Trauma keskellä koronavirusta: tapoja estää oireita pahenemasta

koronavirus-trauma-oireet

Maailmanlaajuinen koronaviruspandemia on kollektiivinen trauma, mutta se ei tarkoita, että meillä kaikilla on sama kokemus. On esimerkiksi todennäköistä, että ihmisillä, joilla on aikaisempi trauma, on lisääntyneitä oireita posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD). Tutkimukset ovat osoittaneet että tämä väestö uudelleentautuu, kun he altistuvat uudelle stressaavalle tapahtumalle. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa, että koronaviruksen vaikutus saattaa tuntua merkittävämmältä ja toipumisaika voi olla pidempi kuin ihmisillä, joilla ei ole aikaisempaa traumaa.





Jos sinusta tuntuu, että stressiin liittyvät oireesi pahenevat (esim. Lisääntynyt tietoisuus ympäristöstäsi, takaumoja tai välttämistä), se voi johtua koronaviruksen uudelleenkäynnistävistä vaikutuksista. Lisäämällä itsehoitoa ja sosiaaliset tukiverkostot , näitä oireita voidaan hallita helpommin ja voit ryhtyä toimiin paranemisen suhteen. Tämä on haastava aika tuntea vaikeita tunteita, mutta saatat huomata, että se on myös tie kohti parempaa tulevaisuutta riippumatta siitä, mitä huomenna meille kaikille on.

Mikä on trauma?

Trauma määritellään altistukseksi todelliselle tai uhkaavalle kuolemalle, vakaville vammoille tai seksuaalirikkomuksille. Joskus se tapahtuu suoraan sinulle, mutta muissa tapauksissa se johtuu siitä, että olet nähnyt tapahtuman, tapahtuma on tapahtunut jollekin rakastamallesi henkilölle tai olet toistuvasti kohdannut tapahtuman yksityiskohtia. A tutkimuksen mukaan 70% meistä kokee ainakin yhden traumaattisen tapahtuman elämässämme.





Trauman kokeminen ei kuitenkaan välttämättä tarkoita sitä, että se vaikuttaa meihin kielteisesti. Suurin osa ihmisistä toipuu ja tallentaa huonon muistin sinne, missä se ei häiritse heidän jokapäiväistä elämäänsä. Sillä alle 10% traumalle altistuneista tapahtuma aiheuttaa suurempia psykologisia ongelmia ja johtaa PTSD: n diagnosointiin. Tilastollisesti sinulla on suurempi PTSD-riski, jos olet nainen, sinulla on ennestään psykiatrisia sairauksia tai aivorakenne on erittäin reaktiivinen. Alhaisempi älykkyysosamäärä, sosioekonominen tila ja sosiaalisen tuen puute ovat myös riskitekijöitä. Siitä huolimatta kuka tahansa voi kehittää PTSD: n, ja on tärkeää poistaa leima niiden väestöjen kohdalla, jotka eivät todennäköisesti etsi mielenterveystukea, mukaan lukien sotilaat, pakolaiset, palomiehet ja poliisit.

Mitkä ovat PTSD: n oireet?

PTSD: stä kärsivillä ihmisillä on todennäköisesti tunkeilevia ja ahdistavia takaiskuja, vältetään kaikkea, mikä muistuttaa traumasta ja lisääntyneestä kiihottumisesta, johon kuuluu nukkumisvaikeuksia tai hermostuneisuutta. Diagnoosia varten oireiden on oltava jatkuvia vähintään kuukauden ajan. Tämä erottaa säännellyn reaktion traumalle syvemmistä vaikutuksista, jotka muuttavat negatiivisesti ihmisen elämää.



miten käsitellä raja -persoonallisuushäiriötä

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että oireet ilmestyvät heti trauman jälkeen. Joissakin tapauksissa vaikutukset eivät tule ilmi useiden kuukausien tai jopa vuosien ajan tapahtuman jälkeen. Saatat olla varovainen PTSD: n mahdollisuudesta, jos teet dramaattisia muutoksia välttääksesi ahdistavaa, painajaisia ​​tai jos olet helposti ärtynyt tai levoton. A tutkimus ihmisistä, joilla on taisteluun liittyvä PTSD havaitsi, että 53% oli myös masentunut ja 84%: lla oli vaikeuksia hallita vihaa.

Mistä tiedämme, jos oireet pahenevat?

