Mitä tarkalleen tapahtuu kehossasi REM -unen aikana?

Onko sinulla viime aikoina outoja, eläviä unia? Jos näin on, et ole kaukana ainoasta. Google etsii unelmia karanteenissa tänä keväänä ja nyt tuottaa mahtavia 63 000 000 tulosta. Lyonin neurotieteen tutkimuskeskuksen uuden meneillään olevan tutkimuksen mukaan muistamme nykyään enemmän unia kuin koskaan - ja Twitterin trendaavan #quarantinedreams -hashtagin mukaan ne ovat myös oudompia kuin koskaan.

Asiantuntijat arvelevat, että sekoitus stressiä ja nukkua Kuvion muutokset viimeisten kuukausien aikana ovat vähemmän ovela syyllinen, joka vaikuttaa unelmiemme sisältöön ja muistamiseen. Mutta totuus on, että emme vieläkään ymmärrä paljon unen ilmiöstä, joka esiintyy unen REM -nopeusvaiheessa.

REM on vain yksi viidestä univaiheesta, mutta se on niin ainutlaatuista, että muut neljä ovat yleensä vain kasaantuneet yhteen yksinkertaisesti ei-REM-unena. Silti tietäen, miten kaikki vaiheet toimivat, on hyödyllistä, koska siellä on arkkitehtuuri nukkumaan, sanoo Jasleen Chhatwal, MD, Sierra Tusconin ylilääkäri ja Mood -ohjelman johtaja. Ja jos tiedämme jotain juuri nyt, niin mitä enemmän kehomme pystyy mukautumaan tähän arkkitehtuuriin, sitä levollisemmaksi, palautuvammaksi ja uudistuvammaksi unemme voi tuntua.

Alla katsomme tarkemmin, kuinka unemme - ja unelmat - yhdistyvät.

Päivitys lepotilassa

Tyypillisen yön aikana sinä sykli kaikki ei-REM- (tai NREM) ja REM-unen vaiheet läpi useita kertoja. Tässä on yhteenveto siitä, mitä tapahtuu NREM -unen aikana, ennen kuin alat haaveilla:

NREM -vaihe 1:Tämä on kehosi kirjaimellisesti nukahtaminen. Parin ensimmäisen minuutin aikana silmäsi liikkeet, hengitys ja syke alkavat hidastua ja lihakset voivat jopa nykäistä rentoutuessaan. Se on kevyin univaihe, joten pieni melu tai häiriö voi herättää sinut heti.
NREM -vaihe 2:Olet nyt ajautumassa tasaiseen kevyeen uneen. Silmäsi ovat lakanneet liikkumasta, kehon lämpötila alkaa laskea ja aivosi hoitavat vähemmän monimutkaisia tehtäviä. Olet täällä noin 15-20 minuuttia, ennen kuin syvä uni alkaa. (Pro -vinkki: Lopeta virratennensaavutat unen syvemmät vaiheet asettamalla hälytyksen enintään 20 minuutiksi).
NREM -vaiheet 3 ja 4:Menet syvään uneen. Hengitys, syke, kehon lämpötila ja aivojen aaltoaktiivisuus ovat hidastuneet alimmilleen. Kehosi on nyt Älä häiritse -tilassa, joten on erittäin vaikeaa herätä tässä vaiheessa (tunnet olosi hämmentyneeksi ja sekavaksi). Näiden syvän unen jaksojen tiedetään olevan palauttavia vaiheita, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyvin levänneeksi ja virkistyneeksi, kun heräät aamulla.

Yön ensimmäinen puoli kuluu enimmäkseen vaiheessa 3 ja 4. Kun yö jatkuu, syvä unesi vähenee ja REM -unesi - jota usein kutsutaan unen viidenneksi vaiheeksi - lisääntyy.

Mikä on REM -uni, tarkalleen?

Noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen on näytösaika. Meillä on tapana yhdistää REM -uni unien luomiseen, mutta sen toiminta todellakin menee syvemmälle: Tutkijat uskovat, että REM -syklillä voi olla rooli muistien lajittelussa ja tallentamisessa, neuroplastisuuden tukemisessa ja uusien taitojen oppimisessa, mielialan säätelyssä ja jopa prosessin käsittelyssä. muiden ihmisten tunteita ja reagoimaan stressaaviin tilanteisiin.

Ajattele ei-REM-unia kehonpalauttavina ja REM-unia enemmän henkisesti palauttavina, sanoo Deborah Sewitch, Ph.D., CPC, unetutkija, joka on kirjoittanut yli 50 artikkelia aiheesta vertaisarvioiduissa tieteellisissä lehdissä ja tiedekuntien tapaamiset neljässä lääketieteellisessä koulussa, mukaan lukien Yalen yliopisto ja Pennsylvanian yliopisto. REM -unen aikana, johon kuuluvat alemmat aivokeskukset - aivorunko ja talamus - yhdistyvät korkeampaan aivokuoreen, aivojen aallot muuttuvat nopeiksi ja matalaksi.

