Mitä toivon, että joku olisi kertonut minulle, miten terapia todella toimii

Ensimmäistä kertaa kun vedin autoni terapeutin vastaanotolle, minulla ei ollut aavistustakaan, millainen kokemus olisi. Ainoat kuvat, jotka minulla oli, olivat 'Hyvä tahdon metsästys' ja 'Equus', molemmat upeista elokuvista, mutta ne, jotka eivät kuvaa tarkasti hoito . Olin skeptinen, huolissani siitä, että se vie aikaa ja rahaa.

Vuosien ajan keskusteltuani terapeuttien, muiden terapiassa käyneiden ja aidalla olevien ihmisten kanssa opin paljon ihmisiä, jotka ajattelevat terapiaa, samoin kuin ennen sitoutumistaan. Hoito on erilainen kaikille, mutta on olemassa yleisiä myyttejä ja väärinkäsityksiä, jotka eivät ole totta, ja jotka estävät ihmisiä saamasta minulla olevia etuja.

Murtamaan tämän leimautumisen esteen otin yhteyttä terapeutteihin ja käytin omaa kokemustani. Jatka lukemista oppiaksesi totuuden terapiasta.

Ei ole hetkeä ”se ei ole sinun vikasi” - edistyminen tapahtuu vähitellen

Muistatko hienon kohtauksen 'Hyvän tahdon metsästyksessä', jossa Robin Williamsin hahmo halaa Willia ja kertoo hänelle 'Se ei ole sinun vikasi', kunnes hän hajoaa ja itkee ensimmäistä kertaa? Sen jälkeen Will kääntää elämänsä ympäri ja näyttää heti voittavan kiintymishäiriön. Elokuva viittaa voimakkaasti siihen, että hän alkaa käyttää loistoaan, lopettaa kaventamisen ystäviensä kanssa ja ajaa Kaliforniaan palaamaan takaisin tyttöystävänsä kanssa.

Se on hieno elokuva, ja tämä kohtaus sai minut itkemään ensimmäistä kertaa, kun näin sen. Mutta terapiassa ei ole suurta eureka-hetkeä, jossa voitat ongelmasi yhdellä suurella itkulla. Hoito on enemmän kuin sarja pieniä läpimurtoja.

Minulla on ollut hetkiä terapiassa, jossa sain valtavan oivalluksen ja kokenut katarsin, mutta en heti muuttanut käyttäytymistani ja vakaumustani siihen pisteeseen, jossa se ei enää ollut ongelma. Minun piti työskennellä sen kanssa hoidon ulkopuolella ja palata asiaan seuraavassa istunnossani, jotain, mitä Will ei tee.

Hoito ei korjaa sinua, koska et ole rikki

Tämä on yksi alueista, joilla hoito ja lääkehoito eroavat suuresti. Lääketieteellisen hoidon avulla paras tulos on parannuskeino, jossa hävität sairauden ja varmistat, että se ei palaa. Hoidossa tämä ei ole mahdollista, koska mielisairaudet, negatiiviset uskomukset ja sopeutumiskäyttäytyminen eivät ole sairauksia.

'Hoito auttaa asiakkaita paljastamaan vahvuudet ja oppimaan uusia taitoja, joiden avulla he voivat selviytyä elämän haasteista', neuvonantaja Crystal Johnson kertoi Talkspace. 'Menestyvä terapiakokemus ei tarkoita, että asiakas on parantunut, se tarkoittaa, että henkilöllä on sisäiset ja ulkoiset resurssit käsitellä elämän ylä- ja alamäkiä.'

Näin tunnen terapiakokemuksestani. Hoito on vähentänyt joitain mielisairauteni psykosomaattisia oireita, mutta se ei aio poistaa niitä. Se on enimmäkseen työkalu minulle selviytyä paremmin ongelmistani. Se ei voi korjata minua, koska en ollut koskaan rikki.

Hoito voi olla edullista

keskimääräiset hoitohoidon kustannukset on 75–150 dollaria, mutta sinun ei tarvitse maksaa niin paljon. Tässä on joitain vaihtoehtoja edulliseen hoitoon:

Ryhmähoito
Ilmainen neuvonta kouluilta (jos tarjotaan)
Verkkohoito lisensoiduilta terapeuteilta

Sohvaa ei aina ole, ja ihmiset eivät aina makaa siinä

Tämä on toinen klisee-elokuva ja televisio. Monilla terapeuteilla on toimistossaan sohvat, mutta harvat vaativat, että makaat siinä ja katsot poispäin. On yhtä monta toimistoa, joissa ei ole sohvaa, vain tuoleja ja joitain pehmopaperilaatikoita.

