Parhaat mielenterveyssovellukset: tehokas vaihtoehto, kun et voi maksaa hoitoa?

Hypätä: Itsemurhien ehkäisy Yleinen mielenterveys Riippuvuus Ahdistuneisuus Kaksisuuntainen mielialahäiriö Masennus Syömishäiriöt Pakko-oireinen häiriö Posttraumaattinen stressihäiriö Skitsofrenia Stressi

Mitä teet, kun sinulla ei ole varaa terapiaan, mutta kamppailet selviytyäksesi mielisairaudestasi yksin? Voit ladata sovelluksen. Viime vuosina älypuhelinten käyttäjien saatavilla on ollut paljon mielenterveyssovelluksia. Nämä kohtuuhintaiset tai useimmiten ilmaiset mielenterveyssovellukset tarjoavat runsaasti resursseja, jotka tekevät hoitotekniikoista helpommin saatavilla, kannettavia ja kustannustehokkaita.





[ Vie minut sovelluksiin ]

Muutamassa minuutissa voit löytää ja ladata lukemattomia sovelluksia, jotka sisältävät todistettuja tekniikoita, kuten Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja ACT (Acceptance Commitment Therapy), ja käsitellä kaikkea masennuksesta syömishäiriön palautumiseen, ahdistukseen, PTSD: hen, pakko-oireiseen häiriöön ja muuhun.





Vaikka valtaosalla näistä sovelluksista ei ole vertaisarvioitua tutkimusta väitteiden tueksi1, terveysasiantuntijat ennustavat, että heillä on tärkeä rooli mielenterveydenhoidon tulevaisuudessa tarjoamalla innovatiivisia ratkaisuja mielenterveyshäiriöiden itsehallintaan. Jotkut tutkijat työskentelevät mielenterveyssovellusten ohjeiden parissa2ja sillä välin American Psychiatric Association on kehittänyt sovellusten luokitusjärjestelmä auttaa psykiatreja, kliinisiä psykologeja, psykoterapeutteja ja muita mielenterveyslääkäreitä arvioimaan mobiili- ja online -sovellusten tehokkuutta ja riskejä.3

Selvyyden vuoksi, Amerikan psykiatrinen yhdistys ei nimenomaisesti arvioi mobiilisovelluksia jäsenilleen. Heidän sovellustensa arviointimalli antaa harjoittajille mahdollisuuden tehdä tietoon perustuvia päätöksiä harkittaessa, toimiiko sovellus heille ja heidän potilailleen. Järjestelmä antaa palautetta sovelluksesta turvallisuuden/yksityisyyden alalla; tehokkuutta tukevat tieteelliset todisteet; helppokäyttöisyys ja yhteentoimivuus (sovelluksen kyky mahdollistaa tietojen lataaminen/jakaminen myöhempää tulkintaa varten).



Jos olet lääkäri, katso myös PsycomPRO: n artikkeli, Suosituimmat mielenterveyssovellukset: Kuinka käyttää sovelluksia hoidon lisäaineina . ( PsycomPRO on uusi sisarasivustomme, joka sisältää sisältöä ammattilaisyleisölle ja joka sisältää asiantuntijoiden näkemyksiä, käytännön suuntauksia ja käytännön strategioita potilaiden arvioimiseksi ja hoitamiseksi.)

Ovatko mielenterveyssovellukset hoidon lopussa?

Sal Raichbach, PsyD, LCSW uskoo, että mielenterveyssovellukset voivat tavoittaa ihmisiä, jotka eivät muuten saisi apua poistamalla hoidon esteet. Valitettavasti vain pieni osa ihmisistä hakee aktiivisesti ammatillista apua mielenterveysongelmiinsa, hän sanoo. Tämä voi johtua useista syistä: he eivät ehkä fyysisesti pysty poistumaan kotoaan vakavan ahdistuksen tai liikkumattomuuden vuoksi tai heillä ei ehkä ole taloudellisia resursseja.

Toinen osa älypuhelimiin perustuvien sovellusten houkuttelevuutta on niiden nimettömyys. Sovellukset mahdollistavat myös yksityisyyden ja luottamuksellisuuden, ja ne voivat olla turvallinen tila yksilöille, jotka saattavat olla liian häpeässä myöntää mielenterveysongelmiaan henkilökohtaisesti tai jotka saattavat tuntea, että toiset leimaavat tai leimaavat heidät negatiivisesti, tohtori Raichback selittää. Sovelluksen käytön yksityisyys antaa joillekin yksilöille tarvitsemansa eron tunteen ja voi silti löytää vastauksia kysymyksiinsä kotona.

