Lopullinen opas paniikkikohtauksen pysäyttämiseen

Enemmän kuin neljä miljoonaa amerikkalaista kokea paniikkikohtaukset , jakson merkit ja oireet ilmaantuvat nopeasti ja joskus ilman varoitusta. Nämä äkilliset ahdistuskohtaukset ja ylivoimainen pelko voivat tapahtua kenellekään, ja niiden tiedetään olevan jonkin verran arvaamattomia, yleensä esiintyviä ilman ilmeistä syytä.

Usein ilman diagnoosia paniikkikohtausten valtavat oireet tulkitaan väärin, ja ne voidaan jopa jättää huomiotta. Tämän vuoksi on yhä tärkeämpää ymmärtää syyt, merkit ja keinot estää tai hoitaa paniikkikohtauksia pitkällä aikavälillä.

Mikä on paniikkikohtaus?

Paniikkikohtaukset määritellään voimakkaina pelkojaksoina, jotka laukaisevat akuutit fyysiset reaktiot huolimatta lähestyvän vaaran tai konkreettisen uhan puuttumisesta. Vaikka paniikkikohtauksia voi esiintyä yhtenä jaksona, ne voivat myös esiintyä uudelleen - mikä voi viitata vakavamman paniikkihäiriön ilmaantuvuuteen. Ja vaikka paniikkikohtaukset eivät ole hengenvaarallisia, ne voivat vakavasti vaikuttaa elämäsi laatuun. Paniikkikohtausten hoito on kuitenkin erittäin tehokasta.

Mutta mikä aiheuttaa paniikkikohtauksia? Elizabeth Hinkle, LMFT: n mukaan, nämä jaksot voivat johtua rakenteesta ahdistus siihen ei ole puututtu, minkä vuoksi tuntuu siltä, ​​että paniikkikohtaukset tulisivat tyhjästä. Muissa tapauksissa paniikkikohtauksilla voi olla hyvin selkeä laukaisu, kuten henkilö, joka pelkää ajamista sillan yli, kokee jakson lähestyessään ylikulkua. 'Kun sinulla on ahdistusta', Hinkle sanoi, 'se, ettei käsittele tätä yleistä tunnetta, voi olla samanlainen kuin vesipannu kuumalla liedellä - lopulta se kiehuu ja vuotaa.'

Ei ole väliä oletko julkisessa paikassa, ajaa autoa, nukkumassa sängyssä, tärkeässä työkokouksessa, jos sinulla on ollut paniikkikohtaus aiemmin vai koetko sitä ensimmäistä kertaa - he tulee yhtäkkiä, usein vain vähän tai ei lainkaan varoitusta. Kun kohtaat paniikkijakson, sinulla on äkillinen puhkeaminen voimakas pelko laukaista kehosi fyysisen reaktion huolimatta siitä, ettei ole todellista vaaraa tai ilmeistä syytä. Se voi olla uskomattoman pelottavaa, koska tuntuu siltä, ​​että menetät hallinnan, sinulla on sydänkohtaus tai jopa kuolet.

Paniikkikohtauksen oireet

Vaikka paniikkikohtauksilla on monia muunnelmia, oireita yleensä huippu muutamassa minuutissa. Joitakin yleisiä oireita ovat:

• Tunne lähestyvästä tuomiosta tai vaarasta
• Pelko hallinnan menettämisestä tai kuolemasta
• Lisääntynyt ja jytinä syke
• Hikoilu, vapina tai vapina
• Hengenahdistus tai kireys kurkussa
• Pahoinvointi, vilunväristykset, kuumat aallot tai päänsärky
• Huimaus, pyörrytys tai heikkous
• Tunnottomuus ja epärealisuuden tai irtautumisen tunne

On myös tärkeää huomata, että kaikilla paniikkikohtauksia kokevilla ei ole paniikkihäiriötä.

miten parantaa Internet -riippuvuutta

Paniikkihäiriö on ominaista seuraavat kriteerit:

• Usein odottamattomat paniikkikohtaukset
• Ainakin yhtä jaksoa seuraa kuukausi tai enemmän jatkuva huoli toisen kokemisesta sekä jatkuva pelko hyökkäyksen seurauksista
• Hyökkäykset eivät johdu huumeiden käytöstä tai muista mielenterveysolosuhteista

Jos sinulla on paniikkikohtaus, vaikka se onkin epämukavaa, on olemassa tapoja auttaa oireiden ratkaisemisessa ja tilanteen lieventämisessä. Tärkeintä on auttaa hallitsemaan paniikkia heti, kun pystyt tunnistamaan sen Hinklein mukaan. Joissakin tapauksissa kehomme antaa meille varoitusmerkkejä tulevasta paniikkikohtauksesta - sykkeemme piristyy, hengitys nopeutuu ja pelon tunne. Ota huomioon, kun nämä tunteet kohtaavat sinut, ja yritä käyttää rentoutumistekniikoita hallita niitä. Esimerkkejä ovat syvä hengitys tai mantran toistaminen. Muistuta jatkuvasti, että olet kunnossa, ja tämä hetki kuluu.

Voi olla houkuttelevaa välttää tilanteita, jotka voivat lisätä ahdistustasi ja aiheuttaa paniikkikohtauksia - olipa kyse sitten sillan yli ajamisesta tai epämukavasta sosiaalisesta tilanteesta - mutta tämä polku ei ole kestävä pitkällä aikavälillä. Elämässä on melkein mahdotonta välttää kaikkia laukaisijoita, joten paniikkikohtauksen merkkien ja taitojen hallinta on välttämätöntä oppia.

Kuinka hoito auttaa estämään paniikkikohtauksia

Hoito on tehokas tapa tunnistaa, hoitaa ja hallita ahdistus ja paniikkikohtaukset . Keskustelu ammattilaispsykologin tai lisensoidun terapeutin kanssa voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin paniikkitapahtumia, tapoja selviytyä niistä ja lopulta vahvistaa kokemuksesi. Ajan myötä voit myös oppia lisätietoja laukaisijoistasi ja löytää samalla strategioita ahdistuneisuuden oireiden selvittämiseksi.

Vaikka terapeutit voivat opettaa ja kannustaa sinua harjoittamaan strategioita ja taitoja paniikin käsittelemiseksi, hoidon tulokset voivat viedä aikaa ja vaivaa. Oireet saattavat vähentyä useiden viikkojen aikana, kun taas muut oireet vähenevät useiden kuukausien aikana. Satunnaisia ​​huoltokäyntejä suositellaan myös sen varmistamiseksi, että paniikkikohtauksesi pysyvät hallinnassa ajan myötä.