Milloin hauskat häiriötekijät muuttuvat epäterveellisiksi?
Tarvitsetko vähän minä-aikaa? Kaavoitus tuntuu matalan panoksen omahoidolta. Joten avautuminen avaa ylimääräisen pussin Pirate's Booty - et ainakaan halaa vodkaa, eikö? Kolmen tunnin selaaminen Instagramissa vie mielesi huonosta työpäivästä.Skandaalion parasta katsella ja omistaa koko päivä (tai kaksi tai kolme)The Simson ainoa tapa voittaa Legacy Challenge .
Ei ole haittaa häiritä itseäsi toisinaan. Pitää yhden viikonlopun päästä läpiRed Dead Redemption 2ei aiheuta liikaa kielteisiä vaikutuksia - mutta jos tuhlaat joka viikonloppujajoka ilta häiriötekijöistä saatat huomata olevasi fyysisesti, emotionaalisesti ja sosiaalisesti. Häiriöt voivat olla vahingollisia, olipa kyse vierityksestä, tunnepohjaisesta syömisestä, Netflixin tekemisestä aamuun asti tai pelaa liian monta videopeliä .
Näin häiriötekijät voivat vahingoittaa sinua - ja kuinka tietää, ovatko suosikkisi välttämiskäyttäytymisesi ylittäneet rajan.
Alentaa tuottavuutta
Jos rajoitat humalakäyttäytymistä henkilökohtaiseen aikaan, et ole liian suuressa vaarassa. Mutta jos pyyhkäiset ylös, ylös jaylösodota yhdeksästä viiteen, odota työstressisi lisääntyvän. Täysi 34 prosenttia työntekijöistä pitävät työstään vähemmän, kun he ovat hajamielisiä. Monitoiminen vaikuttaa suoraan työsi: Jongleeraaminen Twitter-pakkomielle viikkoraporttisi kanssa lisää työpaineita ja turhautumista.
Suorituskykysi voi myös kärsiä: tutkijat havaitsivat, että hajamieliset työntekijät olivat hieman raikkaampia ja kirjoittivathiemanlyhyempiä sähköposteja, koska he kiirehtivät näiden tehtävien läpi. Nopeustyö voi myös aiheuttaa virheitä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että hajamieliset työntekijät olivat kaksi kertaa todennäköisempää ruuvaamaan. Ja kaikki tämä työstressi voi tee sinut sairaaksi .
Laske puhelin puhelimesi terveyden ja työsi vuoksi.
Junat aivot kaipaamaan dopamiinia
Usein, kun häiritsemme itseämme, teemme todella yhden asian: etsimme seuraavaa dopamiinihittiämme. Halusimmeko sitten suolaisia, rasvaisia perunalastuja tai muuta Facebook-tyyliä tai ryöstölaatikon jännitystä, häiriötekijät ovat todella onnen metsästys.
Mutta halvoilla jännityksillä on suuria seurauksia. Dopamiini tekee meistä haluta lisää . Pian et ole vain innoissaan uusista Instagram-seuraajista. Olethimoheitä, ja alat haaveilla yhä suuremmista numeroista. Siitä tulee ensisijainen painopiste - tärkeiden fyysisten pakollisten tarpeiden, kuten liikunnan, terveellisten ruokien ja sosiaalisen vuorovaikutuksen, kustannuksella.
Jos huomaat itsesi jumittuneen ilo-palkkareitille, on aika astua pois.
Satuttaa fyysistä terveyttä
Häiriötekijät eivät ainoastaan vahingoita aivojesi palkkareittejä, vaan myös kehosi. Kuinka monta kertaa olet kiinni jäänyt makaamaan sohvalla liikkumatta, kun lähdet kuuteen tuntiinOranssi on uusi mustamaraton? Kehosi muistaa. Jotkut tutkijat uskovat, että istuminen on yhtä huono kuin tupakointi, ja hyvästä syystä : sydän- ja verisuonitautien, liikalihavuuden, diabeteksen, syvä laskimotromboosin ja muiden ikävien sairauksien riskit lisääntyvät, mitä kauemmin istut.
Suosikkiesitysten tekeminen voi olla ilahduttavaa, mutta kehosi protestoi riittävän pian. Se menee kaksinkertaiseksi, jos pudotat tuopin jäätelön jälkeen, mikä vahingoittaa kehoasi vielä suoremmin. Ravista seshi vähintään kevyellä harjoituksella tai yritä istua vakauspallolla. Vielä parempi? Mene ulos juoksemaan - kehosi kiittää sinua.
Vaikuttaa myös aivojen terveyteen
Useiden tehtävien tekeminen suosikki häiriötekijöilläsi ei ole vain huono yritysmaailmassa. Dopamiinin palautesilmukan lisäämisen lisäksi aivomme saavat a perusteellinen hakkaaminen modernista maailmasta . Liian kauan vierittäminen voi lisätä kortisolia, mikä lisää stressiä, ja adrenaliinia, joka johtaa taistelu- tai lentoreaktioon. Lopputulos? Sumea ajattelu ja keskittymisvaikeudet.
Tämä kaksinkertaistuu, jos yrität oppiajahäiritse itseäsi samanaikaisesti. Opiskelu tilastokokeeseen katsomalla vanhoja jaksojaToimistosaattaa tuntua ilmiömäiseltä ajatukselta, mutta professori saattaa olla eri mieltä. Tiede sanoo, että moniajo tekee uuden tiedon hankkimisesta vaikeaksi. Sen sijaan, että se varastoisi itsensä hippokampukseen - josta tietoa on helppo saada -, se olennainen tieto menee striatumiin, jolla on menettelyt ja taidot.
Jos häiritset itseäsi tylsästä työstä tai koulusta tehtävän suorittamiseksi, yritä keskittyä kovasti. Muuten saatat päätyä miettimään, mihin kaikki nämä tiedot menivät.
Välttää todellisen ongelman
On toinenkin hyvä syy häiriöiden poistamiseen: peität todelliset ongelmat. Usein käytämme helppoja mukavuuksia, kuten videopelejä, televisiota, ruokaa tai sosiaalista mediaa, jotta voimme välttää surua tai ahdistusta. Saatattunteaparempi, mutta ongelma on edelleen - ja mielenterveysongelmien huomiotta jättäminen vaikeuttaa niiden käsittelyä tulevaisuudessa.
Masennuksen, ahdistuksen tai muiden psykologisten ongelmien voittamiseksi meidän on tunnustettava heidän olemassaolonsa. Ja kyllä, se tarkoittaa puhelimen asettamista. Jos sinusta tuntuu, että käytät häiriötekijöitä vakavien ongelmien välttämiseksi, keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa, joka voi auttaa sinua pääsemään perimmäisiin syihin.
