Mikä on ero ahdistuskohtauksen ja paniikkikohtauksen välillä?

Ahdistuskohtauksen ja paniikkikohtauksen välisen eron tunteminen on enemmän kuin semantiikkaa. Se voi muokata mielenterveyden kulkua. Jos et tiedä kumpi sinulla on, on vaikea löytää sopivaa hoitoa tai kehittää hyödyllisiä selviytymistaitoja. Saatat tuhlata aikaa väärien ongelmien ratkaisemiseen.

Ymmärtämällä ahdistuskohtausten ja paniikkikohtausten oireet, voit käsitellä mielenterveyttäsi ja iskujen taustalla olevia asioita tehokkaammin. Se alkaa ymmärtämällä hämmentävämpiä ahdistuskohtauksia.

Mitä ovat ahdistushyökkäykset? - Kliiniset ehdot vs. puhekielet

'Ahdistuskohtaus' ei ole virallinen kliininen termi. uusin painos “Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjasta” ”[DSM-5], kirjaa, jota suurin osa mielenterveyden ammattilaisia ​​noudattaa, ei luetella sitä (päivitämme tämän artikkelin varmasti, jos se muuttuu DSM: n seuraavan julkaisun aikana).

Ahdistuskohtauksen määritelmä

'Ahdistushyökkäys' on itse asiassa puhekielen ahdistuneisuus, joka on luotu kuvaamaan voimakkaita tai pitkittyneitä ahdistuneisuusjaksoja. Ahdistuskohtaus on voimakkaampi kuin pelkkä ahdistuksen tunne, mutta se ei ole yhtä vakava kuin paniikkikohtaus.

Ihmiset alkoivat käyttää termiä, koska heistä tuntui, että ahdistus hyökkää heidän elämäänsä keskeyttämällä rauhallisuusjaksoja terapeutin mukaan Helen Odessky , kirjoittaja Lopeta ahdistus pysäyttämästä sinua . ” Monet asiakkaat käyttivät termiä terapiassa, joten mielenterveysalan ammattilaiset tulivat tietoisiksi siitä ja alkoivat laatia tarkempia määritelmiä.

Ahdistuskohtauksen ja paniikkikohtauksen välinen määritelmä ja ero on tullut selkeämmäksi, hienostuneemmaksi. Siitä huolimatta ahdistuskohtaukselle ei vielä ole virallista määritelmää.

Suorittamalla selvityksen, haastattelemalla ahdistuneisuusasiantuntijoita ja vertaamalla kliinisen kokemuksen omaavien osapuolten määritelmiä, muotoilimme selkeän määritelmän:

haluan vain tappaa itseni

Ahdistuskohtauksen oireet

Ahdistuskohtaus on voimakas ja / tai pitkittynyt ahdistuksen aika. Se on vakavampi kuin yksinkertainen ahdistuksen tunne, mutta vähemmän vakava kuin paniikkikohtaus. Se voi kestää missä tahansa minuuteista tunteihin, jopa päiviin ja viikkoihin.

Se sisältää yleensä yhden tai useamman seuraavista oireita :

• Levottomuus, tunne kääritty tai reunalla
• Helposti väsyvä
• Keskittymisvaikeudet tai mielesi tyhjeneminen
• Ärsyttävyys
• Lihasjännitys
• Vaikeus hallita huolia
• Unihäiriöt (vaikeudet nukahtaa tai nukkua tai levoton, tyydyttämätön uni)

Terapeutti Ginger Poag määritti ahdistuskohtauksen 'ajanjaksoksi mahdollisista tulevista tapahtumista'. Joskus ahdistuskohtaus on paniikkikohtauksen alkusoitto.

'Minulla on ollut potilaita, jotka ovat kokeneet ahdistuskohtauksen matkalla lentokentälle, koska heillä on ollut paniikkikohtaus lentokoneessa', Poag sanoi.

Toisin kuin paniikkikohtaukset, ahdistuskohtaukset eivät välttämättä ole merkkejä ahdistuneisuushäiriöstä. Ahdistus on luonnollinen vastaus tiettyihin ärsykkeisiin tai tilanteisiin, ja ahdistuskohtaukset ovat vain tämän tunteen voimakkaampia muotoja.

