Mitä loman jälkeisen funkin takana on ja miten siitä irtoaa

Hypätä: Mikä on loman jälkeinen blues? Mikä aiheuttaa loman jälkeistä bluesia? Miksi tuntuu siltä, että se on lomien jälkeen? Kuinka irrottautua Funkista

On tammikuun ensimmäinen kokonainen viikko, mikä tarkoittaa, että se on palannut todellisuuteen ja asioihin kuten tavallista. Joillekin se on suuri helpotus. Kaikesta hyvästä sanomasta ja iloisuudesta huolimatta se on taloudellisesti, fyysisesti ja emotionaalisesti vaativaa aikaa vuodesta. Mukaan Kansallinen mielenterveysliitto , 64 prosenttia ihmisistä ilmoittaa kärsivänsä loma -masennuksesta, ja se johtuu useimmiten kauden taloudellisesta, emotionaalisesta ja fyysisestä stressistä. Mutta toisille lasku korkeudesta vuoden ihanimman ajan (ja väistämättömän paluun töihin) jälkeen voi tuoda mukanaan myös loman jälkeistä bluesia.

Mitä ovat loman jälkeinen blues?

Tämä lama, joka tunnetaan myös nimellä loma-oireyhtymä, stressi tai masennus, voi iskeä voimakkaasti voimakkaiden tunteiden ja stressin jälkeen. Loman jälkeisellä bluesilla on monia samoja oireita ahdistuksesta tai mielialahäiriöstä: unettomuus, vähäenerginen, ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet ja ahdistus. Mutta toisin kuin kliininen masennus, ahdistus on lyhytaikaista eikä pitkäaikaista. Vaikka usein enemmän huomiota kiinnitetään esiintyvään masennukseenaikanajuhlapyhinä, kunto ei ole kovinkaan harvinainen. Joten, mikä on vastuussa tästä räikeästä loman jälkeisen hehkun puutteesta?

Mikä aiheuttaa loman jälkeistä bluesia?

Aiheesta on suhteellisen vähän tutkimusta, mutta asiantuntijoiden keskuudessa ollaan yksimielisiä siitä, että adrenaliinikomissio on tärkein syyllinen. Princeton, NJ-pohjainen kliininen psykologi Dr. -oleminen.

Mutta tämä on vain yksi osa yhtälöstä. Myös kontrastivaikutus, eräänlainen kognitiivinen harha, jossa erojen käsitys paranee tai vähenee altistumisen seurauksena jollekin, jolla on samankaltaisia ominaisuuksia, mutta erilaiset keskeiset ominaisuudet. Se on pohjimmiltaan aivojen tapa yrittää palauttaa järjestys ja sopeutua huomattavasti erilaisten kokemusten välillä. Ja puolet joulukuusta on pohjimmiltaan yksi suuri poikkeama normaalista rutiinistasi.

auttaa wellbutrin lisäämään

Miksi tunnemme sen lomien jälkeen?

Ellei sinulla ole kolmen viikon lomaa elokuussa tai jotain muuta suurta muutosta vuoden aikana, lomat voivat olla ainoa kerta, kun säännöllinen elämä keskeytyy. Vaikka lomasi eivät olisikaan niin iloisia ja valoisia, aivot liioittelevat jokapäiväisen elämän realiteetteja, mikä tekee paluun arkeen tuntuu suhteettoman paljon ahdistavammalta ja masentavammalta kuin se todellisuudessa on.

Aivomme huijaavat meitä

Melissa Weinbergin, hyvinvointi- ja suorituskykypsykologiaan erikoistuneen tutkimuskonsultin ja psykologin mukaan se on merkki terveestä psykologisesta toiminnasta. Se on vain yksi harhakuvitelmista, joita aivomme huijaavat uskomaan, samalla tavalla kuin ajattelemme, että pahat asiat tapahtuvat todennäköisemmin muille kuin meille. Hieman ironista kyllä, kyky huijata itseään joka päivä on osoitus hyvästä henkisestä ja psyykkisestä toiminnasta, Weinberg selittää Uusi päivälehti .

