hiomista.
Stressitilanteiden välttäminen.Kun käyt jatkuvasti läpi koko luettelon asioista, jotka voivat mennä pieleen, ei ole yllätys, että päätät olla tekemättä joitain asioita. Tämä varoitusmerkki vilkkuu aina.
Keskittymisvaikeudet.Huolestuminen voi saada sinut hyppäämään tehtävästä toiseen, mikä on huono keskittymiselle. Siihen voi olla myös fysiologinen syy - kun olet ahdistunut, hengität eri tavalla (hengitys on matalampaa) ja se voi vaikuttaa aivojen hapen virtaukseen, jolloin keskittymiskyky on heikentynyt.
Kyvyttömyys sietää epävarmuutta.Sinun on tiedettävä, mitä tapahtuu ja miten se tapahtuu.
Jatkuva pelon tai pelon tunne.Ei ole harvinaista, että ahdistuneet ihmiset sanovat esimerkiksiVoin rentoutua heti (täytä tyhjä).Pointti on, että horisontissa on aina jotain, mitä et odota.
Tunne jatkuvasti hukkua.Kaiken mitä sinun tarvitsee tehdä, siihen liittyy koko joukko huolia, ja se voi olla melko ylivoimaista.
Tunkeilevia ajatuksia asioista, jotka saavat sinut huolestumaan.Vaikka yrität lakata ajattelemasta asioita, jotka häiritsevät sinua, ne bumerangi takaisin.
Kyvyttömyys nukkua ollenkaan tai nukkua hyvin.Tämä johtuu siitä, että olet jatkuvassa huolissaan.
Tunne hyppy, reunalla tai levoton.Se on melkein kuin koko kehosi tuntuu reaktiiviselta.
Vatsavaivat.Tämä sisältää pahoinvointia ja ripulia ja voi olla krooninen.
Väsyttää helposti.Olet väsynyt… Kaikki. . Aika.
Sydämentykytyksiä.Tuntuu kuin sydämesi hakkaisi.
Värisee tai tärisee.Koska odotat aina jotain tapahtuvan, koulutat lihaksesi olemaan valmiita toimintaan, ja tämä voi johtaa siihen vapisevaan tunteeseen.
Hikoilu ja suun kuivuminen.Tämä on jälleen vastaus siihen tunteeseen, että jotain on tapahtumassa.
Hengitysvaikeuksia tai nielun kurkussa.Tuntuu melkein siltä, että tukahdutat.
Pyörtyminen tai huimaus.Tämä voi tapahtua, jos hyperventilaat.
Kylmät vilunväristykset/kuumat aallot ja tai tunnottomuus tai pistely.Kun valmistaudut taisteluun tai lentämiseen, veri virtaa kehosi läpi ja tämä aiheuttaa monia erilaisia tuntemuksia, kuten kuumaa tai kylmää ja pistelyä.
Jatkuva ärtyneisyys.Reunalla oleminen voi myös tehdä sinut kammottavaksi.

Fyysiset ilmenemismuodot - krooninen niska- ja selkäkipu, päänsärky, vatsa- ja vatsakipu, ärtyvän suolen oireyhtymä - jotka voivat liittyä ahdistuneisuushäiriöön, voivat olla lieviä tai vakavia, tohtori Seymour selittää. Usein ahdistus ei ole ongelma; se ilmenee siitä emotionaalisesti ja fyysisesti.

[ Napsauta saadaksesi lisätietoja paniikkikohtauksista ja paniikkihäiriöstä ]

Mitkä ovat yleistyneen ahdistuneisuushäiriön riskitekijät?

Todellinen puhe: Kaikki meistä todennäköisesti kokevat ahdistusta jossain vaiheessa, tohtori Seymour sanoo. Mutta heikentäviä ahdistuneisuushäiriöitä nähdään usein ihmisillä, joilla on masennushäiriöitä, ahdistuneisuushäiriöitä tai muita mielialahäiriöitä geneettisessä historiassaan. Lisäksi masennusta sairastavilla on usein ahdistusta, joten he ovat usein rinnakkain.

