Kerro minulle kaikki mitä minun tarvitsee tietää kausiluonteisesta mielialahäiriöstä (SAD)

Hypätä: Oireet Riskitekijät Syyt Milloin soittaa lääkärille Hoidot Mitä tehdä juuri nyt Usein kysytyt kysymykset SAD -tilastot Hyödyllisiä resursseja

Kaikki eivät pelkää talvea (hei luistelijat ja hiihtopommit!). Mutta elämä luonnollisesti hidastuu kylmempien kuukausien aikana. Päivät lyhenevät, valo heikkenee ja monet meistä vastaavat välttämällä elementtejä. Pysäköimme itsemme television eteen tai kävelemme peiton alle pysyäksesi lämpiminä - ihmisen versio lepotilasta. Jotkut omaksuvat kauden hiljaisuuden, kodikkuuden ja lumipäivät. Mutta jos vältät olemasta elementteissä ja tunnet itsesi pahemmaksi tai ärtyneemmäksi, kun on aurinkoisempaa planeetan toisella puolella, saatat ihmetellä, onko se enemmän kuin vain ohimenevä kausittainen lama. Tarkemmin sanottuna saatat ihmetellä: Onko minulla kausiluonteinen mielialahäiriö?

Mikä on kausiluonteinen affektiivinen häiriö (SAD)?

Kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD) on luokka masennus joka ilmenee tiettyinä vuodenaikoina. Useimmat ihmiset havaitsevat SAD -oireita marraskuusta alkaen ja lisääntyvät talvikuukausina maaliskuuhun (pohjoisen pallonpuoliskon kylmät sääkuukaudet). Vaikka häiriön kevät/kesäversio on olemassa (tunnetaan myös nimellä käänteinen SAD).

Jos huomaat muutoksia omassa unikuviot , energiataso/tuottavuus ja jatkuva hapan mieliala, sinulla voi olla kausiluonteinen mielialahäiriö. Jos haluat virallisesti diagnosoida SAD: n, sinun täytyy kokea vähintään kahden vuoden masennus kausiluonteisesti tai masennusjaksoja, jotka alkavat tiettynä aikana vuodesta ja paranevat täysin muina vuodenaikoina.¹

Mitkä ovat SAD: n yleisimmät oireet?

Koska SAD on osajoukko vakava tai kliininen masennus ainutlaatuisen mielenterveyshäiriön sijaan kaikki masennuksen oireet ovat myös SAD -oireita.²

Tietyt oireet ovat kuitenkin erityisen yleisiä ihmisillä, joilla on talvella SAD, mukaan lukien:

Väsymys
Alhainen energia
Yli nukkuminen
Lisääntynyt ruokahalu
Himo hiilihydraatteja
Painonnousu²

Kesällä esiintyvä harvinaisempi SAD -muoto (käänteinen SAD) voi todennäköisemmin aiheuttaa oireita, kuten:

Alhainen ruokahalu
Painonpudotus
Unettomuus
Levottomuus
Levottomuus
Ahdistuneisuus
Väkivaltaisen käyttäytymisen jaksot²

Jokaisella SAD -alatyypillä (yleisempi talviaika ja harvinaisempi kesäaikainen käänteistyyppi) tulee usein jonkin verran epätavallisia masennusoireita, kertoo Raymond Lam, MD, professori ja masennustutkimuksen puheenjohtaja British Columbian yliopistossa.

Tiedämme monista tutkimuksista, että jotkut epätyypillisimmistä masennuksen oireista ovat yliedustettuina ihmisillä, joilla on talvipainotus, tohtori Lam sanoo. Unettomuuden sijasta ne, joilla on talv masennus, voivat nukkua liikaa. Alhaisen ruokahalun sijasta heillä on suurempi ruokahalu ja he kärsivät hiilihydraattihimoista. Painonpudotuksen sijasta he painavat. Heillä on myös näkyvämpiä energiaväsymyksen piirteitä kuin muilla masennustyypeillä.

Dean MacKinnon, MD, Johns Hopkinsin yliopiston psykiatrian ja käyttäytymistieteiden apulaisprofessori, vertasi talvi -SAD: n yleisiä oireita - kuten uneliaisuutta ja korkeaa ruokahalua - eräänlaiseen lepotilaan. Ihmiset pohjoisessa ilmastossa, joilla on lyhyemmät päivät, haluavat yleensä sulkea toimintansa. Se olisi saattanut olla mukautuva kerralla rotkoamaan talvella ja löytämään ruokaa, tohtori MacKinnon selittää.