Ahdistushyökkäykset aiheuttavat usein välttämisen tai liiallisen varovaisuuden malleja, sanoi terapeutti Emma Levine . Esimerkiksi joku, joka on kokenut ahdistuskohtauksia sosiaalisen ahdistuksen takia, saattaa välttää paikkoja tai tilanteita, jotka ovat aiheuttaneet hänestä ahdistuksen.

Miltä ahdistuskohtaukset tuntuvat?

Ahdistuskohtaus voi olla kauhistuttava ja saada jopa ajattelemaan, että kuolet. Se ei kuitenkaan ole vaarallinen ja häviää. Kunnes se ohittaa, saatat kokea joitain aiemmin keskusteltuja huolestuttavia oireita. On tärkeää muistaa, että tunne on väliaikaista. Se voi olla tällä hetkellä äärimmäisen epämukavaa, mutta palautat itsesi riittävän pian. Jotkut selviytymisstrategiat sisältävät syvän hengityksen vatsasi läpi ja puhumisen ääneen itsellesi. Molemmilla on rauhoittava vaikutus korjaamattomaan paniikkiin ja stressaantuneeseen hengitykseen, jonka saatat tuntea hyökkäyksen aikana.

Määritelmä paniikkikohtaus

Paniikkikohtaukset on helppo määritellä, koska on olemassa kliininen yksimielisyys määritelmästä .

Tässä on virallinen määritelmä DSM: ltä :

ahdistus 7 -vuotiaana

'Paniikkikohtaus on äkillinen voimakas pelko, joka laukaisee vakavia fyysisiä reaktioita, kun todellista vaaraa tai ilmeistä syytä ei ole.'

Paniikkikohtauksen oireet

Joskus sairastavat luulevat saavansa sydänkohtauksen. Jotkut kiirehtivät sairaalaan tai soittavat numeroon 911, koska he eivät tiedä, että se on paniikkikohtaus. Heillä on yleensä ainakin muutama seuraavista oireista, jotka kestävät yleensä 10-15 minuuttia:

• Tunne lähestyvästä tuomiosta tai vaarasta
• Pelko hallinnan menettämisestä tai kuolemasta
• Nopea, jytinä syke
• Hikoilu
• Vapina tai vapina
• Hengenahdistus tai kireys kurkussa
• Vilunväristykset
• Kuumia aaltoja
• Pahoinvointi
• Vatsan kouristelut
• Rintakipu
• Päänsärky
• Huimaus, pyörrytys tai heikkous
• Tunnottomuus tai kihelmöinti
• Epätodellisuuden tai irtautumisen tunne

Paniikkikohtausten myötä ihmiset tuntevat yleensä välittömän uhan tunteen, Levine sanoi. Tämä saa heidät vastaamaan huutamalla apua tai yrittämällä paeta mitä tahansa vaikeuksia, joissa he ovat.

Joskus ihmisillä on vain yksi tai kaksi paniikkikohtausta elämässään. Ne tapahtuvat yleensä äärimmäisissä stressissä tai paineissa.

Paniikkihäiriöt

Toistuva paniikkikohtaus on yleensä oire paniikkihäiriö . Jos sinulla on tämä ongelma, harkitse.

Tietyt traumaattiset tapahtumat voivat lopulta saada jonkun kehittämään paniikkihäiriötä. Esimerkiksi terapeutti Shannon Nuñez, joka on myös Polku toivoon riippuvuushoitokeskus, on työskennellyt asiakkaiden kanssa, joille kehittyi paniikkihäiriö äkillisten kuolemien todistamisen jälkeen. Äkillisen kuoleman todistaminen voi saada ihmiset tuntemaan voivansa kuolla hetkessä ja milloin tahansa aiheuttaen paniikkikohtauksia.

Ahdistushyökkäys vs. paniikkikohtaus: Yhteenveto eroista

Joten voit nopeasti vertailla ja viitata ahdistuskohtauksen ja paniikkikohtauksen tärkeimpiin eroihin, loimme alla olevan taulukon:

mikä on sukupuolikisaani

Miksi meidän on saatava ihmiset varmasti ymmärtämään ero

Suoritellessamme tätä artikkelia koskevaa tutkimusta tapasimme yli tusinan mielenterveysalan ammattilaista, jotka uskoivat virheellisesti termit 'ahdistuskohtaus' ja 'paniikkikohtaus' olevan synonyymejä. He olivat lisensoituja ammattilaisia, mutta kenellekään heistä ei ollut ahdistusta. Koska 'ahdistuskohtaus' ei ole kliininen termi, he olettivat sen olevan 'paniikkikohtauksen' synonyymi. Tämä sai heidät käyttämään termejä keskenään.