Joten, millainen mielenterveyssovellus voisi olla todellista arvoa ihmisille, jotka kamppailevat mielenterveyshaasteiden kanssa? Dr.

Mutta muut mielenterveyden ammattilaiset kyseenalaistavat mielenterveyssovellusten tehokkuuden, kun niitä käytetään erikseen. Tanisha Ranger, PsyD, psykologi, joka on käyttänyt erilaisia ​​mielenterveyssovelluksia potilaidensa kanssa, huomaa, että ne ovat erinomainen tapa auttaa ihmisiä pysymään yhteydessä istuntojen ulkopuolella työhönsä, mutta he ovat kriittisiä niiden käytön suhteen vaihtoehtona tai korvaajana perinteiselle hoidolle.

Mielestäni mielenterveyssovellukset ovat erittäin hyödyllisiä ihmisille, jotka eivät pääse istuntoihin niin usein kuin haluaisivat, mutta en näe niitä terapian korvikkeena, hän sanoo. Jos henkilö todella tarvitsee hoitoa, nämä voivat olla loistava täydennys, mutta he eivät voi olla vuorovaikutuksessa jonkun kanssa, joka voi tarjota yksilöllisiä tulkintoja ja oivalluksia, joita sovellus ei voi tarjota.

Jean Otto, PhD, psykologi Kaliforniassa, on samaa mieltä. En usko, että sovellukset voivat korvata perinteistä terapiaa edes tulevaisuudessa, hän sanoo. Terapiassa tehtävä työ vaatii potilaan haavoittuvuutta ja altistumista toisen henkilön läsnä ollessa, jota seuraa empaattinen yhteys muutoksen ja hyväksymisen edistämiseksi.

Ihannetapauksessa näitä uusia digitaalisia työkaluja käytettäisiin täydentävänä hoitona perinteiseen terapiaan, mutta mielenterveyssovellukset tarjoavat arvokasta tukea ja opastusta niille, jotka eivät pysty saamaan mielenterveyden ammattilaisen tukea.

Jos sinulla ei ole aikaa tai resursseja tai haluat vain lisäapua mielenterveystarpeiden täyttämiseen, katso alla mielenterveyssovelluksemme ja katso, voiko niiden käyttö auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Jatkamme tämän luettelon lisäämistä ja päivittämistä, joten muista tarkistaa usein. (*Huomautus: Sovellusten valinnat käyttäjien palautteen perusteella; ei tieteellisiä menetelmiä.)

Itsemurhien ehkäisyohjelmat

CDC: n mukaan itsemurha on johtava kuolinsyy amerikkalaisten keskuudessa. Vaikka emme ehdota, että sovellus yksin voi pelastaa ihmishenkiä, se voi olla hyvä resurssi neuvonnan ja mielenterveyden elämäntapojen rinnalla, kuten National Suicide Prevention Lifeline, 800-273-8255 ja Trevor Lifeline, 866-488- 7386.

MY3

Oma 3

Suunniteltu auttamaan niitä pysymään turvassa, kun he ajattelevat itsemurhaa, MY3 on ilmainen ja sen avulla voit muokata omaa henkilökohtaista turvasuunnitelmaasi huomioimalla varoitusmerkit, luetella selviytymisstrategiat ja yhdistämällä sinut hyödyllisiin resursseihin tavoittaaksesi niitä, kun niitä eniten tarvitset. Käden ulottuvillasi on painike, jonka avulla saat suoran yhteyden (24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa) koulutetun neuvonantajan kanssa National Suicide Prevention Lifeline -palvelusta sekä hätänumeron 911. Lisäksi voit valita kolme ihmistä ottamaan yhteyttä, jos sinulla on ajatuksia itsemurhasta. (Vapaa; ios ja Android )

täysverinen

täysverinen

notOK on ilmainen sovellus, jonka on kehittänyt vaikeuksissa oleva teini (ja hänen teini -veljensä) teini -ikäisille. Sovelluksessa on suuri punainen painike, joka voidaan aktivoida, jotta läheiset ystävät, perhe ja heidän tukiverkostonsa tietävät, että apua tarvitaan. Käyttäjät voivat lisätä enintään viisi luotettua yhteyshenkilöä tukiryhmäänsä, joten kun he painavat digitaalista paniikkipainiketta, heidän yhteystiedoilleen lähetetään viesti ja nykyinen GPS -sijainti. Viestissä lukee:Hei, en voi hyvin! Soita, lähetä tekstiviesti tai tule hakemaan minut.(Vapaa; ios ja Android )