Muita yleisiä oireita sekä vakio -vakavalla masennus ja SAD:

Masentunut
Toivottomuuden tunteet
Vähentynyt energiataso
Keskittymisvaikeudet
Muutokset unessa ja ruokahalussa
Nautinnon menetys toiminnassa
Ajatuksia kuolemasta tai itsemurha

Onko SAD erilainen kuin muut masennuksen muodot?

Yksinkertaisesti sanottuna se on eräänlainen toistuva vakava masennus, jolla on kausiluonteinen malli. SAD -potilaat kokevat masennusjaksoja tietyn kauden aikana, useimmiten talvikuukausina.

Jos sinulla on SAD, oireesi todennäköisesti vähenevät, kun vuodenajat vaihtuvat, ja aurinko palaa. Jos huomaat tämän vaihdon tapahtuvan vuosittain, voit saada SAD -diagnoosin.²Oireet voivat tietysti vaihdella vakavuudesta. Talviblusi on vähemmän vakava SAD -muoto (katso selitysOnko SAD vai The Winter Blues?alla).

Jos sinulla on SAD, se voi johtua siitä, että kehossasi on vaikeuksia välittäjäaineen säätelyssä serotoniini , välittäjäaine, jonka uskotaan olevan vastuussa mielialan tasapainottamisesta (alemmat serotoniinitasot on yhdistetty joissakin tutkimuksissa masennukseen). Auringon tuottama (ja joissakin elintarvikkeissa esiintyvä) D -vitamiini auttaa aktivoimaan serotoniinia. Vähemmän altistumista auringonvalolle talvikuukausina, ajattelee, tarkoittaa vähemmän D -vitamiinin tuotantoa.

Toinen mahdollinen ongelma voi olla ylituotantoongelma. Pimeys (sekä sisällä että ulkona) osoittaa kehon tuottavan melatoniinia, hormonia, joka saa meidät uneliaaksi. Mitä enemmän melatoniinia keho tekee, sitä enemmän nukut ja vähäenerginen tulet.

Kaksisuuntainen mielialahäiriö , joka tunnettiin aiemmin nimellä maaninen masennus, on toinen masennuksen muoto, johon liittyy huippujen (manian) ja alamäkien yhdistelmä. Oireita molemmissa masennustila ja kaksisuuntainen mielialahäiriö voi aiheuttaa kausiluonteisia laukaisijoita, jotka voivat selittää, miksi jopa 20% kliinisesti masentuneista ja noin 20% kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavista kärsii myös SAD: sta.³

SAD esiintyy usein muiden sairauksien kanssa, mukaan lukien tarkkaavaisuus-yliaktiivisuushäiriö (ADHD) , alkoholismi /riippuvuus ja syömishäiriöt , ja se voi olla merkittävästi alidiagnosoitu. Kunkin tilan hoito voi olla erilainen, joten on tärkeää diagnosoida tarkasti.

SAD-riskitekijät: Useimmat riskiryhmät

Naiset. SAD diagnosoidaan neljä kertaa useammin naisilla kuin miehillä.
Ne, jotka asuvat kauimpana päiväntasaajalta. SAD on yleisempi alueilla, jotka ovat kaukana päiväntasaajan pohjois- tai eteläpuolella.
Ihmiset, joilla on suvussa SAD tai muu masennus.
Ihmiset, joilla on masennus ja kaksisuuntainen mielialahäiriö.
Nuoremmat aikuiset. ²

SAD esiintyy tyypillisesti nuoremmilla aikuisilla naisilla (vaikka jotkut lapset ja teini -ikäiset kehittävät sitä myös). Vuorotyötä tekevillä naisilla, kuten sairaanhoitajilla tai muilla terveydenhuollon työntekijöillä, on suurempi SAD -riski, koska he korvaavat unetunnit päivällä, kun aurinko paistaa. Hiilihydraattien himo, nukkuminen usein ja väsyminen vakavasti talvikuukausina ovat yleisiä valituksia.⁴

SAD-riskitekijät: Useimmat riskiryhmät

Mikä aiheuttaa kausiluonteisen mielialahäiriön?