Ahdistus ei ole syrjivää: sen voi kokea kuka tahansa ja se voi esiintyä eri asteina ihmisen eri aikoina, Goldberg sanoo. Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleensä perinnöllisiä, ja ihmiset oppivat usein huolehtimaan paljon ja epäluuloisesti ympäröivää maailmaa havaitsemasta tällaista ajattelua ensisijaisilta hoitajiltaan kasvaessaan, hän selittää. Ihmiset, jotka ovat kokeneet minkä tahansa trauman, voivat päätyä ahdistukseen. Myös ne, joilla on perfektionistisia ominaisuuksia, kokevat usein ahdistusta - ahdistuneisuuden taustalla on pelko olla hallitsematon, joten jokainen, jolla on voimakas halu hallita, voi olla altis ahdistukselle.

Mikä laukaisee ahdistusta?

Jokainen ahdistustyyppi laukaisee erilaisia asioita, Goldberg selittää. Esimerkiksi trauman kokeminen ja sen jälkeiset muistutukset traumasta, altistuminen ahdistukselle yhdessä kasvamisen kanssa ympäristössä, joka tuntuu epäjohdonmukaiselta tai vaaralliselta fyysisesti tai emotionaalisesti, tai vaikean kokemuksen, kuten auto -onnettomuuden, läpikäyminen voi kaikki laukaista ahdistus, hän sanoo.

Ahdistusta voi lievittää myös tarve menestyä ja painostaa itseään voimakkaasti, olemalla väärinkäytöstilanteessa, jonka mielestä et voi paeta, tai jopa pelkää toistuvaa paniikkikohtaukset , Goldberg sanoo. Suuret elämäntapahtumat, kuten avioero, uusi työ, kuolema perheessä tai muutto, voivat myös aiheuttaa ahdistusta.

Mitä aivoissa tapahtuu?

Ahdistuneisuuden aikana aivoihin vaikuttavat stressihormonit, kuten kortisoli ja välittäjäaineet, kuten norepinefriini, mikä voi johtaa vaikeuksiin negatiivisten tunteiden säätelyssä, liialliseen negatiiviseen ajatteluun ja rentoutumiseen. Samanaikaisesti amygdala, joka on aivojen tunnekeskus, tulee yliaktiiviseksi.

Tämä voi vaikeuttaa rauhoittumista sekä henkisesti että fyysisesti. Amygdala arvioi jatkuvasti ympäristöäsi uhkaavia tekijöitä. Kun se luulee, ettei vaaraa ole, se ei tee mitään ja tunnet olosi rauhalliseksi. Kun se havaitsee vaaran, se varoittaa sinua ahdistuksella, joka on kuin sen hälytysjärjestelmä.

Ahdistus lapsilla ja nuorilla

Ahdistuneisuushäiriöt eivät myöskään ole yksinomaan aikuisten kärsimyksiä - ahdistus voi iskeä jopa pieniin lapsiin. ADAA: n mukaan joka kahdeksas lapsi kamppailee ahdistuneisuushäiriön kanssa. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sanoo, että 7,1 prosentilla 13–18-vuotiaista lapsista on jonkinlainen diagnosoitu ahdistuneisuushäiriö.

Ahdistuneisuuden esiintyvyys lisääntyy iän myötä, ja tämän lisääntymisen uskotaan johtuvan ajatteluprosessiemme kypsymisestä. Eli ajattelumme kehittyessä sillä on merkittävä rooli stressitekijöiden tarkastelussa. Tämä havaitaan varhaisessa vaiheessa, kun eron ahdistuksen merkkejä voidaan nähdä ensimmäisen kerran, kun nuoremmat lapset aloittavat koulun ja kamppailevat sopeutuakseen kodin ja perheen mukavuuden poistumiseen. Nuorten näkökulma maailmaansa ja siihen, miten heidän ikätoverinsa näkevät heidät (esim. Hämmentyminen, kiusaaminen tai muu julkinen nöyryyttävä kokemus), ovat avaintekijöitä sosiaalisen ahdistuksen ilmenemisessä ja sen puhkeaminen esiintyy useimmiten murrosiässä.

Ahdistuneisuuden hallinta on tärkeää lapsuuden aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lapsilla ja nuorilla, joilla on hoitamaton ahdistuneisuushäiriö, on suurempi riski huonosta suorituksesta koulussa, sosiaalisesta välttämisestä ja päihteiden käytöstä sekä muita sairauksia, kuten syömishäiriöitä ja ADHD . Terapia, joissakin tapauksissa lääkitys ja perhetuki voivat auttaa lapsia hallitsemaan ahdistustaan, oppimaan selviytymismekanismeja varhain ja johtamaan terveellistä elämää.

Miten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö diagnosoidaan?

