Miksi uni on niin tärkeää?

Hypätä: Lepotila ja toiminta Kun emme nuku tarpeeksi Unen vaiheet Miksi unelmoimme? Yleisimmät unihäiriöt Kuinka paljon unta tarvitsemme? Kuinka saada hyvät yöunet Vinkkejä uneen

Kerskuminen siitä, kuinka vähän unta tarvitset, ei ole enää asia. Kehittyvän unetieteen ja jatkuvan taustamyrkytyksen ansiosta siitä, kuinka tärkeä uni on, kaikkien niiden, jotka vain tarvitsen neljän tunnin pahojen ihmisten on osoitettava olevansa viileitä toisella tavalla. Sen ei pitäisi olla uutinen, että säännöllinen uni - kuten syöminen ja hengitys - on välttämätöntä, jotta keho ja aivot voivat toimia kunnolla ja että huonoja asioita tapahtuu, jos ne jäävät ilman.

Unenpuute voi aiheuttaa monenlaisia sairauksia, jotka ulottuvat muistin heikkenemisestä verenpaineeseen ja sydänsairauksiin ja vaikeisiin hallusinaatioihin. Stressitasojen ja kalorien saannin ohella nukkumistuntien määrä vaikuttaa suoraan henkiseen ja fyysiseen terveyteesi, tutkijat sanovat. Lääkärit, unisäätiöt ja hallituksen terveysjärjestöt sanovat, että pysyäkseen terveinä ja toimiessaan parhaimmillaan aikuisten tulisi nukkua 7–9 tuntia yötä kohti. Tarvitsemme sitä monista biologisista ja fysiologisista syistä ja myös psykologisista, sanoo lisensoitu psykologi ja uniasiantuntija Julie Kolzet, tohtori Kun autan potilaitani korjaamaan unensa, heidän ahdistuksensa ja masennuksensa paranevat.

Miten uni saa meidät toimimaan paremmin?

Noin kolmannes elämästämme kuluu nukkumiseen. Vaikka unen mekaniikka voi vaihdella eläinten välillä, useimmat niistä jakavat unen tarpeemme-jopa hyönteiset ja yksinkertaisemmat aivot. Vaikka kukaan ei ole oikeasti varma unen biologisesta syystä vuosikymmenten tutkimuksista huolimatta, useimmat tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että uni on kriittinen fysiologiselle ja mielenterveydelle. Jotkut tutkijat olettavat, että unen avulla aivot voivat sulkeutua muistien käsittelemiseksi; toiset ehdottavat, että uni auttaa säätelemään kehon hormoneja. Tiedämme, että unenpuute vaikuttaa haitallisesti elimiin, kuten aivoihin, sydämeen ja keuhkoihin, sekä aineenvaihduntaan, immuunitoimintaan ja taipumukseen lihavuuteen.

Mitä tapahtuu, jos et saa tarpeeksi unta?

Vain sisällä24 tuntiaKun pysyt hereillä, aivosi käyttäytyvät ikään kuin sinulla olisi veren alkoholipitoisuus 0,10 (se on lakisääteisen rajan yläpuolella), ja muistisi, keskittymiskykysi, käsi-silmä-koordinaatio, huomio ja kuulo heikkenevät.

Klo36 tuntiaunettomuus lisää mahdollisuuksiasi sydän- ja verisuonitauteihin, korkeaan verenpaineeseen ja hormonaaliseen epätasapainoon.

Klo48 tuntiaunivajeesta, olet altis mikrounille, jotka ovat tahattomia minihäiriöitä, jotka voivat kestää 2–30 sekuntia.

stressin ja ahdistuksen fyysiset oireet

Ja klo72 tuntia, olet todennäköisesti täysin hallusinaatteja. Yksinkertainen keskustelu on sinun ulkopuolellasi.

Mitä aivoillesi tapahtuu nukkuessasi?

Kun olet unessa , kehosi voi olla levossa, mutta aivosi ovat työssä. Pieni määrä aivosoluja on vastuussa meidän nukkumisesta. Yksi osa hypotalamusta on vastuussa aivojen herätyssignaalien sulkemisesta (ja muut hypotalamuksen alueet ja aivorunko edistävät heräämistä). Unen aikana lämpötila ja verenpaine laskevat. Täydellä unisyklillä on neljä vaihetta (jotkut unetutkijat sanovat, että se on viisi vaihetta, mutta aiomme jatkaa neljän teorian kanssa), joita pyöräilet 90–110 minuutin välein.

