Kerro minulle kaikki mitä minun tarvitsee tietää kognitiivisesta dissonanssista

Hypätä: Mistä termi tulee? Tehosteet Kuinka kognitiivinen dissonanssi vaikuttaa valintoihimme Kognitiivisen dissonanssin merkkejä Kuinka helpottaa sitä Usein kysytyt kysymykset

Mitä kognitiivinen dissonanssi tarkalleen tarkoittaa?

Oletetaan, että olet harjoitellut kuin pomo-maksanut virtuaalisista harjoituksista, lenkannut hupun läpi, vallannut kaikki vaellusreitit viiden mailin säteellä-ja syönyt terveellisesti, kaikki tämän karanteenin poistamiseksi.

Sitten lähdet ruokaostoksille ja näet ammeen syötävää evästeen taikinaa, jonka laitat ostoskoriin ajatellen, että sinulla on vain yksi lusikallinen siellä täällä. Vaikka ostat sen, tiedät, että sinun ei pitäisi olla, koska sabotaasia. Ja silloin epämukavuus, syyllisyys ja häpeä alkavat asettua.

Tämä on kognitiivinen dissonanssi - henkinen konflikti, joka syntyy, kun uskomuksesi eivät ole linjassa tekojesi kanssa. Se on epämiellyttävä mielentila, kun jollakin on ristiriitaisia arvoja, asenteita tai näkemyksiä samasta asiasta, sanoo psykiatri Grant H.Brenner MD, FAPA, Neighborhood Psychiatryn perustaja Manhattanilla. Epämukavuuden aste vaihtelee aiheen mukaan ja sen mukaan, kuinka hyvin henkilö selviää itsensä ristiriidasta.

Toinen esimerkki on tupakoitsija, joka tietää erittäin hyvin, että nikotiini aiheuttaa keuhkosyöpää, mutta joka tapauksessa ottaa puffin sen jälkeen helpottaakseen ahdistus hetkessä - ja sitten tuntee häpeän ja syyllisyyden tunteen. Arvojesi ja tunteidesi välillä on jonkinlainen ristiriita, sanoo Thea Gallagher, PsyD, apulaisprofessori ja johtajan ambulanssin hoitoyksikkö Perelmanin koulun ahdistuksen hoidon ja tutkimuksen keskuksessa (CTSA) Lääketiede Pennsylvanian yliopistossa. Tai ota vegaani, joka ostaa nahkalaukun, ympäristötietoinen kaveri, joka ostaa kaasulla toimivan auton, ja lista jatkuu.

Vaikka kognitiivinen dissonanssi itsessään ei välttämättä ole huono asia, kun ihmiset välttelevät psyykkisen epämukavuuden hoitamista - ellei ongelma ratkea itsestään, mikä on yleensä epätodennäköistä sisäisen konfliktin kanssa -, se voi johtaa ongelmiin tiellä, tohtori Brenner sanoo.

Ja tutkijat uskovat, että se ei ole automaattinen tunne, jonka saamme, kun meillä on ristiriitaisia uskomuksia - me koemme sen vasta, kun olemme tietoisia epäjohdonmukaisuudesta.

Mistä termi tuli?

Jo vuonna 1957 psykologi Leon Festinger loi termin uraauurtavan kokeen jälkeen. Festinger ja hänen kollegansa pyysivät 71 koehenkilöä ryhtymään torkutuksen arvoisiin tehtäviin, kuten kääntämään tappeja kipsilevyyn tunnin ajan. Heille maksettiin joko 1 tai 20 dollaria kertomaan odottavalle osallistujalle, että tehtävä oli hauska. Myöhemmin, kun koehenkilöitä pyydettiin arvioimaan kokeilu, ne, joille maksettiin 1 dollari, arvioivat sen hauskemmaksi kuin ne, joille maksettiin 20 dollaria.

Hämmentävää, eikö? Kokeilu osoitti, että koehenkilöt maksoivat 1 dollaria kokeneita dissonansseja. Miksi? Koska 1 dollari ei riittänyt valehtelemiseen, he itse asiassa vakuuttivat itsensä siitä, että tehtävä oli todella nautinnollinen. Koska 20 dollarin ryhmä uskoi summan riittävän valehtelemiseen, he eivät kokeneet dissonanssia.

