Terapeutin opas loma-laukaisijoiden hallintaan

ruoka ja alkoholi laukaisevat lomien aikana

Voi juhlapäivät. Haluamme luultavasti kuvitella olevamme istumassa pöydän ympärillä, joka on levitetty runsaasti kiinnikkeillä, koristeellisilla kurpitsailla ja runsaalla sarvella, jotka kimaltelevat sulavasti kynttilänhehkussa - kiitämme kaikesta, mitä meillä on - ja rentoutumme rauhaan ja yhteenkuuluvuuteen olemisen kanssa. ystävät ja perhe. Mutta se ei päde kaikille tai ehkä jopa useimmille meistä.



Sanominen, että lomat voivat olla vaikeita, on aliarviointia. Vaikka sinä ja vihainen setäne olisitte toistenne kurkussa politiikan suhteen, kiitospäivä voi olla haastava. Ja monille meistä laukaisee ruoka ja alkoholi.

Onko sinulla ollut vaikeuksia riippuvuus Aiemmin sinulla on vaikea suhde ruokaan tai sinulla on perheenjäsen, joka ei ymmärrä sinua ja haastaa sinut näissä asioissa - kaikkien epämukavaksi - lomat voivat olla valtava stressin lähde.





Lomien syömisen laukaisijoiden hallinta

Emotionaalisten laukaisijoiden käsitteleminen lomien aikana asettaa ainutlaatuisia haasteita kaikille, mutta jos olet taistellut häiriintyneen syömisen kanssa, saatat laukaista lomakauden aikana tapahtuvat rituaalit ja etenkin ylenpalttisuuden korostaminen. Amy Cirbus, PhD, LMHC ja Talkspace Clinical Marketing Manager, antaa neljä vihjeitä lomien ylikuumenemisen laukaisijoiden hallitsemiseksi, mukaan lukien:

voidaanko kaksisuuntainen mielialahäiriö parantaa
  • Sisällytä tietoinen syöminen
    Kuuntele fyysisiä nälkävihjeitäsi ja syö vain, kunnes olet täynnä. Nauti siitä, mitä päätät syödä!
  • Tunnista tukijärjestelmäsi
    Etsi yksi henkilö, jonka kanssa voit olla yhteydessä ja jonka kanssa haluat viettää aikaa. Tämä voi vähentää stressiäsi ja varmista, että nautit ajastasi - ja muista, vältä myrkyllisiä ihmisiä aina kun mahdollista.
  • Muista itsehoito
    Ole kunnossa hylkäävän lomakutsun. Älä lyö itseäsi huonojen ruokien päivästä - liian kova itsellesi voi itse asiassa johtaa enemmän huonojen ruokien päiviin. Ole kiltti itsellesi.
  • Keksi suunnitelma
    Epäterveellisiin ruokavalintoihin johtavan stressin selaamiseksi on tärkeää, että sinulla on pelisuunnitelma. Voisit kysyä, mikä menu on etuajassa, jotta sinulla on mahdollisuus tuoda ruokalaji, jota olet mukava syödä.

Nämä vihjeet ovat vain ehdotuksia, mutta jos huomaat olevasi stressaantunut tai laukaisema ruoan tai alkoholin vaikutuksesta tässä kiitospäivässä, kokeile jotakin näistä vinkeistä ja katso, auttaako se. Joidenkin strategioiden toteuttaminen voi vähentää stressiä ja jätä sinut paremmin nauttimaan lomasta.



8 vaihetta loma-stressin vähentämiseksi

Hallinta stressi mikä laukaisee epäterveellisen ruoan ja alkoholin valinnat voivat todella auttaa estämään liikaa syömisen ennen kuin se alkaa. Cirbus selittää, että 'lomakausi on täynnä toimintaa, odotuksia ja stressiä. Monille ihmisille ruoan ja alkoholin saannin pitäminen kohdalla ja kurissa voi tuntua mahdottomalta. On tehtävä toimenpiteitä kauden voimakkuuden vähentämiseksi. '

Alla on kahdeksan tapaa vähentää lomastressiä, jotta voit paremmin yhdistää loman henkeen, kiitollisuuteen.

  1. Kuittaa laukaisijat
    Käynnistimien tunnistaminen on välttämätöntä niiden hallitsemiseksi ja välttämiseksi mahdollisuuksien mukaan.
  2. Onko sinulla suunnitelma
    Perustrategian saaminen vähentää ennakoiva ahdistus ja jättää sinulle tilaa hengittää.
  3. Aseta aikarajat
    Mitä myöhemmäksi tulee, sitä vähemmän todennäköistä, että järki hallitsee. Päätä sopiva poistumissuunnitelma.
  4. Tunnista turvallinen henkilö
    Se, että yksi henkilö on huoneessa täynnä stressiä, voi tehdä kaiken eron.
  5. Vältä lähtemästä nälkäiseksi
    Ennen kuin vietät juhlaillallisen tai lomapäivän, syö jotain, josta tunnet olosi hyväksi. Se on ero tyytyväisyyden ja rajoitetun tunteen välillä.
  6. Aikataulu itsehoitoon
    Tämä vuoden aika voi imeä energian suoraan sinusta. Nuorenna kehosi ja mielesi ja varmista, että sinulla on ylimääräistä aikaa juuri sinulle - se voi tehdä kaiken.
  7. Leikkaa itsellesi löysää
    Kun sinulla on huono päivä, anna sen mennä. Aloita uudestaan ​​huomenna.
  8. Puhu siitä
    Et ole yksin, eikä ole häpeä jakaa taistelusi sinulle huolehtivien kanssa. Puhuminen siitä, kuinka vaikeaa tämä vuoden aika on, vähentää paineita.

Vaikka jokaisen mielenterveysmatka on erilainen, jaamme edelleen vinkkejä ja strategioita lomien navigoinnissa.

Meiltä kaikilta Talkspace, hyvää kiitospäivää!