Surun vaiheiden ymmärtäminen
Elämässä on muutamia tuhoisampia asioita kuin rakkaan menettäminen. Valitettavasti kiireisessä kulttuurissamme monet meistä eivät saa paljon aikaa ja tilaa käsitellä tällaisten menetysten seurauksia. Silti on väistämätöntä, että me kaikki käymme läpi prosessin suru menettäneen jonkun, jota vaalimme; Itse asiassa psykologit ovat tunnistaneet joitain surun yleismaailmallisia vaiheita menetyksen jälkeen.
Surun psykologia
Jossain vaiheessa elämääsi olet todennäköisesti oppinut tai kuullut surun viidestä vaiheesta: kieltäminen, suututtaa , neuvottelut, masennus ja hyväksyminen. Nämä tunnisti ensin sveitsiläisamerikkalainen psykologi Elisabeth Kübler-Ross kirjassaan 1969Kuolemasta ja kuolemasta. Mutta mitä et ehkä tiedä, on se, että vaikka psykologit arvostavat edelleen Kübler-Rossin työtä, sitä on myös ajoittain ymmärretty väärin.
Esimerkiksi vaiheita ei välttämättä koeta lineaarisesti. Et voi kokea vaiheita ilmoitetussa tarkassa järjestyksessä tai erillisissä muodoissa. Saatat jopa kokea vaiheita, joita ei ole tunnistettu!
rakastan edelleen exääni
David Kessler, joka on kirjoittanut useita kirjoja Kübler-Rossin kanssa selittää , surun vaiheet on tarkoitettu käytettäväksi vain kehyksenä tietyn suruprosessisi ymmärtämiseen. Jokainen suree omalla ainutlaatuisella tavalla ja omalla ajallaan.
Kaikki sanoivat, että ymmärtäminen siitä, että suremisprosessissa on joitain kollektiivisia totuuksia, voi olla rauhoittavaa, kun aloitat matkanne surun kautta. Tappiot - etenkin traumaattisia - voi olla vaikea käsitellä, joten tieto siitä, ettet ole yksin tunteissasi, saattaa antaa sinulle kaivattua lohdutusta.
Surun vaiheet selitetty
Joten mitä sinun pitäisi odottaa, kun koet surun vaiheet? Tarkastellaan kunkin viittä vaihetta ja yhteisiä piirteitä.
1. Kieltäminen
Kieltäminen koetaan yleisesti suruprosessin alussa. Se voidaan kuitenkin kokea myöhemmin, ja se voi jopa tulla ja mennä, kun käsittelet menetystäsi. Kieltäminen on a puolustusmekanismi , joka voi olla suojaava herkän tilamme aikana.
Tavallaan kieltäminen auttaa sinua selviytymään menetyksestäsi. Vaikka et halua pysyä tässä vaiheessa ikuisesti, kieltäytyminen antaa sinulle tietyn armon - vähän ylimääräistä aikaa pitämään kovinta tunteita loitolla, kun alat toipua menetyksestä.
2. Viha
Monet meistä ovat haluttomia tuntemaan tunteita kuten viha, mutta ne ovat normaali ja välttämätön osa suruprosessia. Vihamme saattaa olla suunnattu melkein kenelle tahansa, joka liittyy rakkaamme rakkaaseen kuolema : lääkärit, joiden mielestämme eivät ole tehneet tarpeeksi pelastaakseen heidät, perheenjäsenet, joiden mielestämme eivät ole kunnioittaneet kunnolla, tai ystävät, jotka eivät ole omaksuneet meitä tarvitsemaamme aikaan.
Saatamme jopa tuntea vihaa rakkaamme kohtaan siitä, että hän lähti meistä, tai itseämme kohtaan, koska emme pysty pelastamaan häntä. Muista, että osa vihasta johtuu syvästä rakkaudesta (tai muista voimakkaista tunteista), jonka tunsit menetettyä henkilöä kohtaan, ja käydään läpi tämän vaiheen ajoissa.
3. Neuvottelut
Jos rakkaasi oli sairas ennen kuolemaansa, sinulla voi olla ollut neuvottelujakso, kun opit heidän diagnoosistaan ja seurait heidän tilansa heikkenemistä. 'Ota minut sen sijaan', olet ehkä ajatellut. Tai olet ehkä pyytänyt enemmän aikaa.
Tällaiset ajatukset jatkuvat usein menetyksen jälkeen. Voit käydä mielessäsi kuoleman läpi useita kertoja miettien, olisitko voinut tehdä jotakin toisin, vai jollakin tavalla olisit voinut estää väistämättömän. Neuvotteluvaihe kulkee käsi kädessä syyllisyyden kanssa, ja tämä voi olla monille meistä vaikein osa surua.
Jos tunnistat itsesi tässä surun vaiheessa, yritä olla lempeä itsellesi. Et ole syyllinen rakkaasi kuolemaan.
tekemisissä masentuneen puolison kanssa
4. Masennus
Masennus on vaihe, jonka monet meistä tunnistavat eniten rakkaansa menetyksestä. Mutta niin tuskallista kuin masennus voi olla, se on osoitus siitä, että koet menetyksesi nykyisyydessä ja täydellisemmin kuin surun edellisissä vaiheissa.
Vaikka kukaan ei halua jäädä tähän vaiheeseen liian kauan, jos pystyt tuntemaan itsesi surullisuus , se tarkoittaa, että olet alkanut hyväksyä menetuksesi. Et enää kiellä, neuvottele siitä, etkä ole enää jumissa.
miten hallita paniikkikohtauksia
Anna itsesi tuntea surusi tästä menetyksestä niin paljon kuin voit. On tärkeää olla yrittämättä paeta tätä tunnetta; se on luonnollista ja normaali osa surua.
5. Hyväksyminen
Hyväksyminen on vaihe, johon jotkut ihmiset eivät koskaan pääse, valitettavasti, varsinkin jos he eivät salli itsensä kokea kaikkia muita tunteita, jotka tulevat ensin.
Voi kestää vuosia päästäksesi hyväksymispaikkaan rakastamasi henkilön menetyksestä, joten anna itsellesi se aika. Joku kuoleman hyväksyminen ei tarkoita, että olet oikeuttanut sen tai tekevä sen kunnossa. Hyväksyt sen yksinkertaisesti todellisuutena ja sellaisena, jota et voi muuttaa.
Et koskaan unohda menetettyäsi, ja surusi on aina olemassa, mutta olet oppinut sopeutumaan, kasvamaan ja löytämään keinon elää ilman heitä.
Älä surra yksin, ota yhteyttä, jos tarvitset apua selviytymisessä
Menetyksen jälkeisen surun vaiheiden ymmärtäminen voi vapauttaa monia ihmisiä, koska se antaa heille etenemissuunnitelman ymmärtääkseen lukemattomat voimakkaat ja monimutkaiset tunteet, joita he kokevat.
Kukaan ei kuitenkaan voi käydä läpi suruprosessia yksin. Ystävien ja perheen on tarkoitus olla tukena, kun liikkut näiden läpi vaikea Tasot. Monille meistä terapeutin ammattimainen apu on välttämätöntä, kun käsittelemme tätä vaikeaa kokemusta.
Ennen kaikkea, mistä tahansa surun vaiheesta koet - ja missä järjestyksessäkin - tunteesi ovat päteviä ja ymmärrettäviä. Käytä aikaa liikkumiseen niiden läpi ja muista, että paras tapa parantua on antaa sinun kokea tunteesi mahdollisimman täydellisesti, tuomitsematta ja rakastavasti.