Yleiset mielenterveyssovellukset

Kun maailman tila on nyt asetettu hulluun tilaan, kenellä ei ole tunteita? Olipa tunteesi mikä tahansa - stressi, viha, ahdistus, masennus - pieni lisäapu on jotain, mitä me kaikki voisimme käyttää. Nämä sovellukset ovat kuin pieni taskuterapia (ei korvattava todellisella terapialla), jotka tarjoavat lähestyttäviä, helppokäyttöisiä (ja joskus hauskoja) tapoja hallita jokaista mielialaa, auttavat muuttamaan epäterveellisiä ajattelumalleja ja antavat sinulle tehokkaita strategioita pysyäksesi maadoitettu, kun elämä tuntuu hallitsemattomalta.

Miten menee

Mitä

Mikä on hämmästyttävä ilmainen sovellus, joka käyttää Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja ACT (Acceptance Commitment Therapy) -menetelmät auttavat sinua selviytymään masennuksesta, ahdistuksesta, stressistä ja muusta. Käytä positiivisten ja negatiivisten tapojen seurantaa ylläpitääksesi hyviä tapoja ja rikkoa niitä, jotka ovat haitallisia. Rakastamme erityisesti Get Grounded -sivua, joka sisältää yli 100 erilaista kysymystä tunteidesi määrittämiseksi, ja Thinking Patterns -sivua, joka opettaa sinua lopettamaan negatiiviset sisäiset monologit. Kokeile itse. (Vapaa; ios ja Android )

Mood Kit

MoodKit

MoodKit käyttää kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) perusta ja tarjoaa käyttäjille yli 200 erilaista mielialan parantamista. Kahden kliinisen psykologin kehittämä MoodKit auttaa sinua oppimaan muuttamaan ajatteluasi ja kehittämään itsetietoisuutta ja terveellisiä asenteita. Päiväkirjaominaisuus on loistava tapa harjoitella itsehoitoa pohtimalla päivää, huomioimalla ahdistavia ajatuksia ja dokumentoimalla, miten voitit ne. (4,99 dollaria; ios )

Addiction -sovellukset

Riippuvuus on vakava sairaus, joka vaikuttaa liian moniin ihmisiin-ja tosiasiat ovat hämmästyttäviä: CDC: n mukaan yli 750 000 amerikkalaista kuoli huumeiden yliannostukseen vuosina 1999–2018 ja arviolta 88 000 ihmistä kuolee vuosittain alkoholiin liittyvistä syistä. Kuitenkin asianmukaisella neuvonnalla ja erityisillä kuntoutusohjelmilla riippuvuus voidaan hoitaa.

päästä eroon myrkyllisestä suhteesta

Vaikka sovellukset eivät korvaa henkilökohtaista apua, ne voivat tarjota kärsiville ihmisille elpymisresursseja kämmenellä, jotta he voivat seurata raittiutta, seurata laukaisukäyttäytymistä ja tarjota välitöntä tukea. Jos koet riippuvuutta ja tarvitset apua, ota yhteyttä päihteiden väärinkäytön ja mielenterveyspalvelujen hallinnon (SAMSA) kansalliseen neuvontapuhelimeen numeroon 1-800-662-4357.

Kaksikymmentäneljä tuntia päivässä

kaksikymmentäneljä tuntia päivässä

Kaksikymmentäneljä tuntia päivässä perustuu samannimiseen eniten myytyyn kirjaan ja tarjoaa 366 meditaatiota kirjasta, mikä helpottaa riippuvuudesta toipuvien ihmisten keskittymistä raittiuteen missä tahansa. (Vapaa ios ja Android )

Lopeta tuo! - Habit Tracker

lopeta tuo!

Lopeta tuo! on täysin ilmainen sovellus, joka auttaa käyttäjiä voittamaan tottumuksensa tai riippuvuutensa. Halusitpa sitten lopettaa alkoholin käytön, lopettaa tupakoinnin tai lopettaa huumeiden käytön, se on täydellinen palautumistyökalu edistymisen seuraamiseen ja seuraamiseen. Seuraa niin monta pahuutta kuin haluat ja selvitä, kuinka monta minuuttia, tuntia, päivää, viikkoa tai vuotta on kulunut lopettamisesta. (Vapaa; ios )

