Miksi on terveellistä alentaa odotuksiasi yliopistossa?

Nainen seisoo parvekkeen yli, jossa on asteikko ja puku

Ryhmä meistä kokoontui ensimmäistä kertaa valmistumisen jälkeen muistelemalla aikaisempaa itseämme.





'Olimme kaikki kamala yliopistossa', ystäväni sanoi äskettäin juomien parissa. 'Olimme niin status-pakkomielle ja yritimme pysyä kaikkien kanssamuujoka oli status-pakkomielle. '

Toinen ystävä, siemaillen oluttaan, sanoi sen ytimekkäämmästi: 'Olimme kaikki niin masentuneita yliopistossa.'





mitä tehdä, kun sinusta tuntuu hylätyltä

Hän tarkoitti tätä kirjaimellisesti.



Miksi ahdistus ja masennus yliopistossa on yleistä

Se ei ole vain meitä. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan masennus ja ahdistuneisuus vaikuttavat yksi viidestä opiskelijat. Mielenterveyskysymykset eivät rajoitu vain korkea-asteen koulutukseen osallistuviin nuoriin. Itse asiassa, masennus on nousussa nuorten aikuisten keskuudessa 12–20-vuotiaiden nuorten masennus lisääntyi 8,7 prosentista vuonna 2005 11,3 prosenttiin vuonna 2014. 18-25-vuotiaiden nuorten aikuisten masennus lisääntyi 8,8 prosentista vuonna 2005 ja 9,6 prosenttiin vuonna 2014. Tämä on ollut sidottu erilaisiin tekijöihin, kuten sosiaalisen median käyttö teini-ikäisten keskuudessa.

Opiskelijavelka on merkittävä laukaisija

Mutta opiskelijoiden ahdistuksessa on toinen merkittävä tekijä: opiskelijoiden velat. Tutkijat ovat havainneet, että jatkuvasti kasvava lukukausimaksu vahingoittaa opiskelijoiden mielenterveyttä. Opiskelijavelka voi vaimentaa opiskelijan jännitystä noin valmistumisesta yliopistoon ja kummittelemaan yliopiston jälkeisiä suunnitelmiaan. Koska 70% korkeakouluopiskelijoista valmistuu velalla ja keskimääräinen perustutkintoa suorittavien opiskelijoiden velka on huikea 33 000 dollaria, nämä ahdistukset ovat yleisiä.

Se on huono uutinen opiskelijoiden mielenterveydelle. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että yli 25 000 dollarin velkaa olevat opiskelijat hyvinvoinnin heikkeneminen merkittävästi kuin heidän kollegansa, joilla on vähemmän velkaa, ja tämä vaikutus jatkui jopa vuosikymmenien ajan valmistumisen jälkeen. Kasvavat lukukustannukset ovat kulkeneet käsi kädessä korkeakouluopiskelijoiden hämmästyttävän kasvun kanssa kodittomuus, nälkä ja taloudellinen epävarmuus, joilla puolestaan ​​on a kielteinen vaikutus mielenterveyteen.

Sillä välin, pysähtyneet palkat ja valtavirtaistaminen palkaton työharjoittelu voi lisätä ylimääräistä taakkaa opiskelijoille, jotka ovat huolissaan siitä, kuinka he saavuttavat ammatillisen menestyksen ja asettavat ruokaa pöydälle (jos heillä on varaa pöytiin).

Menestyspaineiden henkiset kustannukset

kolme tärkeintä syytä neuvontaa etsivien opiskelijoiden joukossa ovat akateeminen suorituskyky, paine menestyä ja valmistumisen jälkeiset suunnitelmat.

Tietenkin me kaikki haluamme työskennellä ahkerasti, suunnitella tulevaisuutta ja tehdä parhaamme menestyäksemme. Opiskelijoille, joilla on suuri takaisinmaksuvelka, hyvin palkatun työpaikan saamatta jättäminen valmistumisen jälkeen voi johtaa taloudelliseen katastrofiin. Nämä ovat suuria, koko yhteiskunnan laajuisia ongelmia, emmekä voi ratkaista niitä ratkaisemalla yksilöllistä mielenterveyttä.

