Milloin itsetuhoinen huumori tulee vahingolliseksi?

Päivitetty 1.1.2010

Keskeinen neuvo, josta olen aina pitänyt kiinni, on 'olla ottamatta itseäni liian vakavasti'. Vanhalla työpaikallani yritin lohduttaa työtoveri, joka oli enemmän kuin hieman vihainen esimiehellemme. Hän katsoi minua ja sanoi: 'Onko koskaan ollut joku, joka pelkästään katsomalla saa sinut tuntemaan vatsasi pahoin?' Ajattelematta vastaukseni oli 'tietysti ... minulla on peili'.

Ollakseni rehellinen, olin melko ylpeä itsensä halveksivasta vitsistä, kunnes näin hänen kauhistuneen ilmeensä. Aloin miettiä kätevää seinää, jonka itseni alentava huumorintajuni antoi minulle mahdollisuuden sietää tunteitani ja vuorovaikutuksiamme. Vaikka on hyvä löytää huumori elämässä, oikean tasapainon löytäminen on tärkeää.

On ollut lukemattomia tutkimuksia, joissa hahmotellaan hyödyt siitä, että voit nauraa itsestäsi, ja myönnän, että itseäsi halveksitaan - mikä on määritelty koska taipumuksella halveksia tai aliarvioida itseään - on oma paikkansa. Itsetietoinen vitsi voi levittää hankalaa tilannetta, mutta voi myös johtaa emotionaalisen hyvinvoinnin korkeammalle tasolle.

Vaikka kaikki tämä voi olla totta, tosiasia on, että itsensä alentaminen on vain hyödyllistäkohtuudella.

Lue lisää indikaattoreista, jotka osoittavat, että itsesi alentaminen saattaa olla epäterveellistä, sekä keinoja ylläpitää terveellistä tasapainoa itsetuhoisen huumorin suhteen.

Allekirjoittaa, että itsesi alentaminen voi olla epäterveellistä

Et voi ottaa kohteliaisuutta

Sillä aikaa kohteliaisuudet ovat yleensä hyvin tarkoitettuja, niiden aiheuttamat reaktiot eivät ole yleisesti kiitollisia. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP ja Talkspace-terapeutti DC-alueelta toteaa: 'Monille meistä joskus kuulo sanoja, joiden oletetaan saavan meidät tuntemaan olonsa hyväksi, voi aiheuttaa epämukavuutta, pelkoa ja jopa paniikkia.' Kukaan ei halua tulla eroon itsepäinen, joten joskus on helpompaa mitätöidä kohteliaisuus nöyryyden vuoksi.

Kyvyttömyys hyväksyä kiitosta voi kuitenkin viitata joihinkin syvällisempiin ongelmiin. Ihmiset, joilla on matala itsetunto kamppailevat usein kohteliaisuuksien kanssa, koska ne ovat ristiriidassa syvällisesti vallitsevan, mutta useimmiten virheellisen itsekäsityksen kanssa. Kohteliaisuuden vastaanottaja voi jopa yrittää tulkita takimmaisen motiivin kohtelijalta, mikä voi aiheuttaa Catchingsin kuvaaman paniikin.

Itsehävittämisestä on tullut refleksi

Kuten työtoverini kanssa tapahtui, ihmiset, joilla on itsetuhoisia taipumuksia, pilkkaavat itseään lähes vaistomaisesti. Jos huomaat, että luonnollinen taipumuksesi on harjoittaa itsensä halveksivaa huumoria ja tehdä vitsejä omalla kustannuksellasi ajattelematta ensin aikomustasi, saatat haluta tarkastella tämän tapan rikkomista.

Vitsisi putoavat tasaisiksi

Ei ole pahempaa tunnetta kuin sanoa jotain, jonka odotat lähettävän väkijoukon nauruun, mutta sen sijaan se tekee huoneesta hiljaisen. Tämä pätee erityisesti silloin, kun kyseessä on itsensä alentava kaivaminen itsellesi, koska lävistyslinja on henkilökohtainen. Nämä tilanteet voivat kuitenkin olla oppimiskokemuksia. Seuraavan kerran, kun kuulet sirkkoja itsekriittisen kommentin jälkeen, kirjoita se muistiin ja mieti, miksi huumorintajusi on saattanut tehdä ihmisistä epämukavia.

Hiljaisuus ei ole ainoa merkki siitä, että vitsi on pudonnut. Jos joku toteaa nimenomaisesti, että sanomasi on mennyt liian pitkälle, se on melko selkeä indikaattori siitä, että sinun on harkittava itsetuhojen mallien muuttamista.

Olet itsetuhoinen kun olet yksin

On helppo vakuuttaa itsellesi, että itsesi alentaminen on vain tapa seurustella. Se on kuitenkin hieman vaikeampi perustella, kun olet ainoa huoneessa. Emme voi aina hallita ajatuksiamme, mutta voimme hallita sitä, mitä teemme heidän kanssaan.

'Jos puhut jatkuvasti itsestäsi tavalla, joka vie sinut alas', sanoo Jill E. Daino, LCSW ja New Yorkissa toimiva Talkspace-terapeutti, 'ajan mittaan näistä kommenteista ja uskomuksista tulee osa sitä, miten katsot itseäsi ja vaikuttaa itsetuntoosi. Ajattelen sen olevan hitaasti hakkaamassa itsetuntosi perustan ajan myötä. '

Vaikka voijoskusole looginen perustelu itsetuhoisuudelle ryhmäympäristössä, ei ole mitään syytä jatkaa sitä, kun olet yksin.