Ahdistussovellukset

Ne, joilla on krooninen ahdistus tunne tunne: Viha on aina läsnä-vaanii ympäriinsä kuin viidennen vaiheen hoitaja. Se on sellainen ehto, että 40 miljoonalla 18-vuotiaalla ja sitä vanhemmalla Yhdysvaltojen aikuisella, joilla on ahdistuneisuushäiriö, voi olla kaikenlaista kulutusta, kun se jätetään omille laitteilleen. Mutta ahdistus voi myös hallita, kun opit käsittelemään kaiken huolen. Mielenterveysammattilaisen avun hakeminen on paras tapa hallita ahdistusta, mutta seuraavat sovellukset ovat loistavia työkaluja matkan varrella - esimerkiksi muistuttavat sinua keskittymään hengitykseesi päästäksesi ulos noidankehästä.

MindShift

mindshift cbt

MindShift on yksi parhaista mielenterveyssovelluksista, jotka on suunniteltu erityisesti teini -ikäisille ja nuorille aikuisille, joilla on ahdistusta. Sen sijaan, että yrittäisimme välttää ahdistuneita tunteita, Mind Shift korostaa, kuinka tärkeää on muuttaa ajattelua ahdistuksesta. Ajattele tätä sovellusta taskujesi cheerleaderina, joka rohkaisee sinua ottamaan vastuun elämästäsi, ajamaan voimakkaita tunteita ja kohtaamaan haastavia tilanteita. (Vapaa; ios ja Android )

Self-Help for Anxiety Management (SAM)

ahdistuneisuuden itsehallinta SAM

SAM voi olla täydellinen sinulle, jos olet kiinnostunut omasta avusta, mutta meditaatio ei ole sinun juttusi. Käyttäjiä kehotetaan luomaan oma 24 tunnin ahdistustyökalupaketti, jonka avulla voit seurata ahdistuneita ajatuksia ja käyttäytymistä ajan mittaan ja oppia 25 erilaista itseaputekniikkaa. Voit myös käyttää SAMin Social Cloud -ominaisuutta luottamukselliseen yhteyden muodostamiseen muiden verkkoyhteisön käyttäjien kanssa lisätuen saamiseksi. (Vapaa; ios ja Android )

CBT Thought Record Diary

CBT ajattelutietupäiväkirja

Kognitiivisen käyttäytymisterapian ydin on tunteiden muuttaminen tunnistamalla negatiiviset ja vääristyneet ajattelumallit. CBT Thought Record Diary -päiväkirjan avulla voit dokumentoida negatiivisia tunteita, analysoida ajattelun puutteita ja arvioida ajatuksiasi uudelleen. Tämä on loistava sovellus, jolla voit vähitellen muuttaa lähestymistapasi ahdistusta aiheuttaviin tilanteisiin ja ajattelumallejasi tulevia tilanteita varten. (Vapaa; ios ja Android )

Kaksisuuntaisen mielialahäiriön sovellukset

Kuten nimestä voi päätellä, kaksisuuntainen mielialahäiriö on ominaista napa -vastakkaisilla mielialan vaihteluilla, jotka menevät äärimmäisistä huippuista matalimpiin. Se on pitkälti geneettinen sairaus, joka vaikuttaa jopa 5,7 miljoonaan aikuiseen. Vaikka kaksisuuntainen mielialahäiriö on vakava mielenterveysongelma, joka vaatii lääkitystä ja psykoterapiaa, sovellukset voivat olla näiden hoitojen ohella hyödyllinen työkalu, joka auttaa sairastuneita ymmärtämään ja seuraamaan mielialansa, tunnistamaan laukaisijat ja saamaan käsityksen heidän vakavuudestaan. oireita. Lisätietoja ja tietoja tilasta saat ottamalla yhteyttä Masennus ja kaksisuuntainen tukiliitto (DBSA) ), joka tarjoaa online- ja henkilökohtaisia ​​tukiryhmiä, tai Kansainvälisen kaksisuuntaisen mielialajärjestön kriisilinja 1-800-273-TALK (8255).

