Mitä kiitollisuus tekee aivoillesi

Kiitospäivän perinteiden suhteen perheeni ei pidättele. Rakastamme vuotuisia perinteitämme aamubrunssistamme iltapäivän discgolfiin, lautasliinojen taittamiseen kalkkunoihin, jotka on asetettu ruokapöydän ympärille.

Viime vuonna kokeilimme jotain uutta. Kirjoitimme muistiinpanoja jokaiselle läsnä olevalle perheenjäsenelle siitä, mitä arvostamme heistä, ja lukimme vuorotellen muistiinpanot ääneen. Naurua, kyyneleitä ja ennen kaikkea kiitollisuutta tuntui. Tämä voi olla parhaamme perinteemme.

Tarina kiitollisuuden takana

Kiitollisuuden käsite on kiehtonut filosofien ja henkisten opettajien sydämet ja mielet vuosisatojen ajan. Kiitollisuuden uskottiin olevan välttämätöntä yksilön ja yhteiskunnan hyvinvoinnille Cicerosta Buddhaan, Adam Smithiin.

Nämä muinaiset filosofit suhtautuivat johonkin siksi viimeisimmät tieteelliset tutkimukset ehdottaa kiitollisuutta hyvä terveydellemme ja hyvä yhteiskunnalle . Tutkimusten mukaan kiitolliset ihmiset ovat onnellisempi , terveellisempi , hyvin levännyt , motivoituneempi käyttämään ja on vahvempia suhteita . Sukelletaan miksi.

Tässä on kuusi keskeistä oivallusta kiitollisuudesta ja aivoista tieteen mukaan:

1. Kiitollisuus saa meidät tuntemaan yhteyden

Käyttämällä toiminnallista magneettikuvantamista (fMRI) neurotieteilijät voivat nähdä että samat sosiaalistumiseen ja nautintoon liittyvät aivojen alueet syttyvät, kun joku kokee kiitollisuutta. Kiitollisuus voi jopa vaikuttaa kiihottumistasoihin. Tämä voi selittää, miksi kiitollisuudella on niin tärkeä rooli suhteissa.

'Kun olemme todella kiitollisia, meillä on tapana etsiä tapoja osoittaa se yhdessä rakkauden tai kiintymyksen kanssa', sanoo Virginiassa toimiva lisensoitu Talkspace-terapeutti Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT. 'Meidän on myös muistettava vetovoiman laki', Catchings lisäsi. 'Kun olemme kiitollisia, kutsumme maailmankaikkeuden ilmaisemaan enemmän siitä, mistä pidämme, mitä tarvitsemme tai mistä nautimme.'

Kokeile tätä: Kerro jollekin, että rakastat kolmea asiaa, joista pidät eniten.

2. Kiitolliset ihmiset ovat anteliaampia

Neurotieteilijät löytyi että kiitolliset ihmiset osoittavat suurempaa hermoherkkyyttä mediaalisessa prefrontaalisessa aivokuoressa (oppimiseen ja päätöksentekoon liittyvä aivojen alue). Nämä havainnot viittaavat siihen, mitä enemmän kiitollinen ihminen tuntee, sitä enemmän he ilmaisevat kiitollisuuttaan.

Tämä saattaa valaista sitä, mitä psykologi Paul Piff ja hänen kollegansa Kalifornian yliopistossa, Berkeley, löydetty siitä, kuinka anteliaimmat ihmiset eivät välttämättä ole rikkaimpia.

Kokeile tätä: Tutki uutta hyväntekeväisyysjärjestöä tukemaan organisaatiota vapaaehtoistyöhön tai tarjoamaan hymyn muukalaiselle.

3. Kiitollisuus tulee sydämestä

Neurotieteilijät tutkittu kiitollisuuden motivaatio ja huomasi, että ihmiset, jotka lahjoittivat tarkoitukseen, eivät tehneet niin, koska heidän mielestään heidän pitäisi '.' Pikemminkin tutkimus viittaa siihen, että kiitolliset ihmiset ovat motivoituneita tekemään jotain mukavaa sydämensä hyvyydestä. Kun tulee opettaa lapsille kiitollisuutta, Catchings ehdottaa päiväkirjaa ja piirtämistä hyödyllisinä keinoina osoittaa kiitollisuutta ja tarkkailla tunteita ja käyttäytymistä.