Joten yhden yön unessa käydään nämä syklit läpi useita kertoja. Ennen kuin pääsemme vaiheisiin, tässä on nopea päivitys unityypeistä. On olemassa kahdenlaisia unia: REM (tai nopea silmien liike) -unet ja ei-REM-unet (joissa on kolme eri vaihetta). Et myöskään käy läpi näitä vaiheita peräkkäin. Itse asiassa suurin osa ajasta vietetään vaiheessa 2. (Tutkijat voivat kertoa, missä vaiheessa olet, perustuen erityisiin aivoaaltoihin ja hermosolujen toimintaan.)

Unen vaiheet

Vaihe 1, tyypillisesti 1–7 minuuttia, on ei-REM-vaihe, joka edustaa siirtymistä herätyksestä kevyeen uneen. Tänä aikana (yleensä useita minuutteja) hengitys, silmien liikkeet ja sydämenlyönti hidastuvat ja lihakset rentoutuvat. Myös aivojen aallot hidastuvat.

Vaihe 2on ei-REM-unen seuraava vaihe, joka on noin 10–25 minuuttia ennen syvempää unta. Kehosi rentoutuu edelleen, silmäsi liikkeet pysähtyvät ja kehon lämpötila laskee. Vaikka aivojen aallotkin hidastuvat, tätä vaihetta leimaa lyhyt sähköinen aktiivisuus. (Tiedät, kuten silloin, kun sinulla on nykimistä tai jalkojen nykimistä.) Vaiheessa 2 vietät eniten aikaa.

Vaihe 3, joka on tyypillisesti 20–40 minuuttia, on viimeinen ei-REM-univaihe, jolle on tunnusomaista syvä uni, jonka tarvitset tunteaksesi, että olet nukkunut hyvin. Sitä pidetään kasvuhormonin vapautumisen huippuna kehossa, tärkeä solujen lisääntymiselle ja korjaamiselle, ja sitä esiintyy pitkiä aikoja yön ensimmäisellä puoliskolla. Syke ja hengitys hidastuvat huomattavasti. Tässä vaiheessa aivojen aallot hidastuvat entisestään ja voi olla vaikea herättää sinua.

Vaihe 4pidetään REM -unena, sillä aikana silmäsi liikkuvat nopeasti sivulta toiselle suljettujen silmäluomien takana. Aivojen aaltoaktiviteetti kasvaa lähempänä aktiviteettia herätysaikoina. Hengitys kasvaa nopeammin ja epäsäännöllisemmin, ja sykkeesi ja verenpaineesi nousevat lähellä herätystasoa. Vaikka unta voi esiintyä ei-REM-unessa, tämä vaihe merkitsee aikaa, jonka aikana unet näyttävät elävämmiltä ja tunteellisemmilta. REM -unen aikana käsivartesi ja jalkasi lihakset halvaantuvat tilapäisesti, mikä joidenkin tutkijoiden mielestä estää sinua toteuttamasta unelmiasi. Iän myötä vietät vähemmän aikaa REM -unessa.

Mikä on yhteys kroonisen sairauden ja unettomuuden välillä?

Krooninen sairaus voi aiheuttaa häiriöitä nukkumismalleissa. Masennus , sydänsairaudet, kehon kipu ja muistiongelmat liittyvät unettomuuteen. Muut tilat, kuten liikalihavuus, niveltulehdus, diabetes, keuhkosairaudet, aivohalvaus ja osteoporoosi, liittyivät uneen liittyviin ongelmiin, kuten hengitystaukoihin, kuorsaukseen, päiväuniin, levottomiin jalkoihin tai riittämättömään uneen, eli kuuteen tuntiin tai vähemmän.

Entä Dreams? Miksi meillä on niitä?

Emme ehkä muista uniamme, mutta tutkijoiden mukaan näemme unia noin kolmesta kuuteen kertaa yössä. (Yhdeksänkymmentäviisi prosenttia niistä unohtuu, kun heräät.) On olemassa useita näkemyksiä unelmien funktio . Jotkut asiantuntijat uskovat, että unen tila on psykologinen ja toimii eräänlaisena psykoterapiana tai vastauksena voimakkaisiin tunteisiin ilman evoluutiotoimintoa.

On olemassa suuri joukko psykologeja, jotka uskovat freudilaiseen tulkintaan, jonka mukaan unet paljastavat piilotettuja totuuksia. Jotkut tutkijat olettavat, että unelma on yksi tapa, jolla aivot käsittelevät päivittäistä tietoa. Toiset kuitenkin uskovat, että unelmointi on fysiologista vastauksena satunnaiseen hermosolutoimintaan. Nämä erilaiset tulkinnat ovat kuitenkin teorioita - ei ole tieteellistä johtopäätöstä unien roolista ja siitä, miten ne vaikuttavat elämäämme.

Artikkeli jatkuu alla

Pitäisikö meidän todella välittää unelmistamme?