Alatte uskoa lyöntiä

Lopullinen merkki siitä, että sinun on helpotettava itseään alentavaa huumoria, on se, että alat hyväksyä todellisuudeksi sen, mistä alun perin tarkoitit olla kevyt vitsi. Itseväärentämisen tarkoitus on valottaa puutteesi ja tulla toimeen ihmiskunnan puutteiden kanssa, ei vahvistaa epävarmuutta.

Kuinka ylläpitää terveellistä, humoristista tasapainoa

Pakota itsesi rikkomaan sykli

Kun joku kehuu sinua, usein paras vastauksesi on 'kiitos'. Ota kohteliaisuus, sinun ei tarvitse keksiä pyörää uudelleen. Ihmiset arvostavat, kun heidän lisäravinteensa otetaan hyvin vastaan, ja yksinkertainen 'kiitos' voi viedä paljon. Kuten Carl W. Buehner kerran sanoi: 'He saattavat unohtaa, mitä sanoit - mutta he eivät koskaan unohda, miltä sait heidät tuntemaan.' Sinulle tehdään kohteliaisuus syystä, ja vastaamalla asettamalla itsesi on päinvastainen kuin haluttu vaikutus.

Se voi tuntua aluksi luonnottomalta, mutta lopulta näiden kahden sanan sanominen ei tunnu niin vaikealta. Yksi idea saada käytäntöä (kalastamatta kohteliaisuuksia) on kehua itseäsi aina silloin tällöin. Se voi tuntua epämukavalta, mutta pakottaa itsesi lopettamaan ja arvostamaan asioita, joita sinätehdäkuten itsestäsi on askel oikeaan suuntaan.

Lopeta muiden itsensä alentamisen jatkaminen

Joskus on helpompaa tunnistaa muiden ihmisten käyttäytyminen kuin omaa tutkimista. Osoittaminen, kun muut ovat liian itsetuhoisia, ei vain auta heitä rikkomaan sykliä, vaan se voi myös pakottaa sinut pysähtymään ja miettimään omia vastaavia hetkiäsi.

Lisäksi, kun tekniikalla on niin aktiivinen rooli ihmisten yhdistämisessä kaikkialla maailmassa, on vielä tärkeämpää harkita tarkkaan sanojamme. Edistäminen negatiiviset viestit sosiaalisessa mediassa voi olla haitallisia vaikutuksia omaan itsetuntoosi ja pidättyminen haitallisten viestien lähettämisestä voi auttaa suojaamaan myös muita.

Lue tilanne

Jos huomaat, että itsesi alentava huumori on laskemassa, sinun kannattaa alkaa olla tietoisempi ympäristöstäsi. Yksi yleisimmistä paikoista, joissa näemme itsetuhoisuuden, on työpaikalla. Ottaen huomioon, että tämä ympäristö keskittyy esityksesi ympärille, ihmiset pyrkivät usein saavuttamaan oikean tasapainon luottamuksen ja nöyryyden välillä. On tärkeää muistaa, että myyt usein itseäsi työpaikallasi, ja itsekriittisyys voi johtaa itsesi lyhyeksi myymiseen. Se ei ehkä ole paras paikka itsensä halveksivalle huumorille!

mitä pidetään sanallisena hyväksikäytönä

Yksi Forbesin kirjailija kuvasi vuorovaikutusta, jonka hän kerran oli työssä , jossa hänen työtoverinsa sanoi hänelle: 'Haluat ehkä miettiä uudelleen kerskailua oikeinkirjoitusasioistasi työskennellessäsi lehdessä!'

Työskentely ei ole ainoa asetus, jonka ei pitäisi enää olla poistoja. On tärkeää käyttää parempaa arvostelukykyäsi varmistaaksesi, että yritykselläsi olla kevyt huumorintaju ei ole haitallisia vaikutuksia.

Lehti

Jos huomaat, että itsesi halveksivat ajatuksesi ovat hiipimässä yksinoloaikasi, saatat haluta alkaa etsiä terveellistä paikkaa niiden vapauttamiseksi. Dainon mukaan 'Journaling on yleensä erittäin tehokas työkalu - ja vaikka kaikki eivät tykkää käyttää sitä, se voi olla erittäin hyödyllinen negatiivisten ajatusmallien muotoilussa.'

Sen lisäksi, että Daino pystyy torjumaan alkuperäisen negatiivisen ajattelutavan, 'sinulla on mahdollisuus palata takaisin ja lukea se uudelleen ja lisätä uusia ajatuksia ajan myötä'

Joskus tarvitsee vain laittaa tunteesi paperille, jotta ymmärrät, että negatiiviset tunteesi itseäsi kohtaan ovat tuottamattomia (ja usein väärin). Kirjaaminen ei vaadi mitään kirjoitustaitoa - se on vain silmäsi!

Puhu terapeutin kanssa

Jos olet epävarma, puhuminen sellaisen henkilön kanssa, jolla on lupa ja joka on koulutettu itsetuntoasioihin, voi olla hyödyllistä. Hoito voi auttaa tarjoamaan strategioita selviytymään paremmin itsensä alentamisen taustalla olevista syistä, varsinkin jos se vaikuttaa negatiivisesti elämääsi.

Jos hankinta ja työmatka teräs- ja laastiterapeutille kuulostaa pelottavalta, saatat haluta harkitse online-terapeutti . Talkspace-terapeutit on koulutettu käsittelemään itsetunto-ongelmia ja ovat käytettävissä aina ja missä vain!

Viime kädessä kyvyllä tehdä itsestään valoa voi olla etuja, mutta jos se alkaa hallita huumorintajustasi tai siitä tulee siirtymisstrategia, kun olet epämukava, se voi olla ongelma, johon haluat puuttua.