Kuten muutkin masennustyypit, SAD on monimutkainen tila, joka johtuu todennäköisesti monista tekijöistä - kuten ympäristöstäsi ja genetiikastasi. Mitä kehossa tapahtuu juuri SAD: n laukaisemiseksi, ei ole vielä täysin selvitetty, mutta yleinen teoria on, että kausivaihtelut voivat häiritä kehon biologista kelloa ja vaikuttaa sen unen, mielialan ja hormonien säätelyyn.^{2, 7}

Päiväntasaajan läheisyydellä on tärkeä rooli SAD: ssä, koska päiväntasaajalla kauempana asuvilla ihmisillä on suurempi muutos päivänvalon määrässä kesän ja talven välillä (kesäpäivät ovat pitkiä, kun taas talvipäivät ovat lyhyitä). Päivänvaloaikojen ero kesästä talveen voi saada biologisen kellosi tyhjäksi.^{2, 7}

Kehon biologinen kello kertoo, milloin herätä ja milloin mennä nukkumaan. Sillä on myös rooli erilaisten kemikaalien ja hormonien säätelyssä, jotka vaikuttavat uneen, mielialaan ja paljon muuta.⁸

Biologisten kellojemme normaali toiminta perustuu osittain valoon - kun ulkona on valoisaa, kehon oletetaan olevan hereillä, ja kun pimenee, on aika nukkua. Päivänvaloaikojen lyhentäminen talvella voi sekoittaa tämän mallin.⁸

Kehon biologisen kellon häiriö voi laukaista kehossa haittavaikutusten ketjun, jolla voi olla merkitystä SAD: n aiheuttamisessa, mukaan lukien:

Epätasapaino keskeisten aivokemikaalien, kuten serotoniinin, suhteen.Kaikkien masennustyyppien uskotaan liittyvän muutoksiin aivojen tuottamisessa ja käytössä serotoniinin välittäjäaineena, joka auttaa hallitsemaan mielialaasi. Siksi monet yleiset masennuslääkkeet vaikuttavat lisäämällä aivojen käytettävissä olevan serotoniinin määrää. Kausivaihtelut voivat aiheuttaa serotoniinin epätasapainon SAD -potilailla.²
Muutos kehon melatoniinin tuotannossa.Keho tuottaa melatoniinia, hormonia, joka säätelee unta, vastauksena pimeyteen. Melatoniinin erittyminen käpyrauhasesta yleensä vaimentuu valolla. Talvella lyhentyneet päivänvalot voivat aiheuttaa melatoniinin muutokseen liittyviä oireita, kuten väsymystä ja yön unta.²
Et saa tarpeeksi D -vitamiinia.Suora altistuminen auringonvalolle saa kehomme tuottamaan D -vitamiinia. Ihminen saa suurimman osan tarvittavasta D -vitamiinista auringon kautta. Talvella, kun päivät ovat lyhyempiä, D -vitamiinipitoisuus voi laskea. SAD -potilailla saattaa olla todennäköisemmin riittämätön D -vitamiinipitoisuus. Jokin tutkimus on myös yhdistänyt alemmat D -vitamiinipitoisuudet mahdolliseen masentuneeseen mielialaan ja energiaan, mutta tarvitaan suurempia kokeita sen varmistamiseksi, että D -vitamiinia voidaan käyttää masennuslääkkeenä.²

Ihmisten, jotka vastustavat talven kylmää ilmaa ja pilvisiä, tuulisia päiviä, pitäisi tietää tämä tutkimus osoittaa SAD ei näytä liittyvän lämpötilaan, lumisateeseen tai pilvipeitteeseen.⁹

Kausiluonteinen masennus vai talviblusi? Milloin minun pitäisi soittaa lääkärille?

Kun ulkona on pakkasta ja päivänvalo on ohikiitävää, monet meistä menevät sohvalle. Miksi et pysy sisällä, käpertyisi peiton alle ja katsele Netflixiä koko päivän?

Kymmenennen jakson jälkeen saattaa tulla laiskuutta ja uneliaisuutta. Mikä pahinta, olet ehkä nukkunut liikaa ja syönyt tavallista enemmän. Kaikki tämä passiivisuus edistää matalaa oloa. Joten mistä tiedät onko se SAD tai jotain lievempää?

