Mitä paluu työhön lukituksen jälkeen merkitsee mielenterveyttäsi?

Jos olet työskennellyt kotona viimeisten kuukausien aikana tai jos olet joutunut sulkemaan yrityksesi pandemian aikana, tunnet todennäköisesti useita tunteita palata töihin tai avata jälleenmyymälä. Paluu normaalin näennäiseen, riippumatta siitä, mikä 'normaali' näyttää tässä ennennäkemättömässä hetkessä, saattaa olla jonkin verran jännitystä tai helpotusta.

Mutta saatat myös tuntea paljon huolta ja peloa. Sen lisäksi, että keksimme uudet turvallisuusprotokollat, jotka koskevat itsesi, työtovereidesi ja yrityksellesi vierailevien fyysistä terveyttä, on otettava huomioon myös mielenterveys.

Paluu työhön voi johtaa kaikkeen alentumisesta tuottavuuteen tunteisiin ahdistus tai masennus . Tässä oppaassa tutkitaan, mitä palaaminen työhön merkitsee mielenterveydellesi, ja tarjoamme vinkkejä hyvinvoinnin hallintaan, kun monet meistä alkavat palata töihin.

on hyvä ahdistukseen

Tuntematon johtaa huoleen ja stressiin

Pitäisikö työtovereidesi käyttää naamioita? Kuinka usein toimistosi siivotaan? Sopeututko olemaan poissa sieltä, missä olet ollut karanteenissa kuukausien ajan?

Nämä ovat vain joitain kysymyksiä, jotka epäilemättä käyvät läpi pään, kun valmistaudut palaamaan töihin. Jos avaat yrityksesi uudelleen, sinun on pidettävä mielessä asiakkaiden ja henkilökunnan terveys. Joten on tärkeää tunnustaa: on täysin normaalia tuntea ahdistusta juuri nyt.

'Epävarmuus ja arvaamattomuus voivat todella aiheuttaa epäterveellistä määrää pelkoa ja stressiä, varsinkin kun se kestää niin kauan', tohtori K.Luan Phan, psykiatrian ja käyttäytymisterveyden osaston puheenjohtaja Ohio State Wexner Medical Center, kirjoittaa . 'Haasteet jatkuvat, kun yritykset avautuvat uudelleen, ja tyypillinen työpaikka näyttää hyvin erilaiselta tämän pandemian jälkeen. Meidän on löydettävä uusia tapoja olla yhteydessä kollegoihin ja työskennellä tiiminä pitäen samalla etäisyyttä ja estämällä infektioiden leviämistä. '

Ei ole vertailuarvoa sille, miltä ihmiset tuntevat palatessaan töihin, aivan kuten lukitus itse vaikutti kaikkiin eri tavoin. 'Tunnustaa, että pelkosi, ahdistuksesi tai surullisuutesi ovat päteviä ja jotkut, jotka saattavat vaikuttaa moniin meistä palatessasi töihin', neuvoo Talkspace-terapeutti Cynthia V Catchings, LCSW-S. ”Ole kunnioittava toisia ja heidän ideoitaan kohtaan, mutta ennen kaikkea tueta tunteitasi ja tarpeitasi. Olet läpi siirtymäprosessin, ja kuten kaikki muutkin muutokset, se vaikuttaa meihin tappiona. Mukautuminen muutoksiin vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. '

Paluu töihin ei johda välttämättä psykiatrisiin oireisiin

Joten stressiä ja pelkoa on odotettavissa. Mutta jos olet huolissasi vakavammista vaikutuksista mielenterveyteen, uusi tutkimus Kiinasta saattaa antaa sinulle mielenrauhaa. Tutkimus julkaistiin huhtikuussa 2020 vuonna Aivot, käyttäytyminen ja koskemattomuus tarkasteli 'kiinalaisen työvoiman välitöntä mielenterveyden tilaa ja psykoneuroimmuniteetin ennaltaehkäisyä'.

Se totesi, että työhön palaamisen psykologisia vaikutuksia COVID-19-pandemian aikana ei tunneta. Hieman yli 10% kyselyyn vastanneista kärsi posttraumaattinen stressihäiriö palattuaan töihin. Rohkaisevasti tutkimus osoitti kuitenkin, että 'työhön palaaminen ei ollut aiheuttanut korkeaa psykiatrisia oireita työvoimassa'.

