'Miltä paniikkikohtaus tuntuu?' Kuinka selittää paniikkikohtaus rakkaalle

Samoin kuin ahdistunut ja masentunut, sanat paniikkikohtaus kastellaan usein jokapäiväisessä ammattikielessä. Saan paniikkikohtauksen! on koodi, koska olen järkyttynyt tästä testistä tai olen todella stressaantunut ongelmasta, jota en tiedä miten ratkaista. Liialliset paniikkikohtaukset näyttävät myös loistavalta komiikalta, sillä rakastettavat, mutta hieman huolestuneet hahmot hengittävät paperipusseihin ja näyttävät samalla siltä, ​​että he menettävät kokonaan hallitsemattomuutensa.





Paniikkikohtaukset ovat todellisuudessa kaikkea muuta kuin hauskoja, ja paniikkikohtauksista kärsivillä ihmisillä ei ole mahdollisuutta sanoa, että minulla on paniikkikohtaus tai etsin ruskeaa paperista lounaskassia todellisen hyökkäyksen ahdingossa. Jokainen, joka on kärsinyt paniikista, tietää, että oireet ovat äkillisiä, pelottavia ja vaikeita hallita.

on unettomuus mielisairaus

Rakkaat ja muut elämässäsi olevat tärkeät ihmiset (opettajat, valmentajat, hyvät ystävät) voivat olla suuria tukilähteitä paniikkikohtauksen aikana, jos autat heitä ymmärtämään, mitä paniikkikohtaus tarkoittaa ja miten he voivat auttaa.





Yritä hajottaa se, jotta se olisi helpompi käsitellä.

En saa mitään varoitusta.

Yksi paniikkikohtausten vaikeimmista osista on, että ne tapahtuvat tyypillisesti ilman varoitusta. Ne voivat hypätä sisään tyhjästä ilman tulevia oireita.



Paniikkikohtaukset ovat äkillisiä ja sisältävät laajan valikoiman fyysisiä ja emotionaalisia oireita. Tämä saa heidät tuntemaan itsensä ylivoimaisiksi ja vaikeiksi hallita. Ihmiset voivat saada paniikkikohtauksia melkein missä tahansa, vaikka he näyttävätkin täysin rauhallisilta juuri hetkiä ennen hyökkäystä.

Tunnen olevani fyysisessä vaarassa tai menettämässä mieleni.

Yleisiä paniikkikohtauksen oireita voivat olla seuraavat:

  • Rintakipu
  • Tukehtumisen tunne
  • Vapina
  • Huimaus
  • Pahoinvointi
  • Hengenahdistus
  • Hikoilu
  • Tuntuu, että raajat ovat tunnottomia tai pistelyä
  • Kuoleman pelko
  • Pelko hallinnan menettämisestä
  • Tunkeilevia, erittäin ahdistavia ajatuksia

Paniikkikohtaukset eivät kestä niin kauan kuin siltä tuntuu.

Paniikkikohtaukset tuntuvat kärsivälle ikuisuudelta, mutta todellisuus on se, että kehosi ei kestä niitä kovin kauan. Aivot menevät taistelu- tai lentotilaan, kun ihmiset kokevat paniikkikohtauksia.

Paniikkikohtaukset saavuttavat huippunsa yleensä kymmenessä minuutissa ja häviävät kolmekymmentä minuuttia. Ne kestävät harvoin yli tunnin. Tämä kolmenkymmenen minuutin jakso on kuitenkin niin fyysisesti ja emotionaalisesti ylivoimainen, että se tuntuu paljon pidemmältä ja vaatii huomattavan toipumisajan sen jälkeen. Paniikkikohtaukset ovat erittäin tyhjentäviä, ja on vaikea hypätä takaisin kouluun, työhön tai perheen hauskanpitoon heti hyökkäyksen jälkeen.

Artikkeli jatkuu alla

Oletko huolissasi siitä, että kärsit ahdistuneisuushäiriöstä?

Ota yksi 2 minuutin ahdistuskyselyistämme nähdäksesi, voisiko sinä tai joku, josta välität, hyötyä lisädiagnoosista ja hoidosta.