'Voimme opettaa meidän lapset olla tietoinen tunteistaan ​​ja käyttää myönteisiä ajatuksia, jotka johtavat heidät kiitollisuuteen ', Catchings sanoi:' Kun lapset oppivat ajattelemaan samalla kun ovat tietoisia siitä, kuka tai mikä saa aikaan positiivisia puolia elämässään ... he oppivat arvostamaan sitä, mitä heille annetaan ja mitä heillä on sen sijaan, että keskityisivät siihen, mitä heillä ei ole. '

Kokeile tätä:Kirjoita vanhanaikainen kiitos.

4. Kiitollisuutta voidaan oppia

Kiitokset neuroplastisuus (aivojemme kyky luoda jatkuvasti uusia hermoreittejä), meillä on valta kouluttaa aivojamme etsimään kiitollisuuden hetkiä. Tämä on hyvä uutinen kaikille, jotka olivat huolissaan siitä, että he jäisivät ikuisesti lasin puoliksi tyhjään mentaliteettiin. Tietoisella harjoittelulla sinulla on kyky yhdistää aivosi uudelleen. Sen sijaan, että olisit asettanut toimimatta, voit keskittyä siihen, mikä on.

Kokeile tätä: Heti kun heräät, kirjoita yksi asia, josta olet innoissaan päiväksi.

mitä kutsutaan korkeuden pelkoksi

5. Kiitollisuus lievittää stressiä

Kiitollisuuden viljely meditaation kaltaisilla käytännöillä on osoitettu vähentää sykettä . Nämä havainnot viittaavat siihen, että huomion kiinnittäminen siihen, mistä olet kiitollinen, voi paitsi auttaa selviytymään päivittäisistä stressitekijöistä, myös johtaa pidempään, terveempään elämään.

Monet terapeutit, mukaan lukien Cynthia Catchings, ovat ilmoittaneet rakastavasta ystävällisyydestä meditaatio erityisen tehokkaina kiitollisuuden tunteiden herättämisessä. Kuten Catchings sanoi, 'rakastava-ystävällisyysmeditaatio, joka tunnetaan myös nimellä metta-meditaatio, opettaa meille, että harjoittamalla sitä ensin opimme rakastamaan itseämme ehdoitta ja sitten opimme laajentamaan ehdotonta rakkautta kaikille ympärillämme oleville'.

'Metta-meditaatiosta hyötyvät eniten itsetunto-ongelmat tai perheväkivallan selviytyneet', hän jatkoi, 'mutta loppujen lopuksi se voi auttaa kaikkia, koska voimme oppia tuntemaan syvempää todellista itsetuntemusta.'

Kokeile tätä: Sulje silmäsi, hengitä syvään ja ajattele seuraavia asioita:

1. Yksi asia, jota arvostat itsestäsi
2. Yksi asia, jota arvostat rakkaastasi
3. Yksi asia, jota arvostat joku, jota et tunne kovin hyvin

6. Kiitollisuus ei ole taikuusluettelo

On aikoja, jolloin kiitollisuus ei välttämättä sovi.

'Kiitollisuus ei välttämättä sovi, kun se on epäaiteaa', Catchings sanoi. 'Kun olemme tekemisissä väärinkäytösten, traumojen tai kuoleman kanssa, kiitollisuuden ilmaisemista voidaan pitää riittämättömänä tai vääränä.'

Sen sijaan a terapeutti saattaa käyttää tietoisuutta, jos a positiivinen suuntautuminen kuten kiitollisuus ei tunnu hyödylliseltä.

Henkilökohtaisesti, kun kokenut traumaattisen kokemuksen, minusta tuntui pahemmalta kuulla neuvoja 'sinun tarvitsee vain keskittyä positiiviseen' tai 'sinun täytyy löytää oppitunti kaikesta tästä'. Minusta oli lohdullista oppia se tutkimus kertoo meille kiitollinen ihminen ei tarkoita, että olisit koko ajan onnellinen. Pikemminkin kiitolliset ihmiset saattavat hyväksyä paremmin koko emotionaalisen kokemuksensa.

Kokeile tätä:Ajattele yhtä henkilöä (mukaan lukien itsesi), joka on ilmestynyt tukemaan sinua vaikean kokemuksen kautta ja kerro heille, kuinka paljon se sinulle merkitsee.

Päivän lopussa ei ole kyse siitä, kuinka johdonmukaisesti kirjoitat kiitollisuuteen päiväkirjaasi tai kuinka monta minuuttia mietiskelet kiitollisuutta joka aamu.

Kiitollisuutena on huomata pienet hetket. Kyse on ympärilläsi olevien ihmisten arvostamisesta. Kyse on kahden yksinkertaisen sanan voiman muistamisesta: kiitos.