Itse asiassa EEG -skannaukset osoittavat, että aivoaallot REM -unen aikana muistuttavat aivotoimintaa valveillaolon aikana. REM -uni on paradoksi, koska vaikka se on univaihe, aivosi ovat hereillä, Chhatwal sanoo. Ei siis ole yllätys, että jos heräät REM -syklin keskellä, muistat todennäköisemmin juuri näkemäsi unen.

Joten, mitä tapahtuu REM -unen aikana?

Yön ensimmäinen REM -sykli kestää noin 15 minuuttia. Yön aikana pyöräilet takaisin REM: ään noin 90 minuutin välein (noin neljä tai viisi kertaa), ja jokainen REM -jakso kestää pidempään kuin edellinen. Kehosi tekee näin:

miten hoitaa paniikkikohtauksia

Silmäsi heiluvat edestakaisin.Syy silmiesi nopeaan edestakaisin liikkumiseen, joka näyttää siltä, että luet kirjan nopeita sivuja, on pysynyt mysteerinä viime aikoihin asti. Tutkimukset viittaavat siihen, että nämä silmien liikkeet vastaavat liikkuvaa visuaalista tietoa, jonka näet unissasi, kuten katsomassa kohtausta silmäluomien takana. Aika siistiä!
Kädet ja jalat ovat tilapäisesti halvaantuneet.Vaikka silmiesi, kasvojesi, sormiesi ja varpaidesi lihakset voivat vielä nykäistä REM: n aikana, menetät kaiken lihaksen sävyn selkäytimen tasolla (kuvaa roikkuva nukke narussa ja saat idean). Se on suojamekanismi, joten et toteuta unelmiasi, Chhatwal sanoo. Jos haaveilet taistelevasi ninjoja vastaan, et halua toimia sängyssäsi! Tämä voi viitata unikäyttäytymishäiriöön, joka voi ilmetä, jos aivorungon soluryhmä, joka ohjaa REM -unta, jota kutsutaan subcoeruleus -ytimeksi, loukkaantuu.
Sympaattinen hermosto käynnistyy.Tämä järjestelmä aktivoi kehosi taistelun tai lentämisen, ja sillä on tärkeä rooli REM -unessa, etenkin yön viimeisellä kolmanneksella. Hengityksesi ja sykkeesi muuttuvat epäsäännöllisiksi ja kykysi aktiivisesti säätää kehon lämpötilaa on hyvin rajallinen, Sewitch sanoo. Et hikoile tai värise REM -unen aikana. Sen sijaan kehostasi tulee erittäin herkkä huoneen lämpötilalle, ja heti kun tulee liian kuuma tai kylmä, heräät vain. Tutkijat spekuloivat, että REM -unen tärkeä biologinen toiminto aktivoi kehoa säännöllisesti unen aikana, jotta olet valmis vastaamaan ulkoiseen uhkaan heti. Teoreettisesta näkökulmasta, Sewitch sanoo, ajattelemme usein, että REM -uni on suojaava ja liittyy selviytymiseen.
Reagoit helposti psykologisesti tärkeisiin ärsykkeisiin.Samoin, jos olet uusi äiti ja vauva itkee REM -unen aikana, heräät heti, Sewitch sanoo. Jopa nimesi kuuleminen herää. Nämä psykologiset ärsykkeet murtautuvat helposti aistien läpi ja saavat sinut olemaan täysin aktiivinen ja hereillä ottamaan vastaan kaikki haasteet.

Kuinka paljon REM -unta todella tarvitsen?

Lisää tutkimusta tarvitaan sen määrittämiseksi, voiko REM -unen saaminen tarjota terveyshyötyjä. (Ja itse asiassa raskaiden ja intensiivisten REM -unien kokeminen voi liittyä masennukseen Sewitchin mukaan.) Keskity toistaiseksi täyden yöunen saamiseen - seitsemän - yhdeksän tuntia - ja säännöllisen nukkumaanmenoaikataulun noudattamiseen joka ilta.

Muista, että meillä kaikilla on tavallista enemmän stressiä. Joten jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä, kokeile meditaatiota, syvää hengitysharjoitusta tai ota lämmin kylpy ja kuuntele musiikkia oikosulkuun. ahdistus ja auttaa kehoa rentoutumaan. Toisaalta saatat olla sängyssä pidempään ja nukkua yhdeksän - kymmenen tuntia. Se on myös ok, sanoo Sewitch. Ole vain lempeä itsellesi, kiinnitä huomiota kehosi tarpeisiin ja mene sen mukaan. Aivosi varmistavat, että saat tarvitsemasi unen.