Ahdistuskohtauksia tai paniikkikohtauksia käsittelevät ihmiset tekevät usein samanlaisia ​​virheitä. Jotkut kärsivät paniikkikohtauksista, mutta käyttävät termiä 'ahdistuskohtaus' kuvaamaan oireitaan ja päinvastoin.

Tämä hämmennys on syy siihen, miksi potentiaalisten terapia-asiakkaiden ja muiden ahdistuneiden tulee kouluttaa itseään tai työskennellä ahdistuneisuusasiantuntijan kanssa. Jos et ymmärrä termejä ja niiden eroja, saatat päätyä hoitamaan paniikkihäiriötä, jota sinulla ei todellisuudessa ole. Pahimmassa tapauksessa saatat tulla riippuvaiseksi tarvitsemastasi lääkkeestä. Siksi on tärkeää etsiä tietoa erityistilastasi ja työskennellä sellaisen henkilön kanssa, joka on perehtynyt tilan aiheuttamiin haasteisiin.

Yleisimmät kysymykset

Kuinka voin rauhoittaa ahdistustani?

Jos tunnet ahdistusta, voit yrittää hidastaa sykettäsi hengittämällä syvään tai laskemalla hitaasti arvoon 10. Varmista, että syöt hyvin, nuku hyvin ja rajoita alkoholin ja kofeiinin määrää, jos tunnet stressiä. Sinun tulisi myös yrittää käyttää päivittäin ja omaksua tottumuksia, kuten joogaharjoittelu, musiikin kuuntelu tai mietiskely mielenterveyden tukemiseksi. Sinun tulisi yrittää olla aktiivinen paikkakunnallasi, vapaaehtoistyö tekee suuren tauon stressaavasta rutiinista. Se voi myös auttaa sinua päivittämään tunteesi ymmärtämään, mikä laukaisee ahdistuksesi, puhuminen jonkun kanssa auttaa myös, olipa kyseessä ystävä, perheenjäsen tai terapeutti.

Voiko ahdistus tappaa sinut?

Ahdistushyökkäykset ovat väliaikaisia ​​eivätkä tapa sinua, vaikka kokemus sisältää huolestuttavia oireita, kuten rintakipu, ihon punoitus, nopea syke ja hengitysvaikeudet, jotka voivat olla kauhistuttavia. Ahdistuskohtauksen voittamiseksi sinun tulee ensin huomata oireesi ja ymmärtää, mitä koet. Voit lievittää kehoasi hengittämällä vatsasi läpi tai puhumalla itsellesi ääneen, mutta voit myös vain pysyä hetkessä ja odottaa sen kulumista. Jos luulet ahdistus häiritsee päivittäistä toimintaasi, sinun kannattaa ehkä keskustella terapeutin kanssa saadaksesi lisätietoja tilastasi.

Kuinka pääsen eroon ahdistuksen pelosta

Ahdistus voi olla pelottavaa selviytyä, mutta on tärkeää oppia torjumaan sitä. Maadoitusmenetelmät voi auttaa sinua säätelemään kehoasi ja hoitamaan sitä vastaamaan ahdistuneisuutesi. Näihin harjoituksiin kuuluu syvä intervallihengitys, leveydelle kohdennetut venytykset, liikunta rasituksella ja meditointi. Ne parantavat tietoisuuttamme ja auttavat meitä pysymään yhteydessä, vaikka kokisimme ahdistuskohtauksen. Näiden maadoitustekniikoiden käyttäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin valmistautuneeksi vastaamaan tuleviin huoliin ja lievittämään ahdistuksen pelkoasi. Jos sinusta tuntuu, että ahdistuksesi häiritsee päivittäisiä tapojasi ja suhteitasi, sinun kannattaa harkita terapeutin kuulemista tavoista selviytyä ahdistuksesta.