Siksi kausiluonteinen mielialahäiriö on jatkuvassa, lievästä vakavaan. On paljon enemmän ihmisiä, jotka kokevat talven bluesia kuin ne, joilla on virallinen SAD -diagnoosi.⁷

Lievät tapaukset, jotka eivät sovi SAD-diagnoosin kliinisiin kriteereihin, hyötyvät todennäköisesti edelleen hoidosta, koska hoitamaton masennus kaikissa sen monissa muodoissa asettaa sinulle suuremman riskin kehittää täysimittainen masennus.¹⁰

Toinen talveen liittyvä ahdistuneisuuden ja stressin syy, joka voi laukaista masennuksen, mutta ei ole sama asia kuin SAD, on lomakausi ja/tai loman jälkeen funk, joka seuraa sitä.

Riippumatta siitä, ovatko oireesi lieviä tai vakavampia, sovi tapaaminen ensihoidon lääkärin tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Tarkista, onko työpaikallasi Työntekijöiden tukiohjelma, joka tarjoaa ilmaista neuvontaa tai viittauksia yhteisön palveluntarjoajille.

Saadaksesi parhaan mahdollisen hoidon istu alas ja harjoita aivojasi ennen tapaamistasi. Pelaa etsivää ja kirjoita muistiinpanoja oireidesi esiintymistiheydestä ja luonteesta, muista mielenterveydellisistä ja fyysisistä terveysongelmista ja havaintoja siitä, mikä auttaa masennukseesi tai pahentaa sitä. Tunnetko olosi paremmaksi, kun vietät päivän ulkona tai kun lähdet lomalle eteläisemmälle alueelle talvella?

Kirjoita lääkärillesi erityiskysymyksiä ja lisää ne luetteloosi:

Mikä voi myös aiheuttaa oireitani SAD: n sijasta?
Mistä hoidoista potilaasi ovat olleet hyödyllisiä aiemmin?
Suosittelisitko mielenterveyden tarjoajaa yhteisössä?
Voinko tehdä muutoksia käyttäytymiseen tänään parantaakseni mielialaani?
Onko suositeltavia kirjallisia resursseja?

Kun olet lääkärin vastaanotolla, hän voi suorittaa fyysisen kokeen tai laboratoriotestit sulkeaksesi pois muita fyysisiä syitä masennuksellesi. Lääkäri voi myös suositella, että käyt mielenterveyden ammattilaisen luona perusteellisempaa arviointia varten.

SAD -hoitovaihtoehdot

Kuten mikä tahansa mielenterveysongelma, ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa hoitoa.

Ihmiset hyppäävät usein itse diagnosoimaan SAD, tohtori MacKinnon mukaan, mutta tätä ei suositella. SAD on vakava sairaus, ja lääkärin neuvojen etsiminen voi auttaa estämään tulevia jaksoja.⁹

Lääkäri voi suositella jotakin seuraavista hoidoista tai niiden yhdistelmää:

Valohoito

Valohoitoon kuuluu päivittäinen altistuminen kirkkaalle keinotekoiselle valolle erityislaatikon tai lampun kautta.

Tietyn ajan - yleensä aamulla - joku, joka saa valohoitoa talven SAD: lle, istuu laitteen edessä joka päivä varhaisesta syksystä siihen asti, kunnes oireet vähenevät keväällä.^{2, 7, 10}

Vaikka et voi sulkea silmiäsi tämän hoidon aikana, valohoito ei vaadi sinua katsomaan suoraan valoon, joten voit istua, lukea, juoda aamujuomasi tai syödä aamiaisen samalla kun hyödyt hoidosta.⁷

Prosessi jäljittelee auringonvalon vaikutuksia, auttaa palauttamaan kehon biologisen kellon ja vakauttamaan välittäjäaineiden ja hormonien, kuten serotoniinin ja melatoniinin, epätasapainon.^{2, 7, 10}

Koska vähentynyt altistuminen valolle talvella uskotaan olevan SAD: n ensisijainen syy, valohoito on usein talven SAD: n ensimmäinen hoitolinja. Tutkimukset osoittavat, että se voi olla tehokas SAD -hoito yksinään tai yhdessä muiden hoitojen kanssa laaja katsaus useisiin tutkimuksiin. ^{2, 7, 10}