Joten nautimme lomastamme ja olimmeko mieluummin lomalla kuin töissä, aivomme on kytketty saamaan meidät uskomaan, että nautimme tai haluaisimme. Tällä tavoin maksamme emotionaaliset kustannukset nautinnollisesta tauosta, ja koemme huononemisen kohti hyvinvointimme perusviivaa. Toisin sanoen, maksat saman emotionaalisen veron paska lomasta kuin hämmästyttävästä lomasta.

Olemme emotionaalisesti uupuneita

Vaikeissa tilanteissa ja ihmissuhteissa liikkumisen ja viileyden pitäminen lomatapahtumien aikana on huomattava paino lomien jälkeisessä masennuksessa.

Psykiatrin ja kirjoittajan mukaan Kukoistaa empatina ”, Tohtori Judith Orloff, väärän rintaman asettaminen ja onnen teeskentely voi olla uskomattoman rasittavaa. Tämän ajatuksen jakaa psykoterapeutti Dr.

surun toisessa vaiheessa ihmisillä on taipumus __________.

Ruokavalio on myös roolissa

Sokeri- ja alkoholipitoiset ruokavaliot, joista monet meistä menestyvät (tai pikemminkin selviävät) lomien aikana, voivat myös olla syyllisiä. Alkoholi on laajalti tunnustettu masennuslääke, ja myös tutkimukset ovat sitä tehneet yhdisti roskaruoan masennukseen . Ei ole yllättävää, että lähes kuukauden kestäneen liiallisen hemmottelujakson jälkeen emme ehkä tunne parhaamme.

Kuinka irrottautua Funkista

Loman jälkeisen funkin poistaminen vaatii fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin perusasioiden ja odotusten säätämisen lisäämistä:

Pidä itsestäsi huolta.Laadukas uni, säännöllinen liikunta ja ravinteikas ruokavalio-asiantuntijat suosittelevat näitä terveellisten elämäntapojen kulmakiviä mielialan parantamiseen ja masennusoireiden hallintaan. Myöhäisillan juhlien, sokeripitoisten välipalojen ja pitkien tehtävälistojen välillä nämä käytännöt jäävät usein tien viereen lomakauden aikana. Niiden palauttaminen normaaliksi ja neuvoteltavaksi otteluksi rutiinissasi on välttämätöntä, jotta pääset takaisin raiteille, jos kamppailet emotionaalisesti.
Varaa aika huville.Sosiaalinen vuorovaikutus on tärkeä osa parantunutta hyvinvointia. Nyt kun juhlapyhät ovat loppuneet, tyhjä kalenteri saattaa tuntua hieman masentavalta. Suunnittelijan täyttäminen nautinnollisilla aktiviteeteilla antaa sinulle jotain odotettavaa ja auttaa pitämään kontrastivaikutuksen loitolla. On helppo vetäytyä, kun tunnet olosi huonoksi. Kavereiden ja muiden tärkeiden ihmisten tavoittaminen ja kohtaaminen-vaikka sinusta ei siltä tuntuisikaan-voi myös tarjota kaivattua vauhtia.
Ole kärsivällinen ja mene rauhallisesti itseesi.Loman jälkeinen blues ei pysy ikuisesti. Sillä välin leikkaa itsesi hieman löysäksi. Älä lyö itseäsi siitä, että tunnet itsesi niin, ja käytä aikaa, jonka tarvitset löytääksesi tukijalkasi. Jos oireet jatkuvat, harkitse erikoislääkärin apua.

Artikkelin lähteet

Kontrastivaikutus: Journal of Epänormaali ja sosiaalipsykologia(1957). Assimilaatio- ja kontrastivaikutukset reaktioissa viestintään ja asenteiden muutoksiin ; PLOS ONE (2012). Voivatko kontrastiefektit säätää tunteita? Vital Loss -päätösten jatkotutkimus.

Sokeri ja masennus: American Journal of Clinical Nutrition (2015). Korkea glykeeminen indeksi ruokavalio masennuksen riskitekijänä: analyysit naisten terveysaloitteesta .

Emotionaalinen kuormitus teeskennellen onnea:Orloff, J. (2019).Kukoistava empatina.

Sosiaaliset suhteet ja mielenterveys:Journal of Health and Social Behavior (2010) Sosiaaliset suhteet ja terveys: leimahduspiste terveyspolitiikalle .

Päivitetty viimeksi: 17. elokuuta 2020