Niille meistä, joilla on PTSD-oireita ennen pandemiaa, voi olla vaikea sanoa, mikä on 'normaalia' ja mikä pahenee. Voimme tottua niin masennuksen ja ahdistuksen oireisiin, ettemme tajua, että olemme edenneet isolla askeleella taaksepäin. Lisäksi nykytilanne vaatii meitä olemaan valppaita ja sosiaalisesti eristettyjä, kaksi olemustilaa, jotka usein tulevat helposti PTSD-potilailla.

Ensinnäkin on tärkeää huomata, että sinun ei tarvitse odottaa, kunnes asiat vaikeutuvat, ennen kuin haet apua. Ansaitset rauhaa, rauhaa ja onnea riippumatta siitä, mitä olet käynyt läpi ja mitä koet tällä hetkellä. Jos tiedät tai epäilet, että sinulla on ollut traumaa, tämä on hyvä aika ottaa yhteyttä terapeuttiin tilasi seuraamiseksi. Joskus myötätuntoinen, mutta puolueeton ulkopuolinen voi saada paremman kuvan siitä, kuuluvatko toimintasi mukautuvuuteen vai päinvastoin, että ne merkitsevät lisääntyneitä PTSD-oireita.

Jos olet kiinnostunut seuraamaan oireitasi, aloita mielialaaulukosta tai päiväkirjasta. Pidä päivittäin kirjaa ajatuksista, tunteista ja tunteista. Tämä auttaa sinua näkemään muutoksia ajan myötä ja luomaan tilaa itsereflektiolle. Joskus meistä tuntuu, että asiat ovat tällä hetkellä kunnossa, mutta taaksepäin saatamme huomata, että se oli välttämisen teko, joka juurrutti traumaan.

Hoitamisen ja kasvun mahdollisuudet

PTSD: n oireiden hoitamiseksi tutkijat suosittelevat oman henkilökohtaisen hoitohoidon lisääminen ja yhteyden muodostaminen sosiaalisiin tukiverkostoihin. Varmista, että kohtelet itseäsi ystävällisesti ja teet asioita, jotka täyttävät henkiset, henkiset, fyysiset ja hengelliset tarpeesi. Tämä ei tarkoita TV: n ja roskaruuan tunnottomuutta, vaikka sille on aika ja paikka. Viime kädessä tunnet olosi paremmaksi, jos täytät säiliösi hyvillä tavoilla pikemminkin. Tee taidetta, tee joogaa, juo kuppi yrttiteetä ja tee terveellinen ateria - nämä kaikki ovat esimerkkejä itsepalvelusta, joka voi vähentää ahdistusta, masennusta, vihaa ja pelkoa. Sitten, vaikka se voi olla vaikeaa, kun pysymme fyysisesti kaukana toisistamme, yhteydenpito syvällisiin ja mielekkäisiin keskusteluihin muiden kanssa auttaa sinua käsittelemään tunteitasi. Nämä vuorovaikutukset voivat tapahtua terapeutin, verkkoryhmän tai puhelun kautta läheisen ystävän kanssa. Vastusta halua eristää ja välttää ihmisiä - tee sopimus itsesi kanssa tavoittaa vähintään kerran viikossa.

Hyvä uutinen on, että traumaattisten tapahtumien on ilmoitettu olevan kasvumahdollisuus ja ne voivat sisältää muita positiivisia psykologisia etuja. Sillä on jopa löydetty että mitä suurempi ahdistus, sitä enemmän kasvu saavutetaan.

miten käsitellä narsistista poikaystävää

Psykologit kutsuvat tätä ilmiötä posttraumaattiseksi kasvuksi (PTG) ja uskovat, että PTSD: n oireet voivat saada ihmiset arvioimaan elämänsä uudelleen ja löytämään uuden merkityksen. Asiat, jotka olet sietänyt, heikkolaatuiset ystävyyssuhteet tai itsepalvelun puute, eivät ehkä ole enää hyväksyttäviä, kun koronavirusrajoitukset poistetaan. Saatat myös huomata, että kiitollisuutesi kasvaa asioista, jotka pidit aiemmin itsestäänselvyytenä, kuten hyvä terveys.

Matka PTSD: stä PTG: hen ei ole helppoa kaikille. Istuminen epämiellyttävien tunteiden kanssa, sitoutuminen itsetuntemustekniikoihin ja yksilöllinen hoito voivat kuitenkin muuttaa pahenevat oireet elämään, jossa mielenterveys kukoistaa paremmin.