Sinun ei tarvitse reseptiä saadaksesi valohoitolaitetta, mutta sinun ei todellakaan pitäisi mennä verkkoon ja ostaa sitä ilman lääkärin kuulemista. Vaikka valolaatikot ovat yleensä turvallisia useimmille ihmisille, niitä ei säännellä kuten reseptilääkkeitä.¹⁰

Varmista, että käyttämäsi valolaatikko suodattaa pois kaikki tai useimmat haitalliset UV -säteet ja on suunniteltu erityisesti SAD: n hoitoon.^yksitoista

Valolaatikoiden on lähetettävä enemmän valoa kuin keskimääräinen kotilamppu, jotta ne vaikuttavat. Kirkkaammat laitteet vaativat sinua viettämään vähemmän aikaa niiden edessä.^{10, 11}

Lääkäri kertoo sinulle sopivan valon keston ja voimakkuuden.

Yleensä valolaatikoiden pitäisi:

Läpäise 2000-10 000 luxia valoa
Anna mahdollisimman vähän UV -valoa^{10, 11}

Lääkäri voi suositella, että käytät valolaatikkoa:

Aikaisin aamulla
Kesto 30 minuuttia - 2 tuntia (riippuen valon voimakkuudesta)
Noin kahden tai kolmen metrin etäisyydellä kasvoista
Silmät auki, mutta eivät katso suoraan valoon^{10, 11}

Vaikka valohoito on yleensä turvallista ja hyvin siedettyä, se ei ole täysin hyvänlaatuinen tai vaaraton.^{2, 7, 10, 11}

Valohoito ei ehkä ole turvallista ihmisille, joilla on aiempia tai nykyisiä silmäongelmia, kuten glaukooma, kaihi tai diabetekseen liittyvä silmävaurio, koska se voi mahdollisesti vahingoittaa silmiä.^{7, 11}

Se voi myös aiheuttaa maanisia oireita, joten kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavien ihmisten ei pitäisi mennä valohoitoon ilman lääkärin lupaa ja tarkkaa seurantaa.^{7, 11}

Valohoito voi myös aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä, silmien rasitusta, pahoinvointia ja levottomuutta. Valon voimakkuuden tai keston tai sinun ja laitteen välisen etäisyyden muuttaminen voi lievittää näitä sivuvaikutuksia.^{7, 11}

SAD -lääkitys

Kun valohoito epäonnistuu tai ei yksin riitä lievittämään oireitasi, lääkäri voi suositella lääkitystä.

Kuten muutkin masennustyypit, SAD voidaan hoitaa reseptilääkkeillä, joita kutsutaan masennuslääkkeet .

Masennuslääkkeet ovat ensisijaisesti tehokkaita ehkäisemään SAD: tä ihmisillä, joilla on ennustettavissa oleva vuosittainen masennus. Esimerkiksi ne, joilla on toistuva talvimasennus, voivat aloittaa masennuslääkkeiden ottamisen alkusyksystä ennen oireiden ilmaantumista.¹²

Kun syksy tulee talveksi ja SAD -potilaat ovat alttiita masennukselle, masennuslääkkeiden uskotaan toimivan ylläpitämällä riittävä määrä eri aivojen välittäjäaineita, kuten serotoniinia.¹²

Tähän mennessä vain yksi masennuslääke on erityisesti hyväksytty SAD: n ehkäisyyn-bupropioni (pitkittyvästi vapauttava), mutta monet muut masennuslääkkeet voivat myös toimia.^{2, 11}

Masennuslääke, jota kutsutaan selektiiviseksi serotoniinin takaisinoton estäjäksi (SSRI), määrätään myös yleisesti SAD: lle. Kuten nimestä voi päätellä, nämä lääkkeet vaikuttavat aivojen serotoniinin tuotantoon.^{2, 12}

Artikkeli jatkuu alla

Mikä on serotoniini?

Ota selvää, mitä sinun tarvitsee tietää niin sanotusta onnellisesta kemikaalista.

Lue artikkeli

Lääkitys vaatii kuitenkin kärsivällisyyttä, ja voi kestää useita viikkoja, ennen kuin alat tuntea vaikutukset. On myös tärkeää olla lopettamatta lääkkeen ottamista, jos sinusta tuntuu paremmalta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen annoksen muuttamista ja kerro hänelle, jos havaitset haittavaikutuksia.

