Siivous: Mitä puhtaus kertoo mielenterveydestäsi

Siisti kaappi

Yksi asioista, joita olen aina ihaillut itsessäni, on se, että joskus käyttäytymiseni voi liiallisessa stressissä tai ahdistuksessa tuntua hyödylliseltä. Muutama minuutti tyhjiön vatkaamiseksi olohuoneen lattian yli, ja se on kuin mietiskelin; anna minulle sieni ja synkkä kylpyhuone, ja minä annan sinulle kiillon ja rauhan.





Tarkasteltaessa tahratonta ja siistiä kotia tuntuu siltä, ​​että minua häiritsee, tilapäisesti keskeytetty. Puhtaus tarkoittaa pienempi stressi ja ahdistus minulle - ja virheetön koti kasvavalle perheelleni, kämppäkavereilleni yliopistossa ja miehelleni - kuinka onnekkaita heillä on?

Puhtaus pakollisena

Mukaan a Connecticutin yliopiston tutkimus , vaikka heillä saattaa olla onnekas, minun pitäisi olla varovainen tästä käyttäytymisestä. Vuonna 2015 tutkija Martin Langilla oli 62 opiskelijaa Tšekin tasavallan Masarykin yliopistosta aihetta koskevan kokeen kohteina. Kun opiskelijat saapuivat, heihin kaikkiin asennettiin sykemittari ja kiihtyvyysanturi jokaisessa ranteessa. Sitten heidät jaettiin kahteen ryhmään ja pyydettiin istumaan pöydän ympärille, jonka päällä oli pieni metallipatsas.





bipolaarisen 1 ja 2 ero

Puolelle opiskelijoista ilmoitettiin, että heidän on puhuttava esineestä lyhyt taide-asiantuntijalle. Toista puolta pyydettiin tutkimaan kohdetta ja miettimään kysymysluetteloa, mutta heille kerrottiin, ettei heidän tarvitse puhua julkisesti. Lang valitsi julkiseksi puhumisen erottelijaksi, koska monet ihmiset pelkäävät sitä .

Kaikkia osallistujia pyydettiin kiillottamaan metallipatsas liinalla, kunnes heidän mielestään se puhdistettiin perusteellisesti. Sitten tutkijat kertoivat osallistujille, joiden piti pitää puhe, ettei heidän tarvitse enää tehdä sitä. Analysoimalla heidän puhdistuskäyttäytymistään, Lang huomasi ahdistuneita ihmisiä, jotka keskittyivät kohteen pienempiin alueisiin, ja puhdistivat ne huolellisemmin. Hän totesi, että korkean stressin ja ahdistuksen aikana ihmiset käyttävät oletuksena toistuvaa käyttäytymistä (kuten puhdistus), koska se antaa heille hallinnan tunteen kaoottisena aikana.



miksi vahingoitan itseäni

Tällä käytöksellä on etuja. Mielesi kertoo sinun ryhtyvän varotoimiin ja hallitsemaan ympäristöäsijotainyrittää lieventää yllätyksiä, jotka voivat aiheuttaa sinulle henkistä vahinkoa. Tunnet olosi turvallisemmaksi ja vapaammaksi tilassasi. Ja tietysti puhtaan tilan etu. Asia on, kun se muuttuu pakonliseksi perfektionismiksi.

Yrittämällä hallita kaikkea kodissasi, voit alkaa menettää hallinnan elämästäsi.

helpoin tapa saada määrätty xanax

Milloin joistakin siivouksista tulee liikaa siivouksia?

Ei ole mitään vikaa olla siisti kummajainen, ja se on OK, jos puhdistus tuntuu rauhoittavalta - meillä kaikilla on tapoja vähentää ahdistustamme. Se on asia, kun se alkaa häiritä elämääsi. Esimerkiksi, jos et ole seurustellut, koska et ole suorittanut puhdistusrituaaleja, se vaikuttaa fyysiseen terveyteesi, tuntuu pakkomielteiseltä tai viivästyttää muita velvoitteita - se voi olla ongelma. On kuitenkin tärkeää huomata, että nämä ovat vain näyte haitallisesta käyttäytymisestä, joka voi johtaa pakkomielteiseen puhdistukseen, eivätkä ne tarkoita välttämättä toisen mielenterveyden diagnosointia aivan kuten OCD.

Onko siisteytesi mennyt liian pitkälle?

Jos et ole varma siitä, ovatko siivoustottumuksesi rakentavia vai ei, on parasta tehdä puhua siitä asiantuntijan kanssa . Yksinään voi olla vaikea tunnistaa oireita tai rituaaleja. Terapeutti voi auttaa sinua vähentämään ahdistuneisuusoireitasi ja suosittelemaan käytäntöjä, jotka auttavat sinua saavuttamaan haluamasi hallinnan.

Ja vaikka sinun ei tarvitse laittaa Swifferia ikuisesti, voit tehdä muita elämäntapamuutoksia, jotka vaikuttavat asiaan, kun et keskustele asiantuntijan kanssa. Alla on muutama kokeiltava idea.

  • Nosta sykkeesi
    Puhdistusaikasi tavoin kehitä liikunta-aikataulu, joka varmistaa, että olet fyysisesti aktiivinen 3-5 päivää viikossa. Vaikka liikunta ei suinkaan korvaa psykoterapiaa, lääkitystä tai psykiatrista hoitoa, se voi levittää liikaa ahdistunutta energiaa.
  • Tee mitä voit nukkua hyvin
    Varmista, että nukut riittävästi ja tunnet levosi. Unettomuus voi pahentaa mielentilaa ..
  • Syö terveellisesti ja vältä alkoholia
    Terveellinen syöminen, keskittyminen Välimeren ruokavalioon, joka sisältää vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja kalaa, mikä saattaa liittyä vähentyneeseen ahdistukseen. Tämä voi johtua siitä, että monimutkaiset hiilihydraatit metaboloituvat hitaammin kuin jalostetut, mikä auttaa ylläpitämään tasaisempaa verensokeritasoa, mikä puolestaan ​​luo rauhallisemman tunteen. Tasapainoinen ruokavalio on hyvä myös aivojen terveydelle.

Jos tahraton koti helpottaa stressiäsi, se ei ole huono asia. Loppujen lopuksi sotku voi häiritä. Mutta ole varovainen varmistaaksesi, että tapasi puuttua askareisiin ei ole kainalosauva. Elämä on täynnä yllätyksiä, ja vaikka tarttumalla Windexiin voit antaa hallinnan tunteen, se ei estä arvaamattomuutta tapahtumasta. Oman tapasi tai käyttäytymisesi diagnosointi voi kuitenkin olla vaikeaa, joten älä pelkää kysyä perheeltä tai ystäviltä, ​​mitä he ajattelevat, tai ammattilainen terapeutin apua.