Mikä on kognitiivinen käyttäytymisterapia ja miten se suoritetaan verkossa?

Mikä on kognitiivinen käyttäytymisterapia ja miten se toteutetaan verkossa?

Päätimme antaa sinulle perusteellisemman kuvan siitä, miten jotkut terapeutit käyttävät kognitiivista käyttäytymisterapiaa verkossa. Uskomme, että se saattaa kiinnostaa sinua.

Ensinnäkin, mikä on kognitiivinen käyttäytymisterapia?

Kuten ehkä tiedätkin, kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka tunnetaan myös nimellä CBT, on yksi suosituimmista lähestymistavoista stressin, ahdistuksen, masennuksen, unettomuuden, päihteiden väärinkäytön, suhdeongelmien ja monien muiden ongelmien hoidossa. Perinteiseen terapiaan verrattuna se keskittyy nykyisessä elämässäsi tapahtuvaan eikä syvemmälle menneisyyteen. Joten on todennäköistä, että muutamat teistä huokaisivat helpottuneena lukemalla tämän juuri nyt.

Lyhyesti sanottuna CBT pyrkii muuttamaan käsityksiä ja käyttäytymistä keskittymällä ajatuksiisi, arvoihisi, asenteisiisi ja uskomuksiisi. Ajatus sen takana on yksinkertainen; Jos ajatukset ohjaavat sitä, miten suhtaudumme elämäämme tapahtuviin tapahtumiin ja miten niihin myöhemmin reagoimme, niin muuttamalla tapaa, jolla näemme ongelmamme, voimme muuttaa tapamme, jolla tunnemme ja käsittelemme niitä. Tässä mielessä voit ajatella sitä psykoterapiana ja käyttäytymisterapiana sulautettuna yhdeksi.

Nyt CBT-istunnoilla on yleensä erityinen rakenne, joka eroaa monista muista psykoterapiatyypeistä. Tämä johtuu siitä, että CBT on tavoitekohtainen; Sen sijaan, että puhuisit vapaasti mitä mieleesi tulee, terapeutti pyytää sinua kuvaamaan ongelmasi ja asettamaan konkreettiset tavoitteet, jotka haluaisit toteuttaa. Sitten jatkat työskentelemään yhdessä käsittelemällä jokaista ongelmaa vastaavasti. Terapeutti voi myös tarjota sinulle ylimääräistä lukumateriaalia ja harjoituksia, joita voit harjoitella yksin: oppia tunnistamaan laukaisupisteet, harjoittelemaan hengitysharjoituksia jne.

miksi olen niin tarttuva

Kuinka kognitiivinen käyttäytymisterapia suoritetaan verkossa, mitä kysyt?

Joten kun rekisteröidyt ensin Talkspaceen, puhut konsultointiterapeutille, joka kerää tietoa terapiatavoitteistasi, ennen kuin paritat terapeutin, jonka he uskovat parhaiten vastaavan tarpeitasi. Kirjeenvaihto tapahtuu enimmäkseen kirjoittamalla - ellet halua kasvotusten tapaamisia, jolloin sinun ja terapeutin on koordinoitava niitä.

Ongelmistasi ja tavoitteistasi, jotka haluat saavuttaa, tulee 'sisältö', jonka kanssa ja terapeutissasi työskentelet. Velvollisuutesi on antaa mahdollisimman paljon tietoa ongelmastasi, jotta voit maalata selkeimmän kuvan olosuhteistasi. Tämä tarkoittaa, että voit kirjoittaa niin paljon tai vähän kuin haluat. Voit jopa käyttää yksityistä chat-huoneesi vuorovaikutteisena päiväkirjana.

Terapeutti tarkistaa muistiinpanosi ja antaa palautetta pisteistä, jotka heidän mielestään edustavat parhaiten ongelmaa, jonka yrität ratkaista. Jokainen mielenterveysalan ammattilainen on koulutettu ottamaan vastaan tiettyjä vihjeitä sanoissa, joita käytät ilmaisemaan itseäsi. Joten he eivät välttämättä kirjoita romaania vastauksena sinun, mutta he korostavat ja kommentoivat tietoja, jotka ovat tärkeimpiä ja tärkeimpiä edistyksellesi.

Toisin kuin perinteisessä kasvotusten hoidossa, sinulla on paljon enemmän aikataulutusjoustavuutta Talkspacen kanssa. Esimerkiksi: Kun tapaat terapeutin henkilökohtaisesti, saatat pystyä pitämään vain yhden istunnon viikossa. Talkspacen kanssa hän voi kirjoittaa takaisin tunnin sisällä, kerran päivässä tai muutaman kerran viikossa, riippuen siitä, mistä sinä ja terapeutinne alun perin sovitte. .

Koska CBT edistää yhteistyötä ja tasavertaista suhdetta sinun ja mielenterveydenhuollon tarjoajan välillä, sinulta kysytään jatkuvaa palautetta terapeuttiseen prosessiin liittyvistä tunteistasi. Jos on jotain, johon et ole mukautuva, mikä on sinulle hämmentävää tai haluat muuttaa, sinua kannustetaan ilmaisemaan ajatuksesi. Loppujen lopuksi se on terapiasi, sinun pitäisi pystyä saamaan siitä kaiken irti.