IMoodJournal

hyvä päiväkirja

Osa henkilökohtaisesta päiväkirjasta ja osa mielialan seurannasta, IMoodJournal, voidaan tallentaa kaikkeen mielialasta ja oireista uneen, lääkkeisiin ja energiajaksoihin. Seuraamalla näitä eri tekijöitä voit analysoida päivittäisiä tunteitasi yhteenvetotaulukoiden avulla, jotka osoittavat, missä stressitasosi nousevat ja laskevat. (2,99 dollaria; ios ja Android)

eMoods

emoods kaksisuuntainen mielialahäiriö -sovellus

eMoods on mielialanseurantasovellus, joka on suunniteltu erityisesti kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastaville. Käyttäjät voivat seurata koko päivän masennus- ja psykoottisia oireita, kohonnutta mielialaa ja ärtyneisyyttä ja kertoa oireidensa vakavuudesta. Käyttäjät voivat sitten nähdä mielialansa muutokset värikoodatussa kuukausikalenterissa ja jopa viedä kuukausittaisen yhteenvetoraportin tiettyjen laukaisijoiden tunnistamiseksi ja ymmärtämään paremmin heidän vaihtelevaa mielialaa. (Vapaa; ios ja Android )

Masennussovellukset

Jos sinulla on masennus , elämä voi tuntua jättimäiseltä juoksuhiekalta, joka vetää sinua jatkuvasti ilman ulospääsyä. Sanotaan vain, että se on raskas olotila. Ja se on myös yksi yleisimmistä mielenterveysongelmista, joka vaikuttaa noin 350 miljoonaan ihmiseen. Jos masennus jätetään yksin, se voi jatkua ja viipyä, mikä heikentää elämänlaatua. Mutta on myös valoisa puoli: se on hoidettavissa. Ensimmäinen askel on hakea apua mielenterveyden ammattilaiselta. Ja terapiassa oleville on myös joitain hyviä sovelluksia, jotka voivat tehdä kaikkea mielialan parantamisesta aina yhteyden muodostamiseen koulutetun ammattilaisen kanssa, joka voi tarjota virtuaalista neuvontaa. Jos olet vaikeuksissa tai kriisissä, soita National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-TALK (8255).

Talkspace Online Therapy

Talkspace

Eikö sinulla ole varaa käydä terapeutilla, mutta toivot silti, että sinulla olisi yksi, jolle puhua? Talkspace mahdollistaa sen. Alkaen 65 dollarista viikossa voit lähettää tekstiviestin koulutetulle ammattilaiselle niin usein kuin tarvitset ja saada vastauksia päivittäin. Ne tarjoavat myös palveluita yksilöille ja pariskunnille, joten jos läheisesi haluavat oppia tukemaan masennustasi, he voivat myös ladata sovelluksen. (Saatavana erilaisia ​​suunnitelmia, jotka vaihtelevat 65 dollarista 99 dollariin viikossa; ios ja Android )

Tapahtua

Tapahtua

Tarvitsetko onnellisen korjauksen? Psykologin hyväksymällä mielialaharjoitteluohjelmalla Happify-sovellus on nopea tie hyvään tunnelmaan. Kokeile erilaisia ​​houkuttelevia pelejä, aktiviteettiehdotuksia, kiitollisuuskehotuksia ja paljon muuta, jotta voit treenata aivojasi ikään kuin lihaksena ja voittaa negatiiviset ajatukset. Paras osa? Se on ilmainen! (Vapaa; ios ja Android )

MoodTools

Mood Tools

MoodToolsin tavoitteena on tukea kliinistä masennusta sairastavia ihmisiä auttamalla toipumista. Löydä hyödyllisiä videoita, jotka voivat parantaa mielialaa ja käyttäytymistä, kirjaa ja analysoi ajatuksiasi käyttämällä kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT), kehitä itsemurhaturvasuunnitelma ja paljon muuta tämän ilmaisen sovelluksen avulla. (Vapaa; ios ja Android )

Syömishäiriösovellukset

Ruoan, painon ja kehon ajatteleminen on jatkuva taistelu miljoonille amerikkalaisille syömishäiriö . Itse asiassa se voi kuluttaa niin paljon heidän valveillaoloaikansa, että se usein haittaa päivittäistä toimintaa. Jos haluat viitata hoitovaihtoehtoihin, yleisiin huolenaiheisiin tai tukeen, soita Anorexia nervosa ja siihen liittyvien häiriöiden kansallinen yhdistys Tukipuhelin 630-577-1330. Ja kun olet toipumassa, alla olevat sovellukset voivat auttaa parantamaan kehon kuvaa ja edistämään terveellisempää suhdetta ruokaan.