Suorita yleinen ahdistustesti Ota sosiaalisen ahdistuksen tietokilpailu

Ei ole selvää syytä paniikkikohtauksiin.

Kaikilla ahdistusta kamppailevilla ei myöskään ole paniikkikohtauksia, mutta niihin voi liittyä geneettinen taipumus. Ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä ja mielialahäiriöitä, ovat suuremmassa vaarassa, ja paniikkikohtaukset esiintyvät yleensä perheissä.

Paniikkikohtauksiin liittyy myös suuria elämänmuutoksia (korkeakoulun valmistuminen, työpaikan vaihtaminen, naimisiinmeno, vauva), vakava stressi (rakkaansa kuolema, avioero, työpaikan menetys) ja tietyt sairaudet. Paniikkikohtaukset voivat laukaista piristeiden, mukaan lukien kofeiini, käytön ja lääkityksen lopettamisen.

Tulevien hyökkäysten ennakointi laukaisee minut.

Paniikkikohtausten äkillisen ja arvaamattoman luonteen vuoksi voi olla vaikeaa suunnitella suunnitelmia lähteä liian kauas kotoa. Ennakoiva ahdistus voi saada tavalliset retket, kuten baseball -ottelun katsomisen, tuntua ylivoimaisilta tunkeilevien ajatusten vuoksi, jotka koskevat pakoreitin löytämisen vaikeutta tai joutumista väkijoukkoon.

Voit auttaa minua paniikkikohtauksen läpi.

Parasta mitä voit tehdä, jos näet paniikkikohtauksen, on pysyä rauhallisena ja puhua minulle. Kun paniikkikohtaus iskee, tunnen ylivoimaisen pelon ja joidenkin yllä lueteltujen pelottavien fyysisten oireiden yhdistelmän. Tämä auttaa:

  • Syvä hengitys: En tarvitse paperipussia, mutta se auttaa, jos lasket hengitykseni kanssani. Hengittäminen neljälle, pitäminen neljälle ja vapautus neljälle auttaa hidastaa sykettäni ja vähentää fyysisiä oireitani.
  • Selvitysten lausuminen: Puhuminen irrationaalisille ajatuksilleni vakuuttavilla selviytymislausunnoilla auttaa minua selviämään hyökkäyksestä. Sanoen, etten kuole, olen ahdistunut, häiritsee irrationaalista ajatteluprosessia.
  • Häiriötekijä: Kun käytän syvää hengitystä, se auttaa siirtämään keskittymistäni.

Kun paniikki on ohi, tarvitsen aikaa rentoutua ja toipua. Kävely tai yksinkertaisesti ulos meneminen voi auttaa.

Rakkaasi eivät ehkä koskaan todella ymmärrä miltä sinusta tuntuu, kun sinulla on paniikkikohtaus, mutta heidän kouluttaminen auttaa heitä ymmärtämään paremmin, mikä on paniikkikohtaus, oireita etsimään ja miten he voivat auttaa sinua nähdessään sinut hädässä.

Päivitetty viimeksi: 17. joulukuuta 2019

Saatat pitää myös:

Ruminointihäiriö: Syömishäiriö, jota et ole koskaan kuullut

Ruminointihäiriö: Syömishäiriö, jota et ole koskaan kuullut

Sosiaalinen media ja masennus: uusi tutkimus yhdistää ongelmat, erityisesti teini -ikäisillä

Sosiaalinen media ja masennus: uusi tutkimus yhdistää ongelmat, erityisesti teini -ikäisillä

Häiritsevä mielialahäiriö (DMDD)

Häiritsevä mielialahäiriö (DMDD)

Kuinka voittaa masennus: 5 asiaa, joita voit tehdä NYT saadaksesi merkittävän vaikutuksen

Kuinka voittaa masennus: 5 asiaa, joita voit tehdä NYT saadaksesi merkittävän vaikutuksen

Onko kumppanillani masennus? (Itsearviointitesti)

Onko kumppanillani masennus? (Itsearviointitesti)

miten kommunikoida autistisen lapsen kanssa
Mood Food: Kalahampurilainen munakoisopullossa

Mood Food: Kalahampurilainen munakoisopullossa