Lisäksi 'psykoneuroimmuniteetin ehkäisy', kuten henkilökohtainen käsihygienia, kasvonaamarit ja työpaikan hygienia, liittyi vähemmän psykiatrisiin oireisiin. Tutkijat kirjoittivat: 'psykiatristen oireiden vähäinen esiintyvyys voi johtua itsevarmuudesta, jonka psykoneuroimmuniteetin ehkäisytoimenpiteet ovat levittäneet ennen työn jatkamista' Toisin sanoen: tieto siitä, että työpaikallasi on turvatoimenpiteitä, voi tukea mielenterveyttäsi.

Vinkkejä työpaikan mukauttamiseen

Mitä voimme tehdä helpottaaksemme paluuta työelämään? Ohion terveysministeriö suosittelee palaamista rakenteeseen: 'Jos mahdollista, yritä päästä kotiin rutiiniin ennen fyysistä paluuta - herää normaalina aikana, kylpy ja pukeudu normaalisti ja yritä palata normaalille aikajanallesi aikana päivä.'

häiritsevä mielialahäiriö.

Uni on toinen iso: hyvä yön lepo voi vaikuttaa valtavasti mielialaamme päivän aikana. CDC-ohjeet töihin palaamisesta suosittelemme myös pitämään taukoja työskennellessäsi tai kirjautumalla työtovereiden kanssa. Vietä aikaa ulkona ja tee asioita, joista pidät työajan ulkopuolella.

Saaliilla on myös muutama vinkki, jos koet erityisesti ahdistusta:

Tarkkaavaisuus. Harjoittele tarkkaavaisuusharjoituksia, kuten skannaat kehoasi päästä varpaisiin tai kuuntelet lintuja tai tuulta muutaman minuutin ajan.
Hengitys. Etsi hengitysharjoituksia verkosta ja harjoittele niitä ennen päivän aloittamista, ahdistuneina ja ennen nukkumaanmenoa.
Visualisointi. Luovat visualisointiharjoitukset [muodostavat rauhoittavia tai innostavia kuvia mielemme silmissä].

Paluu töihin, jos olet pomo

Jos avaat yrityksesi uudelleen suljetun ajan jälkeen, ota huomioon, että tavallista vähemmän liiketoimintaa harjoittaminen voi johtaa pelkoon tai menetykseen, Catchingsin mukaan. ”Se voi vaikuttaa talouteen ja emotionaaliseen tilaan. Ole kärsivällinen: asiakaskunta lisääntyy ajan myötä, ja positiivisen asenteen näkeminen auttaa heitä palaamaan. '

miten suhtaudut muutokseen

Tunnet epäilemättä vastuuntuntoa työntekijöitään kohtaan. Mukaan Texas A & M: n Agrilife-tutkimus- ja laajennuskeskus , merkkejä siitä, että 'joku saattaa olla vaikeuksissa palatessaan työpaikalle, ovat muun muassa suorituskyvyn ja tuottavuuden muutokset, kuten määräaikojen puuttuminen, usein sairaanhoito, poissaolot, ärtyneisyys ja viha, keskittymisvaikeudet ja päätöksenteon vaikeudet, vetäytyminen työstä ja vaikeudet työnsiirtymien tai rutiinimuutosten kanssa. ' Ota huomioon henkilöstösi tarpeet ja muistuta heitä tarjoamastasi tuesta.

Muista myös varata aikaa itsellesi: ”Jos keskustelet sähköpostin / asiakkaille soittamisen ja 10 minuutin tauon välillä, muistuta itseäsi, että voit tehdä molemmat. Ne ovat yhtä tärkeitä ”, Catchings sanoo.

Apua on aina saatavilla

Muista, että palatessasi töihin voidaan odottaa huolta, stressiä, ahdistusta tai jopa masennusta, etkä tule yksin kokemaan näitä tunteita. Catchings suosittelee keskustelemaan tuomitsemattoman ystävän kanssa, johon luotat, tai etsimään terapeutin apua.

'Muistuta itsellesi, että olet jo käynyt läpi muutoksia ja pystyit menestymään', hän sanoo. ”Olet työskennellyt aikaisemmin työpaikallasi. Toimistosi tai yrityksesi ei ole tuntematon alue sinulle. Ole kiitollinen mahdollisuudesta palata terveenä ja hyödyntää sitä parhaalla mahdollisella tavalla. ' Ja jos olet edelleen stressaantunut palaamisesta työhön ja yritysten avaamiseen, toimilupa online-terapeutti on kätevä ja edullinen tapa selviytyä näistä ahdistuksista.