Rikkoakseen sen edelleen, dissonanssi tapahtui 1 dollarin ryhmän kognition (he eivät todellakaan halunneet valehdella) ja käyttäytymisen (he todella valehtelivat) välillä. Tehtävän suorittaminen, joka on ristiriidassa jonkun uskomusten kanssa, tunnetaan pakollisena noudattamisena. Ja voidakseen sovittaa yhteen epäjohdonmukaisen käyttäytymisen uskomustensa kanssa he vähensivät tuntemansa dissonanssin muuttamalla asenteitaan toimintaan (kertomalla, että se oli hauskaa). Sinä seuraat?

mikä on skitsotyyppinen persoonallisuushäiriö

Festingerin teoria osoitti, että ihmiset tarvitsevat johdonmukaisuutta asenteidensa ja käyttäytymisensä välillä - vaikka tasapainon saavuttaminen ei aina onnistu järkevällä tavalla.

Tutkijat ovat jopa havainneet eroja aivotoiminnassa kognitiivisen dissonanssin aikana. Aivotutkimukset osoittivat, että kognitiivisen dissonanssin korkeampaan tasoon liittyvät päätökset saivat näkyvän elektrofysiologisen signaalin aivojen prefrontaalisessa aivokuoressa, alueella, joka seuraa sisäisiä ristiriitoja ja virheitä.

[ Napsauta oppiaksesi lisää neuroottisuudesta ]

Mitkä ovat kognitiivisen dissonanssin vaikutukset?

Joten esimerkiksi vegaani, joka kasvattaa eläinten poikasia ja vapaaehtoisia paikallisessa turvakodissa, voi kokea paljon enemmän stressiä syömällä lihaa, vaikkapa joku, joka puhuu aina liikunnasta, mutta ei koskaan nouse sohvalta. Ihmiset voivat kokea psyykkistä stressiä, koska he tietävät, että heidän pitäisi olla myötätuntoisia, mutta samalla tuntevat syvää häpeän ja katumuksen tunnetta, Gallagher sanoo.

Kognitiivisen dissonanssin aiheuttamien epämukavuuksien ansiosta ihmiset voivat järkeistää päätöksiään - vaikka he olisivatkin vastoin heidän uskomuksiaan - välttää tiettyjen asioiden ymmärtäminen, piilottaa uskomuksensa tai toimintansa muilta tai jättää huomiotta lääkärin neuvot. Loppujen lopuksi kaikki nämä taktiikat vain auttavat heitä toistamaan käyttäytymistä, josta he eivät todellakaan ole samaa mieltä. Hei, elävä, hengittävä oksymoroni.

miksi hoito on niin kallista

Kuinka se voi vaikuttaa tekemiimme valintoihin?

Kognitiivinen dissonanssi voi olla ongelmallista, jos alat perustella tai rationalisoida tuhoisaa käyttäytymistä. Tai jos alat stressata itseäsi voimakkaasti yrittämällä järkeistää dissonanssia.

Minulla on potilaita, jotka käyttävät treffisovelluksia ja kertovat minulle, että he saavat vain hylkäämisen. Haluan muistuttaa heitä siitä, että he ovat myös hylänneet joitakin ihmisiä, eikä se ollut niin iso juttu. He eivät vihanneet heitä. Heidän mielestään he eivät olleet inhottavia. He olivat aivan kuin: 'Voi, tämä henkilö ei ole minua varten.' Mutta kun he kääntävät sen itselleen, he ovat ankarampia ja sisäistävät ajatuksen 'Olen kamala. Kukaan ei pidä minusta. Olen vain häviäjä. ”Tämä tuhoisa ajattelumalli vahvistaa dissonanssia ja voi muokata käyttäytymistä toistamaan tämän negatiivisen kierron pitkällä aikavälillä, Gallagher sanoo.

[ Lue napsauttamalla: 5 asiaa, joita voit tehdä juuri nyt masennuksen voittamiseksi ]

Monet meistä eivät mene mihinkään menemään, 'Hei, haluaisin todella kyseenalaistaa uskomukseni tästä asiasta tänään. ”Pidämme yleensä kiinni uskomuksistamme. Ihmiset ratkaisevat dissonanssin etsimällä lisää tietoa vahvistaakseen, mitä he haluavat uskoa sen sijaan, että yrittäisivät haastaa sen eri tavalla, mikä lopulta vain vahvistaa puolueellisuuden, Gallagher sanoo.

