Kun et ole varma mitä sanoa online-terapeutillesi

Hoito voi olla erittäin hankalaa. Ja välttämättä niin, jos keskustelet vaikeasta materiaalista. Vaikka oletkin puhelias ja ystävällinen, et ehkä tiedä, mitä sanoa terapeuttisen matkanne tietyissä osissa. Tämä voi olla vielä suurempi haaste aikana online-tekstiterapia koska et saa terapeutin visuaalisia vihjeitä, jotka saattavat kehottaa sinua sanomaan jotain enemmän aiheesta.

Autamme sinua jatkamaan hoitoa epäröimättä, kun tunnet olevasi jumissa, ujo tai et vain tiedä mistä keskustella. Luomme tämän oppaan terapeuttien kanssa tekemisiin verkossa. Käytä sitä viitteenä aina, kun piirrät aihion tai et ole varma, mitä sanoa.

Keskustelun aloittaminen terapeutin kanssa

Kuinka voin puhua terapeutilleni?

Hoidon alussa et ehkä tiedä, miten aloittaa keskustelu terapeutin kanssa. Keskustelun aloittaminen on vaikeaa, mutta tärkeää sidoksen rakentamisprosessille terapeutin kanssa. Voit aloittaa keskustelun puhumalla päivittäisistä aktiviteeteistasi tai tietystä päivästäsi. Jaa jotain elämästäsi yhteyden luomiseksi. Voit jakaa kaiken, mikä painaa mieltäsi tällä hetkellä, vaikka se ei olisikaan yhteydessä tai näyttää merkityksettömältä. Viestintä terapeutin kanssa on helpompaa ajan myötä, kun tunnet terapeutin paremmin ja yhteys on muodostettu, joten älä hikoile sitä!

Terapeutti kysyy todennäköisesti useita kysymyksiä saadakseen pallon liikkumaan. Hoidon alussa on kuitenkin aikoja, jolloin sinun on ehkä aloitettava keskustelu. Jos et keksi mitään, kokeile yhtä tai useampaa seuraavista:

Keskustele päivästä elämässäsi

Mitä teet, kun nouset aamulla? Mitä mieltä olet? Kuinka töihin meneminen saa sinut tuntemaan? Entä ennen kuin menet nukkumaan? Mitkä ovat rutiinisi?

Näiden kysymysten esittämisen itsellesi pitäisi saada vauhtia. Se voi myös tuoda esiin mielenterveysongelmia tai yksinkertaisesti huolenaiheita, jotka ovat saattaneet olla aiemmin taustalla.

kuinka saada joku pois katatonisesta tilasta

Päivittäisten tapojen keskustelu antaa terapeutillesi käsityksen siitä, miten hoidat mielenterveyttäsi. Sitten hän voi ehdottaa lisäyksiä, muutoksia tai vaihtoehtoja.

Täydennä nämä lauseet

'Tänään tunnen ...'
'Minun täytyy todella puhua ...'
'Jotain mitä monet ihmiset eivät tiedä minusta, on…'

Vaikka ne eivät viittaakaan kaikkein kiireellisimpään ongelmasi, nämä kehotteet ovat aina loistava tapa sitoutua terapeuttiin ja ilmaista tunteita. Mitä parempi terapeuttinen sidos, sitä enemmän voit edistyä.

Huomaa: Käytä näitä vinkkejä vapaasti aina, kun sinulla on vaikeuksia aloittaa keskustelu terapeutin kanssa, ei vain ensimmäisen keskustelun aikana.

Sano ensimmäinen asia mieltäsi

Hoito on yksi niistä upeista, harvoista paikoista, joissa voit päästää kokonaan irti ja jättää huomioimatta normaalit sosiaaliset normit. Jos sinulla on vaikeuksia ajatella aktiivisesti jotain sanottavaa, kirjoita muistiin ensimmäinen ajatuksesi. Sen ei tarvitse olla kaunis, kieliopillisesti oikea tai jäsennelty. Voit jopa pilkkoa sen ääniviestissä, riippumatta siitä, kuinka satunnainen se on. Vaikka ajatus olisi siitä, kuinka et voi ajatella mitään sanottavaa tai tuntea olevasi jumissa, se on OK.

Toisin kuin tavanomaisessa sosiaalisessa ympäristössä, tälle ei ole kielteisiä seurauksia. Terapeutit eivät tuomitse sinua. Jos se aloittaa vuoropuhelun, kannattaa laittaa paperille ja dokumentoida.

Jos terapeutti häiritsee sinua

Jos terapeutti sanoo jotain, mikä satuttaa tai loukkaa sinua, voit jakaa nämä tunteet hänen kanssaan. Avoimuus ja rehellisyys parantavat hoitoa lopulta. 'Olen vihainen sinulle' -keskustelu on hankala, mutta sen arvoinen.

miksi ihmiset pelkäävät julkista puhumista

Joskus on normaalia tuntea olevansa loukkaantunut hoidon aikana . Tämä voi tarkoittaa, että olet kaivamassa tuskallisia ja vaikeita asioita, jotka estävät sinua elämästä parasta elämääsi. Terapeuttien on tarkoitus toisinaan haastaa ja työntää sinua tulemaan paremmaksi versioksi itsestäsi.

Tässä on malli, jota voit käyttää ongelman nostamiseen:

'Hei [lisää terapeutin nimi],

Sanoit [lisää teksti, joka häiritsi sinua] eräänä päivänä ja se sai minut tuntemaan [tunteen]. Halusin ilmaista itseäni, jotta voimme jatkossakin olla rehellisiä ja avoimia toisillemme. '

Muutosten pyytäminen

Joskus terapeutin kokeilemat strategiat eivät toimi niin hyvin kuin molemmat haluaisit. Jos et joskus tunne olevasi tyytyväinen hoitoon, se on OK. Kerro näistä huolenaiheista terapeutillesi. Hän säätää hoidon tarpeidesi mukaan.

Pitäisikö meidän panikoida koronavirusta?

Saat syvällisempiä neuvoja ja oivalluksia tästä aiheesta lukemalla Kuinka kysyä terapeutilta muutoksia '

Sanoa hyvästit

Tunne itsevarmuudesta ja riittävän hyvin hoidon lopettamiseksi on iloinen tilaisuus. Merkitse se harkitsemalla tunteiden ilmaisemista ja huomaavaisen hyvästit lähettämistä terapeutillesi. Se voi tuottaa ylimääräisen, viimeisen hyödyn.

'Sallia itsesi tuntea mitä tahansa ja jakaa kokemuksesi terapeutin kanssa voi olla hyvin voimaannuttavaa matkallesi', sanoi Talkspace-terapeutti Scott Christnelly.

Hoidon lopettaminen on myös tilaisuus pohtia kaikkea mitä olet saavuttanut. Mitä muutoksia olet huomannut? Kuinka tunnet toisin? Muista, että online-terapeutin luo on aina helppo palata tarvittaessa.

Hyvässä terapiassa viestiminen auttaa sinua kaikilla elämän osa-alueilla

Oppimisesta tehokkaasti välittää ajatuksiasi ja tunteitasi terapiassa tulee viime kädessä taito, jota voit käyttää jokapäiväisessä elämässä. Ajattele terapiaa harjoittelupaikkana hankalille tai vaikeille keskusteluille, joita sinun on väistämättä pidettävä ystävien, perheen, romanttisten kumppanien ja työtovereiden kanssa. Jos hyödynnät treenisi parhaalla mahdollisella tavalla, todellinen kauppa on paljon helpompaa.