Alemmuuskompleksin merkkien ja oireiden ymmärtäminen

Päivitetty 6.6.2020

Meillä kaikilla on aikoja, jolloin tunnemme olevamme riittämättömiä tai riittämättömiä muihin verrattuna, johtuuko tämä siitä, ettemme onnistuneet saavuttamaan tavoitteitamme työssä, saimme huonon kokeen tai tuntisimme olevamme vähemmän saavutettuja kuin ikäisemme. Lapsena olemme voineet verrata itseämme suoraan A-luokan opiskelijan tai luokkatovereiden kanssa, jotka olivat nopeita tai parempia laulamaan.

Puutteellisuuden kokeminen toisinaan on täysin normaalia, joskus se voi jopa kannustaa meitä parantamaan itseämme. On inhimillistä tuntea toisinaan vähän alempiarvoisuutta, ja se voi joillakin tavoin olla jopa välttämätöntä ja nöyrää. Loppujen lopuksi, jos et tee virheitä ja opi niistä, et voi koskaan kasvaa ja kehittyä. Riittämättömyyden tunne voi kuitenkin johtaa joihinkin meistä kuluttamiseen kaikenkattavasta epäonnistumisesta tai heikosta itsetunto mikä johtaa märehtijöihin tai itsensä alentamiseen. Vaikka joskus riittämättömyyden tunne voi todella työntää meitä eteenpäin, toisinaan voimme 'jumittua' alemmuuden tunteisiin - joista voi tulla suuri ongelma. Jos alemmuuden tunteet näyttävät valloittavan elämäsi ja vaikeuttavan tavoitteidesi toteuttamista tai saavuttamista, saatat kärsiä alemmuuskompleksista.

Vaikka termiä 'ala-arvoisuuskompleksi' heitetään usein leikillään pop-kulttuurissa, eikä se ole mielenterveysdiagnoosi, se on silti todellinen ilmiö. Alemman tason komplekseista kärsivillä on krooninen alhainen itsetunto, joka usein hukuttaa itsensä halveksivilla kommenteilla, joiden he vakuuttavat olevansa järkeviä. Tämä ilmiö voi olla heikentävä niitä kokeville.

Termin ala-arvoisuuskompleksin historia

Termi 'ala-arvoisuuskompleksi' otettiin käyttöön 20-vuotiaana^thvuosisadan ajan australialainen psykologi Alfred Adler. Adler oli utelias ymmärtämään, miksi joillakin ihmisillä ei ole tarvittavia motivaatioita tavoitteidensa saavuttamiseksi, ja esitti uskovansa siihen, että kaikki ovat syntyneet jonkin verran alempiarvoisuudella, opittu lapsuudessa, ja että meillä kaikilla on synnynnäinen halu voittaa tämä tunne alemmuus. Kuitenkin nykyaikaiset psykologit, kuten James E.Maddux, PhD , kaukana kaukana termistä alemmuuskompleksi; ala-arvoisuuskompleksia kutsutaan nyt kliinisesti matalaksi itsetuntoiksi.

Lisäksi psykologit uskovat nykyään, että täysimittaiset alemmuuskompleksit eivät perustu vain lapsuuden kokemuksiin, vaan johtuvat yleensä useista tekijöistä, mukaan lukien:

Lapsuuden kokemuksia
Kokemuksia meillä aikuisina
Persoonallisuuden piirteet
Saamamme kulttuuriviestit havaituista puutteistamme

Määritelmä alemmuuskompleksista

American Psychological Association (APA) määrittelee alemmuuskompleksin 'riittämättömyyden ja epävarmuuden perustuntena, joka johtuu todellisesta tai kuvitellusta fyysisestä tai psykologisesta puutteesta'. Ytimessä se on tunne, jota käytetään osoittamaan voimakasta tunnetta olemisesta alle. Alemmuuskompleksia voidaan verrata ylemmyyskompleksi , Jossa yksilöllä on 'liioiteltu mielipide kyvyistään ja saavutuksistaan'.

palata yhteen exän kanssa

Tietysti ala-arvoisuuden ja ylivoimaisuuden tunteiden kohdalla se on vähän 'kana ja muna' -tilanne. Ylivoimakompleksit muodostuvat yleensä reaktiona alemmuuden tunteisiin - toisin sanoen ihmiset, joilla on ylivoimakompleksien oireita, tekevät niin yleensä kompensoidakseen syvän riittämättömyytensä.

Usein ala-arvoisuuskomplekseja kehitetään lapsuudessa sellaisten kokemusten mitätöimisen tai kasvamisen vuoksi, jotka vaikuttavat sinuun tuntemaan itsesi huonommaksi tai riittämättömäksi. Koska alemmuuskompleksit ovat alitajuntaan, ne ilmenevät ihmisissä hyvin eri tavoin. Ala-arvoisuuskomplekseihin liittyy kuitenkin edelleen erilaisia oireita, joihin on syytä kiinnittää huomiota.

Alemmuuskompleksin oireet

Joten mistä tiedät kokevasi alemmuuskompleksin? No, yleensä tietäisit melko helposti, koska sinut todennäköisesti kulutettaisiin alhaisen itsetunto- ja negatiivisen minäkuvan tunteiden kanssa, mutta joskus oireet eivät ole niin ilmeisiä, varsinkin jos sinulla on kehittynyt liian korvaava ylivallan ajattelutapa, joka kompensoi sinun alemmuuden tunteet.