Tämä käsitys viivästyy psykoanalyysin ja Freudin vaikutuksen vuoksi psykologiaan. Freudin aikana oli tavallista, että terapeutit vaativat potilaita makaamaan sohvalle ja katsomaan poispäin, koska he uskoivat, että se teki potilaasta avoimemman. Tämä vaikeuttaa kuitenkin myös sitoutumista terapeuttiin.

Nykyään psykoanalyysiä harjoittavat terapeutit ovat harvinaisia, kun taas kognitiivinen käyttäytymisterapia [CBT] ja muut käytännöt ovat tulleet suosituiksi.

Mitä tapahtuu hoidon aikana?

Hoitoharjoituksia voidaan pitää ongelmanratkaisutyöpajoina. Kussakin istunnossa terapeutin kanssa käytävä keskustelu analysoi sijaintisi ja ongelman tilan, joka toi sinut sisään. Muista, että hoito on inkrementaalinen prosessi, joka tapahtuu ajan ja kasvun kanssa, ja jokainen hoitokerta toimii askeleena edistyksessäsi . Hoidon aikana voit puhua kaikesta, mikä mielessäsi on, ja terapeutti kuuntelee. Voit puhua avoimesti ja haavoittuvasti itsestäsi; keskustelusi terapeutin kanssa ovat luottamuksellisia.

Kun olet purkanut tunteesi, terapeutti saattaa antaa sinulle jonkinlaisen käsityksen vastaukseksi tai auttaa sinua purkamaan ja syntetisoimaan juuri jakamasi. He saattavat myös antaa sinulle tehtävän tai jotain ajateltavaa, jos he pitävät sitä tärkeänä prosessissasi.

Kaiken kaikkiaan hoidon aikana voit purkaa pakkauksesta ja paljastaa kaiken, mikä häiritsee sinua, ja saada rakentavaa palautetta mielenterveyden parantamiseksi.

Terapeutit tekevät enemmän kuin kuuntelu

'Tyhjän näytön' klise, jossa terapeutit ovat tuskin tekemisissä asiakkaiden kanssa, on toinen jäännös psykoterapian alkuaikoista.

Talkspace puhui terapeutin kanssa Donna Corbett , joka tarjosi tarkan kuvauksen siitä, kuinka aktiiviset terapeutit ovat.

'Hoito on interaktiivinen prosessi, koska se on suhde', hän sanoi. 'Alussa saatan puhua vähemmän tai esittää enemmän kysymyksiä, kun tutustun potilaani, mutta ajan myötä jaan ajatukseni, milloin siitä on hyötyä.'

Jotkut terapeutit ottavat jopa aktiivisemman roolin kuin Corbett. Minulla oli yksi, joka puhui enemmän kuin minä, mikä sanoo paljon.

Mutta terapeutit eivät kerro sinulle, mitä tehdä

Terapeutit ovat erilaisia kuin valmentajat. He ohjaavat sinut ratkaisuihin, jotka heidän mielestään ovat parhaita, mutta eivät ehdota suoraan asioita. Terapeutti Bethany Raab oli viesti potentiaalisille asiakkaille, jotka huolehtivat tästä asiasta.

'En voi pakottaa sinua tekemään mitään, enkä halua tehdä niin', hän sanoi.

Asiakkaiden on sovellettava oppimaansa istuntojen aikana, hän lisäsi.

Tai kysy: 'Kuinka se saa sinut tuntemaan?'

Tämä on toinen elokuva- ja tv-klise. Jos ajattelet kuinka tyhmä kysymys voi olla, ymmärrät miksi useimmat terapeutit eivät tee tätä.

Kuvittele, että kerroit terapeutille, jonka isäsi huijasi äitiäsi ja juoksi ulos sinulle, kun olit lapsi. Sitten hän vastasi: 'Ja miltä se saa sinut tuntemaan?'

Ilmeisesti se sai sinut tuntemaan kauhean, joten miksi vaivautua niin hyödyttömään kysymykseen?

Terapeutti Rick Cormier on perehtynyt tähän kliseeseen ja on sanonut puoliksi leikillään asiakkailleen: 'Lupaan koskaan kysyä, miltä mikään saa sinut tuntemaan. Välitän siitä, miten toimit. '

Hoidon ei tarvitse olla lapsuudestasi

Freudista puhuen, hänen vaikutuksensa on saanut potentiaaliset potilaat huolestumaan siitä, että terapeutit yhdistävät tarpeettomasti kaiken lapsuuteensa ja pakkomielle seksistä kaivaa tajuttomia asioita, joita ei ole olemassa. Saatat joutua puhumaan lapsuudestasi, jos se on merkityksellistä, mutta se ei ole kaukana ainoasta asiasta, josta keskustelet.