Kun kognitiivinen dissonanssi jää käsittelemättä, se ei voi vain aiheuttaa ahdistusta, vaan se voi heikentää päätöksentekoa, tohtori Brenner sanoo. Toisaalta, kun kognitiiviseen dissonanssiin puututaan asianmukaisesti, se voi johtaa parempaan päätöksentekoon ja parempaan itsetietoisuuteen, hän sanoo.

Siitä voi olla apua, kun voit tunnistaa sen ja kysyä itseltäsi: 'Miksi? Miten päädyin tähän paikkaan? Miten voin korjata sen? Mitä käyttäytymistä voin tehdä haastaakseni tämän? ”, Gallagher sanoo.

Mitkä ovat merkkejä siitä, että saatat kokea kognitiivisen dissonanssin?

Merkkejä, joita saatat kokea kognitiivisessa dissonanssissa, ovat:

Yleinen epämukavuus, jolla ei ole ilmeistä tai selkeää lähdettä
Sekavuus
Ristiriita kiistanalaisesta aiheesta
Ihmiset sanovat, että olet tekopyhä
Tietoinen ristiriitaisista näkemyksistä ja/tai haluttu, mutta ei tiedä mitä tehdä niiden kanssa

Sisäisen konfliktin tunteen kehittäminen on hyvä huomata, koska se voi johtaa jäykkiin uskomuksiin ja äkillisiin muutoksiin uskomuksissa ja käyttäytymisessä, tohtori Brenner selittää. Jos kilpailevia arvoja, uskomuksia, asenteita jne. Ei ratkaista tai integroida, se estää suuresti ryhmien kykyä käydä rakentavaa vuoropuhelua, mikä vaikeuttaa, ellei mahdotonta, päästä tyydyttävään kompromissiin, hän sanoo.

Mitä voit tehdä kognitiivisen dissonanssin helpottamiseksi?

Hyvä uutinen on, että kognitiivisen dissonanssin ratkaiseminen voi usein johtaa positiivisiin muutoksiin. Eikä aina ole kyse suurten muutosten tekemisestä. Joskus pieni näkökulman muutos voi johtaa pitkälle kohti terveempiä ajattelumalleja.

Avain on tunnistaa se, arvioida se ja selvittää, miten se ratkaistaan, Gallagher sanoo. Sinun on tunnistettava, mitkä arvot ovat sinun ja mitkä toisten arvot. Ja jos otat jonkun toisen arvot, sinun on kysyttävä itseltäsi miksi, hän sanoo. Jos esimerkiksi joku sanoo: ”En voi uskoa, että käytät rahaa taloudenhoitajaan.” Sinun on selvitettävä, mitkä ovat arvosi ja mikä on sinulle tärkeää, ja sitten sinun on oltava kunnossa heidän kanssaan, Gallagher sanoo. Joskus ei ole oikeaa tai väärää; se on parasta sinulle ja tällä kertaa elämässäsi.

Dissonanssia voidaan vähentää muuttamalla olemassa olevia uskomuksia, lisäämällä uusia uskomuksia tai minimoimalla uskomusten merkitys. Otetaan esimerkiksi Festingerin esittämä esimerkki: Raskas tupakoitsija, joka tietää, että tupakointi on haitallista hänen terveydelleen, kokee dissonanssia, koska hän jatkaa paisumistaan. Hän voi vähentää dissonanssia:

Tupakoinnin lopettaminen
Muuttaa uskomuksiaan tupakoinnin vaikutuksista hänen terveyteensä (ettei se aiheuta keuhkosyöpää)
Uuden uskomuksen lisääminen etsimällä tupakoinnin myönteisiä vaikutuksia (se vähentää ahdistusta ja painonnousua)
Vähentää uskomuksen merkitystä vakuuttamalla itsensä siitä, että tupakoinnin riskit ovat pieniä verrattuna auto -onnettomuuden riskiin

Elämä voi olla monimutkaista ja tekojamme ja uskomuksiamme voi olla joskus vaikea ymmärtää. Ahdistavien erojen tiedostaminen on kuitenkin tärkeä ensimmäinen askel niiden ratkaisemisessa. Jotain muuta on pidettävä mielessä - kasvamme ja kehitymme elämämme aikana, joten kognitiivinen dissonanssi, jonka kanssa taistelemme tänään, saattaa ratkaista ajan myötä.

