Mikä on kognitiivinen käyttäytymisterapia?

mies, jolla lamppu

Ei ole väliä kuinka suuri tai pieni haaste, tila, fobia, häiriö tai riippuvuus voi olla, kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on näyttöön perustuva psykoterapiamenetelmä, joka voi auttaa sinua muuttamaan kielteisiä vastauksia epämukaviin tilanteisiin. Mahdollisuudet ovat, olet jo nähnyt tämän hoitomenetelmän mainittuna itsehoitoartikkelissa tai tunnet jonkun, joka on hyötynyt siitä. Se on suosittu hoitomenetelmä sen edullisuuden, lyhytaikaisen hoitohorisontin ja sen vuoksi empiirisesti tuettu tehokkuutta. Ennen sukellusta pää ensin tähän muotoon hoito , harkitse alla olevia tietoja sen käyttötarkoituksista ja tärkeimmistä eduista.





Kognitiivisen käyttäytymisterapian käytäntö

Henkilö, joka toimii yleisenä psykoterapiatyyppinä, työskentelee lisensoidun ja luotettavan terapeutin kanssa hyvin jäsennellyllä tavalla auttaakseen paremmin hallitsemaan stressaavia elämäntilanteita. Painopiste on ihmisen ongelmien hoidossa ja onnellisuuden parantamisessa hallitsemalla paremmin toimintahäiriöitä, käyttäytymistä ja ajattelutapoja. Se on ratkaisukeskeistä, ja monet terapeutit kannustavat potilaitaan haastamaan vääristyneet kognitiot ja muuttamaan tuhoavaa käyttäytymistä koko prosessin ajan.
Tämä hoitomuoto voidaan kokea yksinään tai yhdistelmänä muun tyyppisen hoidon kanssa, mikä toimii tehokkaana keinona hoitaa laaja valikoima mielenterveysongelmia. Mukaan Mayo Clinic , joitain emotionaalisia haasteita, joihin tämä hoito parhaiten vastaa, ovat:

  • Mielenterveyden oireiden hallinta
  • Mielenterveyden oireiden uusiutumisen estäminen
  • Mielenterveyden hoito, kun lääkkeet eivät ole suositeltava vaihtoehto
  • Oppimistekniikat stressitilanteissa selviytymiseksi
  • Tunnistaa tapoja hallita epämiellyttäviä tunteita
  • Suhderistiriitojen ratkaiseminen ja viestintätaitojen parantaminen
  • Selviytyminen surusta tai menetys
  • Väkivaltaan tai väkivaltaan liittyvän emotionaalisen trauman voittaminen
  • Fyysisen sairauden selviäminen
  • Kroonisen kivun tai muiden lääketieteellisten oireiden hallinta

Lisäksi tällainen hoito voi hyödyttää tietyntyyppisiä mielenterveyshäiriöitä, mukaan lukien:





  • Masennus
  • Ahdistus
  • Fobiat
  • Posttraumaattinen stressihäiriö
  • Univaikeudet
  • Syömishäiriöt
  • Pakko-oireinen häiriö (OCD)
  • Päihteiden väärinkäyttö
  • Kaksisuuntaiset mielialahäiriöt
  • Skitsofrenia
  • Seksuaaliset häiriöt

Onko CBT sinulle sopiva?

Kuten minkä tahansa tyyppisen hoidon tapauksessa, kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla tehokasta joillekin ihmisille, eikä se välttämättä ole yhtä onnistunut muille. Yleisesti ottaen CBT toimii parhaiten tapauksissa, joissa lääkitys yksinään ei ole täysin tehokas tiettyjen vasteiden hoidossa. Lisäksi, koska se voidaan valmistaa suhteellisen lyhyessä ajassa, se toimii hyvin ennakoiden aikaherkät tapahtumat tai kokemukset sekä erilaisissa hoitoympäristöissä, mukaan lukien verkkohoito ja ryhmähoito. Motivaatio oppia käytännön strategioita ja toteuttaa niitä jokapäiväisessä elämässä voi myös edistää sen menestystä.
Toisaalta, jos et pysty sitoutumaan prosessiin, CBT on vähemmän todennäköisesti tehokas. Se vaatii täydellistä yhteistyötä säännöllisissä terapiaistunnoissa ja kykyä suorittaa lisätyötä kokousten välillä - mukaan lukien mahdollisesti vaikeiden tunteiden ja ahdistusten kohtaaminen. Koska keskitytään muuttamaan kykyäsi auttaa itseäsi, se ei pysty vastaamaan laajempiin ongelmiin, jotka vaikuttavat sinuun negatiivisesti. Lisäksi näiden istuntojen rakenne ei välttämättä sovi ihmisille, joilla on monimutkaisempia mielenterveystarpeita tai oppimishaasteita.

Mitä odottaa tyypillisessä CBT-istunnossa

Hoito itsessään muotoutuu a asetettu määrä hoitojaksoja jossa tavoitteena on, että henkilö tulee tietoisemmaksi epätarkoista ja / tai negatiivisista ajattelutavoista. Koska se on eräänlainen psykoterapia, voit odottaa varhaisistuntojen heijastavan tyypillistä alkuterapiaistuntoa - terapeutti kysyy todennäköisesti hoitotavoitteistasi, sairaushistoriastasi ja katsauksen ongelmiin, joille haluat saada tukea. Tämän tiedon julkistamisen tarkoituksena on etukäteen muotoilla tehokkaampi vastaus haastaviin tilanteisiin jokaisen istunnon aikana.
Toiminnassa nähdessään asiakas toisi terapeutille pöydälle erityisiä ongelmia auttamaan heitä voittamaan. Yhdessä terapeutti ja asiakas luovat toimintasuunnitelman auttaakseen tunnistamaan ei-toivotut ajatukset tai käyttäytymisen ja työskentelemällä keinolla muuttaa niitä. On tapauksia, joissa potilaalle annetaan 'kotitehtävät' auttamaan tiettyjen strategioiden ja tekniikoiden toteuttamisessa tietyn ajan kuluessa istuntojen välillä. Sitten terapeutti kertoo potilaan kanssa seuraavan istunnon aikana arvioimalla mikä toimi, mikä ei toiminut ja alueet prosessin nipistämiseksi eteenpäin.



Ensimmäisen askeleen ottaminen

Vaikka kognitiivisen käyttäytymisterapian tehokkuus voi vaihdella henkilöstä ja hänen tarpeistaan ​​riippuen - se on edelleen todistettu hoitovaihtoehto monille psykologisille kysymyksille. Harkitse etsimäsi tuen tyyppi ennen sukellusta tähän hoitomuotoon ja keskustele potentiaalisen terapeutin kanssa keskustellaksesi heidän lähestymistavastaan ​​hoitoon. Voit myös hyödyntää sertifioitujen terapeuttien hakemisto kansallisen kognitiivisten käyttäytymisterapeuttien yhdistyksen kautta etsimään ammattilainen ja aloittamaan mielenterveysmatkasi tänään.