'Freudin ja hyperpainon keskittäminen tajuttomiin tekijöihin on ohi', sanoi Koillis-yliopiston professori Kristen Lee Costa . 'Nykyään meillä on enemmän kuin koskaan aiemmin näyttöön perustuvia, lupaavia hoitomuotoja, jotka ovat käytännöllisiä ja todistettuja.'

Hoidosta on tullut tieteellisempää psykoanalyysin kukoistuskaudesta lähtien. Freud perusti suuren osan työstään oletuksiin ja teorioihin, kun taas nykyaikainen terapia on lukuisat tutkimukset, jotka tukevat sen tehoa .

Hoito ei ole helppoa

Nautin terapiasta, mutta edistyminen ei ole helppoa. Kun aloitin, jouduin haastamaan negatiiviset uskomukset, jotka tuntuivat yhtä syvältä kuin ydin, asiat, joihin pidin kiinni lähes vuosikymmenen ajan. Toisinaan tuntui mahdottomalta muuttua. Minun täytyi viettää kymmeniä tunteja ajattelemalla ja haastamalla itseäni terapian ulkopuolella positiivisten ja objektiivisten uskomusten kehittämiseksi.

vakava masennus ja psykoottinen ominaisuus

Muille hoito on vielä vaikeampaa. Ennen kuin pääset käsityksiin, sinun on avauduttava, mikä voi olla haastavaa.

Mutta sen ei tarvitse kestää koko elämäsi

Ihmiset eivät usein sitoutu terapiaan, koska he pelkäävät olevansa jumissa siellä kuolemaansa asti. Hoidossa ei ole mitään vikaa loppuelämäsi ajan, mutta sinun ei tarvitse. Terapeutit eivät halua rahaa niin pahasti.

Minulla oli itse asiassa yksi terapeutti, joka eräänlainen polkumyynnillä minä. Hän sanoi, että en tarvinnut häntä, ja olin edistynyt tarpeeksi jättääksesi hoidon pysyvästi. En tuntenut olevani riippuvainen hänestä, mutta olen eri mieltä lähinnä siksi, että oireeni eivät olleet vähentyneet haluamalleni tasolle.

Yksi tapa välttää tämä on ilmoittautuminen lyhytaikaiseen hoitoon, kuten ystävällinen neuvonantaja Alicia-taverneri tarjoaa.

'Ensimmäisessä istunnossa puhun asiakkaiden kanssa tavoitteista ja kun he tietävät, ettei heidän tarvitse enää tulla hoitoon', Taverner sanoi. 'Tämä asettaa vaiheen heidän tavoitteidensa jatkuvaan tarkistamiseen ja terapian päättymisen arviointiin.'

Jos haluat varmistaa, että hoito ei kestä liian kauan, yritä löytää joku Tavernerin lähestymistavasta tai pyytää terapeuttiasi asettamaan pitkän aikavälin tavoitteet lopulta poistumiselle.

Verkkohoito on asia (ja verkkoterapeutit ovat yhtä hyviä)

Monien vuosien ajan hoidon aloittamisen jälkeen en tiennyt verkkohoidon olemassaoloa. Kun olen oppinut siitä, epäilin tehokkuutta. Osa tästä johtui Showtime-sarjasta 'Web Therapy', jossa Lisa Kudrow pelaa Fiona Wallacea, kauheaa ja itsensä pakkomielle olevaa terapeuttia. Rakastin esitystä ja ajattelin, että Lisa Kudrow oli hauska, mutta se vääristi alitajuisesti näkemystäni kuten ”Hyvä tahdon metsästys”. Oletin, että online-terapeutit eivät olleet yhtä uskottavia kuin toimistossa.

Nyt olen käynyt sekä online- että toimiterapeuttien luona. Molemmat olivat lisensoituja ja yhtä taitavia. Toivon itse asiassa, että olisin aloittanut verkkohoidon aikaisemmin, koska viimeisen pomoni oli vaikea vakuuttaa antamaan minun ottaa aikaa työstä mennäkseni terapiaistuntoihin. Minun piti todistaa itseni yrityksessä, ennen kuin hän tunsi olonsa mukavaksi päästää minut tulemaan myöhään kerran viikossa. Verkkohoidon avulla aikataulu on joustavampi, eikä minun tarvitse ottaa aikaa työstä.

Mies- tai naisterapeutin saaminen ei tee eroa

On OK, että etsit sukupuolta mieluummin terapeutillesi, mutta älä usko, että saman sukupuolen terapeutin valitseminen parantaa merkittävästi istuntojesi laatua. Sukupuoli ei myöskään todennäköisesti muuta tapaa, jolla terapeutti kohtelee sinua.

