Miksi kansallinen itsemurhien ehkäisykuukausi on tärkeä

Sisältövaroitus: Tässä artikkelissa käsitellään itsemurhaa, mutta uskomme, että vaikeat keskustelut siitä, miten mielenterveydestä voidaan parhaiten keskustella kunnioittavasti ja leimaamattomasti, on välttämätöntä. Jos olet hengenvaarallisessa tilanteessa, soita numeroon +1 (800) 273-8255 tai käytänämä resurssitsaada välitöntä apua.

Syyskuu on kansallinen itsemurhien ehkäisyn kuukausi, ja tänä vuonna on tärkeämpää murtaa leima ja jakaa resursseja. COVID-19: n ansiosta tutkijat ympäri maailmaa ovat nostaneet punaisen lipun lisääntyneille mielenterveyshaasteille, joihin vaikuttavat sosiaalinen eristyneisyys, tulevaisuuden epävarmuus, työttömyys ja terveydenhuollon esteet. Lisäksi korkeampi ahdistus , masennus ja päihteiden väärinkäyttö, tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) äskettäin tekemä tutkimus raportoi yleisemmistä itsemurha-ajatuksista Yhdysvalloissa

Tutkimuksessa todettiin erityisesti, että joka neljäs nuori (18--24-vuotias) aikuinen oli vakavasti harkinnut itsemurhaa kesäkuussa 2020. Myös välttämättömillä työntekijöillä, palkattomilla aikuisten hoitajilla ja BIPOC-tunnistavilla ihmisillä oli korkeampi prosenttiosuus itsemurha-ajatuksista kuin väestöllä. Yksi hypoteesi on, että tämä kasvu voi johtua voimakkaasta vastuuntunnosta yhdistettynä hallinnan puutteeseen elämäämme. Sinun täytyy saada asiat toimimaan, mutta kaikki tuntuu siltä, ​​että se toimii sinua vastaan. Siellä, missä kerran toivoit mahdollisuuksia, on nyt enemmän rajoituksia tai esteitä. Lisäksi tekijät, kuten taloudellinen epävakaus, sosiaalisen tuen puute ja altistuminen erilaisille väärinkäytöksille, ovat merkittävässä asemassa itsemurha-ajatuksissa ja ajatuksissa.

Jos sinulla on ollut itsemurha-ajatuksia kuukausien lukituksen aikana, tämä CDC-tutkimus on tärkeä muistutus siitä, ettet ole yksin. On monia ihmisiä, jotka ymmärtävät itsemurha-ajatusten tunteen, ja mikä tärkeintä, apua ja tukea on saatavilla.

mitä tehdä, kun tunnet itsesi masentuneeksi

Hätäapua tarvitseville mielenterveyden kansallinen liitto (NAMI) suosittelee soittamista välittömästi numeroon 911. Kun kamppailet itsemurha-ajatusten tai ahdistuksen kanssa, soita National Suicide Hotline -numeroon 1-800-273 TALK (8255). Kuka tahansa, jolla on epämukavaa puhua puhelimessa, voi lähettää tekstiviestin 'NAMI' numeroon 741-741, jotta hän voi olla yhteydessä ilmaiseen, koulutettuun kriisineuvojaan Kriisitekstirivi . Apua on saatavilla, ja ansaitset tuen, jota tarvitset vaikeiden ajatusten ja tunteiden saamiseksi.

Jos olet lähellä joku itsemurha-ajatuksista kärsivää, NAMI sanoo, että itsemurhasta suoraan sanominen paranee useammin kuin ei loukkaantunut. Se on väärinkäsitys puhuminen itsemurhasta saa jonkun todennäköisemmin tuntemaan itsemurhan. Sen sijaan se voi tarjota helpotusta siihen, että aiheesta on turvallinen tila ja tuomitsematon henkilö keskustelemaan aiheesta. Jos tukemasi henkilö ei tunne itsemurhaa, itsemurhasta puhumisella on usein positiivinen vaikutus vahvistamalla, että asiat eivät ole niin kauhistuttavia kuin niitä voidaan ajatella.

Kaiken kaikkiaan meidän on poistettava häpeä ja läpäistävä salaisuus, joka voi johtaa vakaviin itsemurhayrityksiin. Meidän on kysyttävä avoimesti itseltämme ja toisiltamme. On täysin hyväksyttävää sanoa sanat: 'Oletko koskaan ajatellut vahingoittaa itseäsi tai yrittää ottaa henkesi?' Yksinkertainen kysymys, joka on esitetty empaattisella uteliaisuudella eikä pelkoon perustuvalla tuomiolla, voi olla ensimmäinen askel kohti jonkun elämänlaatua. Tai jopa tallentaa sen.

