Terapeuttien vinkkejä surun vaiheiden käsittelyyn

surun vaiheet

Kun käsittelemme surua, haluamme usein kiihdyttää sitä, saada sen yli, tehdä sen - mutta terapeuttien mukaan on parasta antaa itsellesi tuntea tunteesi parantua todella.





Olet ehkä kuullut 'surun viidestä vaiheesta', ja vaikka monet kokevat surun ollessa samanlaisia ​​porrastettuja tunteita, kaksi ihmistä tai heidän kokemuksensa eivät ole samanlaisia. Kaikki eivät koe kutakin vaihetta tai kutakin vaihetta tottuneessa järjestyksessä.

Sveitsin psykiatri Elizabeth Kübler-Ross kehitti 1960-luvun lopulla surun vaiheet, joka kirjoitti ensin kirjassaan viisivaiheinen surun malliPäällä Kuolema ja kuolema. Hänen mallinsa kehitti hänen työssään parantumattomasti sairaiden kanssa. Vaiheet luotiin alun perin niistä, jotka valmistautuivat omaan kuolemaansa saatuaan lopullisen diagnoosin. Tätä sovitettiin myöhemmin surun läpi käyville, ja se on saanut siitä lähtien jonkin verran kritiikkiä. On tärkeää pitää mielessä, on olemassa erilaisia ​​'menetelmiä' surun käsittelemiseksi, ja viisi vaihetta on vain yksi siitä, miten suru käsitellään.





vaihtoehtoinen masennuksen hoito lähellä minua

Perinteisesti surun 5 vaihetta luetellaan seuraavasti:

Kieltäminen

Kieltäminen voi antaa sinulle hieman enemmän aikaa pitää voimakkaimmat tunteet loitolla, kun aloitat toipumisen menetyksen sokista, ennen kuin olet valmis käsittelemään joitain näistä haastavista tunteista.



Suututtaa

Viha voi olla suunnattu melkein kenelle tahansa, joka on osallisena rakkaansa kuolemassa. Saatat jopa tuntea vihaa rakkaasi kohtaan, kun jätät meidät, tai itseäsi kohtaan, koska et pysty pelastamaan häntä. On mahdollista, että tämä viha kohdistuu korkeampaan voimaan tai itse diagnoosiin tai sairauteen.

Neuvottelut

Jos suret jotakuta, joka oli sairas ennen kuolemaansa, saatat kokea neuvottelujakson, kun sait tietää hänen diagnoosistaan ​​ja katsot heidän tilansa huononevan. Sinulla voi olla ajatuksia, kuten: 'Ota minut sen sijaan', olet ehkä pyytänyt enemmän aikaa tai yrittänyt tehdä sopimuksen korkeamman voiman kanssa pitämään henkilön hengissä.

Masennus

Jos pystyt tuntemaan surullisuutesi, se tarkoittaa, että olet aloittanut menetyksesi. Et enää kiellä, neuvottele sen kanssa, etkä enää työskentele vihasi kautta. Menetyksen koko paino on lyönyt ja koet siihen liittyvää surua.

Hyväksyminen

Joku kuoleman hyväksyminen ei tarkoita, että olet oikeuttanut sen tai tehnyt sen kunnossa. Hyväksyt sen todellisuutena ja sellaisena, jota et voi muuttaa. Olet alkanut tehdä rauhan menetyksesi kanssa.

Huolimatta siitä, että jokainen vaihe ei ole täysin sovellettavissa kaikille, tai Kübler-Ross-mallin vahvistamassa järjestyksessä, vaiheet voivat silti auttaa meitä ymmärtämään ja käsittelemään tunteitamme. Suru on enemmän kuin vain yksi tunne - se on monia tunteita, ajatuksia ja tunteita - prosessi, jonka käymme läpi menetyksen jälkeen. Talkspace-terapeuttimme soittivat antamaan vinkkejä siitä, miten kukin surun vaihe ja siihen liittyvät tunteet voitetaan parhaiten.

Puhetilaterapeutit surun viidellä vaiheella

Käännyimme Talkspace-terapeuttien Elizabeth Hinkle, LMFT; Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S; ja Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP; tarjota näkemystä sureville auttaakseen heitä etenemään suruprosessissaan.

'Ole kärsivällinen ja tunnista, että se ei ole sujuva prosessi siirtymisestä vaiheesta toiseen; se on usein sotkuista ja vaiheiden kanssa on paljon ylä- ja alamäkiä, jotka vaihtelevat toisistaan ​​ja sitten takaisin. ' —Elizabeth Hinkle, LMFT

'Ei ole maagista tapaa päästä läpi jokaisen vaiheen; Kaiken kaikkiaan mielestäni jotkut ymmärtäminen suruprosessista ja hyväksynnän harjoittaminen surun kokemuksen ympärillä voi olla hyödyllinen tie eteenpäin. ' —Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S

raja -persoonallisuushäiriö ihmissuhteissa

Terapeutin vinkit vaiheittain:

Seuraavassa Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP tarjoaa joitain vinkkejä navigoimaan jokaisessa surun vaiheessa.

  • Kieltäminen:Ymmärrä, että halua uskoa tapahtumiin on selviytymismekanismi, jonka avulla voimme käsitellä kipua.
  • Suututtaa:Anna sen terveellisellä tavalla harjoittelemalla, kirjaamalla päiväkirjaa tai puhumalla tunteistasi.
  • Neuvottelut:Kehitä uudelleen, käytä positiivista ajattelua muistuttaaksesi itsesi, että rakkaasi lepää tai on kivuton.
  • Masennus:Älä pullota sitä sisään. Anna sen hoitoon, kirjoittamiseen, piirtämiseen tai rakkaasi kunnioittamiseen tekemällä toimintaa, josta hän nautti.
  • Hyväksyminen:Onnittele ja palkitse itsesi siitä, että voit edetä. Olet ollut joustava ja rakkaasi olisi erittäin ylpeä sinusta!

On tärkeää pitää mielessä, että kaikki surevat eri tavoin, eikä surulle ole oikeaa tapaa tai aikajanaa. Toivomme, että nämä vinkit antavat lisää tietoa surun hallitsemisesta. Ajan myötä rakkaitten ja ehkä terapeutin tuki - tunnet olosi paremmaksi.

Jos sinulla on tunteita 'juuttua' suruun, olet ehkä kehittynyt jatkuva monimutkainen surun häiriö - pitkäaikainen, vakava ja heikentävä - suru. Muista hakea apua ammattilaiselta, sillä hoito, lääkitys tai molemmat voivat saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi.