Mikä on emotionaalisen syömisen juuri?

emotionaalinen syöminen

Jokaisella on mukava esine. Joillekin se on lapsuuden pehmolelu tai huopa; toisille se on eteerisen öljyn diffuusori tai valkoisen kohinan kone, suosikkikirja tai mielekäs koru. Mutta monille ihmisille asia, johon he kääntyvät silloin tällöin stressi , ahdistus tai suru on ruokaa.





Tunteellinen syöminen - joka tunnetaan myös nimellä pakonomainen syöminen tai ylensyönti - ei ole harvinaista. 38 prosenttia aikuisten tutkimuksista American Psychological Association ilmoitti, että he olivat syöneet liikaa vähintään kerran tietyssä kuussa stressin takia, ja lähes puolet ilmoitti, että tällaista käyttäytymistä tapahtuu vähintään kerran viikossa. Aivan kuten huumeet tai alkoholi, ruoasta voi tulla riippuvuus .

Kun löydämme henkisesti syömisen, se on tuhoisa saalis-22: joskus saatamme syödä liikaa, koska emme löydä hallintaa muilta elämämme alueilta, mutta kun syömme liikaa, tunnemme itsemme hallitsemattomaksi.koskasyömisen. Tutkitaan, miksi aloitamme ja mistä se tulee.





alkaa depakote mitä odottaa

Emotionaalinen syöminen eroaa ahmimisesta

Aloitetaan ensin tärkeästä erosta, joka johtaa usein sekaannukseen. Binge syöminen tai syömishäiriö sekoittuu usein emotionaaliseen syömiseen tai muuhun pakonomaiseen syömiseen. kriteeri binge syöminen sisältää syömisen kunnes oletepämiellyttävän täynnäja myös kokemustahallinnan menetyssyömiskyvyn ympärillä (eli sinusta tuntuu, että et voi estää itseäsi tekemästä sitä).

Juomisen syömisen ja emotionaalisen syömisen välillä on jonkin verran päällekkäisyyttä - ahmimista syövät usein tajuton tunteet - mutta emotionaaliseen syömiseen ei tarvitse liittyä hallinnan menettämiseen tai syömiseen, kunnes se on epämiellyttävän täynnä. Tunteellisen syömisen tapauksessa tunne - olipa surua, yksinäisyyttä tai onnettomuutta - tuntuu usein käyttäytymisen eturintamassa.



Miksi ruoka on niin mukavaa?

Kehomme on ohjelmoitu syömään, kun olemme nälkäisiä ja lopettamaan, kun olemme täynnä, mutta tunnepitoisille syöjille ohjelmointi korvataan toisella koodilla, joka kehottaa heitä syömään, kun he eivät ole nälkäisiä (ja joskus, kun he ovat nälkäisiä) ovat jo täynnä). Tämä voi johtaa fyysiseen terveyteen komplikaatioita kuten verensokerin vaaralliset piikit, korkea verenpaine ja lisääntynyt sydänsairauksien ja diabeteksen riski, puhumattakaan henkisestä vahingosta, kuten syyllisyydestä tai häpeästä. Ongelmana on, että impulssi syödä, kun olet täynnä, voi tuntua pakonomaiselta samalla tavalla kuin tupakoitsijat tavoittelevat savuketta tai käyttää riippuvaisia käänny kuntosalille. Kaliforniassa toimiva kliininen psykologi tohtori Michael Mantell kertoi Greatist että kuten kaikki muutkin pakotteet, syyt miksi ihmiset syövät ovat yksinkertaisesti 'tapoja käsitellä negatiivisia tunteita, jotka eivät ole järkeviä tai terveellisiä'.

onko bipolaarista testiä?

Tämä voi täyttää työpaikan tai rakkaasi menetyksestä johtuvan tyhjiön tai yrittää korvata eräänlaisen kivun (esimerkiksi ahdistus tai masennus, joka on korreloivat emotionaalisella syömisellä) erilaisella kivulla (täyteys). Ruoalla voi olla myös positiivisia emotionaalisia assosiaatioita miellyttävien muistojen kanssa: ehkä karkkipatukan syöminen muistuttaa sinua raikkaista, syksyisistä temppuista tai sisaruksista. Ehkä jäätelö muistuttaa sinua siitä hetkestä, kun äitisi huolehti sinusta, kun risat poistettiin. Riippumatta siitä, mitkä ruoan kutsut muistutukset vetävät meitä siihen, vaikka tiedämme, että se ei ehkä ole terveellisin selviytymismekanismi.

minusta tuntuu, että tapan itseni

4 tapaa välttää emotionaalista syömistä

Monet ihmiset, jotka haluavat syödä mukavuuden vuoksi, saattavat tuntea, että heidän on annettava kädelleen tai suulleen jotain tekemistä, jos he haluavat pidättäytyä muuttumasta siruiksi, popcorniksi tai kekseiksi. Onneksi on monia tapoja, joilla voimme viedä mielemme - ja kätemme ja suumme - kun halu syödä pakollisesti alkaa.

  1. Ensimmäinen asia, jonka haluat tehdä, on kirjautua sisään itsellesi, kun sinusta tuntuu olevan pakko murskata. Kysy itseltäsiitse asiassanälkäinen juuri nyt tai jos syöt eri syystä. Jos se on jälkimmäinen, kysy itseltäsi, tunnetko olosi kunnossa. Oletko surullinen? Yksinäinen? Vihainen? Ahdistunut? Se voi olla tunne, joka on todella nälkäinen, eikä vatsasi.
  2. Toiseksi yritä poistaa kiusaus joko ottamalla fyysisesti pois ruokaa, joka kutsuu, tai poistamalla ruoka välittömästä ulottuvuudesta. Jos tiedät, että sinulla on tapana syödä jäätelöä liian surullisena, rajoita pakastimen jäätelön määrää. Se ei tarkoita, että sinun on lopetettava jäätelön ostaminen kokonaan; aloita ostamalla sitä harvemmin tai tarvittaessa ostamalla pienempiä määriä, jotta et voi kuluttaa niin paljon kuin normaalisti.
  3. Kolmanneksi, kiireinen itsesi jollakin muulla. Tartu muistilehtiöön ja aloita päiväkirjojen kirjoittaminen. Kävele tai viettää 10-15 minuuttia joogaa tai mietiskellen. Soita tai lähetä tekstiviesti ystävälle - mikä tahansa vie sinut häiritsemään mukavuusesineesi, ruokasi.
  4. Lopuksi, se voi auttaa löytämään terapeutin, jonka kanssa napsautat, joka voi auttaa sinua tutkimaan tunteitasi. Jos tutkit huolellisesti tunteet, jotka ajavat sinut syömään, tunnet olosi paremmaksi useammalla kuin yhdellä tavalla.

Ja jos olet valmis aloittamaan näiden tunteiden tutkimisen, ota yhteyttä online-terapeutin kanssa tänään.