Recovery Record

Recovery Record

Recovery Record on loistava sovellus kaikille, jotka ovat toipumassa syömishäiriöstä ja haluavat kehittää positiivisemman kehonkuvan. Pidä kirjaa syömistäsi aterioista ja miltä sinusta tuntuu sovelluksen avulla ja täytä kyselylomakkeet, joiden avulla voit seurata edistymistäsi ajan mittaan. Yksi käyttäjä kutsuu Recovery Recordia merkittäväksi palautustyökaluksi; Se auttaa minua pitämään kiinni ateriasuunnitelmastani, tarjoaa pistorasian ruokkia huolenaiheitani ja auttaa minua pysymään koskemattomana kehoni kanssa toimimaan sen sijaan vastaan. (Vapaa; ios ja Android )

Nousta ylös ja toipua

Nousta ylös ja toipua

miksi saan paniikkikohtauksia

Rise Up + Recover on ainutlaatuinen sovellus, jonka avulla voit seurata aterioita ja fiiliksiä syödessäsi, mutta voit myös kirjoittaa edistymisestäsi PDF -tulosteeksi. Vedä Rise + Recover -sovellus ylös mobiililaitteellasi, kun tunnet tarvetta juoda tai ohittaa aterian ja tarvitset nopeita selviytymisstrategioita. (Vapaa; ios ja Android )

Lifesum

LifesumToisin kuin muut tässä luettelossa esitetyt sovellukset, Lifesum on laajempi resurssi kaikelle terveelliselle elämälle. Sovelluksen avulla voit asettaa henkilökohtaisia ​​tavoitteita terveellisestä syömisestä, kasvattaa lihaksia ja saada enemmän askeleita joka päivä. Voit myös syöttää omat henkilötietosi ja antaa Lifesumin luoda elämänpisteet saadaksesi yksilöllisen etenemissuunnitelman parempaan terveyteen. Lifesum muistuttaa juomaan vettä ja syömään säännöllisesti koko päivän. (Vapaa; ios ja Android )

Pakko-oireinen häiriösovellus

Kukapa ei olisi poistunut kotoa vain kääntyäkseen oikealle takaisin, koska olet huolissasi, että jätit silitysraudan, liesi tai kihararaudan päälle? Olemme kaikki syyllisiä syytettynä. Mutta pakko-oireisen häiriön (OCD) kiusaaman henkilön sama huolenaihe voi jatkua koko päivän-jopa sen jälkeen, kun hän on mennyt kotiin sammuttamaan laitteensa. OCD: lle, jonka kokee 2,2 miljoonaa aikuista, on ominaista toistuvat, pysäyttämättömät, tunkeilevat tai pakko -ajatukset ja irrationaaliset pakotukset (pakotteet) tehdä toistuvia tekoja pakko -oireiden ahdistuksen lievittämiseksi. Pakko ja pakkomielteet voivat vaihdella suuresti. Mutta kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) ja/ tai lääkityksen ensimmäisen linjan hoitosuunnitelman avulla OCD voidaan hallita tehokkaasti. Helpottaaksesi ahdistusta säännöllisesti, seuraavat sovellukset tunnistavat laukaisimet, auttavat navigoimaan OCD -kohtauksessa, kun se iskee, ja tarjoavat helppoja tapoja kääntää negatiiviset ajatukset ympäri.

nOCD

nocd

nOCD suunniteltiin OCD -asiantuntijoiden ja potilaiden avulla sisältämään kaksi hoitoa: mindfulness ja Exposure Response Prevention Treatment. Voit saada välitöntä, kliinisesti tuettua ohjausta, kun OCD-jakso iskee, tehdä viikoittaisia ​​testejä arvioidaksesi OCD: n vakavuuden ja saada motivoivaa tukea matkan varrella. Yksi käyttäjä kutsuu nOCD: ta ilmaiseksi terapeutiksi taskussa! (Vapaa; ios )

Huolehtiva kello

huoli katsella

Yksi turhauttavimmista pakko-oireisen häiriön elämisen osista voi olla voimakasta ahdistusta huolimatta siitä, että tiedät huolesi olevan irrationaalinen. Worry Watchin tarkoituksena on auttaa käyttäjiä tunnistamaan ahdistuksen laukaisupisteet, huomata tunteidensa suuntaukset, pohtia, milloin tulokset olivat vaarattomia, ja muuttaa ajattelumalleja tulevaisuutta varten. Ajattele sitä henkilökohtaisena, salasanalla suojattuna huolenpitopäiväkirjana. (3,99 dollaria; ios )

