Terapeutin opas sunnuntai-pelkoihin

vihaan maanantaita

Onko sinulla koskaan ollut upea viikonloppu, vain huomataksesi, että keskipäivän sunnuntaina (tai myöhemmin) tuntuu huolestuneisuudesta tai pelosta tulevista työviikkohitteistä? Jos näin on, olet todennäköisesti kokenut 'sunnuntai-pelot'.



Tämä ennakoiva ahdistus näyttää olevan yleisempää näinä päivinä. Kulttuurina olemme usein ylityöllistettyjä, aliarvostettuja ja kamppailemme työn ja henkilökohtaisen elämän hallinnoinnissa. Tämä kaikki voi merkitä vaikean alun jokaiselle viikolle. Joskus voi tuntua siltä, ​​että pelkäät palata töihin seuraavana päivänä. Jos olet joskus tuntenut maanantaiaamun bluesia, ajattele Sunday Scariesia alkupalana maanantai bluesin alkupalalle.

Tämä ahdistus, jonka monet meistä tuntevat sunnuntaisin, merkitsee paitsi tulevaa työviikkoa (ja edessä olevia velvollisuuksia), mutta se voi olla myös surun aika sen jälkeen, kun on tarvittu kaivattua aikaa rentoutumiseen ystävien tai läheisten kanssa. Yksinkertaisesti sanottuna sunnuntai muistuttaa meitä siitä, että viikonloppu on melkein ohi, ja koska meillä on jo ollut hauskaa, meidän on nyt palattava 'todelliseen maailmaan'. Meidän täytyy lyödä maahan juoksemassa uudestaan!





Mistä sunnuntain pelot ovat kyse?

Vaikka voi olla helppo ajatella, että sunnuntai-pelot ovat seurausta jostakin kliinisestä tilasta, se ei välttämättä ole totta. Monet ihmiset, joilla on tai ei ole sellaista sairautta kuin yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, saattavat kokea sunnuntain pelot - jopa terapeutit ja psykiatrit .

On normaalia, että sinulla on jonkin verran ahdistusta tai jopa pelkoa tuleva työ viikko. Joillekin se on yksinkertaisesti ennakointi kilpailevien vastuiden kärjessä. Ajattelemme, miten saamme kaiken aikaan ja olemme silti hyvä ystävä, kumppani, vanhempi jne. On harkitsevaa harkita.



Muille sunnuntai-pelot voivat olla a merkki jostakin syvemmästä . Ehkä et nauti nykyisestä polustasi. Ehkä et pidä tarpeeksi hyvää huolta itsestäsi ja priorisoi terveyttäsi säännöllisesti. Ehkä vihaat työtäsi tai ympäristöäsi, jossa olet, ja se on syönyt sinua hitaasti jonkin aikaa.

Keskeyttäminen miettimään tunteitasi ja mitä pinnan alla voi tapahtua, on hyödyllistä erottaa yksinkertainen sunnuntapelien tapaus ja jotain muuta, mikä vaatii tarkempaa huomiota.

kuinka Kate Spade tappoi itsensä

Työskentely sunnuntapelien läpi

On olemassa monia erilaisia ​​tapoja vastata sunnuntain pelkoihin, koska kokemus on erittäin yksilöllinen. Mikä saattaa toimia sinulle, ei välttämättä toimi jollekulle muulle. Saatat joutua kokeilemaan pieniä kokeiluja ja virheitä selvittääksesi, mikä toimii sinulle parhaiten.

Niille, jotka ovat huolestuneita tietyistä projekteista tai tehtävistä, keskittyminen ongelmanratkaisuprosessiin voi tarjota jonkin verran helpotusta.

Aloita rentoutumistekniikoilla vähemmän ahdistuneelle mielelle

Suurimman osan ajasta, jolloin tunnemme ahdistusta tai korosti jostakin, jota emme ongelma ratkaise hyvin. Itse asiassa tutkimus osoittaa sen ahdistus estää meitä ongelmanratkaisusta normaalisti . Siksi rentoutumistekniikat ovat erittäin edullisia strategioita monien terapeuttien keskuudessa.

Tee 'ongelmanratkaisu' -luettelo

Yksi ongelmanratkaisujärjestelmä on selkeä, mutta tehokas. Aloita vetämällä pystysuora sarake alas paperiarkille.

Kirjoita vasempaan sarakkeeseen luettelo kaikista ongelmista, joiden uskot kohtaavan maanantaina. Kirjoita muistiin kokoukset, joista olet huolissasi, tehtävät, jotka tarvitsevat huomiota, tai projektit, jotka tarvitsevat sinulta hieman hienostuneisuutta. Kirjoita oikeanpuoleiseen sarakkeeseen jokaisen ongelman viereen yksi tehtävä, jonka voit tehdä seuraavan 24 tunnin aikana ongelman parantamiseksi.

Pidä tehtävät pieninä ja saavutettavissa

Avain tehokkaaseen ongelmanratkaisuun on tehdä näistä tehtävistä pieniä ja konkreettisia. Liian usein olemme kiedottu laajempiin strategioihin, jotka vain lisäävät ahdistustamme. Yksinkertainen ongelmanratkaisu auttaa meitä keskittymään toimiin, joita voimme tehdä ongelmiemme parantamiseksi lähitulevaisuudessa. Ja kun meillä on käytössämme toimivia vaiheita, tunnemme paljon enemmän hallintaa. Tämä auttaa vähentämään ahdistusta ja ylivoimainen pelko se tulee usein sunnuntapelien kanssa.

Luota siihen, mikä sopii sinulle parhaiten

Tehokkaampi ongelmanratkaisu saattaa lievittää joillekin sunnuntain pelottelua eikä toisille välttämättä toimi. Se on okei. Ota aikaa selvittääksesi, mikä sopii sinulle parhaiten rauhoittamaan ahdistustasi tulevasta viikosta.

Ja jos sinulla on vaikeuksia tehdä niin, voit aina kuulla lisensoidun terapeutin kanssa, joka voi laatia tehokkaan yksilöllisen suunnitelman saada sunnuntai-pelottelusi hallintaansa lopullisesti.