Mutta mevoihyväksyä strategioita terveyden ylläpitämiseksi näissä vaativissa ja epävarmoissa olosuhteissa. Se alkaa sanomalla hyvästit epärealistisille odotuksille ja harjoittelemalla myötätunto itseään kohtaan .

Monet kollegani ikäisistäni käyttivät joitain muunnelmia lauseesta: 'Työ, nukkuminen tai sosiaalinen elämä: valitse kaksi.' Useimmat meistä valitsivat työ- ja sosiaalisen elämän, uni on kirottu - minä mukaan lukien. Jälkikäteen luulen, että me kaikki olisimme olleet paljon terveempiä, ystävällisempiä ja - uskallanko sanoa sen? - tuottavampaa, jos leikkaamme hieman työosaa ja lisäämme hieman enemmän nukkumisosaan. Hei, se on tiedettä .

Aloita korkeakoulu asettamalla tärkeät prioriteetit

Kun aloitamme korkeakouluopetusta, voimme kysyä itseltämme: mitä minun on ehdottomasti tehtävä, mitä haluaisin tehdä ja mitä voin ohittaa? Hyvien arvosanojen ja oppimistaitojen saaminen valitsemallamme alalla ei todennäköisesti ole neuvoteltavissa, samoin kuin jonkinlaisen palkatun työn tekeminen monille opiskelijoille.

Mutta Harjoittele , vaalimme suhteitamme tukeviin ystäviin ja kyllä, nukkua pitäisi olla myös neuvottelemattomassa kasassa. Jos sinulla on onni opiskella yliopistossa, joka tarjoaa resursseja, kuten ilmaisen kuntosalin, ilmaiset liikuntatunnit, terveelliset ruokasalivaihtoehdot tai tukihoito, miksi et hyödyntää?

edullinen hoito lähellä minua

Samaan aikaan toisen harjoittelun tai kolmannen vapaaehtoistoiminnan mahdollisuus, koska kaikki ystäväsi tekevät sen, voi tuntua hyvältä ajatukselta, kunnes murrat poikaystävääsi pieniä juttuja, yllään likaisia ​​alusvaatteita ja nukahdat luokassa. Mahdollisuuksien kieltäminen on vaikeaa, mutta se on myös tärkeä taito elää aikuinen.

Monilla meistä ei ole ylellisyyttä leikata esimerkiksi palkattua työtä tai vaatia ammatillista koulutusta. Mutta alueilla, joilla voit, kohtuuttoman korkeiden odotusten laskeminen 'kohtuullisen suuriksi odotuksiksi' itsehoidon vuoksi on lahja itsellesi.

Se on myös lahja kaikille muille elämässäsi, jotka joutuvat olemaan vuorovaikutuksessa huolehtivan ja tyydyttävän rakkaan ihmisen kanssa eikä stressaavan zombin kanssa. Tiedän, että on ikävää, kun joku vanhempi sanoo tämän opiskelijalle, mutta: luota minuun, kiität itseäsi myöhemmin. Okei, voit kääntää silmäsi nyt.

Kovan työn ja kiitollisuuden edut

Mitä minuun? Olen kiitollinen korkeakoulussa saamistani etuoikeuksista ja toivon, että kokemukseni, joka on kertynyt ylikuormitetuista, ikävistä zombivuosistani, auttaa minua maksamaan tuhatvuotiset opiskelulainat.

Mutta kun istuin ystävieni kanssa äskettäin tuossa baarissa, huomasin, että kasvomme ja nauru ovat nyt epäilemättä onnellisempia kuin silloin. Kyllä, voimme olla alipalkittuja jatko-opiskelijoita ja keikkatalouden työntekijöitä, jotka ovat rasittaneet kohtuuttomalla velalla. Mutta jumala, saamme kahdeksan tuntia unta joka ilta.