Kun etsin terapeuttia, minulla oli pelkäävät naisen valitsemista. Luulin, että kuka tahansa naisterapeutti olisi yhtä pätevä ja tehokas, mutta huolestuin siitä, että hän tuomitsisi minut, jos puhun nukkumisesta naisten kanssa tai käytän poliittisesti väärää kieltä.

Nyt kun minulla on ollut useita naisterapeutteja, tiedän, että ahdistukseni olivat perusteettomia. Mies tai nainen, terapeutit eivät tuomitse sinua. He haluavat sinun olevan vapaa itsellesi ja sanomaan mieleesi sanoja pilkkomatta.

Terapeutit eivät osaa lukea mieltä eivätkä saa potkuja analysoimalla ihmisiä

Jotkut potentiaaliset asiakkaat huolestuttavat terapeutit ennustavat, mitä he ajattelevat, tai hajottavat ongelmansa Sherlock Holmes -tyylisessä analyyttisen kyvyn osoittamisessa.

Kun terapeutti Angela Essary oli nuorempi, hän kohtasi ihmisiä, jotka - opiskellessaan ammattiaan - esittelivät kysymyksiä kuten 'Mitä ajattelen nyt?' tai 'Analysoitko asioita koko ajan?'

Ihmiset eivät hae hänen apua tästä syystä, hän sanoi, joten hän yrittää olla häiritsevä.

Muista, että hyvät terapeutit haluavat auttaa sinua. Et ole näyte heille. Olet asiakas, joku heistä välittää.

Terapeutit eivät voi määrätä lääkitystä laillisesti

Älä ole huolissasi siitä, että heität pillerin työntäjällä. Vain lääkärit ja psykiatrit voivat laillisesti määrätä lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä. Terapeutti saattaa ohjata asiakkaita psykiatriin, jos hänen mielestään oireet ovat riittävän vakavia sovittelun kannalta, mutta he mieluummin hoitavat sinua yksin psykoterapialla. He eivät saa korvausta tällaisista viittauksista.

Ymmärtämys on ensimmäinen askel parempaan elämään

Kun ymmärsin, miten terapia toimi ja kuinka voisin hyödyntää sitä, se muutti maailmaa. Lamaantuneen masennuksen jälkeen yliopistossa, missä olin ei voi nukkua neljä päivää , terapia auttoi minua pysymään koulussa, hoitamaan oireitani ja kehittämään uskomuksia, jotka parantivat sosiaalista ja romanttista elämääni.

Koska en lukenut jotain tällaista, vanhempieni täytyi työntää itsepäisyyteni läpi ja vakuuttaa minut menemään. Mutta kun tiedät miltä se todellisuudessa on, yksi asia pidättelee sinua. Voit olla itsepäinen 20-vuotias kuin minä tai viisas 40-vuotias, joka on skeptinen terapiassa. Joko niin, ei ole koskaan liian myöhäistä.

Haluatko tietää enemmän Talkspacesta? Tässä ovat joitain arvosteluja .

Yleisimmät kysymykset

Onko puhetila kallis?

Talkspace tarjoaa hoitosuunnitelmia, jotka vaihtelevat 65-99 dollaria viikossa, kun laskutetaan kuukausittain. 65 dollarin perussuunnitelma tarjoaa rajoittamattoman määrän teksti-, ääni- ja videoviestejä. 79 dollarin premium-suunnitelma tarjoaa lisäksi 30 minuutin kuukausittaisen live-istunnon terapeutin kanssa, ja 99 dollarin lopullinen suunnitelma tarjoaa neljä kuukausittaista live-istuntoa. Live-videoistunnot voidaan lisätä a la carte -hintaan 65 dollaria per 30 minuutin istunto. Lisäksi pitkäaikaisen laskutuksen hintoja alennetaan, jolloin kuukausittainen 65 dollarin suunnitelma maksaa 59 dollaria, kun laskutetaan neljännesvuosittain, ja 52 dollaria, kun laskutetaan puolivuosittain.

Kuinka kauan hoitoistunto kestää?

Keskimääräinen hoitojakso kestää 45-50 minuuttia. Nykyaikaiset vaihtoehdot, kuten online-hoito, tarjoavat kuitenkin paljon suuremman altistuksen terapeutillesi. Talkspace tarjoaa rajoittamattoman viestintähoitosuunnitelman, jonka avulla voit lähettää teksti-, ääni- ja videoviestejä terapeutillesi milloin tahansa. terapeutti vastaa päivittäin viitenä päivänä viikossa. Verkkohoitopalvelujen tarjoajat tarjoavat usein myös mahdollisuuden live-videoistuntoihin, jotkut saattavat olla lyhyempiä kuin perinteiset terapiaistunnot, jotka kestävät noin 30 minuuttia.