Koska ahdistus ilmenee usein kautta fyysisiä oireita Ihmisillä on tapana nähdä ensisijaisesti ensihoidon lääkäri, joka valittaa päänsärystä, kroonisesta kivusta tai vatsavaivoista, ennen kuin he menevät terapeutille tai psykiatrille. Jotta voit diagnosoida GAD: n kliinisesti, sinun on täytettävä DSM-5-kriteerit enemmän päiviä kuin ei ja vähintään kuuden kuukauden ajan.

Mikä on yleistyneen ahdistuneisuushäiriön hoito?

Älä huolehdi (viimeinen asia, jonka tarvitset on ahdistunut ahdistuksestasi) ahdistuneisuushäiriöt ovat erittäin hoidettavissa. Kuten muutkin ahdistuneisuushäiriöt, lääkkeet ja hoito ovat yleisimpiä hoitovaihtoehtoja GAD: lle. Ahdistusta voidaan hoitaa monilla erilaisilla terapeuttisilla tekniikoilla sekä psykotrooppisilla lääkkeillä tai vaihtoehtoisilla hoidoilla, Goldberg sanoo. Käytän yleensä kognitiivista käyttäytymisterapiaa, mindfulness -käytäntöjä ja joskus hypnoosihoitoa.

Goldberg keskittyy tietoisuuteen ja ajatuksien ja taustalla olevien uskomusten muuttamiseen, rentoutumiseen ja tämänhetkiseen tietoisuuteen/kehon tietoisuuteen sekä hyödyntämään alitajuntaan liittyviä uskomuksia ja vanhoja kokemuksia, joista joku saattaa pitää kiinni ja jotka eivät enää palvele heitä.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on yleinen hoitomenetelmä, joka on osoittanut hyviä tuloksia GAD -potilaille. Tämä hoitomuoto on suunnattu auttamaan sinua tunnistamaan ja ymmärtämään ajatuksiasi ja mahdollisia negatiivisia ajatuksiasi. Se keskittyy selviytymistaitojen ja mekanismien opettamiseen, joiden avulla voit palata normaalitoimintaan ja helpottaa ahdistusta.

Tohtori Seymour sanoo, että yhteydet ovat avainasemassa, samoin kuin stressiä vähentävät taidot. Vaikka stressi ja ahdistus eivät ole synonyymejä - stressi liittyy ulkoisiin voimiin, jotka aiheuttavat huolta tai pelkoa, kun taas ahdistus tulee sisältä - hallita stressiä on kriittinen ahdistuksen hallintaan.

Ensimmäinen askel on käydä terapeutilla, kun stressi kasvaa tai huomaat ahdistuksesi lisääntyvän. Erinomainen tapa käsitellä ahdistusta on löytää jokin tapa muodostaa yhteys muihin ihmisiin, hän sanoo. Psykoterapia ei välttämättä ole vaikuttavinta; Se on terapeuttisen suhteen laatu, joka on todella parantavin puoli - kyky yhdistää oikeat aivot oikeisiin aivoihin toisen ihmisen kanssa, tohtori Seymour sanoo.

Muita ahdistusta ehkäiseviä menetelmiä, jotka tohtori Seymour pitää hyödyllisinä, ovat syvä hengitys, ohjattu meditaatio, jooga ja vanha hyvä positiivisen ajattelun voima.

Jos katsomme positiiviseen suuntaan ja ylläpidämme huumorintajuamme, se voi auttaa lievittämään ahdistustamme, hän sanoo. Voimme valita, mihin ajatuksiin osallistumme. Emme voi valita tunteitamme tai muuttaa tunteitamme, mutta meillä on aina kyky kääntää huomiomme positiiviseen negatiivisen sijasta ja ylläpitää huumorintajua.

Erityisesti vaikeina aikoina, jolloin ahdistuneisuus näyttää olevan vallalla monilla ihmisillä, positiivinen ajattelu voi tuntua erityisen haastavalta. Mutta se voi olla myös ylimääräistä. Kun ahdistustaso nousee, on todella hyödyllistä ja tärkeää tunnistaa, mitä meillä on hallita, ja yrittää hyväksyä ja vapauttaa tarve hallita asioita, joita emme todellakaan voi, Goldberg sanoo.

