Lopullinen opas paniikkikohtauksen lopettamiseen terapeutin mukaan

Paniikkikohtaus on akuutin ahdistuksen vammaisuuden tunne, ja jos sinulla on koskaan ollut sellaista, tiedät kuinka heikentävä he voivat olla. Maailma näyttää pysähtyvän, kun voimakas pelko ja pelottavat fyysiset oireet voittavat sinut. Mikä pahinta, paniikkikohtauksia tapahtuu yleensä toistuvasti.

Vaikka on houkuttelevaa etsiä helppo korjaus, kestävä parannus vaatii sinua ymmärtää paniikkikohtauksia ja kuinka hallita niitä pitkällä aikavälillä.

Mikä on paniikki?

Tarkastellaan ensin, mitä tapahtuu a paniikkikohtaus. Sitten tutkimme hoitoa.

Paniikkikohtauksen diagnostisia oireita ovat:

• Sydämen sydämentykytys, sydämentykytys tai lisääntynyt syke
• Hikoilu
• Vapina
• Hengenahdistus
• Rintakipu
• Pahoinvointi tai vatsavaivat
• Huimaus tai pyörrytys
• Vilunväristykset tai kuumuus
• Tunnottomuus tai kihelmöinti
• Epärealisuuden tai irtautumisen tunne itsestäsi
• Pelko menettää hallinnan
• Pelko kuolla

Näillä oireilla voi olla selkeä laukaisu tai ne voivat tulla sinisestä. Ne nousevat tyypillisesti nopeasti, vain muutamassa minuutissa. Riippumatta siitä kuinka nopeasti ne loppuvat, he ovat kuitenkin uskomattoman huolestuttavia. Monet ihmiset kertovat, että paniikkikohtaukset tuntuvat samanlaisilta kuin sydänkohtaus.

käyttötarkoituksen ulkopuolella gabapentiinille

Tutkitaan, miten estää niitä tapahtumasta.

Kuinka estää paniikkikohtauksia

Valitettavasti monta kertaa joudut vain odottamaan paniikkijakson kulkemista, joten ehkäisy on yhtä tärkeää kuin mikä tahansa hetkellinen selviytymisstrategia.

Sinun fyysinen terveys vaikuttaa stressinsietokykyyn, joten säilytä terveellinen ruokavalio, hyvät nukkumistottumukset ja riittävä liikunta. Vältä kofeiinia tai alkoholia, jos ne pahentavat oireitasi. Lisäksi, koska paniikkikohtaukset jäljittelevät muiden terveysongelmien oireita, hanki tarkistus sulkemaan pois muut fyysisten oireidesi syyt.

Kognitiivinen-käyttäytymisterapia, rentoutuminen ja tietoisuus voivat myös auttaa. Kognitiiviset toimet opettavat, kuinka hallita ajatteluasi aikana paniikkikohtaukset. Käyttäytymisstrategioihin sisältyy usein altistuminen pelkoillesi turvallisesti. Mindfulness-toiminnot ja jäsennellyt rentoutusharjoitukset voivat vähentää sekä henkisiä että fyysisiä oireita.

Joissakin tilanteissa terapeutti voi suositella lääkityksen arviointia. Jos ahdistuksesi on vakava, lääkitys voi vähentää yleensä ahdistuneita tunteita, jotta voit tehdä hoitotyön tehokkaammin. Lopulta hoito yksin saattaa kuitenkin riittää.

Kuinka pysäyttää paniikkikohtaus

Ei ole yhtä erityistä temppua, joka pysäyttäisi paniikin. Sen sijaan saatat joutua kokeilemaan hieman nähdäksesi, mikä toimii sinulle parhaiten. Vaikka työskentely terapeutin kanssa on paras tapa kehittää yksilöllisiä strategioita, tässä on muutamia muita asioita, joita voit kokeilla:

Tunnista, että sinulla on paniikkikohtaus

Kun huomaat ensimmäistä kertaa kilpaavan sydämen tai nopean hengityksen, muista itsellesi tämä on fyysinen prosessi, joka loppuu itsestään muutamassa minuutissa. Lauseen, kuten ”Minulla on kunnossa” tai “Tämä on väliaikaista”, toistaminen voi auttaa.

Hengittää

Yritä hengittää hitaasti, syvään, jos pystyt siihen. Monet ilmaiset tai edulliset puhelinsovellukset tarjoavat syvällisiä hengitysharjoituksia, jotka ohjaavat sinua.

Etsi kohdistuspiste

Jonkin verran ihmiset ovat ahdistuneempia kun he keskittyvät hengitykseen. Siinä tapauksessa keskity itsesi ulkopuolisiin asioihin. Voit esimerkiksi etsiä kaikkea ympärilläsi olevaa, mikä on suosikkiväri, tai keskittyä aisteihisi tunnistamalla kolme tai viisi asiaa, joita voit koskettaa, kuulla tai haistaa.

mikä väite paranoidisen persoonallisuushäiriön hoidosta on oikea?

Anna aivojesi tehtävä

Jos koet aistintiedot ylivoimaiseksi, yritä sulkea silmäsi ja antaa aivoillesi jotain, johon keskittyä. Voit laskea taaksepäin seitsemällä sekunnilla tai sanoa aakkoset taaksepäin. Lievästi haastava henkinen tehtävä voi keskeyttää aivojesi negatiiviset ajatukset.

Visualisoi onnellinen

Valmista henkinen luettelo kuvista, joihin voit luottaa rauhoittaaksesi itsesi paniikissa. Vaikka monet ihmiset yrittävät visualisoida yleisiä onnellisia paikkoja, toinen hyödyllinen temppu on muistaa suosikkimuisti. Käy mielessä läpi tapahtuma alusta loppuun ja kuvittele mahdollisimman paljon yksityiskohtia, mukaan lukien äänet, hajut, värit, tekstuurit. Jälleen tämä saa aivosi eri raiteille.

Luota ystävään

Sinulla on yhteyshenkilöitä, joihin pääset paniikkikohtausten aikana, auttamaan sinua keskustelemaan. Yksinkertainen teksti- tai puhelinsoitto voi riittää vetämään sinut kauhusta.

Tunnista turvalliset tilat

Jos tiedät, että sinulla on yleensä paniikkikohtauksia julkisissa tiloissa, tunnista mahdolliset rauhoittumispaikat. Tämä voi olla vessassa, pukuhuoneessa tai suosikkikaupassasi. Joskus pelkkä suunnitelman pitäminen vähentää ahdistusta tarpeeksi, jotta sinulla ei ole todennäköisempää paniikkikohtausta.

Paniikkikohtaukset ovat kauhistuttavia, mutta yleisiä. Hyvä uutinen on, että tarjolla on monia hoitovaihtoehtoja. Muista, ettei taikuuslääkkeitä ole olemassa, mutta harjoittelemalla ja paremmin ymmärtäen itseäsi voit hallita paniikkikohtauksia onnistuneesti.