Miksi 'uusi vuosi, uusi sinä' vahingoittaa mielenterveyttä?

Ei ole mitään vikaa pyrkiä olemaan paras itsesi. Meillä kaikilla on unelmia, merkitseekö se terveydentilaa, öisen roskaruokailun poistamista tai kirjan kirjoittamista. Mutta näiden pyrkimysten kiinnittäminen tiettyyn päivämäärään voi asettaa sinut epäonnistumiseen - ja mielenterveysongelmiin - tulevaisuudessa. Ohita ”Uusi vuosi, uusi sinä” ja muodosta realistiset tavoitteet henkilökohtaiseen menestykseen.

Ennen kuin keskustelemme vainmiksi'Uusi vuosi, uusi sinä' vahingoittaa mielenterveyttäsi, tehkäämme muutama asia selväksi. Itsensä parantaminen? Hyvä. Meidän kaikkien tulisi pyrkiä olemaan paras itsemme ja etsimään mahdollisia parannuksia. Jos syöt kolme pizzaa viikossa, tavoitteena on syödä vain yksi pizza (tai jopa kaksi!) On hyvä asia. Ja jos olet aina haaveillut villieläinkuvaajasta, asettamalla tavoite päästä metsään kerran viikossa voi auttaa sinua täyttämään mainitun unelman.

Määräajat - tai keinotekoiset lähtöviivat - tekevät asioista hankalia. Sen sijaan, että kuvaat jatkuvaa, jatkuvaa parantamista, olet juoksemassa kilpailua. Siksi sinun pitäisi ottaa asiat helposti tammikuun alussa.

ei saa tarpeeksi huomiota poikaystävältä

Olet (melkein varmasti) epäonnistunut

Anteeksi aloittaessani tällaisen alaviitteen. Mutta tehdään selväksi: et ole pakko epäonnistua, koska olet kelvoton tai koska unelmasi ovat epärealistisia. Epäonnistut varmasti, koska epäonnistuminen on inhimillistä. Ehkä toivot laihtua. Sepä hienoa! Mutta sukeltaminen uuteen vuoteen tiukalla ruokavaliolla ja pitkä luettelo ei-ei-ruokaa asettaa itsesi pettymykseen.

Kun asetat vääriä rajoja itsesi parantamiseen, kuten 'Tule 1. tammikuuta, minä olen uusi henkilö', se asettaa epärealistisia odotuksia. Kyllä, on olemassa muutamia onnekkaita ihmisiä, jotka heräävät yhden päivän tavoitteen saavuttamiseksi ja menestyvät välittömästi. (Bertha-tätisi, joka lopetti sokerikalkkunan syömisen? Hän on yksi heistä.) Mutta tosiasiassa ei ole suurimmaksi osaksi uusia aloitteita - vain hitaat parannukset, jotka pitävät sinut menestyksen tiellä. Mutta lupaat itsellesi 'Tulen tänä vuonna olemaan täydellinen'varmistaa, että tulet pettymään ruuvaamalla, riippumatta siitä, kuinka pieni ruuvi on.

'Väärän toivon oireyhtymä' on epävakaa peto

Psykologit ovat jo kauan miettineet, miksi ihmiset jatkavat asettumistaan päätöslauselmat - jopa silloin, kun ne usein epäonnistuvat. Vastaus? ' Väärän toivon oireyhtymä ', Jota tutkijat kuvaavat' epäonnistumisen ja uuden ponnistelun sykliksi ... jolle on ominaista epärealistiset odotukset itsemuutosyritysten todennäköisestä nopeudesta, määrästä, helppoudesta ja seurauksista '.

Toisaalta väärän toivon oireyhtymä on loistava esimerkki tavoista, joilla aivomme voivat vakuuttaa meidät jatkamaan eteenpäin. Jos romahdisimme jokaisen takaiskun jälkeen, olisimmeei koskaan saavuttaa tavoitteemme. Mutta se saa meidät myös hyppäämään tammikuuhun väärällä toivolla. Siirtyminen sellaisista pyrkimyskorkeuksista todellisuuden mataliin matkoihin voi olla musertava isku, mikä ei ole hyvä emotionaaliselle terveydellesi.

onko minulla kaksisuuntainen mielialahäiriö 2

Olet todennäköisesti rohkeampi - ei realistinen

Parhaat tavoitteet alkavat yksinkertaisilla, saavutettavissa olevilla vaiheilla. Haluatko kirjoittaa kirjan? Loistava. Saavutettavan tavoitteen asettamiseen kuuluu päättäminen, kuinka monta sanaa voisit kuvitella päivässä, tai ehkä käydä kirjoitustunti tai löytää ystäviä, jotka nauttivat myös kaunokirjallisuudesta. Anarealistinen tavoite voi olla 'Kirjoitan kirjanTämä vuosi, 'Ilman tarkempia tietoja siitä, miten aiot vetää tuon vaikuttavan saavutuksen. (Tai niille NaNoWriMo ylennyttäjät, tämäkuukausi!)

Epärealististen tavoitteiden asettaminen on erinomainen tapa asettaa itsesi epäonnistumiseen - ja palauttaa mielenterveytesi. Sen sijaan aseta SMART-tavoitteet, kirjaimellisesti: tavoite, joka onSerityinen,Mpurettava,TOsaavutettavissa,Rkorotettu jaTime-pohjainen. Tämä fiksu lyhenne tulee liike-elämästä, mutta se ei ole vähemmän sovellettavissa jokapäiväiseen elämään perustuviin tavoitteisiin.

Et ole harkinnut sopivaa elämäntapamuutosta

Tämä on kuuden minuutin mailini vuosi. Tiedän sen. Toki, juoksen nyt vain 15 minuutin mailin, ja 'nyt' tarkoitan 'juoksin viimeksi kolme vuotta sitten', mutta kuinka vaikea se voi olla?

Valitettavasti niin monet tavoitteet epäonnistuvat, koska et ole ottanut huomioon suurempaa kuvaa: elämäntapamuutos. Enemmän juokseminen on hienoa, mutta sinun on ymmärrettävä, kuinka lisääntynyt aktiivisuustaso sopii todelliseen arkeen. Oletko valmis heräämään ja juoksemaan joka aamu? Tiedätkö parasta ruokaa energiapalkin täyttämiseen?

olla suhteessa seksuaalisesti hyväksikäytetyn kanssa

Varmista ennen tavoitteiden asettamista, että ymmärrät tarkalleen, miten ne saavutetaan. Tahaton ratkaisu on loistava tapa asettaa itsesi epäonnistumiseen - mikä ei ole hyvä mielenterveydellesi, varsinkin jos toistat samoja virheitä vuosi toisensa jälkeen.

Mutta on toivoa: älykäs tavoitteiden asettaminen ei vain auta voittamaan vuotuista 'I-fail again blues' -ohjelmaa, mutta uusi ja parannettu elämäntapa voi myös parantaa mielenterveyttäsi. Muista vain miettiä laajempaa kuvaa - ei vain lentokohde-toiveikas ja saavuttamaton uusi sinulle.