D -vitamiinilisät

Talvella, kun päivät ovat lyhyempiä ja ihmiset eivät liiku paljon ulkona, on järkevää, että ihmisistä saattaa tulla D -vitamiinin puutos, joka on elimistön tuottama auringonvalon vaikutuksesta.^{2, 13}

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kaikki ihmiset ovat alttiita D -vitamiinin puutteelle talvella, erityisesti SAD -potilailla.²

D -vitamiinilisät voivat auttaa SAD: tä, mutta tämän teorian tueksi ei ole tehty tarpeeksi tutkimusta. Tutkimus joka on olemassa, on sekaisin.²

Vaikka D -vitamiinilisien ei ole osoitettu hoitavan tai estävän SAD: ää, keskustele lääkärisi kanssa, jos ne voivat olla hyödyllisiä sinulle.²

Hoito

Psykoterapia (aka talkoterapia) voi olla korvaamaton vaihtoehto SAD -oireiden ja toistumisen hoitoon, hallintaan ja vähentämiseen.

Monet erilaiset hoitomuodot voivat olla hyödyllisiä, mutta erityisesti yksi, nimeltään kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), on korostettu erityisen hyödyllisenä hoitovaihtoehtona SAD: lle.^{2, 6}

Riippumatta valitsemastasi terapiasta, ajatus on, että työskentely psykoterapeutin kanssa voi auttaa sinua tunnistamaan negatiiviset ajatukset ja mallit, jotka edistävät masennustasi, ja oppia tapoja katkaista sykli.^{2, 7}

Mitä voin tehdä tänään kausiluonteisen mielialahäiriön helpottamiseksi?

SAD: ksi tunnetun tilan kuvaili ensin lääkäri, joka koki sen itse. Kun Norman Rosenthal, MD, muutti Yhdysvaltoihin kotimaastaan Etelä -Afrikasta työskentelemään National Institutes of Healthissa (NIH) 40 vuotta sitten, hän hämmästyi erosta, jonka hän tunsi talvikuukausina. Etelä-Afrikka on lämmin ja aurinkoinen ympäri vuoden-ilmasto verrattavissa Etelä-Kaliforniaan-joten ero oli hänelle helppo nähdä. Hän pani merkille tunnetuimmat muutokset mielialassaan ja energiatasossaan ja kuinka molemmat paranivat keväällä.¹

Myöhemmin hän teki yhteistyötä tutkijoiden kanssa, jotka tutkivat valon, melatoniinin ja vuorokausirytmin suhdetta. Tämä työ johti vuonna 1984 Seasonal Pattern Assessment Questionnaire (SPAQ), ilmainen, itsearviointityökalu, jota käytetään edelleen.

Terapeutti saa minut tuntemaan oloni huonommaksi

Käytä sitä oman kokemuksesi arvioimiseen, mutta muista hakea apua lääkäriltäsi, joka voi neuvoa sinua hoitovaihtoehdoista, mukaan lukien elämäntapamuutokset, jotka voivat parantaa oireita ja nostaa mielialaa.

Sillä välin yritä mennä ulos useammin, saada paljon auringonvaloa päiväsaikaan, harjoittaa, välttää huumeita ja alkoholia, nukkua runsaasti ja harjoitella rentoutumista.⁶

Integroiva psykiatri - joku, joka korostaa vakiintuneiden hoitojen, kuten lääkkeiden, yhdistämistä täydentäviin toimenpiteisiin, kuten elämäntapamuutoksiin, meditaatioon ja liikuntaan - voi antaa enemmän neuvoja SAD: n hallitsemiseksi tavanomaisten hoitojen lisäksi. Voit myös tehdä mitä tanskalaiset tekevät. Skandinavian maissa, joissa aurinko paistaa vain 4 tai 5 tuntia päivässä pimeimpänä vuodenaikana, hygge auttaa ihmisiä selviytymään siitä. Lausutaanhuhhuh, hyggeon tanskalainen sana, joka tarkoittaa löyhästi viihtyisyyttä tai mukavuutta ja on käytäntö olla tyytyväisiä kotona yksinkertaisiin nautintoihin, kuten viettää aikaa perheen kanssa pelaamalla lautapelejä räiskyvän tulen edessä. Sitä kuvataan onnelliseksi tunteeksi, jonka saat käpertyä sisätiloissa kylmänä päivänä.