GG OCD

GG OCD -sovellus

GG OCD pyrkii parantamaan OCD -oireita lisäämällä käyttäjän tietoisuutta negatiivisista ajatuksista ja kouluttamalla aivoja työntämään ne sivuun omaksumaan positiivisemman alun. Sovellus vie käyttäjät eri tasoille, joista jokainen koostuu lyhyistä peleistä tietyn teeman ympärillä. Tämä sovellus vie käyttäjänsä matkalle kohti terveellisempää ajattelumallia siitä, miten negatiivinen itsekeskustelu korvataan automaattisesti positiivisilla ajatuksilla, usko muutokseen, itsetunnon rakentaminen ja paljon muuta. (Vapaa; ios ja Android )

PTSD -sovellukset

Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) on mielenterveysongelma, jonka laukaisee traumaattinen tapahtuma ja joka vaikuttaa noin 8 miljoonaan aikuiseen vuodessa. Oireisiin voi kuulua takaumia, painajaisia, vakavaa ahdistusta ja hallitsemattomia ajatuksia tapahtumasta. Hoitamattomana PTSD voi vaikuttaa päivittäiseen toimintaan, minkä vuoksi mielenterveyspalvelujen tarjoajan apu on ratkaisevan tärkeää. Jos kärsit PTSD: stä ja tarvitset apua, soita National Center for PTSD numeroon 1-800-273-8255. Seuraavat sovellukset eivät voi korvata hoitoa, mutta ne voivat olla hyödyllisiä niille, joilla on PTSD, selviytymään ahdistuksesta ja vihasta ja löytämään tukea.

PTSD -valmentaja

ptsd -valmentaja

VA: n posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) kansallisen keskuksen luoma PTSD-valmentaja tarjoaa kaiken PTSD: n itsearvioinnista mahdollisuuksiin löytää tukea, positiivista itsekeskustelua ja vihanhallintaa. Tässä sovelluksessa on hienoa, että voit muokata työkaluja yksilöllisten tarpeidesi ja mieltymystesi perusteella ja integroida omat yhteystietosi, valokuvasi ja musiikkisi.4(Vapaa; ios ja Android )

Hengitä2Rentoudu

hengitä2 rentoudu

Joskus sinun on vain hengitettävä ja muistutettava itsestäsi, että olet kunnossa. Breathe2Relax on juuri sitä varten. Kansallisen terveys- ja teknologiakeskuksen luoma sovellus on kannettava stressinhallintatyökalu, joka opettaa käyttäjille pallean hengityksen. Breathe2Relax vähentää kehon 'taistele tai pakene' -stressivastetta, mikä tekee siitä loistavan vaihtoehdon PTSD-potilaille. (Vapaa; ios ja Android )

Skitsofrenian sovellukset

Skitsofrenia on monimutkainen aivosairaus, johon liittyy hallusinaatioita, harhaluuloja, outoja ajatuksia ja havaintohaasteita. Oireet voivat vaihdella suuresti, ja sen sairastavan voi olla erittäin vaikeaa ylläpitää normaalia toimintaa. Sairauteen ei ole parannuskeinoa, ja oireet voivat tulla ja mennä - ja vaativat usein elinikäisen hoidon lääkkeillä. Näiden sovellusten avulla voit seurata oireita ja saada käsityksen päivittäisestä elämästä.

UCSF PRIME

UCSF PRIME

Skitsofreniapotilaat ovat alttiita sosiaaliselle eristäytymiselle, vaikka heidän tilansa hoidetaan. PRIME -sovellus, jonka on luonut psykiatrian professori Danielle Shlosser, yhdistää skitsofreniaa sairastavat ihmiset vertaisiinsa sosiaalisen verkoston tyylisen käyttöliittymän kautta. Sen avulla käyttäjät voivat myös seurata haastetavoitteita, asioita, joita he haluaisivat saavuttaa tai parantaa itsessään. (Vapaa; ios ja Android )

Skitsofrenia HealthStorylines

Skitsofrenia HealthStorylinesKehitetty yhteistyössä Skitsofrenia ja siihen liittyvät sairaudet Alliance of America (SARDAA) , Skitsofrenia HealthStorylines -sovelluksen avulla skitsofreniaa sairastavien on helpompi seurata tilansa seuraamalla oireita, lääkkeitä ja mielialaa. Voit asettaa lääkitys- ja tapaamismuistutuksia, tallentaa kysymyksiä lääkärillesi, huomioida oireet ja muodostaa yhteyden tukijärjestelmään. (Vapaa; ios ja Android )

Mindfulness- ja meditaatiosovellukset

Opastetuista meditaatioista, hengitysharjoituksista ja videoista tarinoihin ja rauhoittavaan musiikkiin mindfulness- ja meditaatiosovellukset ovat pohjimmiltaan vastaus vihaisiin rukouksiisi. Asiantuntijat uskovat, että säännöllinen meditaatio voi todella muuttaa aivojen toiminnan näkökohtia. Pitkän aikavälin muutosten osalta tutkimukset osoittavat, että todellisen eron saavuttaminen vaatii noin kahdeksan viikon harjoittelua. Olipa sinulla viisi minuuttia tai koko iltapäivä, nämä sovellukset luovat varmasti rauhan tunteen ahdistuneisiin aivoihisi - ja kaikki mukavasti sohvalta. Namaste.

