Top 25 parasta meditaatioresurssia: opastettu meditaatio, meditaatiomusiikki ja meditaatiosovellukset

Hypätä: Ohjattu meditaatio Meditaatio Musiikki Meditatiivinen luonnon ääni Meditaatiosovellukset Podcastit

Jos kamppailet ahdistuksen kanssa, mutta et ole koskaan meditoinut, se kannattaa kokeilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio vähentää ahdistusta jopa 39%.¹Näillä resursseilla - opastetuista meditaatiokanavista musiikkiin, sovelluksiin ja podcasteihin - pääset alkuun.

Katso, kuuntele ja hengitä….

Ohjattu meditaatio: loistava aloittelijoille

Kun olet vasta aloittamassa, koulutetun meditaatio -opettajan antamien ohjeiden kuunteleminen voi olla tehokas tapa keskittyä.

1. Omega -instituutti YouTube -kanava tarjoaa laajan valikoiman meditaatioita, mukaan lukien Noah Levinen perus buddhalainen meditaatio aloittelijoille ja Pema Chodronin harkittuja Tonglen -meditaatio , kukin alle viisi minuuttia.

2. Toisessa viiden minuutin meditaatiossa Robert Eric Dinenberg, MD, MPH, puhuu sinulle a mindfulness-keskittynyt meditaatio .

3. Stop, Breathe, and Think tarjoaa lyhyen meditaation, joka keskittyy hengitykseen. Yrittää tämä kolmen minuutin harjoitus .

Neljä. Tämä ohjattu meditaatio istunto on väliaikainen - 20 minuuttia - täydellinen kokeilu lounastauon aikana tai ennen kuin aloitat uuden kiireisen päivän.

5. Tämä 12 minuutin meditaatio on toinen hyödyllinen opastettu oppitunti, johon voit osallistua YouTubessa.

miksi olen aina vainoharhainen

6. Haluatko jotain pidempää? Yrittää tämä 42 minuutin ohjattu meditaatio .

7. Tämä ohjattu meditaatio on ihanteellinen tapa rentoutua ja puhdistaa mielesi ennen nukkumaanmenoa.

Meditatiivinen musiikki mielen rauhoittamiseen

Jos hengitykseen keskittyminen tuntuu mahdottomalta, meditaatio musiikin kuuntelun aikana voi olla sinulle parempi lähestymistapa. Kokeile näitä rentouttavia vaihtoehtoja:

8. KeltainenTiile tarjoaa pitkiä (jopa kahdeksan tuntia!) meditaatiomusiikkiteoksia.

9. Jos pidät herkistä äänistä, kokeile tämä meditatiivinen musiikkivaihtoehto joka lisää huilun ääniä sekoitukseen.

4 vuotta vanha adhd -tarkistuslista

10. Akustinen kitara musiikki voi olla erittäin tehokas tapa hidastaa mieltä.

11. Löydät useita suoratoistoja meditaatiomusiikista YouTubessa, jossa voit myös nähdä, kuinka monet muut ovat virittämässä kanssasi… siltä varalta, että tunnet olosi yksinäiseksi.

12. Meditoiminen musiikin kanssa, jonka tiedät ja rakastat, ei toimi, jos sinulla on tapana laulaa mukana. Parempi vaihtoehto? Kuuntele sen sijaan suosikkikappaleidesi instrumentaaliversioita YouTubessa.

Anna luonnon puhua

Luontoäänet voivat olla toinen upea meditaatioväline. Tässä muutamia suosikkejamme:

13. Kuulostaa sinulta istuu puron ääressä ja kuuntelee siriseviä lintuja

14. Aseta itsesi rannalle heti valtameren aallot kaatuvat

15. Hemmottele a vesiputous sademetsässä

16. Rakkaus nukahtamiseen sade ? Tämä on sinulle!

17. Linnut riisiterassien yllä voi auttaa mielen tasapainottamisessa.

Sitä varten on sovellus

Sovellusten käyttö voi olla helppo tapa tutkia meditaatiota ja selvittää, mikä tyyppi tuntuu sinulle sopivalta. Tarkista nämä vaihtoehdot.

18. Insight -ajastin siinä on kaikki - meditaatiomusiikki, ohjattu meditaatio ja muokattava meditaatioajastin.

19. Tulee olemaan tarjoaa kolmen minuutin päivittäisiä meditaatioita, joiden avulla voit seurata mielialaa ja auttaa sinua selvittämään optimaaliset ajat meditaatioon.

kaksikymmentä. Pysähdy, hengitä ja mieti , joka mainittiin aiemmin opastettuna meditaatiovaihtoehtona, on saatavana myös sovelluksen muodossa! Harjoittele hengitystä ja opi mindfulnessia tämän hyödyllisen sovelluksen avulla.

21. Jos haluat nähdä lisää vaihtoehtoja, tutustu 25 parasta mielenterveyssovellusta .

Podcastit: missä ja milloin tahansa

Ota suosikki meditaatiosi mukaasi puhelimellasi!

22. Meditaatio Oasis on podcast, jossa on opastettuja meditaatioita kaikille. Yritä aloittaa kävelymeditaation jaksosta.

23. Sisään Päivittäinen meditaatio -podcast , meditaatiovalmentaja Mary Meckley johtaa päivittäistä ohjattua meditaatiota, joka on noin 20 minuuttia pitkä.

jos nukut, näetkö unta

24. Meditaatio Minit , hypnoterapeutin Chel Hamiltonin johdolla, ovat kaikki alle 15 minuuttia.

25. Etkö ole valmis meditoimaan? Kuuntele lisää meditaation tieteestä ja eduista asiantuntijoilta osoitteessa 10% onnellisempi . Isäntä, veteraani-uutistoimittaja Dan Harris löysi meditaation ilma-paniikkikohtauksen jälkeen.

Artikkelin lähteet