[Lue tämä seuraava: Aivojen sisällä riippuvuudesta]

Kognitiivisen dissonanssin usein kysytyt kysymykset

Mikä on yksinkertaisin tapa määritellä kognitiivinen dissonanssi?

Kognitiivinen dissonanssi on henkinen konflikti, joka syntyy, kun uskomuksesi eivät ole linjassa tekojesi kanssa. Se on epämiellyttävä mielentila, kun jollakin on ristiriitaisia arvoja, asenteita tai näkemyksiä samasta asiasta. Epämukavuuden aste vaihtelee aiheen mukaan ja sen mukaan, kuinka hyvin henkilö selviää itsensä ristiriidasta. Yksi esimerkki on tupakoitsija, joka tietää aivan liian hyvin, että nikotiini aiheuttaa keuhkosyöpää, mutta joka tapauksessa ottaa puffin sen jälkeen helpottaakseen ahdistustaan - ja tuntee sitten häpeän tunteen. Arvojesi ja tunteiden välillä on jonkinlainen ristiriita.

Mitkä ovat kognitiivisen dissonanssin vaikutukset?

Tällä hetkellä kognitiivinen dissonanssi voi aiheuttaa epämukavuutta, stressiä ja ahdistusta. Ja näiden vaikutusten aste riippuu usein siitä, kuinka paljon ristiriitaisten uskomusten välillä on eroja, kuinka paljon uskomukset merkitsevät kyseiselle henkilölle, sekä siitä, kuinka hyvin henkilö selviää itsensä ristiriidasta. Tämän epämukavuuden ansiosta ihmiset voivat järkeistää päätöksiään (vaikka he olisivatkin vastoin uskomuksiaan), välttää tiettyjen asioiden ymmärtämistä, piilottaa uskomuksensa tai toimintansa muilta tai jopa jättää huomiotta lääkärin neuvot. Loppujen lopuksi kaikki nämä taktiikat vain auttavat ylläpitämään käyttäytymistä, josta he eivät todellakaan ole samaa mieltä.

Onko kognitiivinen dissonanssi huono?

Kognitiivinen dissonanssi voi olla ongelmallista, jos alat perustella tai rationalisoida tuhoisaa käyttäytymistä tai jos alat stressata itseäsi yrittämällä rationalisoida dissonanssia. Kun kognitiivinen dissonanssi jää käsittelemättä, se ei voi vain aiheuttaa ahdistusta, vaan se voi heikentää päätöksentekoa. Toisaalta, kun kognitiiviseen dissonanssiin puututaan asianmukaisesti, se voi johtaa parempaan päätöksentekoon ja parempaan itsetuntemukseen.

pitäisikö minun mennä mielisairaalan tietokilpailuun

Mistä tiedät, onko sinulla kognitiivinen dissonanssi?

Merkkejä, joita saatat kokea kognitiivisessa dissonanssissa: heidän kanssaan.

Artikkelin lähteet

1. Kognitiivisen dissonanssin alkuperä ja sovellus: oppimisen ja motivaation psykologia. (2012). Kognitiivinen dissonanssi. Saatavilla:
  https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/cognitive-dissonance Käytetty 20. lokakuuta 2020.
2. Rajat psykologiassa.Ennustavan dissonanssin teoria: Ennakoiva käsittely esittelee uuden käsityksen kognitiivisesta dissonanssista.19. marraskuuta 2018. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.02218 Saatavilla: https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/cognitive-dissonance Käytetty 20. lokakuuta 2020.
3. Aivotoiminta ja kognitiivinen dissonanssi:Journal of Neuroscience. (2017). Kognitiivisen dissonanssin hermomekanismit (tarkistettu): EEG -tutkimus. Saatavilla: https://www.jneurosci.org/content/jneuro/early/2017/04/24/JNEUROSCI.3209-16.2017.full.pdf
  Käytetty 20. lokakuuta 2020.

Päivitetty viimeksi: 30. marraskuuta 2020