Headspace

päätilaa

Headspace -sovellus tekee meditaatiosta yksinkertaisen. Opi tietoisuuden ja meditaation taitoja käyttämällä tätä sovellusta vain muutaman minuutin päivässä. Saat pääsyn satoihin meditaatioihin kaikesta stressistä ja ahdistuksesta uneen ja keskittymiseen. Sovelluksessa on myös kätevä muistutus ylätilasta, joka kannustaa sinua jatkamaan harjoittelua joka päivä. (12,99 dollaria/kuukausi tai 9,99 dollaria/vuosi opiskelijoille; ios ja Android )

rauhoittaa

rauhoittaa

Applen nimeämä vuoden 2017 iPhone -sovellukseksi Calm on nopeasti tulossa yhdeksi parhaista saatavilla olevista mielenterveyssovelluksista. Calm tarjoaa stressistä ja ahdistuksesta kärsiville ihmisille opastettuja meditaatioita, unitarinoita, hengitysohjelmia ja rentouttavaa musiikkia. Tämä sovellus on todella universaali; olitpa koskaan kokeillut meditaatiota tai harjoittanut säännöllisesti, löydät itsellesi täydellisen ohjelman. (12,99 dollaria/kuukausi; ios ja Android )

Kymmenen prosenttia onnellisempi

kymmenen prosenttia onnellisempia

Haluatko nukkua paremmin, rentoutua, olla tietoisempi ja kymmenen prosenttia onnellisempi? Tämä on sovellus sinulle. Ten Percent Happierissa on kirjasto, jossa on yli 500 ohjattua meditaatiota, aiheista ahdistuksesta ja stressistä vanhemmuuteen ja uneen, sekä videoita, purevia kokoisia tarinoita ja inspiraatiota, joita voit kuunnella liikkeellä ollessasi. Uutta sisältöä lisätään viikoittain, joten et koskaan kyllästy joutumaan tekemään samaa meditatiivista harjoitusta uudestaan ​​ja uudestaan. (12,99 dollaria/kuukausi; ios ja Android )

Artikkelin lähteet
  1. Scoglio A, et aiJ Internet Res2019; 21 (7): e13322) doi: 10.2196/13322 Saatavilla: //www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF. Käytetty 24. syyskuuta 2019
  2. Chandrashekar P. Toimiiko mielenterveyden mobiilisovellukset: todisteita ja suosituksia tehokkaiden mielenterveyssovellusten suunnittelusta.Terveys. 2018; 4: 6. Julkaistu 2018 maaliskuu 23. doi: 10.21037/mhealth.2018.03.02
  3. Amerikan psykiatrinen yhdistys. Mielenterveyssovellusten arviointimalli lääkäreille. Saatavilla osoitteessa https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps. Käytetty 24. syyskuuta 2019.
  4. Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys. AADA tarkasteli mielenterveyssovelluksia. Saatavilla: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps. Käytetty 23. syyskuuta 2019.
Päivitetty viimeksi: 5. toukokuuta 2021

Saatat pitää myös:

Ortosomnia voi todella pilata unemme

Ortosomnia voi todella pilata unemme

Voiko itsehoito korjata masennuksen?

Voiko itsehoito korjata masennuksen?

Kuinka auttaa ystävää, joka on joutunut seksuaalisen väkivallan kohteeksi: tee ja älä

Kuinka auttaa ystävää, joka on joutunut seksuaalisen väkivallan kohteeksi: tee ja älä

Joukkoammuttojen vaikutus selviytyjien mielenterveyteen: Mitä vanhempien on tiedettävä

Joukkoammuttojen vaikutus selviytyjien mielenterveyteen: Mitä vanhempien on tiedettävä

'Miltä paniikkikohtaus tuntuu?' Kuinka selittää paniikkikohtaus rakkaalle

8 emotionaalista tilannetta, jotka aiheuttavat ylensyöntiä

8 emotionaalista tilannetta, jotka aiheuttavat ylensyöntiä