Kausiluonteisen masennuksen kaltaisella lääkkeellä voidaan tehdä lääkkeiden lisäksi tai niiden lisäksi monia asioita, sanoo MD Gregory Scott Brown, hallituksen sertifioima psykiatri ja sidosryhmän jäsen Texasin yliopiston Dell Medical Schoolissa Austinissa. Texas. D -vitamiinin hyötyä tukee yhä enemmän todisteita. Tiedämme, että enemmän aikaa ulkona - enemmän auringonvaloa - on täysin sopiva hoitovaihtoehto.

Terveemmän elämäntavan suunnittelu ei ole koskaan huono idea, mutta älä lyö itseäsi, jos oireesi eivät parane heti. Älä harjaa niitä tammikuun bluesina ja kerää vain kevääseen asti. Avun pyytäminen on merkki voimasta ja liikkeestä kohti parempaa versiota itsestäsi. Mieti, miten voit aloittaa kausiluonteisen mielialahäiriön hallinnan tänään ja elää terveellisempää elämää jokaisena vuodenaikana.

Usein kysytyt kysymykset

Miten SADia hoidetaan?

SAD: n neljä päähoitoa ovat valohoito, masennuslääkkeet, psykoterapia ja D -vitamiinilisä. Näitä voidaan käyttää yksinään tai yhdistelmänä. Psykologi voi auttaa sinua ohjaamaan sinut oikeaan hoitosuunnitelmaan.

Mikä aiheuttaa SAD: n?

SAD: n tarkka syy on vielä määrittämättä, ja se johtuu todennäköisesti geneettisten, biologisten, ympäristöön liittyvien ja psykologisten tekijöiden yhdistelmästä. Tutkimukset osoittavat, että kausivaihtelut, erityisesti auringonvalon väheneminen talvella, voivat kompensoida kehon biologista kelloa aiheuttaen muutoksia mielialaan, uneen ja hormonituotantoon SAD -potilailla. Muita tekijöitä, joilla voi olla merkitystä SAD: n aiheuttamisessa, ovat keskeisten aivokemikaalien, kuten serotoniinin, epätasapaino, melatoniinin ylituotanto ja D -vitamiinin puutos.

Missä SAD on yleisin?

SAD on yleisempi paikoissa, jotka ovat kaukana päiväntasaajan pohjois- tai eteläpuolella. Esimerkiksi vain arviolta 1% floridalaisista kokee SAD: n, kun taas 9% Alaskassa asuvista.

Kuinka voin auttaa SAD -ihmistä?

Jos tiedät jonkun kärsivän SAD: sta, voit auttaa kannustamalla häntä varovasti hakeutumaan lääkärin hoitoon. Jos heitä jo hoidetaan, auta heitä noudattamaan määräyksiä tai tapaamisia. Ole kärsivällinen, tukeva ja rohkaiseva ja keskity kuuntelemiseen neuvojen hajauttamisen sijaan. Jos olet huolissasi heistä itsemurhan vaarassa, voit soittaa National Suicide Prevention Lifeline -puhelimeen numeroon 1-800-273-TALK (8255). Voit myös lähettää tekstiviestin heidän kriisitekstirivilleen lähettämällä tekstiviestin HELLO numeroon 741741.

Numeroiden mukaan:

SAD: n esiintyvyys väestössä vaihtelee noin 1,5 prosentista jopa 9 prosenttiin. Tämän arvion ylempi pää on keskittynyt paikkoihin, jotka ovat kaukana päiväntasaajalta, missä vuodenajat vaihtuvat dramaattisemmin. Esimerkiksi vain arviolta 1% floridalaisista kokee SAD: n, kun taas 9% Alaskassa asuvista. yksi tutkimus .⁶

Talvi SAD on paljon yleisempi kuin sen kesävaihtelu. Puolet miljoonasta amerikkalaisesta arvioidaan kokeneen talvisen SAD: n ja miljoonat muut kokeneet talven bluesin lievempiä muotoja.⁶

Hyödyllisiä resursseja

Kansallinen mielenterveyslaitos (NIMH)

NIMH on johtava liittovaltion virasto, joka tutkii mielenterveyshäiriöitä. Löydät SAD: n viimeisimmät tutkimukset, uutiset ja tilastot täältä.

Kansallinen mielenterveysliitto (MEILLE)

NAMI on maan suurin ruohonjuuritason mielenterveysjärjestö. Se koostuu yli 600 paikallisesta tytäryhtiöstä ja 48 valtion järjestöstä, jotka auttavat tarjoamaan tietoa ja tukea erilaisille mielenterveysongelmille. Saat ilmaista tietoa ja tukea soittamalla NAMI-neuvontapuhelimeen numeroon 1-800-950-NAMI (6264) tai lähettämällä sähköpostia osoitteeseen info@nami.org. Kriisissä voit lähettää tekstiviestin NAMI -numeroon 741741.

Artikkelin lähteet

Melrose S. kausiluonteinen affektiivinen häiriö: yleiskatsaus arviointi- ja hoitomenetelmiin.Depress Res Treat. 2015; 2015: 178564. https://doi.org/10.1155/2015/178564 Käytetty 5. tammikuuta 2021.
Kansallinen mielenterveyslaitos. Kausiluonteinen affektiivinen häiriö. Saatavilla: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/seasonal-affective-disorder/index.shtml . Käytetty 5. tammikuuta 2021.
Roecklein KA, Rohan KJ, Postolache TT. Onko kausiluonteinen mielialahäiriö kaksisuuntainen variantti ?.Curr -psykiatri. 2010; 9 (2): 42-54. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874241/ Käytetty 20. lokakuuta 2020.
Levitan RD. Talvikausittaisen mielialahäiriön kronobiologia ja neurobiologia.Vuoropuhelut Clin Neurosci. 2007; 9 (3): 315-324. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3202491/ Käytetty 20. lokakuuta 2020.
Forneris CA, Nussbaumer-Streit B, Morgan LC, et ai. Psykologiset hoidot kausiluonteisen mielialahäiriön estämiseksi. Cochrane Database of Systematic Reviews 2019, numero 5, art. Nro .: CD011270. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011270.pub3 Käytetty 20. lokakuuta 2020.
Rosen LN, Targum SD, Terman M, Bryant MJ, Hoffman H, Kasper SF, Hamovit JR, Docherty JP, Welch B, Rosenthal NE. Kausiluonteisen mielialahäiriön esiintyvyys neljällä leveysasteella. Psychiatry Res. 1990 helmikuu; 31 (2): 131-44. doi: 10.1016/0165-1781 (90) 90116-m. PMID: 2326393. Käytetty 4. tammikuuta 2021.
Clevelandin klinikka. Kausiluonteinen masennus. Päivitetty 12. joulukuuta 2016. Saatavilla osoitteessa: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9293-seasonal-depression Käytetty 20. lokakuuta 2020.
National Institute of General Medical Sciences. Vuorokausirytmi. Saatavilla: https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx Käytetty 20. lokakuuta 2020.
Roecklein KA, Rohan KJ. Kausiluonteinen mielialahäiriö: yleiskatsaus ja päivitys.Psykiatria (Edgmont). 2005; 2 (1): 20-26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004726/ Käytetty 20. lokakuuta 2020.
Nussbaumer-Streit B, Forneris CA, Morgan LC, et ai. Valohoito kausiluonteisen mielialahäiriön ehkäisemiseksi. Cochrane Database of Systematic Reviews 2019, numero 3, art. Nro .: CD011269. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011269.pub3 Käytetty 20. lokakuuta 2020.
Mayon klinikka. Kausiluonteinen mielialahäiriön hoito: Valohoitolaatikon valinta. 16. maaliskuuta 2016. Saatavilla osoitteessa: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/in-depth/seasonal-affective-disorder-treatment/art-20048298 Käytetty 20. lokakuuta 2020.
Gartlehner G, Nussbaumer-Streit B, Gaynes BN, et ai. Toisen sukupolven masennuslääkkeet kausiluonteisen mielialahäiriön estämiseksi aikuisilla. Cochrane Database of Systematic Reviews 2019, numero 3, art. Nro .: CD011268. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011268.pub3 Käytetty 20. lokakuuta 2020.
Yhdysvaltain kansallinen lääketieteen kirjasto. Yksi D3 -vitamiiniannos talvella estääkseen D -vitamiinin huononemisen talvella terveillä aikuisilla. Saatavilla: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01924910 Käytetty 20. lokakuuta 2020.