Keskittyminen siihen, mistä olemme kiitollisia - jopa pieniin asioihin, joita usein unohdamme - voi olla positiivista ja parantavaa. Neurotiede tukee uskomusta siitä, että kiitollisuusharjoittelu auttaa aivojen uudelleenjohtamista. Lisäksi sen palauttaminen nykyhetkeen sen sijaan, että keskittyisit tulevaisuuteen ja sen arvaamattomuuteen, ovat hyödyllisiä tapoja käsitellä kaikkea ympärillämme tapahtuvaa, hän jatkaa. Meillä on todellakin vain tämä hetki, joten kaiken aikamme ja voimamme keskittyminen tulevaisuuteen on tuottamatonta ja stressiä tuottavaa. Keskittyminen siihen, mitä voit hallita omassa elämässäsi, yhteydenpito toisiin, viettää aikaa yksinkertaisempien ja tyydyttävien tehtävien tekemiseen ja alentaa odotuksiasi siitä, miltä tulevaisuus 'pitäisi' näyttää, auttaa valtavasti ahdistustason vähentämisessä.

Muita hoitomuotoja, joista voi olla apua ahdistukseen

Valotushoito
CBT -muoto, altistushoito on prosessi pelon ja ahdistuksen vähentämiseksi. Terapiassa henkilö altistuu vähitellen pelätylle tilanteelle tai esineelle ja oppii olemaan vähemmän herkkä ajan myötä. Tämäntyyppinen hoito on erityisen tehokas pakko-oireinen häiriö ja fobiat.

Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT)
Tunnetaan myös nimellä ACT, tämäntyyppinen hoito käyttää hyväksymis- ja tietoisuusstrategioita (eläminen hetkessä ja kokeminen ilman tuomioita) yhdessä sitoutumisen ja käyttäytymisen muutoksen kanssa keinona selviytyä ei -toivotuista ajatuksista, tunteista ja tunteista. ACT antaa taitoja hyväksyä nämä kokemukset, sijoittaa ne eri asiayhteyteen, kehittää enemmän selvyyttä henkilökohtaisista arvoista ja sitoutua tarvittaviin käyttäytymisen muutoksiin.

Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT)
Kognitiivisten käyttäytymistekniikoiden yhdistäminen itäisen meditaation käsitteisiin, dialektinen käyttäytymisterapia tai DBT, yhdistää hyväksymisen ja muutoksen. DBT sisältää yksilö- ja ryhmäterapiaa, jolla opitaan tietoisuutta ja taitoja ihmissuhteiden tehokkuuden, kärsimyksen sietämisen ja tunteiden säätelemiseksi.

Ihmisten välinen hoito (IPT)
Ihmisen välinen terapia, jota usein kutsutaan IPT: ksi, on lyhytaikainen tukeva psykoterapia, joka käsittelee ihmisten välisiä masennuskysymyksiä aikuisilla, nuorilla ja vanhemmilla aikuisilla. IPT sisältää yleensä 12-16 yhden tunnin viikoittaista istuntoa. Alkuistunnot on tarkoitettu tiedon keräämiseen henkilön masennuksen luonteesta ja ihmissuhteista.

Silmien liikkeiden herkistyminen ja uudelleenkäsittely (EMDR)
Tietyissä olosuhteissa silmien liikkeet näyttävät vähentävän häiritsevien ajatusten voimakkuutta. Hoito, joka tunnetaan nimellä silmänliikkeiden herkistyminen ja uudelleenkäsittely tai EMDR näyttää vaikuttavan suoraan tapaan, jolla aivot käsittelevät tietoa. Pohjimmiltaan se auttaa ihmistä näkemään häiritsevää materiaalia vähemmän tuskallisella tavalla.

EMDR näyttää olevan samanlainen kuin se, joka tapahtuu luonnollisesti unen tai REM -unen (nopea silmien liike) aikana. Tieteellisen tutkimuksen mukaan EMDR on tehokas posttraumaattiseen stressihäiriöön. Ja lääkärit ovat myös raportoineet menestyksestä käyttämällä sitä paniikkikohtausten ja fobioiden hoitoon.

Mitkä ovat lääkkeet yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön?