Martin E.Ford, tohtori , professori ja vanhempi apulaisdekaani George Masonin yliopiston opetus- ja inhimillisen kehityksen korkeakoulussa selventää, että alemmuuskompleksin kokemisen avain on sen tunnistaminen, miten vastaat alemmuuden tunteisiin. Energisoivatko ne sinua saavuttamaan tavoitteesi? Aiheuttavatko ne sinut märehtiä? Vai johtavatko ne mustasukkaisuuteen, kehottaen sinua pudottamaan muita, jotta voisit tuntea itsesi paremmin? Kun näistä kielteisistä vastauksista tulee malli, silloin voidaan käyttää termiä 'alemmuuskompleksi'.

Jos sinulla on alemmuuskompleksi, tässä on joitain yleisiä asioita, joita saatat kokea:

Epävarmuus ja heikko itsetunto
Kyvyttömyys saavuttaa tavoitteitasi tai tunne 'jumissa'
Haluavat antaa periksi helposti
Oletetaan pahin
Tunne tarpeesta vetäytyä sosiaalisissa tilanteissa
Usein tunne itsesi alas
Kokee ahdistusta ja masennusta
Herkkä kritiikille

Seuraavat ovat myös merkkejä alemmuuskompleksista, vaikka niitä usein erehdytäänkin tuntemaan itsensä liian itsevarmalta:

Erittäin kilpailukykyinen juova
Perfektionismi
Huomionhaku
Erittäin herkkä kritiikille
Löytämällä jatkuvasti vikaa muilta
On vaikea tunnustaa virheitä
Tuntuu hyvältä itsestäsi, kun pärjäät paremmin kuin muut

Alemmuuskompleksin hoito

Alempiarvoisuuskompleksit eivät voi vahingoittaa vain sinua, vaan myös ympärilläsi olevia. Lisäksi koska alemmuuskompleksin kehittyminen voi johtaa mielenterveyden häiriöihin, kuten ahdistus ja masennus , on tärkeää hakea apua, jos tunnet kamppailevasi alemmuuden kanssa tai etsit muita tehokkaita tapoja käsitellä tunteitasi.

Hoito

Psykoterapia on hyvä paikka aloittaa, kun haluat työskennellä alemmuuskompleksisi läpi. Terapeutti voi auttaa sinua opastamaan menneisyydessäsi kritiikkiä, heikkoa itsetuntoa tai traumoja, jotka ovat saattaneet muokata negatiivista minäkuvasi.

Yhdessä sinä ja terapeutti työskentelet ymmärtämään, mitä viestejä sait lapsena puutteistasi ja kuinka selviytyit aiemmin. Voit keskustella vahingollisista ajattelumalleista ja ideoida tapoja muotoilla itsesi uudelleen ja rakentaa itseluottamusta.

Nämä keskustelut voivat olla vaikeita; alaikäisyyskompleksisi alkuperän kohtaaminen ei ole aina helppoa polkua, ja voi viedä aikaa tuntea olevasi edistynyt. Muista, että monet ihmiset ovat kärsineet alemmuuskompleksista joskus elämässään ja että on mahdollista tuntea olonsa jälleen varmemmaksi.

Meditaatio ja päiväkirja

Terapian lisäksi voi olla hyödyllistä kokeilla meditaatiota ja päiväkirjaa. Molemmat näistä toiminnoista voivat olla arvokkaita auttamaan sinua paremmin sopusoinnussa itsesi kanssa. Ne auttavat sinua alkamaan ymmärtää, mitkä ajatuskuvasi ympärilläsi ovat olleet ja mistä alemmuudentuntosi ovat peräisin - ja voit aloittaa työskentelyn terveellisemmän ja vahvemman ajattelutavan puolesta.

Itserakkaus

Lisensoitu ammatillinen neuvonantaja, Nickia Lower, MHS, NCC ehdottaa yhteydenpitoa itseesi positiivisilla vakuutussanoilla, jotka voivat auttaa sinua hukuttamaan kaikki negatiiviset tunteet. Positiivinen itsekeskustelu voi auttaa sinua kohottamaan itseäsi aina, kun tunnet olosi alas.

Ryhmän valitseminen

Tietoinen tavoite ympäröidä itsesi positiivisemmilla ja kohottavammilla ihmisillä voi myös tehdä valtavan muutoksen. Negatiiviset tai myrkylliset suhteet voi toisinaan asettaa meidät epäonnistumiseen, varsinkin jos olet erityisen herkkä ihmisille, jotka jatkuvasti kaatavat sinua, tai jos sinulla on ollut vaikeita suhteita.

Takeaway

Jokaisella on vahvuutensa ja heikkoutensa; ei ole mitään syytä, miksi kenenkään pitäisi tuntea itsensä vähemmän itsevarmaksi kuin muut. Tärkeintä on, että elämäsi ala-arvoisuuden kanssa ei ole sinun vain sietää. Se on asia, josta voit irrottautua - ja ansaitset terveellisen itsetuntoasi, jonka avulla voit tuntea itsesi jälleen vahvaksi, onnelliseksi ja luottavaiseksi.