Opi mitä unesi kertovat siitä, kuinka hyvin nukut

Lue Dream -artikkeli
Harvard Medical Schoolin psykiatrian laitoksen apulaisprofessori Deirdre Barrettin mukaan American Psychological Associationin julkaisemassa podcastissa unelma on aivomme ajattelua erilaisessa biokemiallisessa tilassa. Unelmoinnin hyöty on, että jos olet jumissa jokapäiväisessä järkevässä ajattelutavassa, unet voivat näyttää sinulle uuden tavan ajatella. Barrett lisää kuitenkin, että mielestäni herättävä mielemme antaa meille parempia neuvoja kuin unelmamme. Unelma on loistava lisä.

Mitkä ovat yleisimmät unihäiriöt?

On olemassa useita unihäiriöitä, mukaan lukien:

olla suhteessa jonkun kanssa, joka on ahdistunut

Unettomuus, tila, jossa sinulla on vaikeuksia pudota tai nukkua.
Uniapnea, joka ilmenee, kun hengitys keskeytyy toistuvasti unen aikana.
Sirkadiaaninen rytmihäiriö, joka johtuu uniaikojen ja ajoitusten ajoituksesta. Se voi ilmetä suihkuviiveellä, vuorotyöllä ja epäsäännöllisellä unen ja heräämisen rytmillä.
Levottomien jalkojen syndrooma, mikä aiheuttaa epämukavuutta jaloissasi, mikä johtaa tarpeeseen liikuttaa niitä, tyypillisesti yöllä.
Narkolepsia, tila, jossa koet ylivoimaisen uneliaisuuden päivällä ja äkillisiä, hallitsemattomia unihäiriöitä.

Kuinka paljon unta me todella tarvitsemme eri elämänvaiheissa?

Kun kasvamme, unemme vaatii muutosta. Tässä on mitä National Sleep Foundation suosittelee iän mukaan.

Vastasyntyneet:14-17 tuntia
Pikkulapset:12-15 tuntia
Pikkulapset:11-14 tuntia
Esikoululaiset:10-13 tuntia
Kouluikäiset lapset:9-11 tuntia
Nuoret: 9-11 tuntia
Aikuiset:7-9 tuntia
65+ ryhmä:7-8 tuntia.

Hyvän yöunen salaisuus

Jotkut ihmiset ovat yökyöpeleitä, toiset varhaisia lintuja, Kolzet sanoo. Suurin osa ihmisistä on keskellä. Yhä useammat tutkimukset tukevat sitä, että äitisi oli oikeassa nukkumaan aikaisin. Hyvä uutinen on, että voit muuttaa kehosi luonnollista vuorokausirytmiä valolaatikoilla, auringonvalolla tai melatoniinilla. Nuoret ovat joustavampia muuttamaan biologista kelloaan, hän sanoo.

On monia tapoja saada hyvät yöunet. Nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä on luultavasti tärkeintä. Toinen temppu on käyttää sänkyä vain nukkumiseen ja seksiin. Tärkeä osa hoitoa on unen puristus, Kolzet sanoo, mikä tarkoittaa sängyssä vietetyn ajan rajoittamista.

Univinkit: 5 tapaa saada enemmän kiinni silmistä

Harjoittele 20-30 minuuttia päivässä, mutta ei liian lähellä nukkumaanmenoa (muutama tunti antaa riittävästi puskuria).
Vältä kofeiinia myöhään päivällä ja alkoholijuomia ennen nukkumaanmenoa.
Rentoudu ennen nukkumaanmenoa - kokeile lämmintä kylpyä, lukemista tai muuta rentouttavaa rutiinia, mutta mieluiten sellaista, joka ei vaadi näytön aikaa.
Tee makuuhuoneestasi nukkumapaikka. Pidä valot kirkkaina, äänet alhaisina ja lämpötila viileänä (noin 67 astetta).
Älä makaa sängyssä hereillä. Jos et saa unta, tee jotain muuta, kuten lukemista, kunnes tunnet olosi väsyneeksi.

Noudata tätä neuvoa ja alat korvata kadonneita Zzzzzseja hetkessä!

Artikkelin lähteet

Uni ja krooninen sairaus: Journal Of Psychosomatic Research(2004). Unihäiriöt ja krooniset sairaudet iäkkäillä aikuisilla: Vuoden 2003 National Sleep Foundationin tuloksetNuku AmerikassaKysely.

Sopimus unelmista: Luontoarvostelut Neurotiede(2009). REM Sleep and Dreaming: Kohti ennenaikaisuuden teoriaa.

Nukkumistiedot: Kansalliset terveyslaitokset Aivojen perusteet: Unen ymmärtäminen

Varhain meneminen on sinulle parempi: Science Daily(2018). Onko yökyöpeli huono terveydellesi?

Päivitetty viimeksi: 10. kesäkuuta 2021