Joskus lääkkeet ovat kuitenkin välttämättömiä auttamaan ihmisiä, jotka kärsivät akuuteista ahdistuneisuushäiriöistä tai kroonisista huolista, joita ei voida hoitaa ei-farmaseuttisilla menetelmillä. Yleisimpiä lääkkeitä, jotka on määrätty GAD -potilaille, ovat:

Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI)käytetään yleisesti sekä masennuksen että ahdistuksen hoitoon, joita esiintyy usein samanaikaisesti. Yleisiä SSRI -lääkkeitä ovat Prozac, Paxil, Zoloft , Celexa ja Lexapro . SSRI -lääkkeet lievittävät oireita estämällä tiettyjen aivojen hermosolujen serotoniinin imeytymisen takaisin. Tämä jättää enemmän serotoniinia saataville, mikä parantaa mielialaa.
Serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI)ovat toisen tyyppisiä masennuslääkkeitä, jotka voivat auttaa. Näitä ovat Cymbalta ja Effexor . SNRI -lääkkeet lisäävät välittäjäaineiden serotoniinin ja norepinefriinin tasoja estämällä niiden imeytymistä aivojen soluihin. Vakauttamalla nämä välittäjäaineet SNRI -lääkkeet voivat parantaa mielialaa, vähentää ahdistusta ja lievittää paniikkikohtauksia.
Trisykliset masennuslääkkeetkuten Tofranil, joita yleensä määrätään krooniseen kipuun ja ärtyvän suolen oireyhtymään, voivat helpottaa siihen liittyvää ahdistusta. Ne toimivat estämällä serotoniinin ja norepinefriinin imeytymistä (takaisinottoa) ja lisäämällä niiden tasoa aivoissa. Tämä muuttaa viestintää aivojen hermosolujen välillä mielialan säätelemiseksi. Niitä ei kuitenkaan määrätä usein, koska niillä on lukuisia sivuvaikutuksia.
Bentsodiatsepiinit,Kuten Xanax , Klonopinia, Valiumia ja Ativania käytetään usein määräämään välitöntä helpotusta akuuteihin paniikkikohtauksiin; niitä ei pidä käyttää pitkällä aikavälillä. Ne toimivat rauhoittavana parantamalla välittäjäaine GABA: n rauhoittavia vaikutuksia hidastamalla aivojen toimintaa ja vähentämällä ahdistuneisuuden oireita. Vaikka ne tulevat voimaan nopeammin kuin monet masennuslääkkeet, on mahdollista lisätä niiden suvaitsevaisuutta, jos niitä käytetään pitkään. On myös mahdollista kehittää riippuvuutta heistä.
Beetasalpaajat.Yleisesti käytettyjä sydänsairauksien hoitoon, niitä voidaan myös määrätä (off label) lievän ahdistuksen ja sosiaalisen tai suorituskyvyn ahdistuksen vähentämiseksi. Ne auttavat hallitsemaan kehon taistelu- tai pakomatkaa, mikä estää sydämen pumppaamasta nopeammin. Yleisiä ahdistuneisuuden beetasalpaajia ovat propranololi ja atenololi. Nämä toimivat parhaiten lyhytaikaiseen ahdistukseen.
Buspironeon toinen ahdistusta ehkäisevä lääke, jota käytetään usein saman akuutin helpotuksen aikaansaamiseen kuin bentsodiatsepiineja. Sillä on vähemmän sivuvaikutuksia ja pienempi riippuvuusriski. Se vaikuttaa aivojen serotoniinireseptoreihin, mikä auttaa lievittämään ahdistusta. Sitä käytetään joskus lisäaineena muihin hoitoihin, kuten SSRI-lääkkeisiin, eikä ensimmäiseen hoitolinjaan.

Artikkeli jatkuu alla

Lue lisää ahdistuslääkkeistä

Onko sinulla tai rakkaallasi ahdistusta? Varmista, että tunnet lääkitysvaihtoehtosi.

Lue lisää ahdistuslääkkeistä

Muita tapoja hoitaa yleistynyt ahdistuneisuushäiriö

Jotkut ihmiset huomaavat, että lääkitys yksin voi olla hyödyllistä GAD: n hoidossa, kun taas toiset hyötyvät todennäköisemmin psykoterapiasta. Joidenkin mielestä psykoterapian ja lääkityksen yhdistelmä on paras tapa toimia. Tiettyjen käyttäytymistapojen harjoittaminen voi myös lievittää ahdistustasi ja edistää terveellisempää elämäntapaa. Nämä sisältävät:

Päivittäinen liikunta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aerobinen harjoitus voi vähentää yleistä jännitystä, nostaa ja vakauttaa mielialaa ja parantaa unta ja itsetuntoa. Niin vähän kuin viisi minuuttia päivittäistä liikuntaa voi olla ahdistusta ehkäiseviä vaikutuksia.

Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen. Terveellinen ruokavalio ei voi parantaa ahdistusta, mutta se voi edistää yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Proteiinipitoisen aamiaisen syöminen, monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden juominen, juomavesi, kofeiinin ja alkoholin välttäminen sekä ruoka -aineherkkyyteen kiinnittäminen voi lisätä energiaa ja motivaatiota, vähentää ahdistukseen liittyviä fyysisiä oireita ja parantaa yleistä mielialaa.

Ahdistuneisuuden usein kysytyt kysymykset

Miltä ahdistus tuntuu?

Yleistyneelle ahdistuneisuushäiriölle on ominaista jatkuva ja liiallinen huoli monista eri asioista. Tämä on hieno tapa sanoa, että saatat tuntea emotionaalisia oireita, kuten levottomuutta, pelkoa ja ajatuksia. Sinulla voi myös olla nopea sydämenlyönti, päänsärky, niska- tai selkäkipu ja vatsavaivat.

Mikä aiheuttaa ahdistusta?

Ahdistuksen syyt ovat yksilöllisiä. Vaikka jotkut ahdistuneisuushäiriöt ovat perinnöllisiä - eli ne esiintyvät perheessä - toiset laukaisevat lapsuuden traumat tai tuskalliset tapahtumat. Ahdistusta voivat aiheuttaa myös stressaavat elämäntapahtumat, kuten avioero, rakkaansa kuolema , työpaikan menettäminen, muutto ja paljon muuta. Henkilökohtaisten laukaisijoiden tunteminen on tärkeä askel kohti ahdistusta.

Onko ahdistus mielisairaus?

Huolestuminen ja ahdistus ovat normaaleja ja terveitä vastauksia elämäntilanteisiin ja tilanteisiin. Kun huoli muuttuu liialliseksi, krooniseksi ja häiritsee päivittäistä toimintaa-tai ilmenee heikentävissä fyysisissä oireissa-se voi johtaa GAD-diagnoosiin tai muihin ahdistuneisuushäiriöihin, joita DSM-5: n mukaan pidetään mielisairauksina.

Miten voin rauhoittaa ahdistustani?

Laukaisimien oppiminen on ensimmäinen askel kohti ahdistuksesi käsittelyä. Hoidon etsiminen, tukevien yhteyksien luominen, stressiä lievittävien tekniikoiden harjoittaminen, harjoittelu ja terveellisen ruokavalion noudattaminen sekä lääkkeiden ottaminen voivat kaikki auttaa rauhoittamaan ahdistustasi ja auttamaan sinua elämään onnellisen elämän vähemmän huoletta.

Hyödyllisiä resursseja yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön

Jos kamppailet ahdistuksen kanssa, älä pelkää hakea apua. Seuraavat resurssit voivat auttaa sinua:

Ahdistus numeroiden mukaan

6,8 miljoonaa- yleisen ahdistuneisuushäiriön omaavien amerikkalaisten määrä
17,7 miljoonaa- masennusta sairastavien amerikkalaisten määrä
4,7%- prosenttiosuus Yhdysvaltain aikuisväestöstä, joka kokee paniikkihäiriön joskus elämässään
2,3%-prosenttiosuus 13–18-vuotiaista nuorista, jotka kokevat paniikkihäiriön joskus elämässään
31 vuotta- ahdistuneisuushäiriöiden keskimääräinen ikä

Artikkelin lähteet

1. Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys. Stressin ja ahdistuksen hallinta. Saatavilla: https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety . Käytetty 12. marraskuuta 2020.
2. Kansallinen mielenterveyslaitos. Ahdistuneisuushäiriöt. Saatavilla: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml . Päivitetty heinäkuussa 2018. Käytetty 12. marraskuuta 2020.

3. Maailmamme datassa. Luku, jolla on mielenterveyden tai hermoston kehityshäiriö, tyypin mukaan. 2017. Saatavilla osoitteessa https://ourworldindata.org/grapher/number-with-mental-and-neurodevelopmental-disorders-by-type. Käytetty 12. marraskuuta 2020.

4. Rubinchik SM, Kablinger AS, Gardner JS. Lääkkeet paniikkihäiriöön ja yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön raskauden aikana.Prim Care Companion J Clin -psykiatria. 2005; 7 (3): 100-105. doi: 10.4088 / pcc.v07n0304. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1163270/