Voiko terapeutti auttaa?

Lyhyt vastaus on 'kyllä'. Mukaan analyysi neljäkymmentä havainnointitutkimusta , dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) ja kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on hyvät mahdollisuudet vähentää itsemurha-ajatuksia. Nämä lähestymistavat auttavat meitä kehittämään taitoja emotionaaliseen säätelyyn, tunnistamaan laukaisijoita ja löytämään hetkiä, jolloin aivomme pelaavat meitä. Kuten käydä kuntosalilla ja työskennellä kouluttajan kanssa, voimme olla henkisesti vahvempia ja henkisesti kestävämpiä, kun puhumme koulutetun lisensoidun ammattilaisen kanssa kamppailuistamme.

mikä aiheuttaa korkeuden pelkoa

Mielenkiintoista on, että molemmat näistä terapeuttisista lähestymistavoista havaittiin olevan tehokkaita yksilö-, ryhmä-, henkilökohtainen ja online-asetuksissa. Ympäristöstä riippumatta on syytä antaa hoito laukaus, jos et tunne hyvin tai harkitset itsesi vahingoittamista. Itse asiassa niin vähän kuin yksi viikko hoitoa osoitettiin vähentävän itsemurhavaara. On kuitenkin tärkeää, että tunnet olevasi yhteydessä terapeuttiin ja mukava kertoa heille tarkalleen miltä sinusta tuntuu. Terapeutin ei pidä arvioida ajatuksiasi, tunteitasi tai käyttäytymistäsi. Mahdollisuus ilmaista itseäsi vapaasti johtaa suurimpiin parannuksiin.

3 erilaista syömishäiriötä

Tämän mukaan jokaisen itsemurha-ajatusten hoitoon menevän tulisi olla tietoinen siitä, että mielenterveyden ammattilaisilla on velvollisuus varoittaa ”Jos asiakas sanoo olevansa halukas tappamaan itsensä, toimintasuunnitelman ja pääsyn asioihin, joita he tarvitsevat suunnitelman toteuttamiseksi. Tämä varoitusvelvollisuus on yksi ainoista terapeutin ja asiakkaan luottamuksellisuuden rikkomisista, mutta sen ei pitäisi koskaan estää asiakkaita olemasta totuudenmukaisia ​​mielenterveydestään.

Jos olet terapiassa ja haluaa paljastaa itsemurha-ajatuksesi, yritä muistaa, että varoitusvelvollisuus on eettinen velvollisuus auttaa asiakkaita eikä aiheuttaa lisävahinkoja. Terapeutti pystyy arvioimaan eron vakavan suunnitelman ja abstraktimpien ajatusten tai tunteiden välillä. Jos suunnitelmasi on itse asiassa vakava, varoita rakkaasi tai sairaanhoitolaitos ovat välttämättömiä toimenpiteitä turvallisuutesi ja hyvinvointisi kannalta.

Yhteisön rooli

Auttaakseen levittämään tietoisuutta kansallisen itsemurhien ehkäisyn tiedotuskuukauden aikana NAMI kannustaa ihmisiä julkaisemaan avainresursseja, jotta tieto tavoittaa laajemman yleisön. Voimme kaikki tehdä osaltamme murtaaksemme leima näiden tunteiden ympärillä ja varmistaaksemme, että kaikki tietävät, että aina on joku, jolle he voivat soittaa.

Ehdotettuja resursseja (joita kannattaa jakaa sosiaalisessa mediassa) ovat:

• National Suicide Prevention Lifeline (@ 800273TALK) tarjoaa ilmaista, luottamuksellista kriisineuvontaa 24/7/365 - eikä sinun tarvitse olla kriisissä soittaaksesi. # SPM20 #NotAlone
• @CrisisTextLine on ilmainen mielenterveystuki vuorokauden ympäri kaikkialla. Tekstaa ”NAMI” numeroon 741741 apua varten. # SPM20 #NotAlone
• Psyykkisiin sairauksiin liittyvät kriisitapahtumat voivat olla uskomattoman vaikeita. Niiden selaamiseksi NAMI loi tämän ladattavan oppaan, joka on saatavana englanniksi ja espanjaksi: nami.org/crisisguide # SPM20 #NotAlone

Lähetätkö sen Facebookiin, Twitteriin, Instagramiin, Tiktokiin tai jopa LinkedIniin, nämä tiedot ovat tärkeitä ja arvokkaita. Et koskaan tiedä, kuka sitä tarvitsee - ja elämän, jonka se voisi pelastaa. Jos olet hengenvaarallisessa tilanteessa, soita numeroon +1 (800) 273-8255 tai käytä näitä resursseja saadaksesi välitöntä apua.